10791 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Когда от теории перейдёшь к практике, так сказать начать не только осматривать, но и ощупывать ? ))

Но-но, я тут с женой и двумя детями мелкими. Да и возраст уже не либидный - 41 год стукнул.

[Sakhalinets]

Понял я - шаг вправо - шаг влево  расстрел на месте  и вообще упал - отжался есть сэр

 

Жора, знаешь, зачем новичку дается определенная программа? Думаешь - для того, чтобы он научился дисциплинированно ей следовать и делать только ТО, ЧТО НУЖНО? 

 

Никуя! На самом деле - для того, чтобы он научился НЕ делать ТОГО, ЧТО НЕ НУЖНО. 

 

Надеюсь, суть понятна? 

[Anatolii]

Жора, знаешь, зачем новичку дается определенная программа? Думаешь - для того, чтобы он научился дисциплинированно ей следовать и делать только ТО, ЧТО НУЖНО? 

 

Никуя! На самом деле - для того, чтобы он научился НЕ делать ТОГО, ЧТО НЕ НУЖНО. 

В цитатник   

Сообщение изменено: Anatolii (29 августа 2018 - 09:37)

[Sakhalinets]

Толь, ты, конечно, знаешь, что делаешь... Но у меня сразу сомнения возникли по поводу выпадов: "мы" еще не освоили, как скрутить туловище стоя с гантелями (вроде ж - элементарно), а тут выпады! При том, что ни кому неизвестно, в состоянии ли Георгий технически правильно выполнить самый обычный присед. Нам вообще ничего не известно о  его технике выполнения упражнений - вообще. О том, чем это грозит - мой пример: я дважды за последние 5 лет пытался освоить выпады без помощи извне и оба раза это заканчивалось проблемами с коленными суставами. Наверняка, будь мне лет 20, этих проблем не возникло бы. тут же залечивалось бы само собой. Но мне 43. А Жоре - 47! Что там за движуха начнется в его сочленениях без надсмотрщика...  И у меня опыта, вроде как, ну чуть по больше. Даже не столько опыта, сколько понимания некоторых важных вещей, на текущий момент - не доступных его сознанию. 

 

В общем, предложение: нужно видео в нужном ракурсе хотя 5-ти базовых движений и последующая корректировка. Потом уже - предложенный комплекс упражнений. 

[Anatolii]

Толь, ты, конечно, знаешь, что делаешь... Но у меня сразу сомнения возникли по поводу выпадов: "мы" еще не освоили, как скрутить туловище стоя с гантелями (вроде ж - элементарно), а тут выпады! При том, что ни кому неизвестно, в состоянии ли Георгий технически правильно выполнить самый обычный присед. Нам вообще ничего не известно о  его технике выполнения упражнений - вообще. О том, чем это грозит - мой пример: я дважды за последние 5 лет пытался освоить выпады без помощи извне и оба раза это заканчивалось проблемами с коленными суставами. Наверняка, будь мне лет 20, этих проблем не возникло бы. тут же залечивалось бы само собой. Но мне 43. А Жоре - 47! Что там за движуха начнется в его сочленениях без надсмотрщика...  И у меня опыта, вроде как, ну чуть по больше. Даже не столько опыта, сколько понимания некоторых важных вещей, на текущий момент - не доступных его сознанию. 

 

В общем, предложение: нужно видео в нужном ракурсе хотя 5-ти базовых движений и последующая корректировка. Потом уже - предложенный комплекс упражнений. 

Ни разу не сталкивался с неспособностью к выпадам. Как ты представляешь сначала технику, потом упражнения?)) На то и комплекс вводный, впрочем я уже писал на что. И вообще, все вышесказанное можно отнести к абсолютно любому упражнению. Тот же жим и "самый обычный присед", куда сложнее выпадов для большинства людей. 

Поработает с мизерными весами и посмотрим что ему подходит, что нет. А как еще?))) Я тебя вообще не понял, честно говоря.

[swistl]

Ох , Жора , Жора , повелся на развод главного приколиста форума , сейчас он тебе сказок понарассказывает, а потом хренак и ты ему коньяк должен ))

 

Наверное можно уже организовывать ассоциацию пострадавших от Честера ((

[Sakhalinets]

Тот же  "самый обычный присед", куда сложнее выпадов для большинства людей. 

 

Ну значит я - не из большинства... Мне кажется, если присед не в состоянии качественно выполнить (не играя коленками и не понимая, что эта игра - результат завышенной нагрузки), то выпад  - куда сложней (хотя бы - с точки зрения владения координацией).

 

Поработает с мизерными весами

 

Позволит ли Жорино Эго (хоть и благославляющее его на демонстративное самобичевание) выполнять упражнения с мизерными весами?

[Anatolii]

Ну значит я - не из большинства... Мне кажется, если присед не в состоянии качественно выполнить (не играя коленками и не понимая, что эта игра - результат завышенной нагрузки), то выпад  - куда сложней (хотя бы - с точки зрения владения координацией).

 

 

 

Позволит ли Жорино Эго (хоть и благославляющее его на демонстративное самобичевание) выполнять упражнения с мизерными весами?

Ваня, я дал четкие указания по весам. Не позволит его эго, так не позволит. Значит я оставлю его в покое. Что от меня еще нужно?! ) Поехать в Мск тренировать Жору? Я уж лучше обратно к Саше в Грузию, в Питер и даже в Бостон, на крайний случай.

Москву и Жору в ней мне не пережить))

Сообщение изменено: Anatolii (29 августа 2018 - 11:24)

[Sakhalinets]

Я уж лучше обратно к Саше в Грузию, в Питер и даже в Бостон,

или к Ване - на КМВ или Сахалин...

 

Жора, решать тебе... 

[Stas R]

Коллеги, озвучьте примерные сроки трансформации (видухинг , силовуха) Георгия. При благоприятных условиях. 

[Anatolii]

или к Ване - на КМВ или Сахалин...

 

Жора, решать тебе... 

Эт я с удовольствием) И туда и туда. Но ты ж не у меня в заочниках, чтоб я к тебе нагрянул с "инспекторским визитом" и остался надолго))

Сообщение изменено: Anatolii (29 августа 2018 - 11:34)

[Anatolii]

Коллеги, озвучьте примерные сроки трансформации (видухинг , силовуха) Георгия. При благоприятных условиях. 

Степень трансформации?)

[Stas R]

Степень трансформации?)

В номинации видухинг - кубики . Это конечно не цель , а следствие развитой ММ , и соответствующего ИМТ.

[Anatolii]

В номинации видухинг - кубики . Это конечно не цель , а следствие развитой ММ , и соответствующего ИМТ.

Не знаю) У меня кубики вообще не являются критерием, даже сопутствующим, а уж солирующим ... Вообще ни о чем кубики без выраженной мышечной массы. Во всяком случае моя лучшая форма (мое мнение) была без кубиков. 

Кстати, в 50 кубики часто сопровождаются нездоровым внешним видом даже на атлетичной фигуре.

Вот это мне нравится гораздо больше, чем то, что у меня в профиле.

[Anatolii]

Не ответил)) 

Кубики, как самоцель, 3-4 месяца. Кубики полного дрыща))

[Georgiy_Osadhciy]

В общем, предложение: нужно видео в нужном ракурсе хотя 5-ти базовых движений и последующая корректировка.

 
Постараюсь сделать видео на базу - да и вообще на все что делаю,(только не сразу - надо подумать, чем можно нормально снимать, телефон это не то, чем нужно это делать - поговорю на работе с коллегами - там есть с кем, среди них есть любители этого дела и норм компактную камеру смогу достать)   - да и веса завышать не буду,  рекомендации четкие и нарушать их не буду. 
 
Потренировавшись сегодня я понял вот что:
 
Что мне будет заморочка определить свой рабочий вес в некоторых упражнениях до точки технического отказа, 
чтоб уже после этого отминусовать лишние повторения для выполнения рекомендаций по весам. 
На это понадобиться время - за один раз не смогу это сделать четко,  так что не взыщите, и не пинайте сходу сразу - дайте мне возможность определить это.
 
Подумал и решил - не делать кардио в начале тренировки на 30 минут - это будет не нужно для меня.
С точки зрения - чуть устану и силовые не будут полноценными,  лучше кардио сделать после силовой - так будет правильней во всех смыслах.
Даже с точки зрения - согнать жирок (самую малость) - это полезно.
 
Отренировался :
 
Локти не болят - чуть есть дискомфорт при сильном выпрямлении рук и это все
я понимаю что не много должно болеть - это наверно нормально.

Гиперэкстензия  3х20 - сделал именно столько - тяжело мне ее медленно  делать 

 

Тяга верт.Блока 4х10 (3) - как я понял упражнение на широчайшие, вот здесь вес пока подбираю (бицепсы расслаблены) - до затылка конкретно не тянул

чтоб не сгибать локти и не напрягать бицепс - не в полную амплитуду (старался чтобы лопатки как бы вращались) (в конце тоже руки в локтях не выпрямлял - не вставлял локоть) -  вес 58,9  и 4 подхода

 

Тяга гориз. Блока к низу груди  3х10 (3) сделал тоже так же с весом 58,9 кг (вот здесь вес тоже пока подбираю) и тоже также не в полную амплитуду локти не вставлял 

бицепс расслабленный им не тянул, до конца лопатки сводил в конце у позвоночника - плечи максимально назад и чуть отклонялся назад

 
Бабочка 4х12 (1) - делал так - брал сначала одну ручку доводил двумя руками до центра - потом уже другую чтоб не выгинало локти

угол локтей как рекомендован - 120 градусов вес 72,5 - мне не тяжело (и при разводке руки не сильно разгибал - работал в зоне комфорта) - тоже пока не понял с весом - ногами не пинайте - дайте подобрать и понять сколько смогу чтобы один был в запасе

 

Вообще вот с этим определением у меня сложности с ходу не могу сказать - сколько смогу сделать в технический отказ - сила есть - но есть боязнь напортачить.

Поэтому борзеть не буду - с большими весами - а вот ноги тут чуть можно - они у меня достаточно крепкие (мышцы) (чего о коленях не скажешь)

   
Франц.жим гант. лежа  4х15 - взял по рекомендации - самые маленькие гантели две штуки по 4 кг (мне легко очень с ними) 

 

делал так: 

лежа на скамье локти строго вверх перпендикулярно телу  (и не грамма их не двигал) - гантели молотом - чтоб не запороть ничего (я понял рекомендации)

плавно делал без рывков - отдых а не упражнение с таким весом   

Молоты  4х12 тоже две гантели по 4кг локти зафиксировал и четко по технике без рывков плавно без малейшего читинга (он не нужен тут абсолютно)

тоже отдых

 

Махи в стороны 4х15 две гантели по 6кг - сделал нормально гантели молотом - последние повторения в последнем подходе было тяжеловато

Думаю в следующий раз мышцы чуть адаптируются к упражнению - будет легко все подходы

 

Так как тренировка оказалась для меня легкой (это честно - я привык уже к более тяжелым нагрузкам) 

я чуть прибавил скорость кардио - это не много для меня и я не успею устать за 30 минут - это по сравнению

что я делал по полтора часа в день кардио просто смешно для меня и несерьезно

скорость 7,5 км в час угол 1 градус время 30 минут пульс 140 - в конце 143 - по этому видно, что тут до гипоксии - очень далеко и мне не трудно это было.

 

это все на сегодня.

вес 99,05 кг

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (30 августа 2018 - 01:57)

[Georgiy_Osadhciy]

Вообще понял одну вещь:

 

Сухожилия и суставы - это то что нужно холить и лелеять и обращаться с ними исключительно на Вы быть предельно с ними вежливым

как с Бопом  (я понял)

и они по мере укрепления отношений ответят взаимностью. 

Увеличением силовых и отсутствием травм.

а вот хамства по отношению к себе они не потерпят!!!

Так же и не потерпят и халатного отношения!

Так же и они не потерпят не знания техники упражнений.

За это придется перед ними отвечать и сполна!

я не буду делать тупо упражнения а бы как - я постараюсь делать их ПРАВИЛЬНО.

Чтобы их не разгневать.

 

Это я уже начинаю уяснять на собственной шкуре.

Они там расписались!!!

     

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (30 августа 2018 - 02:21)

[Anatolii]

 
Постараюсь сделать видео на базу - да и вообще на все что делаю,(только не сразу - надо подумать, чем можно нормально снимать, телефон это не то, чем нужно это делать - поговорю на работе с коллегами - там есть с кем, среди них есть любители этого дела и норм компактную камеру смогу достать)   - да и веса завышать не буду,  рекомендации четкие и нарушать их не буду. 
 
Потренировавшись сегодня я понял вот что:
 
Что мне будет заморочка определить свой рабочий вес в некоторых упражнениях до точки технического отказа, 
чтоб уже после этого отминусовать лишние повторения для выполнения рекомендаций по весам. 
На это понадобиться время - за один раз не смогу это сделать четко,  так что не взыщите, и не пинайте сходу сразу - дайте мне возможность определить это.
 
Подумал и решил - не делать кардио в начале тренировки на 30 минут - это будет не нужно для меня.
С точки зрения - чуть устану и силовые не будут полноценными,  лучше кардио сделать после силовой - так будет правильней во всех смыслах.
Даже с точки зрения - согнать жирок (самую малость) - это полезно.
 
Отренировался :
 
Локти не болят - чуть есть дискомфорт при сильном выпрямлении рук и это все
я понимаю что не много должно болеть - это наверно нормально.

Гиперэкстензия  3х20 - сделал именно столько - тяжело мне ее медленно  делать 

 

Тяга верт.Блока 4х10 (3) - как я понял упражнение на широчайшие, вот здесь вес пока подбираю (бицепсы расслаблены) - до затылка конкретно не тянул

чтоб не сгибать локти и не напрягать бицепс - не в полную амплитуду (старался чтобы лопатки как бы вращались) (в конце тоже руки в локтях не выпрямлял - не вставлял локоть) -  вес 58,9  и 4 подхода

 

Тяга гориз. Блока к низу груди  3х10 (3) сделал тоже так же с весом 58,9 кг (вот здесь вес тоже пока подбираю) и тоже также не в полную амплитуду локти не вставлял 

бицепс расслабленный им не тянул, до конца лопатки сводил в конце у позвоночника - плечи максимально назад и чуть отклонялся назад

 
Бабочка 4х12 (1) - делал так - брал сначала одну ручку доводил двумя руками до центра - потом уже другую чтоб не выгинало локти

угол локтей как рекомендован - 120 градусов вес 72,5 - мне не тяжело (и при разводке руки не сильно разгибал - работал в зоне комфорта) - тоже пока не понял с весом - ногами не пинайте - дайте подобрать и понять сколько смогу чтобы один был в запасе

 

Вообще вот с этим определением у меня сложности с ходу не могу сказать - сколько смогу сделать в технический отказ - сила есть - но есть боязнь напортачить.

Поэтому борзеть не буду - с большими весами - а вот ноги тут чуть можно - они у меня достаточно крепкие (мышцы) (чего о коленях не скажешь)

   
Франц.жим гант. лежа  4х15 - взял по рекомендации - самые маленькие гантели две штуки по 4 кг (мне легко очень с ними) 

 

делал так: 

лежа на скамье локти строго вверх перпендикулярно телу  (и не грамма их не двигал) - гантели молотом - чтоб не запороть ничего (я понял рекомендации)

плавно делал без рывков - отдых а не упражнение с таким весом   

Молоты  4х12 тоже две гантели по 4кг локти зафиксировал и четко по технике без рывков плавно без малейшего читинга (он не нужен тут абсолютно)

тоже отдых

 

Махи в стороны 4х15 две гантели по 6кг - сделал нормально гантели молотом - последние повторения в последнем подходе было тяжеловато

Думаю в следующий раз мышцы чуть адаптируются к упражнению - будет легко все подходы

 

Так как тренировка оказалась для меня легкой (это честно - я привык уже к более тяжелым нагрузкам) 

я чуть прибавил скорость кардио - это не много для меня и я не успею устать за 30 минут - это по сравнению

что я делал по полтора часа в день кардио просто смешно для меня и несерьезно

скорость 7,5 км в час угол 1 градус время 30 минут пульс 140 - в конце 143 - по этому видно, что тут до гипоксии - очень далеко и мне не трудно это было.

 

это все на сегодня.

вес 99,05 кг

Запас до отказа определять научишься. Практика. Лучше сделать меньше, чем попасть на отказной повтор.

Тяга верт. блока к груди, а не к затылку. 

Молоты и француза можешь добавить до 6 -7 кг. Если боль - возврат на более легкий вес. 

Присед - видео обязательно. Снимай один подход сбоку и один спереди. 

 

"Даже с точки зрения - согнать жирок (самую малость) - это полезно." - Бля!  
 

[Anatolii]

https://youtu.be/W2Mu5SKIIOA?t=534

[Georgiy_Osadhciy]

Запас до отказа определять научишься. Практика. Лучше сделать меньше, чем попасть на отказной повтор.

Тяга верт. блока к груди, а не к затылку. 

Молоты и француза можешь добавить до 6 -7 кг. Если боль - возврат на более легкий вес. 

Присед - видео обязательно. Снимай один подход сбоку и один спереди. 

 

"Даже с точки зрения - согнать жирок (самую малость) - это полезно." - Бля!  
 

Понял извините - остановлюсь на этом весе и этом кардио (поднимать не буду больше не скорость не угол и не буду увеличивать и время ходьбы) и вес не буду сгонять - буду баласировать около него - 99 кг - постараюсь во всяком случае.

Мне тоже пока надо понять с рационом чтоб вес остался на месте. 

Тоже дайте время сбалансировать питание по бжу и калорийности и чтобы стабилизировать вес.

Тем более у меня теперь тренировок будет меньше и я пока не могу четко рассчитать необходимое количество калорий оставаясь в рамках своих бжу.

Да и еще есть такая штука как инерция - и сразу не поймешь как будет с этим.

Организм должен приспособиться к новым нагрузкам - и тут тоже пока не понятно что будет.

Нет такого огромного опыта - чтоб сделать это точно и быстро

Так что простите.

[Georgiy_Osadhciy]

https://youtu.be/W2Mu5SKIIOA?t=534

я понял к груди, а не к затылку - в конце не буду подводить прямо к груди (чтоб не напрягать бицепс и локоть)

и локти вставлять не буду 

буду делать внутри комфортной для локтей амплитуды.

[Georgiy_Osadhciy]

Запас до отказа определять научишься. Практика. Лучше сделать меньше, чем попасть на отказной повтор.

 

Буду подбирать аккуратно без фанатизма 

я понял - при малейшем намеке на дискомфорт или отказ тормозну на нужном весе.

Общий принцип понятен - не навреди.

геройство тут не нужно.

 

Огромное спасибо!!! Вам!    

[Anatolii]

Понял извините - остановлюсь на этом весе и этом кардио (поднимать не буду больше не скорость не угол и не буду увеличивать и время ходьбы) и вес не буду сгонять - буду баласировать около него - 99 кг - постараюсь во всяком случае.

Мне тоже пока надо понять с рационом чтоб вес остался на месте. 

Тоже дайте время сбалансировать питание по бжу и калорийности и чтобы стабилизировать вес.

Тем более у меня теперь тренировок будет меньше и я пока не могу четко рассчитать необходимое количество калорий оставаясь в рамках своих бжу.

Да и еще есть такая штука как инерция - и сразу не поймешь как будет с этим.

Организм должен приспособиться к новым нагрузкам - и тут тоже пока не понятно что будет.

Нет такого огромного опыта - чтоб сделать это точно и быстро

Так что простите.

Понятно, что отрегулировать баланс сразу не получится. Я борюсь с образом мыслей. Перестань пытаться сесть одной жопой на два стула. Чтобы делать все хорошо, нужно делать все по очереди. Оживим локти и спину, освоишь технику, научишься чувствовать нагрузку и вперед! С этим багажом хоть за кубиками, хоть за мясом. А без него - никуда.

[Anatolii]

Бля, Жора. Хватит извинятся и благодарить. Я понял - ты благодарный и воспитанный человек. Теперь - достаточно)

[Georgiy_Osadhciy]

Понятно, что отрегулировать баланс сразу не получится. Я борюсь с образом мыслей. Перестань пытаться сесть одной жопой на два стула. Чтобы делать все хорошо, нужно делать все по очереди. Оживим локти и спину, освоишь технику, научишься чувствовать нагрузку и вперед! С этим багажом хоть за кубиками, хоть за мясом. А без него - никуда.

Я понял - все жиротоп окончен!

Просто с ходьбой лучше же после, а не до силовых, ведь это правильней! 

Не ну серьезно.

 

Я перечитал и пересмотрел еще кое-что и уяснил, что:

Правильно сначала мне делать что Вы говорите - это однозначно - восстановиться

 

Второе далее (после восстановления) правильней похудеть сначала - до необходимой правильной жирности -15 процентов не более чтобы было, в организме жира.

и только потом уже начать набирать вес 

 

Почему:

 

Если я правильно понял, что, чем больше процент жира в организме - тем больше потом (при наборе массы набирается и жира в процентном соотношении) 

Поэтому правильней сначала похудеть 

а после получения необходимого процента жира в организме  и набрать менее жирную массу будет много легче.

 

И по поводу стероидов - принимать их сейчас мне не нужно.

Я поступлю как поступили Вы (если я правильно понял) позанимаюсь минимум год, а лучше два - освою технику и добьюсь уже чего то ощутимого в силовой тройке

упрусь в потолок в силовых и в других показателях.

а потом уже можно подумать и о стероидах.

А сейчас мне это пока вообще не нужно.

На данном этапе я буду прекрасно прогрессировать и без них

достаточно времени чтобы и ЦНС адаптировалась и сухожилия укрепить и восстановить

и чтобы и массу набрать и чуть позже на этапе набора массы и креатина мне пока хватит - чтобы чуть еще приподнять показатели 

Своего тестостерона мне пока тоже хватит - его еще надо освоить. 

 

И лучше об стероидах пока забыть.

 

временно до лучших времен.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (30 августа 2018 - 03:30)

[Горец67]

Жора,а как ты выставил вес 58,9 ?

может он Рихи вместо противовеса использовал?

[Serhio Ulinado]

Жора,а как ты выставил вес 58,9 ?

В нашем зале на блочных тренажёрах плитки кратны фунтам, и промаркированы в фунтах/кг