414 ответов в этой теме

[gasch12]

Александр Емельяненко, тоже перед тренировкой бухает пивас.

Прикрепленные файлы

•  3528268122633.mp4    51,89Мб

[Stas R]

Александр Емельяненко, тоже перед тренировкой бухает пивас.

скорее тренируется между запоями, это уже другая история.

[Stas R]

Если мы считаем, что пиво на стадионах - это плохо для страны

Пиво на стадионе - это хорошо для страны. Неправильно считать иначе. (С) Ни слова ни про болельщиков(зрителей), ни про то как это повысит уровень футбола в мировом рейтинге. 

[gasch12]

скорее тренируется между запоями, это уже другая история.

Он ещё и выступает.

Прикрепленные файлы

•  7553509165704.mp4    65,02Мб

[Stas R]

Он ещё и выступает.

в кордебалете))) Было бы смешно, если бы не так грустно. 

[gasch12]

в кордебалете))) Было бы смешно, если бы не так грустно. 
бой емельяненко.jpg

Ну силовые у него не хуже чем у меня.

Прикрепленные файлы

•  2449277389504.mp4    11,56Мб

[Котофей Котофеевич]

мнение ТАСС высказал двукратный олимпийский чемпион Вячеслав Фетисов

"Надо себя уважать, на самом деле. Если мы считаем, что пиво на стадионах - это плохо для страны, то это не совсем правильно. Пиво на стадионах - это часть мировой спортивной культуры, - сказал Фетисов. - Мы себя обидели, разрешив продавать пиво на стадионах во время чемпионата мира по футболу, потом взяли и опять запретили. Это не совсем понятная позиция. Да, люди приходят на стадион, чтобы получить удовольствие от игры, а не чтобы напиться. Да, это культура, культура посещения стадиона. Сегодня все моменты можно контролировать, и я считаю, что пиво надо возвращать [на стадионы]".

Пиво на стадионе - это деньги. Большие деньги. И поэтому тем, кто лоббирует это скотское и циничное решение - плевать на негативные последствия. Чего бы там не болтал о "культуре" сервильный Фетисов.

[gasch12]

Пиво на стадионе - это деньги. Большие деньги. И поэтому тем, кто лоббирует это скотское и циничное решение - плевать на негативные последствия. Чего бы там не болтал о "культуре" сервильный Фетисов.

Жаль Сеньор Архимед пропал с форума, он бы поддержал.

[gasch12]

Для сравнения, тренировка Криса Бамстеда. Он в принципе тренируется похоже на Александра Емельяненко, в таком же многоповторном стиле "качает мышцы" но не 40 кг, а 240 кг и соответственно выглядит иначе.

Вообщем мне надо увеличивать рабочие веса, что бы выглядеть не как Емельяненко, а как Бамстед, с 40 кг до 240кг.

Прикрепленные файлы

•  2455386917513 (1).mp4    85,99Мб

[gasch12]

Но только это должна быть конечно многоповторка, а не на 1*1*1 как я раньше тренировался, и не многоповторка по вейдерам с 40 кг.

А нормальная многоповторка с 240 кг. Вообщем я понял свою ошибку, почему не получилось накочаться.

[gasch12]

Меня раньше сбивало что пауэрлифтеры тренят даже не с 240 кг а с 360) а при этом выглядят как старые алкаши.

Но это именно из за мало повторного тренинга, а не из за больших весов, если бы например Поздеев тренил не на 1-2 повтора а нормально качался, то выглядел бы не хуже Бамстеда, наверно.

Прикрепленные файлы

•  903453018756.mp4    85,74Мб

[gasch12]

Хотя Бамстед тоже халявит, вместо 10*10*240 он первые подходы ставит вес поменьше и делает всего по 2-3 повтора, а только на 240 кг сделал всего два подхода по 7-11 повторов, но зато он делает дохрена изоляции.

Вообще у меня сложилось такое впечатление, что именно из за тренировок в тренажёрах и из за изоляции качки становяться похожи на "напомаженных геев"

Потому что например Поздеев никакой изоляции не делает и выглядит как нормальный мужик, увлекается рыбалкой.

Вообщем нахрен вообще эту изоляцию и тренажёры, и буду не халявить а нормально тренить 10*10 чисто в базе. А рабочие веса должны быть чем больше, тем лучше.

[gasch12]

Оказывается это все НОТ. Немецкий объемный тренинг. В принципе кто то на форуме про это уже писал вроде. 10*10

Немецкий объемный тренинг (10х10)

Возможно, многие уже слышали о данной системе тренировок. И это не удивительно, ведь «Немецкий объемный тренинг» стал весьма популярен после того, как немецкая сборная по тяжелой атлетике, тренером которой был Рольф Фезер, добилась значительного прогресса и весьма прилично добавила в своих силовых показателях. Зачастую среди спортсменов ходят слухи о том, что атлетам этой сборной удавалось выйти в следующую весовую категорию всего за 12 недель, учитывая тот факт, что увеличения жировой массы обнаружено не было.

Известный канадский методист Чарльз Поликвин написал статью о Немецком объемном тренинге. После этого многие атлеты канадской сборной по тяжелой атлетике стали использовать принципы данной программы в своих тренировках. Жак Демерс завоевал серебряную медаль в летних Олимпийских играх 1984 года. Спортсмен утверждал, что добиться успеха и нарастить огромные мышцы ног ему помог именно НОТ.

[gasch12]

Ну и норм, буду тренить по НОТ и делать растяжку после тренировок.

Попрошу Админа изменить название темы заодно.

[gasch12]

Вообщем первая тренировка у меня была не правильная, поэтому изучил как правильно тренить и постараюсь придерживаться этих принципов.

 

Принципы тренировки 10 подходов из 10 повторений

 

Немецкий объемный тренинг заключается в том, что спортсмен выполняет 10 сетов из 10 повторений на упражнение, тем самым совершая порядка 100 тяжелых повторений. Кроме того, вес снаряда (штанги или гантелей) должен быть неизменным с первого и до последнего подхода. Для того, чтобы вы могли выдержать все 10 подходов, вес с самого начала должен быть соответствующим. Например, вы собираетесь делать жим штанги. В таком случае установите такое отягощение, с которым вы достигаете отказа в районе 20 повторений. Или, если вы знаете свой 1ПМ (одноповторный максимум – вес, с которым вы можете сделать только одно повторение), то нагрузите штангу на 60% от 1ПМ. После выполнения подхода время отдыха должно составлять порядка 60-90 секунд.

 

Темп выполнения упражнений

 

Важным условием является также темп выполнения упражнений. Движение снаряда при выполнении упражнения делится на 3 фазы – концентрическую, пиковое сокращение и эксцентрическую. В пример возьмём тот же жим штанги лежа. Траектория штанги с верхнего положения до касания груди – это эксцентрическая фаза движения, с груди обратно вверх – концентрическая, в верхнем положении – пиковое сокращение. Возвращаясь к темпу выполнения упражнений, необходимо заметить, что эксцентрическая фаза должна быть медленной (3-4 секунды), то есть опускать штангу на грудь следует не торопясь. После касания ее груди, необходимо выжать ее вверх в два раза быстрее. То же самое будет касаться и других упражнений. Например, при приседаниях вы сначала четыре секунды опускаетесь со штангой, а потом за две встаете.

 

Выбирайте многосуставные упражнения

 

Следует помнить, что при составлении собственной программы тренировок по принципам НОТ, не каждое упражнение может подойти. Для 10 сетов по 10 повторений следует выбирать многосуставные, а не изолирующие движения. Например, для тренировки ног лучшим вариантом будут приседания, но никак не разгибания ног в тренажёре, или для трицепса однозначно лучше будет сделать жим лёжа с узкой постановкой рук, нежели разгибания с гантелью или в кроссовере.

 

Также, упражнение на одну группу мышц должно быть одно, так как объем нагрузки и так очень велик. Это ещё одна причина, по которой следует выбирать многосуставные упражнения, задействующие много мышечных волокон.

 

Во время выполнения немецкого объемного тренинга забудьте о любых интенсификационных техниках. Количество работы, которую будут выполнять ваши мышцы и так очень велико, и его более чем достаточно для хорошей гипертрофии. Стремитесь к выполнению 10 сетов на 10 повторений с одним весом. Когда вы сможете это сделать, увеличьте вес примерно на 5% и старайтесь выполнить тренировку с ним.

Сообщение изменено: gasch12 (Сегодня, 13:33)

[gasch12]

И еще начну тренировки без использования симуляторов, без больших доз сладкого, тортов пирожных, сгущенки и без Кофе, плюс откажусь от пива во время тренировки. Только обычная еда как всегда.

[gasch12]

Ладно, завтра если доживу, пойду смешить подснежников, пусть люди поржут над моими рабочими весами, в конце концов они заплатили деньги за годовой абонемент в зал.

[Мастадонт]

Ладно, завтра если доживу, пойду смешить подснежников, пусть люди поржут над моими рабочими весами, в конце концов они заплатили деньги за годовой абонемент в зал.

Сначала люди ржут над твоими весами. Потом завидуют.

Главное не бросать и ебашить.

[gasch12]

Сначала люди ржут над твоими весами. Потом завидуют.

Главное не бросать и ебашить.

Потом не будет, потому что в основном ходят именно подснежники и то пару раз. Спортсмены сами по себе тренируются и на меня не обращают внимания.

[Мастадонт]

Спортсмены сами по себе тренируются и на меня не обращают внимания.

Зря так думаешь. опытные сразу видят если новичок старается. 

Если вола ебешь то конечно.

[renepjd]

С весом на 20 повторений делать по 10 - это порожняк полный
Ток последние пару подходов будут эффективные

[gasch12]

С весом на 20 повторений делать по 10 - это порожняк полный
Ток последние пару подходов будут эффективные

Посмотрим какой будет результат. 

[Мастадонт]

Посмотрим какой будет результат.

С декабря покидаю форум, заебали тупые алкаши. нех тут делать.

Потом если вернусь ты обязан сотку пожать.

[Grillmaster]

С декабря покидаю форум

[poltora]

С весом на 20 повторений делать по 10 - это порожняк полный

Можно делать 3 упражнения, по 3-4 подхода, вес будет больше. Был такой вариант

Говорят Арнольд так начинал

Сообщение изменено: poltora (Сегодня, 18:19)