6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

????????????❗️ Тренировки против депрессии

Новый обзор исследований по физическим упражнениям и психическому здоровью пришел к выводу, что "физическая активность очень полезна для улучшения симптомов депрессии, тревоги и стресса среди взрослых".

В эту работу было включено 97 обзоров – это первый "зонтичный обзор", в котором объединены все данные об физических упражнениях и психическом здоровье.

Во всем мире почти каждый восьмой человек в 2019 году пережил психическое расстройство, а глобальная стоимость лечения этих расстройств – 250 триллионов долларов.

Вывод авторов: "Физическая активность должна быть основным подходом в лечении депрессии, тревоги и психологического стресса". Преимущества этого подхода "сопоставимы и немного больше, чем преимущества лекарств и психотерапии". Кроме этого: "Более высокая интенсивность физической активности была связана с большим улучшением симптомов".???????? https://bjsm.bmj.com...???????❗️ #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????☕️❗️ Еще один инструмент борьбы с депрессией

Продолжаем бороться с депрессией – на этот раз с помощью кофана.

В проспективном исследовании (почти 150000 человек) у тех, кто пил 2-3 чашки кофе в день, были самые низкие показатели депрессии и тревоги. Меньшее и большее количество чашек кофе в день было не так эффективно. Результаты были аналогичными для участников, которые выпили 2-3 чашки молотого кофе, кофе с молоком или несладкого кофе.
Вывод авторов: "... 2-3 чашки кофе в день могут быть рекомендованы в рамках здорового образа жизни для улучшения психического здоровья".???????? https://www.scienced...?☕️❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Судя по погоде в Питере сегодня 51 августа... Тепло как летом. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  318907783_331288722818866_2893158098162461840_n.mp4    5,89Мб

[Александр Черепанов]

????????️❗️Раскройте силу стабилизаторов???? с помощью тяги с наклоном ????

Давайте углубимся в упражнение «Тяга в наклоне»! Хотя это обычно ассоциируется с нацеливанием на разгибатели плеча, это нечто большее, чем кажется на первый взгляд.????
,
???? Анатомия: Тяга в наклоне нагружает разгибатели плеч значительной нагрузкой, в то же время предъявляя еще большую нагрузку на мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают вашу способность тянуть вес.
,
1️⃣ В центре внимания стабилизаторы. Главными звездами этого упражнения являются мышцы-стабилизаторы. К ним относится поверхностная линия спины, работающая в координации с основными мышцами, чтобы стабилизировать все ваше тело и поддерживать нейтральное положение позвоночника.
,
2️⃣Динамическое движение: широчайшие мышцы спины и другие разгибатели плеча разгибают плечевой сустав.
,
3. Статическая работа для поверхностной линии спины и корпуса. Тяга в наклоне предназначена для статической работы для поверхностной линии спины и мышц корпуса. Все дело в развитии силы и стабильности, а не только в работе с разгибателями плеч.
,
Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, помните, что тяга в наклоне направлена на раскрытие силы вашей поверхностной линии спины и мышц-стабилизаторов. Примите вызов, укрепите свое ядро и пожинайте плоды!????
=======????

 

???? Unlock the Power of the Stabilizers???? with the Bent - over Row ????
Let's dive deep into the Bent - over Row exercise ! While it's commonly associated with targeting the shoulder extensors , there's more to this than meets the eye .????
,
???? Anatomy insights : The Bent - over Row challenges your shoulder extensors with a substantial load while placing even greater demand on your stabilizer muscles , which support your ability to pull the weight .
,
1️⃣ Stabilizers take the spotlight : The main stars of this exercise are the stabilizer muscles . These include the superficial backline, working in coordination with the core muscles to stabilize your entire body and maintain a neutral spine .
,
2️⃣Dynamic movement : The latissimus dorsi and other shoulder extensors extend the shoulder joint 
,
3️⃣ Static work for the superficial back line and core : The Bent - over Row is designed to provide static work for the superficial back line and core muscles . It's all about building strength and stability rather than solely targeting the shoulder extensors . 
,
So , next time you hit the gym , remember that the Bent - over Row is about unlocking the power of your superficial backline and stabilizer muscles . Embrace the challenge , strengthen your core , and reap the rewards !????
.
--????????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  381184929_1034479804259113_7059749893597209064_n.mp4    780,16К
•  382847967_1058012365363045_3562793630938857214_n.mp4    2,82Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Гормональный дисбаланс -

потрите эту рефлексологическую точку, массируйте сгибы рук по 60 секунд в день, чтобы обрести БАЛАНС!
,
Как это работает?
Существует множество теорий о том, как работает рефлексология. Одна из теорий заключается в том, что давление на ноги, руки или уши посылает успокаивающий сигнал от периферических нервов этих конечностей в центральную нервную систему, которая, в свою очередь, сигнализирует организму о необходимости отрегулировать уровень напряжения.
,
Это способствует общему расслаблению, приводит внутренние органы и их системы в состояние оптимального функционирования, а также увеличивает кровоснабжение (что доставляет к клеткам дополнительный кислород и питательные вещества и усиливает удаление отходов). Положительно влияет на кровеносную, дыхательную, эндокринную, иммунную и нейропептидную системы организма.
,
СДЕЛАЙТЕ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬ ВАШЕ ТЕЛО!
======
Hormone imbalance - 
rub this reflexology point, massage the creases of your hands for 60 secs a day to bring BALANCE! 
,
How does this work? 
There are many theories on how reflexology works. One theory is that application of pressure to feet, hands, or ears sends a calming message from the peripheral nerves in these extremities to the central nervous system, which in turn signals the body to adjust the tension level. 
,
This enhances overall relaxation, brings internal organs and their systems into a state of optimum functioning, and increases blood supply (which brings additional oxygen and nutrients to cells and enhances waste removal). It positively affects the circulatory, respiratory, endocrine, immune, and neuropeptide systems in the body. 
,
FOLLOW TO RELAX YOUR BODY! 
????????????‍♂️☯️????????❗️#функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#reflexology #massage #hormones #relax#рефлексология #массаж #гормоны #релакс

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  382399225_836609724572463_5016818447906155611_n.mp4    2,94Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️Full Body KB ????

,
Поделиться | Сохранить | Нравится ✅
,
Вот односторонне сфокусированная сессия для всего тела с использованием движений 1 КБ и BW для укрепления и подготовки тела.
,
Я считаю, что важно включать одностороннюю работу в свой распорядок дня, чтобы укрепить слабые мышцы и улучшить свои результаты в тренажерном зале, а также увеличить вероятность получения большего удовольствия от занятий на свежем воздухе.
,
Работа????????
✖️Suitcase DL to Marches 4 подхода по 8–10 повторений
✖️Lateral Lunge + Hand Switch 4 подхода по 8-12 повторений
✖️Row-Tactical Clean-Assist SA Squat 4 подхода по 8 повторений
✖️Tall Kneel Curl to Halo 3 подхода по 12
✖️Push Up-Bear-Sit Through 4 подхода по 8
▪️60-80с отдых после подхода
========
Full Body KB + BW Home Work????
,
Share | Save | Like✅
,
Here is a unilaterally focused full body session using 1 KB & BW movement to strengthen and condition the body.
,
I find that it is important to incorporate unilateral work into your routines to strengthen weaker muscles and improve your performance in the gym plus increase the likelihood of enjoying outside activities more.
,
The Work????????
✖️Suitcase DL to Marches
4 sets of 8–10 Reps
✖️Lateral Lunge + Hand Switch
4 sets of 8-12 Reps
✖️Row-Tactical Clean-Assist SA Squat
4 sets of 8 Reps
✖️Tall Kneel Curl to Halo
3 sets of 12
✖️Push Up-Bear-Sit Through
4 sets of 8
▪️60-80s rest after a set

???????????? ???????????????? ???????????????????????????????? ???????????????? ???????????????? ???????? ???????????????? ???????? ???????? ???????????? ???????????? ???????????? ???????? ???????????? ???????????? 7 ???????????????? ????????????????‼️ ????????????’???? ???????????????? ???????? ???????????? ???????????????????????? ???????? ???????????????????????????????? ???? ????????????????????????????????, ???????????????????????????????????? ???????????????????????????? ???????? ???????????????????????????????? ???????????????????? ????????
????????️????❗️
#kettlebell #kettlebells #kettlebellworkout#kettlebellexercises #fullbodyworkout #unilateraltraining#corestrength#bodyweightworkout #lungesandsquats#lunges #strengthandconditioning #stability #mobility#гиря#тренировкасгирями #упражнениясгирями#тренировкавсеготела #односторонняятренировка#кор-сила #тренировкассобственным весом #выпадыиприседания #выпады #силоваяподготовка#стабильность#мобильность

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  381791988_3492162844354527_5461328584168196713_n.mp4    4,64Мб
•  381879043_620164470274024_4074889334895941510_n.mp4    3,66Мб
•  381165088_850699436462871_6918267953600898229_n.mp4    4,47Мб
•  381136367_639463931662426_6190221491146819398_n.mp4    4,78Мб
•  381103073_693701815980985_6677688828779691549_n.mp4    3,55Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️«Бетономешалка» с гирей ????????????????????

======
The Kettlebell Cement Mixer ????????????????????
—????????️????❗️#функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  383685148_299634449481791_6447002539877442849_n.mp4    5,73Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Это упражнение принесет вам пользу, но Цигун - это, в первую очередь, понимание принципов, а не накопление техник и упражнений. 

,
Держите все тело натянутым.
,
Крестец тянем вниз, макушку тянем вверх.
,
Дышите естественно.
,
3 минуты в день.
,
Если вы хотите знать больше о природе своего тела и сознания, подписывайтесь! Я продолжу публиковать упражнения и объяснять нюансы практики. 
======
This exercise will benefit you, but Qigong is primarily about understanding principles rather than accumulating techniques and exercises.
,
Keep your entire body tight.
,
We pull the sacrum down, pull the crown up.
,
Breathe naturally.
,
3 minutes a day.
,
If you want to know more about the nature of your body and mind, subscribe! I will continue to publish exercises and explain the nuances of practice.
????????????‍♂️☯️????????❗️#функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#qigong #цигун

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  381595326_2205978529610298_7878881759367289542_n.mp4    2,86Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Специальные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют коренные причины.

,
Стойка лошади и размахивание руками.
20-36 раз с каждой стороны
I. Улучшите координацию мозга и предотвратите преждевременное старение.
2. Улучшите гибкость плеч и облегчите боль.
,
Это упражнение требует координации нервов вашего мозга, и поначалу вы почувствуете потерю координации. Когда вы умеете профессионально практиковаться, это показывает, что мозг улучшается.
,
Продолжайте практиковаться, чтобы ваш мозг функционировал хорошо.
,
Кроме того, это помогает улучшить гибкость плеч. Если ваше плечо испытывает дискомфорт, это может быть одним из ваших ежедневных упражнений.
,
Упражнения для стойки лошади помогают стабилизировать нижнюю часть тела и укрепить ноги.
,
Тело – разумная система, надо научиться ею правильно пользоваться, если нет времени, рекомендуется начать ежедневные упражнения для тела, это самый простой и эффективный способ.
======
Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes.
,
Horse stance and swing arms.
20-36 times each side
I. Improve brain coordination and prevent premature aging.
2. Improve shoulders flexibility and relieve pain.
,
This exercise requires the coordination of the nerves in your brain, and at first you will feel uncoordinated. When you are able to practice proficiently, it shows that the brain is improving.
,
Keep practicing to keep your brain functioning well.
,
Plus, it helps with shoulder flexibility. If your shoulder is uncomfortable, then it can be one of your daily exercises.
,
Horse stance exercises help stabilize your lower body and strengthen your legs.
,
The body is an intelligent system, we must learn to use it properly, if you do not have time, it is recommended to start daily body exercises, this is the easiest and most effective way.
????????????‍♂️☯️????????❗️
#wudang #taichi #qigong #health #chineseculture#stretching #relax #brain #coordination #shoulder#flexibility #pain
#удан #тайчи #цигун #здоровыйобразжизни#упражнения #растяжка #релаксация #мозг#координация #плечи #гибкость #боль

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  381126498_1538959820175118_3394861792648156356_n.mp4    6,15Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ ХОРОШИЕ НОВОСТИ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЛЕНЬ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 

,
Проведённое в Юго-Западном Медицинском центре Техасского университета исследование показало, что даже одна тренировка может положительно воздействовать на активность влияющих на обмен веществ нейронов на срок до двух дней.
,
Исследование было сосредоточено на подмножестве нейронов в головном мозге, называемом меланокортином. Меланокортины представляют собой набор пептидных гормонов, которые помогают регулировать потребление пищи организмом. Два типа нейронов играют роль в высвобождении меланокортинов: POMC нейроны и AgRP нейроны.
,
Чтобы оценить, как физические упражнения влияют на активность в этих двух типах нейронов, исследователи измеряли активность мозга у мышей после различных физических нагрузок. Результаты показали, что одна 60-минутная тренировка на беговой дорожке вызывает в меланокортиновых нейронах животных изменения, которые продолжаются до двух дней.
,
После одного сеанса упражнений нейроны POMC показали повышенную активность, что привело к снижению аппетита и снижению уровня глюкозы в крови, в то время как активность в нейронах AgRP была снижена. Предыдущие исследования показали, что сверхактивные нейроны AgRP могут снизить метаболизм и повысить аппетит.
,
«Чтобы изменить уровень активности этих нейронов, не нужно много упражнений», – говорит Кевин Уильямс, один из исследователей, работающих над проектом. «Основываясь на наших результатах, мы можем предсказать, что выход на тренировку в полуинтенсивном режиме хотя бы один раз может принести пользу, которая может длиться в течение нескольких дней, в частности, в отношении метаболизма глюкозы».
,
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
,
Встаньте ровно
,
Сделайте выдох животом
,
Начните выполнять давяще-массажные движения руками к центру живота
,
25-30 повторений
,
3 подхода в день
======????

???? GOOD NEWS FOR THOSE WHO ARE LAZY TO PLAY SPORTS REGULARLY
,
A study conducted at the University of Texas Southwestern Medical Center found that even one workout can have a positive effect on the activity of metabolic neurons for up to two days.
,
The study focused on a subset of neurons in the brain called melanocortin. Melanocortins are a set of peptide hormones that help regulate the body's food intake. Two types of neurons play a role in the release of melanocortins: POMC neurons and AgRP neurons.
,
To assess how exercise affects activity in these two types of neurons, the researchers measured brain activity in mice after various physical activities. The results showed that one 60-minute treadmill workout caused changes in the animals' melanocortin neurons that lasted up to two days.
,
After one bout of exercise, POMC neurons showed increased activity, leading to decreased appetite and lower blood glucose levels, while activity in AgRP neurons was reduced. Previous studies have shown that overactive AgRP neurons can reduce metabolism and increase appetite.
,
“It doesn’t take much exercise to change the activity level of these neurons,” says Kevin Williams, one of the researchers working on the project. “Based on our results, we can predict that going out for a semi-intensive workout just once may provide benefits that can last for several days, particularly in relation to glucose metabolism.”
,
Take care of yourself and be happy whenever possible!
,
Stand up straight
,
Exhale with your belly
,
Start performing pressure-massage movements with your hands towards the center of the abdomen
,
25-30 reps
,
3 sets per day
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell#наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia@notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  383728769_730877069065188_1952986220561678965_n.mp4    3,46Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  10000000_182475101540344_7018761429072241410_n.mp4    19,25Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  10000000_2054895284851910_3199257498310276824_n.mp4    21,64Мб

[Александр Черепанов]

Еда и смертность

,

Эксперименты на животных показали, что потребление энергии и баланс макронутриентов (БЖУ) определяют продолжительность жизни и структуру возрастной смертности (СВС). Подобные эффекты также были обнаружены в эпидемиологических исследованиях на людях. Используя глобальные данные о поставках и 1879 таблиц дожития из 103 стран, авторы обзора, опубликованного в журнале PNAS, проверили эти эффекты на макроуровне, оценив зависимость между потреблением макронутриентов в различных странах и их возрастной смертностью.

,

Авторы обнаружили, что обеспечение макронутриентами является фактором, сильно влияющим на структуру смертности, даже после поправки на временные и экономические факторы. В глобальном масштабе признаки недоедания логично проявляются в виде низкой ожидаемой продолжительности жизни и высокой смертности в разных возрастных группах. Однако, в богатых странах становятся очевидны последствия переедания, где большое потребление жиров и углеводов, приводит к высокому уровню смертности. Интересно, что общий калораж, равняющийся около 3500 ккал/чел/сут, сводил к минимуму возрастную смертность.

,

Авторы обнаружили, что состав макронутриентов (БЖУ), как источника энергии, который сводит к минимуму смертность, меняется с возрастом. В раннем возрасте 40–45% энергии получаемые в равной мере из жиров и углеводов и оставшиеся 16% из белков способны свести преждевременную смертность к минимуму. В более позднем возрасте замена жиров на углеводы, примерно до 65% от общего калоража, и снижение доли белка до 11% было связано с самым низким уровнем смертности. Эти результаты, особенно в отношении жиров, согласуются как с экспериментальными данными, полученными на животных, так и с эпидемиологическими исследованиями внутри стран о связи между потреблением макронутриентов и риском возрастных хронических заболеваний.

,

Отсюда: https://www.pnas.org...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Что значит «продуло»?

По какой причине возникает эта странная и неудобная боль?

Резкий холод и ветер могут спровоцировать миозит — воспаление мышечной ткани.

Такая реакция (боль) является результатом раздражения нервных окончаний при воспалительном процессе.

Чаще всего, это состояние проходит самостоятельно.

,

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  309136514_770631390906245_4901878027631783284_n.mp4    200,29К

[Александр Черепанов]

Сколько белка необходимо после тренировки на выносливость?

Прием белка после тренировки стимулирует синтез мышечного белка (основной процесс, регулирующий восстановление, адаптацию и рост мышц). Хорошо известно, что потребление белка улучшает адаптацию к силовым тренировкам. Однако мало что известно о влиянии белка на адаптацию мышц после упражнений на выносливость.

В этом исследовании рассмотрели влияние 0, 15, 30 и 45 г молочного белка, употребляемого после тренировки на выносливость, на тренированных велосипедистов.

Тренировка на выносливость состояла из 1,5 часов езды на велосипеде при 60% максимальной мощности испытуемого.

Кроме того, 15 г молочного белка было недостаточно для значительной стимуляции синтеза миофибриллярного белка после тренировки на велосипеде. Однако как 30, так и 45-граммовая доза белка стимулировала синтез миофибриллярного белка после циклирования, без существенных различий между дозами. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

 Acute inflammation is a bit like a pot of boiling water over a flame. Removing the heat source doesn't suddenly bring everything back to room temp. That takes a little time. Second, it takes a lot more energy to bring the water to temp than it does to keep it there. What does this mean for you? Treating the source of inflammation doesn't instantly eliminate the inflammation. You need to give your body the time and space to heal. You can't just train through acute inflammation and expect everything to resolve. It requires very little strain on your part to keep the inflammation going.
===========
острое воспаление немного похоже на кастрюлю с кипятком над пламенем. Удаление источника тепла не приведет внезапно все к комнатной температуре. Это занимает немного времени. Во-вторых, нужно гораздо больше энергии, чтобы поднять воду до температуры, чем для того, чтобы удержать ее там. Что это значит для вас? Лечение источника воспаления не позволяет мгновенно устранить воспаление. Нужно дать своему телу время и пространство для исцеления. Нельзя просто тренироваться через острое воспаление и ожидать, что все решится. Чтобы воспаление продолжалось, нужно очень мало напряжения с вашей стороны.
--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) связана с более высоким риском смерти от рака.

,

Для этого может быть несколько причин, и точный механизм пока неясен, но одной из наиболее частой причиной называется корреляция RHR с метаболическим синдромом.

,

Тренировки, тем самым, не только приводят к снижению RHR, но также (опосредованно) снижают риск развития рака.

,

Отсюда: https://www.ncbi.nlm...les/PMC8037294/

,

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Боль спортсмена

,

Известно, что физические нагрузки способны уменьшить боль при хроническом болевом синдроме, но механизмы этого феномена изучены не полностью. Одним из потенциальных механизмов может быть воздействие тренировок на повышение болевого порога человека.

,

В этом обзоре, опубликованном в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, авторы проанализировали данные пятнадцати исследований по влиянию тренировок на болевые синдромы.

,

Оказалось, что и на самом деле, регулярные тренировки (физическая нагрузка) приводят к повышению болевого порога. Кроме этого, авторы нашли доказательства в отношении того, что тренировки были более эффективными, чем “традиционные” схемы лечения, куда не входили тренировки, такие как обучение пациентов с хронической болью, массаж и управление стрессом для улучшения болевой чувствительности. Кроме того, эффект от тренировок был более выражен локально (в том месте, где болит) и меньше - в отдаленных регионах.

,

Полученные данные свидетельствуют о том, что на фоне тренировок развивается адаптация, которая с течением времени приводит к “центральному” подавлению болевого синдрома. Этот факт дополняет наше понимание того, какие эффективные вмешательства помогают уменьшить выраженность хронической боли. Тем не менее, авторы упоминают о том, что полученные доказательства не имеют высокой степени достоверности, и для того, чтобы включать регулярные тренировки в схему лечения боли, необходимы дальнейшие крупные исследования в этой области.

,

Отсюда: https://www.scienced...14976342030645X

,

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Modified Mobility Routine using only a PVC

Рабочие моменты. Разминка с использованием палки ПВХ

 

Прикрепленные файлы

•  10000000_326687625070285_4627147459605320605_n.mp4    8,26Мб

[Александр Черепанов]

Анимация бьющегося сердца и тока крови по всей кровеносной системы организма

Работа нашего мотора и всех сосудов регулируется нервной и эндокринной системами

Нервная система может усиливать или ослаблять частоту и силу сердечных сокращений — то же самое делают гормоны, например, когда мы переживаем или радуемся.

Прикрепленные файлы

•  308702774_419924576925334_5039802246091965033_n.mp4    542,93К

[Александр Черепанов]

Солнечное сплетение

Какие тонкости анатомии скрываются за этой привычной фразой?

Его более научное название — чревное сплетение

Это скопление нервной ткани в верхней части брюшной полости (отсюда «чрево»),

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты... "Прогулка заключенного"...))) ...

Рабочие моменты... "Прогулка заключенного"...))) ...

Прикрепленные файлы

•  120659639_345322089859241_6069423053224879823_n.mp4    658,37К

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  119255326_324896658733164_7201950703365619489_n.mp4    1,73Мб
•  119369344_4011409935552770_5106375030024066323_n.mp4    1,28Мб

[Александр Черепанов]

Обучающий курс по использованию TRX

Прикрепленные файлы

•  73319580_504217636825482_851938915286777856_n.mp4    381,56К
•  73459580_678935495947685_7737177910645096448_n.mp4    159,98К

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  72254493_516166615851887_1882404365344440320_n.mp4    151,29К
•  72380696_400633140567315_4477849881091768320_n.mp4    456,55К
•  72065525_243620863222293_7748387096682823680_n.mp4    1,5Мб
•  72210916_2227758367522081_4104327115208392704_n.mp4    726,37К
•  72088525_3086785788060422_3079726077921198080_n.mp4    1013,74К
•  72057293_585888725282136_636405146997227520_n.mp4    686,72К
•  72252944_441625749816239_2779662718976655360_n.mp4    620,47К
•  72119490_734863780321065_6158170447406956544_n.mp4    357,97К
•  72199569_2954459481231294_1591158277905842176_n.mp4    143,46К
•  72127153_747409189042108_4437012000601538560_n.mp4    2,64Мб
•  72182806_427954304516521_3117716493878427648_n.mp4    1,7Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  72299128_905076586560207_6461190324399112192_n.mp4    581,68К
•  72069835_2319999494764009_8891999173776244736_n.mp4    490,46К
•  72164424_563782567694096_2672379465329278976_n.mp4    796,18К
•  72173953_413429839549295_750098660808720384_n.mp4    411,84К
•  72118519_646904472379879_2151017903573434368_n.mp4    284,72К

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  72175793_507958153101411_7929951590671187968_n.mp4    1,35Мб
•  72130452_946757852359360_6049417035044093952_n.mp4    3,32Мб
•  72174850_649646935562235_6638421488443588608_n.mp4    2Мб
•  72113288_3004616189613648_6833113786195378176_n.mp4    1,83Мб
•  72247947_378689489734392_5342309244521676800_n.mp4    1,57Мб
•  72202961_1127880487401404_8267993339664531456_n.mp4    1,56Мб
•  72172238_405459090352764_4887030672352346112_n.mp4    1,27Мб
•  72127775_398357430863077_4276900464529768448_n.mp4    657,79К
•  72115795_749889095441881_116476248892375040_n.mp4    594,09К
•  72077185_391516508443240_8387841386992369664_n.mp4    222,86К

[Александр Черепанов]

Полезные свойства малины

Атлет, который работает на массу, вынужден прибегать к тяжелой базовой работе с весами и постоянно стремиться наращивать вес отягощения. Кроме того, массонаборный режим питания предполагает усиленное питание. Это с недостатком питья (или несоблюдением питьевого режима) может привести к ацидозу – закислению крови (увеличению ее вязкости) и быстрой утомляемости на тренировке.

Употребление малины или сока (во время тренировки) призвано наладить нормальный ход крови и отодвинуть утомляемость, дабы провести тренировку на высоком идейном уровне.

Кроме того:

В ягодах малины содержатся полезные для организма человека кислоты, такие как: яблочная, лимонная, салициловая, винная и другие.

Содержание витаминов тоже радует: В1, В2, В9, А, С, РР. Также эти ягоды богаты и минеральными веществами и микроэлементами: железо, медь, калий, магний, кобальт, кальций, цинк.

При этом она совсем не калорийна, что делает её идеальным продуктом для диеты.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

МУЖЕСТВО - УЙТИ ИЛИ ОСТАТЬСЯ

 

Что требует большего мужества - в пожилом возрасте работать, не смотря ни на что, или сказать "Ребята, я не могу больше работать, у меня больше нет сил"?

 

Жванецкий:

- Думаю, сказать, что у меня больше нет сил, требует больше мужества. 

Мне не дано понять, когда это надо сделать.

Кто тебе может сказать, что ты талантливый? 

-Талантливые же люди.

Кто тебе может сказать, что ты умный?

- Умные люди.

Ты сам о себе ничего не знаешь.

О твоей внешности скажут женщины, о твоем здоровье скажут врачи. 

Я привык к тому, что меня окружают люди, которые мне говорят, либо это зал.

Зал,как хор, никогда не фальшивит. Он тебе пишет ответ пустыми стульями, что все, можешь не выходить. 

Я же говорил, что такое старость - пиджак, заправленный в брюки. 

Если Вы выйдете в таком виде - всё, вам будут свистеть. Я слышал такой свист не в свой адрес, но более молодых людей.

А если свистят молодым, можно продолжать выходить?

Ведущий: 

- Некоторые делают это специально, чтобы им свистели.

Жванецкий:

- Тебе всё говорят посторонние люди. О тебе посторонние люди знают всё - этот зал, этот зритель, эта толпа. 

Я когда-то говорил, что уйду тогда, когда они уйдут из зала. 

Сейчас я говорю:

- Я уйду со сцены немного раньше, чуть-чуть до того, как они уйдут из зала.

Нельзя раньше...

Я видел Леонида Утесова, который сидел, еще в хорошей форме, в саду "Эрмитаж", один. Это было тяжелое зрелище.

Востребованность должна быть.

У человека,чья фамилия стала должностью, вакансия останется навсегда. 

Михаил Жванецкий

Год 2013

Миниатюры

•