8712 ответов в этой теме

[Canadian Horseman]

Sarta Диана, я очень рад, что вы вернулись на форум.

Всегда с удовольствием читал ваши посты по питанию и тренировкам, еще со времен форума-известно-кого.

У вас же здесь была фототема, не планируете обновлять?

[Sarta]

Sarta Диана, я очень рад, что вы вернулись на форум. Всегда с удовольствием читал ваши посты по питанию и тренировкам, еще со времен форума-известно-кого.

Спасибо! Очень приятно) Можно на ТЫ
С форума-известно-кого я стерла все свои 3 000 сообщения и тщательно замела все следы своего присутствия))

У вас же здесь была фототема, не планируете обновлять?

Я веду свой дневничок с отчетами на другом форуме. Там я модератор и могу сливать всё лишнее во флудильню. В итоге остаются только отчеты - мне оно и надо. Я не получила от темы на стилфакторе того, чего хотела, скажем так... Её просто засрали. Так что нет, не планирую.




ps - вот напомнил мне про мою фототему, я сейчас нашла ее... капец... ну и жиробасина((

Сообщение изменено: Sarta (28 июня 2013 - 08:01)

[Canadian Horseman]

Спасибо! Очень приятно) Можно на ТЫ

 

Ок.

Там был какой-то сайт про диеты для девочек вроде, это он? Пришли в личку ссылку, если не сочтешь мою просьбу бестактной.

Отбой, увидел, что добавила ссылку, спасибо.

 

По делу. Ты сделала первый (насколько я представляю) перевод развенчания "мифов-баек" от Мартина, из которого становилось понятной его точка зрения на питание.

Однако недавно в этой теме ты написала, что в результате совсем не долго практиковала Leangains.

Сможешь более развернуто пояснить, опыт у тебя все-таки уже серьезный, что тебя не устраивает в этой схеме, и каков твой вариант для сушки/набора сейчас?

Сообщение изменено: Canadian Horseman (28 июня 2013 - 08:08)

[Sarta]

Сможешь более развернуто пояснить, опыт у тебя все-таки уже серьезный, что тебя не устраивает в этой схеме, и каков твой вариант для сушки/набора сейчас?

Меня не устраивал ГОЛОД. Я приходила с тренировки днём и просто набрасывалась на всё съестное. Могла спокойно уговорить 200г гречки (это 600г в готовом виде), 300г грудок и пачку творога сверху. От такого приема пищи меня в сон клонило нереально. Ну вот и представь - пол дня ты стерва злая, другие пол дня надутый сонный шарик.

Как я уже писала, ларчик открывался проще, мне просто нужен легкий белково-жировой завтрак. Пачка обезжиренного творога и 1ч.л. рыбьего жира, кофе сверху - и я человек!

По поводу массонабора я НИЧЕГО не могу сказать от себя. Я смотрю на своего благоверного (ТАЙФУН на форуме-сами-знаем-кого), он прекрасно и растет и сушится. Тренируется каждый день, очень подробный сплит, тренировка не более 45 минут ранним утром. При том тренировки разделены на объемку и тяжелые. Последние раз в 2 недели. По питанию, он не делает никакого циклирования. Более быстрые (но сложные) углеводы - сразу после тренировки, остальные распределены по дню равномерно. На следующей массе решил повысить углеводы до 600г (говорит, это порог усвоения у него). Утверждает, что для массы ему надо 45ккал/кг веса. Естесстно, никаких простых углей, питание у него крайне чистое. По поводу сушки он считает, что от этих 45ккал/кг надо сразу отнять 1000, а потом отнимать по 100ккал в неделю. Но ниже 30ккал/кг не опускать никогда. Долгое кардио на сушке его просто рассыпает... так что только силовые (объемные) тренировки. Углеводы на этой сушке тоже урезать не стал. Сейчас ежедневно 300-400г гречки присутствуют. В прошлый раз он угли до 0 убрал, в последние 2 недели сильно посыпался. Больше такого не планирует.

Мой взгляд на сушку - циклирование. Потому что я как посадила себе обменку, теперь знаю, как из этого вылазить и чего мне это стоило (( повторять такой опыт не собираюсь. УД прекрасно подходит. Если более детально - с утра легкий белково-жировой завтрак потом тусуюсь до обеда, потом тренировка. После нее часа в 3 дня уже кушаю по человечески (это в принципе от лингейнз осталось). Потом вечером 2 раза и перед самым сном обязательно. Но самый большой прием - после тренировки.
Кардио в виде монотонной ходьбы я переношу неплохо, НО не более 70-80минут. На прошлой сушке я ходила по 150минут и я сжигала треть веса мышцами. По поводу УД, меня крайне задолбало фулбади... торчу в зале по 2 часа и естесстно выхожу из зала полудохлая.... вот и заболела. Хочу теперь сделать сплит, ходить каждый день, но коротко. В рационе у меня была только капуста из углеводов в истощающие дни. Теперь будет ещё послетренировочный банан и по мелочи, может порция гречки. Лучше на загрузке пройти по нижней границе углей на кг, но не делать будни кетозными. По тренировкам делаю многоповторку на 20 повторений на все отсеки дельт с МАЛЕНЬКИМИ весами (спасибо сами-знаем-кому, плечо вот только залечила с тех пор), на грудь 8-10, фронтальные приседания 10-12, сгибания-разгибания ног 15-20, спина 10-12. Это тот диапазон повторений на которые моё конкретное тело реагирует лучше всего. Руки не делаю вообще, планирую заняться ими в эту массонаборку. Ну а фулбади (натяговая тренировка) придется оставить перед самой загрузкой.

[Canadian Horseman]

Спасибо, это настоящая жесть.

Форма твоего благоверного даже в те годы была крайне убедительна. Я так и не уловил только, применялись ли АС. 

Не все понял по поводу модификации УД2, уменьшения дефицита в истощающие дни, вообще распределения сплита на 7 дней и т.д.

Но за этим послежу в твоем дневнике )

Спасибо.

И не пропадай, пожалуйста.

Нашим теоретикам нужен твой опыт.

[Sarta]

Форма твоего благоверного даже в те годы была крайне убедительна. Я так и не уловил только, применялись ли АС.

не, у него фобия по этот счет)) сам ни-ни и мне запрещает) Он сейчас на сушке, 7ая неделя.
Из последних:

Нашим теоретикам нужен твой опыт.

Мой опыт не стоит ни гроша, пока я не доведу сушку до конца... хоть раз(( А пока мне тупо ХУДЕТЬ надо... до сушки ещё не доросла.

[Djaeger]

разве она выходила не на бумаге?

оффтоп извините. Здравствуйте, а вы где занимаетесь в каком зале?  очень хотел бы с вами лично познакомится, железо потягать, пару вопросов задать.

[Death Star]

Sarta, а мне говорила что все заебца, лингейнз офигенно. врунишка)) вот это вы заморачиваетесь там, ужас...

[Sarta]

Ну так первый эффект "вау" никто не отменял)) Мне и сейчас неплохо бОльшую часть жратвы сосредотачивать в вечернее время.

[byaka77781]

Внимательно изучил всю тему и что и как... по сути. просто дефицит калории и все, Все калории на вечер, лично я занимаюсь утром и днем и не люблю без завтрака.... заниматься. хотя. морнинг кардио - вещь.... Но не до 12 - 13 дня. это не мой вариант.....

Sarta,

Согласен.....

[ilay888]

по сути. просто дефицит калории и все

не все, партиционирование очень грамотное

[Chapa209]

Капец какой-то, я не знаю как люди на лингейнзе не считаю ккал в жрачке, я тут с расчётами чуток промазал (буквально на один продукт) у меня получилось в тренировочный день  на 250 ккал больше и в день отдыха на 150 и всё вес сразу встал, т.к. калораж уже поднялся на 10% и в то и в тот день, а как известно +10-30 от -20+20 отделяет 10%.

[Davos]

Сбросил с последнего раза еще 2 кг и талия - 3 см, постепенно начал дрищать, но зараза низ живота упорно нехочет сушиться(

[wizzo]

Капец какой-то, я не знаю как люди на лингейнзе не считаю ккал в жрачке, я тут с расчётами чуток промазал (буквально на один продукт) у меня получилось в тренировочный день  на 250 ккал больше и в день отдыха на 150 и всё вес сразу встал, т.к. калораж уже поднялся на 10% и в то и в тот день, а как известно +10-30 от -20+20 отделяет 10%.

 

да, кстати, результаты на глазок меня тоже удивляют, не понимаю как вообще! 

[wizzo]

Сбросил с последнего раза еще 2 кг и талия - 3 см, постепенно начал дрищать, но зараза низ живота упорно нехочет сушиться(

 

Забей сейчас, у меня тоже самое, скинул еще 1,5 кг, вес уже 80, но низ живота есть. Буду добивать до 77-78 максимум и как бы там ни было на этом все в плане худения. Потом медленный балк и когда мышц будет больше можно будут замахнуться на низ живота, это будет уже проще. 

[Гойко Митич]

прикольная система. всю говномассу слил, зато кубики увидел в почти сороковник ))

[Davos]

Забей сейчас, у меня тоже самое, скинул еще 1,5 кг, вес уже 80, но низ живота есть. Буду добивать до 77-78 максимум и как бы там ни было на этом все в плане худения. Потом медленный балк и когда мышц будет больше можно будут замахнуться на низ живота, это будет уже проще. 

 

Да пора бы уже забить думаю, может еще максимум 1 кг скину и на набор пойду потихоньку, дальше посмотрим как ИГ на наборе будет работать)

[wizzo]

Да пора бы уже забить думаю, может еще максимум 1 кг скину и на набор пойду потихоньку, дальше посмотрим как ИГ на наборе будет работать)

 

 

набор меня очень интересует, хотя я могу и на 6 разовое перейти, мне не сложно в общем. главное для меня правильно плюс калорий определить и расписать по БЖУ, ну и определиться с силовыми, как работать, по какой программе. но до сентября время есть еще подумать. а так пока жгу талию по максимуму. 

[Davos]

набор меня очень интересует, хотя я могу и на 6 разовое перейти, мне не сложно в общем. главное для меня правильно плюс калорий определить и расписать по БЖУ, ну и определиться с силовыми, как работать, по какой программе. но до сентября время есть еще подумать. а так пока жгу талию по максимуму. 

 

Набирать конечно не обязательно на лингейнзе, но по идее должен быть более качественный набор мяса, соотношение БЖУ такое же как на сушке, по калориям главное правильно основной обмен определить, я по этому поводу не замарачиваюсь честно говоря. Вот программа хороший вопрос, сам в поисках, скорее всего по сокращенному фулбади буду работать.

[СОЛНЫШКО]

Набирать конечно не обязательно на лингейнзе

А возможно ли вообще???!!!

[sergkomisar]

А возможно ли вообще?

а в чём проблема?

[СОЛНЫШКО]

sergkomisar,Если бы я знал))))))

[Davos]

А возможно ли вообще???!!!

 

Почему нет? Главное все калории уместить в окно приема пищи. 

[СОЛНЫШКО]

Davos,А зачем такое извращение?На сушку ещё куда не шло,но на массу Лингейнз

[Гойко Митич]

кто наберёт на ИГ отпишитесь, интересен опыт. Мне тоже кажется, что сушиться отлично, а вот набирать  - хз как...

[sergkomisar]

На сушку ещё куда не шло,но на массу Лингейнз

но это же не мешает набирать массу.

Мне тоже кажется, что сушиться отлично, а вот набирать

в лёгкую лишний вес набирается

Сообщение изменено: sergkomisar (01 июля 2013 - 03:49)

[Гойко Митич]

sergkomisar, не, зачем нам кузнец? зачем нам лишний вес, нам качественную подавай )

[sergkomisar]

Гойко Митич

если можно лишний набрать, то более сухой вес это меньше проблем, так как еды надо меньше.

[MikeKazakov]

кто наберёт на ИГ отпишитесь, интересен опыт

Здесь набор специфичен. Идёт при условии, если у тебя рост минус 100 больше 10-ти кг при жирности тушки 10% и ниже. Это "критическая масса", тогда возможно набирать относительно чисто.

[Гойко Митич]

Здесь набор специфичен. Идёт при условии, если у тебя рост минус 100 больше 10-ти кг при жирности тушки 10% и ниже. Это "критическая масса", тогда возможно набирать относительно чисто.

спасибо за ответ. А если вес меньше, то набираешь больше сала, чем хотелось бы? Тогда надо набирать до этих значений не на лингейз сначала? 

 

рост 172, вес около 80 сейчас.

Сообщение изменено: Гойко Митич (01 июля 2013 - 05:33)