5925 ответов в этой теме

[индиго]

LENOCHEK А не можете выложить фотографию нынешнюю,с рельефным прессом и косыми?

[LENOCHEK]

Да вот фоток никаких нет за этот период( где жира мало совсем. Я как увидела с какой скорость косые прорисовываются-испугалась и задвинула это дело(

Я это все сказала к тому, что может из всего этого можно сделать вывод к какой мышечной композиции я отношусь, как сказал Касп

[Касп]

LENOCHEK
Ты просто вспомни как ты тогда тренеровалась,какое кол-во повторов делала,вот так и построй сейчас свою программу,основываясь на том опыте.

[LENOCHEK]

Касп Когда у меня рос пресс, я ходила на шейп и мы делали простые наклоны в сороны ы скручивания. Без веса! Я бы даже сказала, что в аэробном режиме.

Извините за опечатки)))

[Касп]

LENOCHEK
Надо пробывать,если хорошо худела от шейпинга,а там в основном многоповторка без веса,значит надо многоповторкой и делать,плюс кардио после тренеровки по 40 минут.(ходьба)

[LENOCHEK]

О!! И повторов там было о-го-го!!!

Тогда и ноги должны были бы быть порельефней. По идее. Но нет же(((

[Касп]

Если процент жира в теле падает,он падает везде,где то чуть сильнее где то нет.

[LENOCHEK]

Все поняла. Буду работать.

[индиго]

Касп

значит надо многоповторкой и делать,плюс кардио после тренеровки по 40 минут.(ходьба)

Не правильные вы даете советы! Девушка не хочет просто похудеть,а хочет сделать ноги рельефнее.
Шейпинг ей не помог,да и вряд ли кому-нибудь помогал,пусть попробует подкачать мышцы!

[Дженни]

LENOCHEK
не совсем так.. работая по одной проге в одном режиме будешь малот прогрессировать тк организм адаптируетсяю у тебя явно отстают силовые - их лучше поднимать в силовом режиме на более низкое число повторов

[LENOCHEK]

Попробую как индиго советует. А то не вижу я на ногах изменений. С верхом мне почему-то проще, там быстро рельефчик вырисовывается.

Сообщение изменено: LENOCHEK (27 января 2011 - 02:05)

[LENOCHEK]

Дженни поняла

[Касп]

Не правильные вы даете советы! Девушка не хочет просто похудеть,а хочет сделать ноги рельефнее.
Шейпинг ей не помог,да и вряд ли кому-нибудь помогал,пусть попробует подкачать мышцы!

Это всего лишь мое мнение.А что в вашем понятии означает слово "подкачать"? Если вы имеете ввиду рост мышц то ему не может не сопутствовать набор общей массы в том числе и немного жирка. А если имеете ввиду тонус мышц то от многоповторного тренинга он будет не хуже чем от малоповторки.
В любом случае я всего лишь выразил свое мнение основанное не на пустых размышлениях.
Но не могу с вами не согласится что и малоповторный тренинг многим приносит лучшие результаты чем многоповторка.Надо изучать свои организм и эксперементировать.

[Дженни]

Блин!!! У меня не получается цитату сде

выделить мышкой, нажать цитата

тонус

а что это?

А то не вижу я на ногах изменений. С верхом мне почему-то проще, там быстро рельефчик вырисовывается.

верх у женщин всегда быстро худеет

[индиго]

Касп Да,я имела ввиду рост мышц.Иногда жирок не прибавляется при росте мышц,а остается на месте,иногда даже уменьшается.
LENOCHEK Если хотите,посмотрите мои фотографии в теме Тренинг для женщин по Гончарову.
Только я бы хотела набрать мышц побольше,но они у меня плохо растут.
Весной я попробую подсушиться,и выложу фотографии.

Сообщение изменено: индиго (27 января 2011 - 02:17)

[Касп]

Да,я имела ввиду рост мышц.Иногда жирок не прибавляется при росте мышц,а остается на месте,иногда даже уменьшается.

Это невозможно без употребления АС. А если возможно то при очееень стогой и правильной диете.

Сообщение изменено: Касп (27 января 2011 - 02:21)

[LENOCHEK]

индиго ок!) Спасибо

верх у женщин всегда быстро худеет

(((( Да. Грудь иногда жалко становится))

[индиго]

Касп

А если возможно то при очееень стогой и правильной диете

Если очень нужно,то можно и на деете посидеть.Всю оставшуюся жизнь.

[LENOCHEK]

индиго

Золотые слова!!!

[LENOCHEK]

Скажите, а можно работать, например, 2-3 занятия в одном режиме, потом пару занятий в другом, чтобы прогресс был?
только с режимами не очень ясно. Это набор упражнений и ритм их выполнения? Иногда с большим весом и с малым повтором, а иногда в многоповторном с небольшим? Я правильно понимаю?

Сообщение изменено: LENOCHEK (27 января 2011 - 02:46)

[индиго]

LENOCHEK

Так можно?

Так не надо.Попробуйте хоть пол-года в одном режиме(на массу).

[LENOCHEK]

индиго Понятно. То есть раньше результатов не ждать?)))

[индиго]

индиго Если все пойдет удачно,то есть будут расти веса в упражнениях,будете есть много белка,регулярно заниматься(обязательное условие!)то,может,и раньше.

[LENOCHEK]

индиго
Посмотрела фото. Выглядите потрясающе!!!

[индиго]

LENOCHEK Я как раз была в такам же возрасте,как вы сейчас,когда начала заниматься.И как видите,за 15 лет не очень то стали большими мышцы.Так что не бойтесь.

[LENOCHEK]

индиго Буду заниматься. Месяца через три если фотки выложу, с промежуточными результатами, нормально? Или за это время нереально чему-то проявиться?

[индиго]

LENOCHEK
Выкладывайте,может чего-нибудь и проявится.

[LENOCHEK]

Сегодня приседала с грифом в 20 кг, но техника чуток страдает. Заносит немножко вперед при подъеме.

[индиго]

LENOCHEKНу ничего,старайтесь только чтобы коленки не сдвигались,спина была прямая,взгляд-вперед и немного вверх.
И сколько раз получилось с 20 кг?

[LENOCHEK]

все стараюсь делать как вы описываете.Сперва жимами размялась, потом приседы- 2 разминочных с 14 кг и три с 20. Разминочных по 12 раз, а рабочих по 10 раз, но ноги бы еще повторы выдержали. добавила потом разгибания.

Сообщение изменено: LENOCHEK (28 января 2011 - 08:33)