4 голосов
body_by_mma
И в тягу все больше "амплитуда 3 см" как в жиме пробирается.
За такую парашу как на видео давал бы 3 "красных" уже при занятии стартового положения.
Пусть звиздует к жене и ей на 1/8 шишечки вставляет.
Золотые слова!
"Куда катится мир" – иной раз думаешь, глядя на всё это.
Физкультурник-любитель
13.01.2024
Приседания со штангой на спине 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 105*5 (добавил еще один "условно тяжелый подход" и накинул в нём 5кг)
Гак-присед в станке 150пл 1*12, 160пл 1*12, 150пл 1*12 (на второй подход добавил и веса и "глубины", разницу прям ощутил, глубину оставил на 3й подход, а вес чуть скинул )
Разгибание ног сидя 55пл 3*15 (в следующий раз нужно добавить)
Сгибание ног лёжа 35пл 2*15 (пока оставить)
Сгибание ног сидя 40пл 2*15 (пока оставить)
Гиперэкстензия 5кг 2*15 (пока оставить, на фоне забитого бицепса бедра низ спины прям усирается и забивается)
Голень в станке 70кг 3*15
12 минут кардио велотренажер (потихоньку прибавляю время и нагрузку).
Пы.Сы. Skobyelena приседал 100 и 105 босиком, пятки гуляют меньше, но еще есть.
Нужно подбирать ширину постановки ног и угол разведения носков.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 января 2024 - 08:47)
Физкультурник-любитель
15.01.2024 Тяговые/сгибатели верха (появилась возможность лишний раз пойти на неделе в зал, решил разбить "верх" на 2 тренировки)
Подтягивания хватом снизу 1*6
Подтягивания хватом сверху 1*6
(попробовал подтянуться для теста, посмотрю как будет себя вести "залеченный" эпикондилит)
Тяга вертикальная в тренажере 3*8 90пл (для этого тренажера вес максимальный, то есть дальше только добавлять повторы)
Тяга горизонтальная в тренажере 1*10 60пл, 1*10 65пл, 1*10 70 пл (вес можна смело прибавлять в следующий раз)
Задняя дельта в "бабочке" 2*12 20пл (можно прибавлять)
Тяга к лицу 2*12 20пл (можно прибавлять)
Бицепс с гантелями стоя с супинацией 2*10 16кг
Молоток 2*12 12кг
Кардио 12 мин
Физкультурник-любитель
16.01.2024 Жимовые/разгибатели верха.
Жим лежа разминка 80кг 20*10 (80% "тяжелой" тренировки)
Жим наклонный в хаммере 2*30кг 3*12
Разводка в бабочке 20пл 2*12
Трицепс на блоке с канатной рукояткой 20пл 3*12
Отведение на среднюю дельту 3*12 (в том блоке где делал не понравилось, "тугой" ход, нужно попробовать другие блоки)
Кардио 15 минут (залип в телефоне и "нечаянно" вхуярил с максимальной нагрузкой в 2 раза большую дистанцию чем вчера вечером на кардио)
Физкультурник-любитель
17.01.2024 Низ
Приседания со штангой на спине 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 105*5, 110*5
(думал поделать 80% веса прошлой тренировки в 3х подходах по 8-10 повторов, в результате
по инерции присел 3*5 с увеличением веса.
Вот почему надо смотреть не дневник прошлой тренировки, а писать план).
Гак-присед в станке 150пл 3*12 (положение спинки 3. Пока не добавляем, прогрессируем в приседе)
Разгибание ног сидя 60пл 1*15, 55пл 1*15, 50пл 1*15 (все в отказ)
Сгибание ног лёжа 35пл 2*15 (комфортно, можно добавить)
Сгибание ног сидя 40пл 2*15 (комфортно, можно добавить)
Гиперэкстензия 5кг 2*15 (в следующий раз можно 10ку)
Голень в станке 70кг 3*15 (можно добавлять)
15 минут кардио велотренажер
Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 января 2024 - 07:32)
Физкультурник-любитель
19.01.2024 Тяговые/сгибатели верха
Тяга вертикальная в хаммере 2*40кг на 10, 2*50кг на 10, 2*55кг на 10, 2*57,5кг на 10
Тяга вертикальная в тренажере 2*10 90пл
Тяга горизонтальная в хаммере разными хватами 2*40кг 3*10
Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12
Тяга к лицу 22,5пл 2*12
Бицепс с гантелями стоя с супинацией 16кг 2*10
Молоток 12кг 2*12
Кардио 16 мин
Физкультурник-любитель
20.01.2024 Жимовые/разгибатели верха
Жим лежа 2*10 97,5кг
Жим лежа узким хватом 1*10, 1*9 80кг
Наклонный жим лежа 1*10, 1*9 72,5кг
Трицепс на блоке 2*12 22,5пл
Отведение на среднюю дельту 3*12
Кардио 20 мин
Был подуставший, да и дефицит калорий последних дней сказывается.
Перед тренировкой "курсанул" биг-мак меню+мак флури шоколадное.
Физкультурник-любитель
23.01.2024 Низ
Приседания со штангой на спине 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100 3*6
Гак-присед в станке 150пл 3*12 (пока не добавлять)
Разгибание ног сидя 60пл 1*15, 55пл 1*15, 50пл 1*15 (все в отказ)
Сгибание ног лёжа 40пл 3*12
Сгибание ног сидя 45пл 3*15
Голень в станке 75кг 3*15 (можно добавлять)
15 минут кардио ходьба в гору
Сообщение изменено: Алексей Батькович (23 января 2024 - 08:57)
Физкультурник-любитель
25.01.2024 Верх
Жим лежа 2*10 80кг (80% от "тяжелой")
Наклонный жим в хаммере 3*12 2*30кг
Трицепс на блоке 2*12 25пл
Тяга в хаммере горизонтальная 3*10 2*50кг разными хватами
Вертикальная тяга в тренажере 90пл 1*10, 80пл 1*12, 70пл 18*15
Задняя дельта в бабочке 20пл 2*12
Бицепс-машина 20кг 2*12
Кардио не делал, натощак батарейки не хватило. Пройдусь 3 км на работу после завтрака.
Физкультурник-любитель
27.01.2024 Низ
Приседания со штангой на спине 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100 3*7
Гак-присед в станке 150пл 3*12 (пока не добавлять)
Разгибание ног сидя 60пл 1*15, 55пл 1*15, 50пл 1*15 (все в отказ)
Сгибание ног лёжа 40пл 3*12
Сгибание ног сидя 45пл 3*15
Голень в станке 80кг 3*15
Кардио 15 минут
Физкультурник-любитель
28.01.2024 Тяговые/сгибатели верха
Тяга вертикальная в хаммере 2*40кг 1*10, 2*50кг 1*10, 2*55кг 1*10, 2*60кг 1*8
Тяга горизонтальная в хаммере разными хватами 2*40кг 1*10, 2*45кг 1*10, 2*50кг 1*10
Тяга вертикальная в тренажере 1*10 90пл, 1*12 80пл, 1*15 70пл
Тяга к лицу 25пл 2*12
Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*12
Бицепс-машина 20кг 1*10, 25кг 1*8
Молоток 12кг 2*12
Кардио 15 мин
Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 января 2024 - 08:52)
Физкультурник-любитель
Сачок
Чувствую, когда не вывожу. Восстановительные возможности организма не бесконечны.
Я же "физкультурник", ни к чему не готовлюсь. Если даже пропущу, ничего не случится.
Или осторожный.
"Лучше перебдеть, чем недобдеть"
Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 января 2024 - 10:17)
Невыступающий неспортсмен
Физкультурник-любитель
Алексей Батькович, сколько тренировок в неделю у тебя стабильно получается?
У меня график работы сейчас "сутки", "отсыпной", "день", "день" и дальше по кругу.
Получается когда "сутки" у меня "отдых но с недосыпом". В дни когда "отсыпной" и "день" тренировки. То есть 3 тренировки за 4 дня и день "отдыха" (физический отдых, но по нервам и соответственно ЦНС бьет).
Тренировки верх, низ, ноги плюс на каждой кардио. Получается мышечная группа тренируется каждый 4й день.
Если чувствую, что не вывожу, делаю один день отдыха.
Плюс в прошлый раз, когда было тяжко, кроме для отдыха объединил верх+низ сделав меньший объем, но добавив себе еще день отдыха между "верхом" и "низом" за счет того, что один день выпал.
Ну а тренировки тут выше видно.
Единственное по кардио скажу, там не просто "попедалировать" на велотренажере, а пульс 150 и выше.
Ну и калорийность стараюсь держать небольшой дефицит. Ел бы до отвала, было бы полегче.
В день когда я писал про тренировку "не сегодня", я в 19:00 пошел "в кроватку".
Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 января 2024 - 10:43)
Физкультурник-любитель
Я про другое. Просто скажи, сколько тренировок в неделю у тебя получается в среднем, 5, 6?
5 или 6 за 8 дней. У меня нет "недели" уже много лет.
Вернее у меня "неделя" это 8 дней когда все на месте и 6 дней когда-то кто-то из ребят в отпуске и сутки раз в 3 дня, а не в 4.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 января 2024 - 10:55)
Невыступающий неспортсмен
Физкультурник-любитель
Алексей Батькович, Понятно. Т.е. у тебя системный стресс большой. Потому и тяжко вывозить. Мое мнение на этот счет такое- не делай больше 3-4 тренировок за 8+ дневный микроцикл. Но частоту проработки МГ оставь.
Я добавил тренировок, чтоб чаще быть в зале и делать кардио (просто увеличил общую физическую активность за счет роста частоты тренировок).
Так бы я через день тренировался. По факту нужно резать объем и интенсивность на тренировках. Или делать чередование "тяжелая-легка" на МГ в двухнедельном цикле.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 января 2024 - 11:03)
Чемпион Мира IFBB
Невыступающий неспортсмен
Алексей Батькович, по факту, когда ты часто тренируешься именно системный стресс на общие системы организма (иммунная, цнс и т.д.) постоянный. Т.е. ты не отдыхаешь по сути. Можно, конечно, сказать, что мол... я ж делю на более короткие тренировки, выделяя МГ. Но тут интуитивно (МГ-то насвежак всегда) задирается интенсивность и стресс опять высокий. А в том же фуллбади из-за общего стресса на самой тренировки нагрузки на все последующие группы/упражнения снижаются. Опять же интуитивно, если в обоих случаях четкое программирование не прописано, интенсивность на последних упражнениях ниже.
---
Поэтому, можешь слушать меня, а можешь нет, лучше делать силовых 3 (максимум 4) за 8 дней, а если очень чешется, приходи в зал в дополнительные дни чисто из-за низкоинтенсивного кардио.
Физкультурник-любитель
Алексей Батькович, по факту, когда ты часто тренируешься именно системный стресс на общие системы организма (иммунная, цнс и т.д.) постоянный. Т.е. ты не отдыхаешь по сути. Можно, конечно, сказать, что мол... я ж делю на более короткие тренировки, выделяя МГ. Но тут интуитивно (МГ-то насвежак всегда) задирается интенсивность и стресс опять высокий. А в том же фуллбади из-за общего стресса на самой тренировки нагрузки на все последующие группы/упражнения снижаются. Опять же интуитивно, если в обоих случаях четкое программирование не прописано, интенсивность на последних упражнениях ниже.
---
Поэтому, можешь слушать меня, а можешь нет, лучше делать силовых 3 (максимум 4) за 8 дней, а если очень чешется, приходи в зал в дополнительные дни чисто из-за низкоинтенсивного кардио.
Можно садиться на велотренажер который стоит в полутора метрах от кровати, но сцуко лень.
Проще ради этого пойти в зал и ввалить полную тренировку 
Хуле нам, лёгких путей не ищем.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (31 января 2024 - 11:35)
Невыступающий неспортсмен
Можно садиться на велотренажер который стоит в полутора метрах от кровати, но сцуко лень.Проще ради этого пойти в зал и ввалить полную тренировку
Хуле нам, лёгких путей не ищем.
Ну давай, успехов тогда. История учит, что она никого ничему не учит (с)
Физкультурник-любитель
Ну давай, успехов тогда. История учит, что она никого ничему не учит (с)
То, что у меня регулярный "перебор" я понимаю.
И что нужно адаптироваться к условиям жизни или они "адаптируют" меня очередной болезнью или травмой тоже.
Буду думать.
Физкультурник-любитель
31.01.2024 Жимовые/разгибатели верха
Жим лежа 2*8 100кг
Жим лежа узким хватом 2*8 80кг
Наклонный жим лежа 2*8 75кг
Трицепс на блоке 1*12, 1*10 25пл (второй подход единственный отказной за всю тренировку)
Отведение на среднюю дельту 3*15 с гантелями 7кг
Сведение в бабочке 25пл 1*12, 30пл 1*12
Кардио 15 мин (сниженная нагрузка)
Аксакал
Единственное по кардио скажу, там не просто "попедалировать" на велотренажере, а пульс 150 и выше.
Яжневрач, но меня удивляет такой высокий пульс на велике.
Хотя если интервалки (быстро -медленно -быстро) то понятно. Но польза интервалок более 10 минут сомнительна.
Полезнее и спокойнее медленно и печально на чсс 130-140.
Аксакал
мне надо усраться, чтоб на такой режим выйти. 100, - 120 самый максимум при диких интервалах (
На велике у меня быстро поднимается до 120-130, но и быстро опускается после окончания подхода.
Пульс 150-170 на соревнованиях в конце подхода на 9-10 минуте или на финише бега 5 км.
Но я не пример.
Динамика пульса индивидуальна и она будет разная у силовика и физкультурника, который уже несколько лет не жмет более 80 кг. Хотя регулярно тренируется.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
