454 ответов в этой теме

[forestman]

Для задних – протяжка Ли Хейни (за спиной), для средних – протяжка стоя.

ух ты... задние тоже хромают, возьму на заметку

[Vasily_Terkin]

у п-лифтеров бывает очень часто отстает верхняя часть груди, изза специфичного жима лежа с мостом

[Silovichok]

у п-лифтеров бывает очень часто отстает верхняя часть груди, изза специфичного жима лежа с мостом

а она то и не особо нужна ... при жиме участвует нижний пучок груди, хотя подкачка верхнего тоже делаются ... также как и среднего - разводками ..

[ЕвгенийФёдоров]

а она то и не особо нужна ... при жиме участвует нижний пучок груди, хотя подкачка верхнего тоже делаются ... также как и среднего - разводками ..

При жиме с моста(лифтёрский вариант) действительно больше всего работает низ грудных,именно поэтому у многих силовиков такой перекос.Однако я по себе могу Вам сказать,что это не есть гуд. Такое однобокое развитие негативно сказывается на результате. Проблемы при таком дисбалансе у меня возникали в верхней части амплитуды,при дожиме,особенно если не удержал угол(локти-корпус)-штанга просто уходит за голову...Поэтому развитие среднего и верхнего отделов грудных мышц очень важно и для силовиков.Мне удалось исправить ситуацию только подтянув верх грудных...

[Silovichok]

При жиме с моста(лифтёрский вариант) действительно больше всего работает низ грудных,именно поэтому у многих силовиков такой перекос.Однако я по себе могу Вам сказать,что это не есть гуд. Такое однобокое развитие негативно сказывается на результате. Проблемы при таком дисбалансе у меня возникали в верхней части амплитуды,при дожиме,особенно если не удержал угол(локти-корпус)-штанга просто уходит за голову...Поэтому развитие среднего и верхнего отделов грудных мышц очень важно и для силовиков.Мне удалось исправить ситуацию только подтянув верх грудных...

Все очень индивидуально, помимо это влияют и другие факторы как рост, длина рук ,и т.д. у меня руки никогда не уходят в стороны даже если я не могу дожать .... Поэтому важно это или нет решать индивидуально ... единственным фактором считаю только гармоничное развитие грудных при которых используются развитие двух других пучков ... Мне сложно сказать как при жиме с мостом + трицепсовом жиме работают верхний пучок грудных ... А то что ты в верхней амплитуде не удерживаешь вес который падает за голову так это в руках проблема а не в грудных ... ИМХО ...

[ЕвгенийФёдоров]

Все очень индивидуально, помимо это влияют и другие факторы как рост, длина рук ,и т.д. у меня руки никогда не уходят в стороны даже если я не могу дожать .... Поэтому важно это или нет решать индивидуально ... единственным фактором считаю только гармоничное развитие грудных при которых используются развитие двух других пучков ... Мне сложно сказать как при жиме с мостом + трицепсовом жиме работают верхний пучок грудных ... А то что ты в верхней амплитуде не удерживаешь вес который падает за голову так это в руках проблема а не в грудных ... ИМХО ...

Полностью согласен-основная проблема именно руки.При таком жиме верх груди особо не работает,но играет своеобразную роль стабилизатора.забыл сказать,что я жму с моста но при этом почти в крест.сейчас вот даже задумался соответствующую экипу под этот стиль жима подобрать.И вес то я удерживаю-просто штанга уходит с оптимальной траектории-а это опасно...

[Silovichok]

что я жму с моста но при этом почти в крест.сейчас вот даже задумался соответствующую экипу под этот стиль жима подобрать.И вес то я удерживаю-просто штанга уходит с оптимальной траектории-а это опасно...

Я в принципе и понял, что в экипе ... но в ней слышал все по другому насколько слышал... может из за майки кидает штангу?? Хотя стабилизаторы - это предплечья ...у меня например из за них может техника сломаться ....

[$$$]

ребяты всем привет. Подскажите пожалуйста,я что то бицепс не могу поймать совсем в классическом пшнб. Куда то в плечо шею да на предплечье уходит. Раньше просто его не делал практически(базу в основном творил). А щас решил заморочиться(лето же скоро уже=)). Подскажите как почувствовать шарик бицепса?

[ЕвгенийФёдоров]

ребяты всем привет. Подскажите пожалуйста,я что то бицепс не могу поймать совсем в классическом пшнб. Куда то в плечо шею да на предплечье уходит. Раньше просто его не делал практически(базу в основном творил). А щас решил заморочиться(лето же скоро уже=)). Подскажите как почувствовать шарик бицепса?

Мне очень хорошо помог,в своё время, комплекс из трисетов.Лучше всего сработал комплекс 3х8-10 на скамье Скотта 8 со шт\8 с гант\8 со шт хват сверху +добавлял концентрированные сгибания на в.б.(обе руки одновременно).Ну и ментальную концентрацию ещё никто не отменял....

[Апостол]

да просто тупо завышен рабочий вес на пшнб! судя по тому куда нагрузка уходит)... умерьте амбиции, скиньте вес... можно поработать в слегка короткой амплитуде (до конца не отпускать, не распрямляя руки и подымать тож не до конца)

[ЕвгенийФёдоров]

да просто тупо завышен рабочий вес на пшнб! судя по тому куда нагрузка уходит)... умерьте амбиции, скиньте вес... можно поработать в слегка короткой амплитуде (до конца не отпускать, не распрямляя руки и подымать тож не до конца)

Это точно-мне веса очень сильно пришлось снизить,тогда и начал расти. Бицуху со шт с весом 75-80 на 8-10 делал,а когда перешёл на трисет вес пришлось поставить 25-30кг...

[$$$]

спасибо,сегодня попробую снизить вес и убить бицепс по разному.

[Denis33]

1 присед со штангой на спине: 2x8-10. суперсетом с пуловером 2* 14-16.
2 подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. жим штанги лежа: 2x8-10.
4. тяга штанги в наклоне: 2x8-10.
5. строгий жим штанги стоя: 2x8-10.
6. сгибание рук со штангой: 2x8-10.
7. экстензии трицепсовые лежа : 2x8-10.

можно заниматься по этой проге 3 раза в неделю и набирать массу?

[AnatolyR]

можно заниматься по этой проге 3 раза в неделю и набирать массу?

можно

[Dlor]

Вот почему у меня при появлении вопросов относительно того, можно ли заниматься по той или иной проге всегда этот сюжет вспоминается?



П.С. Denis33, эта прога - вариация на тему фуллбоди, интереснее как прогрессию строить будешь.

Сообщение изменено: Dlor (25 февраля 2012 - 02:59)

[Domus]

Теперь объясни ему че такое фулбади и прогрессия)))

[Dlor]

Domus

А теперь этот


А что, читать форум, статьи, хотя бы, уже моветон стало... Пусть осваивает. Будем использовать технологии проблемного обучения ))
Если человек инглишем владеет, хорошо было бы отправлять к ознакомлению со Starting Strength FAQ. Ту же модель прогрессии, но на другой повторный режим работы.

Сообщение изменено: Dlor (25 февраля 2012 - 03:10)

[Domus]

Domus

А теперь этот


А что, читать форум, статьи, хотя бы, уже моветон стало... Пусть осваивает. Будем использовать технологии проблемного обучения ))
Если человек инглишем владеет, хорошо было бы отправлять к ознакомлению со Starting Strength FAQ. Ту же модель прогрессии, но на другой повторный режим работы.

Ну-ну )))

[Dlor]

И еще на правах инет-трепа. Вопрос, который мучает меня давно и, прямо скажем, не дает спокойно спать.

Миниатюры

• 

[Domus]

И еще на правах инет-трепа. Вопрос, который мучает меня давно и, прямо скажем, не дает спокойно спать.

Мне бы твои проблемы )))

[$$$]

здравствуйте. обьясните пожалуйста нужно ли все таки делать/заканчивать упражнения мышечным отказом,в последнем подходе(тоесть отказ не дает выполнить 8 повторений в последнем подходе) ? После отказа в жиме лежа можно ли делать сразу жим 45 градусов или разводку. Как дела по этой теме с другими мышцами? Спасибо за ответы!

[$$$]

использую отказ на каждой тренировке в конце каждого упражнения. Допустим сегодня будет такспина)т тяга(плавное повышения веса,8 повторений,следующий подход 8 уже не могу. отказ на 7м)тяга верхнего блока(примерно также все),становая(хотя может и становую чем то заменю,так как жопа от нее болит/растет=) потом,шраги. И бицепс. Обьясните что я делаю возможно не так. После каждой тренировки,всегда болят те мышцы которые тренировал боль начинается часов через 24,через 36 и далее пик,потом спад (кроме шир и плечей они чуть ноют).

[AnatolyR]

нужно ли все таки делать/заканчивать упражнения мышечным отказом

нет, не нужно

[Жора Кац]

И еще на правах инет-трепа. Вопрос, который мучает меня давно и, прямо скажем, не дает спокойно спать.

Все просто: Bodybuilding - строительство тела, а fool buddy - наеби приятеля!

[Апостол]

Жора Кац,награждается орденом умника 1 степени... апладисьменты

[$$$]

да как же тогда заниматься черт подери=)?

[$$$]

а если партнер чуть подставляет пальцы под гриф,и я справляюсь сам с 8м повтором то это хорошо(без него на 7 как раз и происходит "стоп кадр")? Так можно на каждой тренировке?

[ЕвгенийФёдоров]

а если партнер чуть подставляет пальцы под гриф,и я справляюсь сам с 8м повтором то это хорошо(без него на 7 как раз и происходит "стоп кадр")? Так можно на каждой тренировке?

отказ и всякие приёмы типа читинга,дроп,суперсеты и т.п. применяются,как правило для встряски организма их не стоит использовать постоянно.

[$$$]

Тоесть если я правильно понял,те 8 повторений в последнем подходе в пределах которых я работаю,должны выполняться мной самостоятельно без чьей либо помощи? Ну хоть "тяжело очень" то должно быть?

[AnatolyR]

8 повторений в последнем подходе в пределах которых я работаю,должны выполняться мной самостоятельно без чьей либо помощи?

да

Ну хоть "тяжело очень" то должно быть?

иногда должно быть тяжело