50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Интенсивность рулит

Вобщем да.

[Cереra]

6я треня, 2мкц 8/12*4.
Объем - 14400кг
Время - 20мин
Моща - 72 кг/мин.
Вчера был день отдыха, вчера же первый раз сделал "волшебную" метаболку - почти все упры за 1 подход на 50 раз в 50% от рабочих весов, некоторые упры сделал два по 30, потом в сауну, короче, хорошо так прогнал кровишку по мыщцам и в целом по организму, сегодня еще выспался - 8 часов. Результат даже удивил, по ощущением ожидал время в 23-24 минуты, а тут бах 20 мин - радости полные штаны .
Два дня отдыха, и последняя неделя 2мкц инкаминг.

Дядь Миш, че про протеин-то спрашивал, после трени вроде как водный баланс (или электролитный, в данной терминологии не силен ) в организме нарушен и все такое, получается я после трени воды фигакс и бцаашек епнул, потом пока приеду в пункт назначения, уже водный баланс отчасти восстановился и тут-то можно сыворотки закинуть, или действует правило "быстрее - лучше" ? Мну-то пох когда прот пить, не напрягают оба варианта, просто тараканы такие в голове.

[KazzaK91]

Кстати,радует тот факт,что пресс проресовывается=)) ниделал ниразу за всё смт пресс а результат лучше чем раньше(раньше кадый день делал)
Жир бежит от страху=))

Сообщение изменено: KazzaK91 (24 октября 2010 - 01:29)

[MikeKazakov]

не напрягают оба варианта, просто тараканы такие в голове.

Меня вообще такое не напрягает, не это главное.

ниделал ниразу за всё смт пресс а результат лучше чем раньше(раньше кадый день делал)

Чудеса, да и только.

[MikeKazakov]

некоторые упры сделал два по 30

Это лишнее, только один подход нужен.

[Der Лифтёр]

Сегодня утром взвесился и замерился! Очень удивился когда замерил ноги!
Вобщем, итоги после 2 микроциклов:

Вес- 82,8(+4,8 кг)
Шея- 41(+1,5см)
грудь- 113,5(+2см)
талия- 82(+2см)
Бедро(левое/правое)-65/64(+4,5/+4)
Голень(л/п)- 40,5/40(+0,5/+0)
бицепс(л/п)- 39/38,5(+2/+1,5)

Голень не качал ни разу за время СМТ! в талии конечно 2 см плюсом не радуют, но дело в том что ем я абсолютно все что хочу в практически любом количестве!
Оставшиеся 2 микроцикла продолжу также, а потом к декабрю подсушусь хорошо!

[Der Лифтёр]

Майк, что делать если ноги до 70 разнесет? Мне бы лучше в бицепс

Сообщение изменено: Der Лифтёр (24 октября 2010 - 11:39)

[MikeKazakov]

Майк, что делать если ноги до 70 разнесет?

Так и всё остальное разнесёт соответственно.

+2 в биц многие за несколько месяцев не видят.

[Der Лифтёр]

интересно вот сколько же я сейчас на раз присяду

[MikeKazakov]

интересно вот сколько же я сейчас на раз присяду

В конце цикла проверишь.

[KazzaK91]

Кстати Майк,по поводу проходки
Осталось 2 тренировки пн,среда и новый микроцикл
может в пятницу сделать проходку и с понедельника 3й начать цикл?
Или отдыхать и не париться до понедельника?
И если делать,на все упражнения делать,подтягивания и бицепс тоже?

[MikeKazakov]

может в пятницу сделать проходку и с понедельника 3й начать цикл?

ЗАЧЕМ???

[KazzaK91]

Интересно посмотреть результаты

[Gadget_]

Скинь конечно, вес большой роли не играет.

Думаю, ты завышаешь веса на многоповторе.

Я понял. скину чуток.

[Дмитрий Горев]

В прошлый раз обманулся - время не 4,5 а 5,5 мощность всего 660(-60)

5 тренировка 4-6 по 2 подхода, добавил веса:
Жим лёжа - 90кг (0)
Жим узким - 70кг (0)
Приседания - 92кг (0)
Жим сидя - 40кг (0)
Подтягивания - свой вес + 12кг (+7,5) = 90кг
Бицепс - 35кг (+3)
время - 5,40, мощность = 690 (+30) rolleyes.gif

Майк я весь в сомнениях, не понимаю 4 микроцикла:
сегодня сделал жим лежа, подтягивания и присед - 1 подход на 8 раз! Я могу этот вес сделать 8 раз - мне проще чем с 10 секундным перерывов.
остальное как положено 2 подхода по 6 раз.
если дальше поднимать веса - для меня это уже экстрим, делать быстро и мощно уже сейчас не могу, 4ПМ сделать 2 подхода с интервалов даже 30 сек - никак - задавит! Я обычно на такой вес 10 минут разогреваюсь и между подходами 5 минут минимум.

Сильно завысил веса? Вообще есть верхний предел на цикл 4-6 в процентах при правильной техники СМТ?
Да и на приседаниях мой позвоночник сильно против! Трамва спины была, сейчас хоть и не болит, но дискомфорт остался, такой вес сильно ощущается поясницей. Похоже пора итоги подводить?

[Дмитрий Горев]

Майк фото выложил: http://forum.steelfa...w...t&p=1469303
Вес 77 кг.

[MikeKazakov]

4ПМ сделать 2 подхода с интервалов даже 30 сек - никак - задавит

Не задавит, вес, который ты делаешь 8 раз, это уже ПМ-8, а не ПМ-4.

Вообще есть верхний предел на цикл 4-6 в процентах при правильной техники СМТ?

Всё зависит ТОЛЬКО от тебя, главное не баись.

Сильно завысил веса?

Не думаю, справляешься же, даже с запасом.

[Хронохирург]

Дмитрий Горев
У тебя на 3 МКЦ среднее время сколько было?

Сообщение изменено: Хронохирург (24 октября 2010 - 03:23)

[MikeKazakov]

Майк фото выложил: http://forum.steelfa...w...t&p=1469303
Вес 77 кг.

Понравилось!

[Дмитрий Горев]

У тебя на 3 МКЦ среднее время сколько было?

2-ой закончился -14 минут ровна, 3-й начался 12 минут закончился 9 минут, время плавненько так уменьшалось.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (24 октября 2010 - 03:37)

[Дмитрий Горев]

Всё зависит ТОЛЬКО от тебя, главное не баись.

А вот побаиваюсь! Майк лифтер - ему не страшно, парни кто 4 цикл прошёл, у кого как впечатления, до каких процентовок от ПМ дошли? И подходов сколько?

сделал жим лежа, подтягивания и присед - 1 подход на 8 раз!

Майк а что на счёт этого?

У меня путь только один в тройке - повышать веса, подход 1 и до отказа!

На второй подход не хватит.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (24 октября 2010 - 03:33)

[MikeKazakov]

Майк а что на счёт этого?

Тренированность повысилась сильно, только и всего, делай, если можешь, веса то для 4-х повторов.

[MikeKazakov]

Сегодня личный РЫКОРД, 1528.5 кг/мин на лифте.

[anaksanamun]

Der Лифтёр

Вот эта прибавка в размерах на 2-х микроциклах ? прибавка за 6 недель или меньше?

Дмитрий Горев
Форма хорошая,только вроде бы плечи отстаю от бицепса чуток.


Майк.
Я занимаюсь через день и получается что 2 цикл закончу через месяц - не рановато ли подводить итоги,может окончание 3 подождать??Дмитрий Горев

[Дмитрий Горев]

закончу через месяц - не рановато ли подводить итоги

итоги то каждый для себя подводит!

Форма хорошая,только вроде бы плечи отстаю от бицепса чуток.

По мне так всё отстает!

[anaksanamun]

дел

Сообщение изменено: anaksanamun (24 октября 2010 - 05:16)

[MikeKazakov]

не рановато ли подводить итоги,может окончание 3 подождать??

Сам решай, это не итоги и отслеживание прогресса.

вроде бы плечи отстаю от бицепса чуток

Так сфотал, снизу. Поэтому пропорции нарушаются и трап не видно.

[karate-kontakt]

В пятницу закончил 1 микроцикл

9-я тренировка.

время 18:19 (-0:06)
тонаж 14550 (+300)
мощность 808 (+16)

жим лежа 70
жим лежа узким хватом 45
присед 80
жим стоя 22.5
подтягивания с собственным весом
пнбшс 25


замерился
вес 75,4 + 400 грамм
обхват груди в расслабленном состоянии 107
обхват бедра 58
талия 85
бицепс в расслабленном состоянии 34

после второго микроцикла еще раз замерюсь.

Первый мкц прошел приятно и умеренно тяжело, пульс в среднем 120-130

[MikeKazakov]

Первый мкц прошел приятно и умеренно тяжело

Главное, шоб приятность осталась и в дальнейшем.

[Старскрим]

4ая тренировка:
Не было в зале никого вот это круто)
время 19 минут,мощность 375,накинул по 2,5 в жиме стоя и ПШНБ и 5 в приседе.Наследующей нада опять где-нить накинуть.
Вопрос про жим узким,делать 2\3 или 1\2 сверху?(я делаю 1\2 полного движения сверху,до груди сильно не опускаю).Как локти ближе\дальше от тела?