25751 ответов в этой теме

[oscid]

oscid, старик у тебя в зеркале.

19% старика уже вошло в тебя. Посмотри в зеркало внимательно. И сделай выводы по тренингу и питанию.

[Валерочка]

А плавную деградацию организма - физиология определил. И ничего с этим не сделать. Нужно принимать меры. Например разминку более тщательную. И футболки с длинными рукавами

Лучше водолазки с горлом и заплатками на локтях

[oscid]

[корнер]

Ты говорил, что оно с детства щёлкает. Быть может, оно родилось старым.

 

Сплошь и рядом такое.

[Andy_Two]

Сплошь и рядом такое.

 

Сплошь и рядом не имеет отношения к Мастеру.

[oscid]

Золотые правила атлетизма для возрастных атлетов после 40 лет

Являетесь ли вы бывалым спортсменом или пришли в тренажерный зал едва ли не впервые, помните, что все занятия должны учитывать нынешнее физическое состояние, проблемы со здоровьем, а также принцип умеренности.

1. Тщательно рассчитывайте величину нагрузок. Безопасность тренировок в большой мере определяется правильностью выполнения упражнений и оптимальным подбором весов. Следует адекватно оценивать возможности суставов и связок, что особенно важно для возрастных новичков. Придерживайтесь медленного темпа и следите за дыханием в процессе выполнения упражнений. В идеале стоит обратиться за помощью к профессиональному инструктору, который распланирует программу тренировок. Также нелишним будет наведаться к врачу, проверить состояние здоровья и осведомиться о допустимых физических нагрузках.
2. Чередуйте нагрузки. Независимо от предшествующего опыта в спорте бодибилдинг в 40 лет требует составления определенной схемы периодизации нагрузок. Работу с тяжелыми весами нужно чередовать с облегченными сетами, причем, упор следует делать именно на последние. Внушительному весу железа следует предпочесть большее число повторов упражнения. Так, при работе с малым весом количество повторов за один подход может варьироваться в диапазоне 12-20 раз, а с тяжелыми весами их число уменьшается до 5-12 раз. Паузы между подходами должны составлять 2-3 минуты.
3. Особое внимание уделите упражнениям на растяжку, поскольку мышцы после 40 лет утрачивают гибкость, что повышает вероятность получения травмы. Отведите на разминку по 15-20 минут в начале и в конце тренировки.
4. Прием вспомогательных препаратов. На шестом десятке объем вырабатываемых организмом аминокислот снижается примерно на 55-60%, что явно не способствует особым успехам в бодибилдинге. Дело в том, что эти вещества участвуют в процессе заживления микротравм мышечных тканей, который сопровождается ростом мышц. Кроме того, аминокислоты питают мышечные клетки, делают кости и суставы крепче, способствуют восстановлению после занятий. Восполнить недостаток таких веществ, как тирозин, лейцин, карнитин, валин изолейцин помогают всевозможные БАДы. Применять их следует через день, дабы организм не отказался вырабатывать собственные аминокислоты. Кстати, бодибилдинг при регулярных тренировках со временем приводит к восстановлению необходимого объема производства этих органических соединений.
5. Позволяйте организму восстанавливаться. Очевидно, что для полного восстановления после физических нагрузок пожилому организму требуется больше времени. Дабы бодибилдинг в 40 лет действительно пошел вам на пользу, между тренировками необходимо делать перерывы минимум по 2-3 дня, а при ухудшении самочувствия возвращайтесь в тренажерный зал не раньше, чем ваше состояние нормализуется.

1.  

Сообщение изменено: oscid (04 октября 2021 - 10:06)

[Валерочка]

Сплошь и рядом такое.

На самом деле глупо считать старым атлета, который практикует остановочную рекомпоз ходьбу внутренними восьмёрками.

[oscid]

Велосипед в случае Рихада - отличный выход. Нагрузка на суставы снизится. Всяко лучше ходьбы.

[aid]

На самом деле физическая активность полезна в любом возрасте. Неважно пожилой или нет. Группы здоровья очень даже вариант..

Социализация опять же..

stariki.jpg

К слову в этом фильме из семи стариков один был младше девушки, а двоим было немного за 40.

[Валерочка]

Велосипед в случае Рихада - отличный выход. Нагрузка на суставы снизится. Всяко лучше ходьбы.

Можно делать велосипед лёжа на спине

[swistl]

Гнусные самоутвердильники!

[корнер]

На самом деле глупо считать старым атлета, который практикует остановочную рекомпоз ходьбу внутренними восьмёрками.

 

Несомненно. Но всё же, думаю, с высоты приобретённого опыта, было бы правильнее не разворачиваться, а обратно идти задом.

[Andy_Two]

Можно делать велосипед лёжа на спине

 

А можно привинтить велосипед к стене, рядом с турником и делать вис сидя на велосипеде.

[aid]

А плавную деградацию организма - физиология определил. И ничего с этим не сделать. Нужно принимать меры. Например разминку более тщательную. И футболки с длинными рукавами

Противоречит твоей аватарке.

[Andy_Two]

Но всё же, думаю, с высоты приобретённого опыта, было бы правильнее не разворачиваться, а обратно идти задом.

 

Я уже предлагал Мастеру ходить по встречному эскалатору в молле, кстати как вариант, можно ходить и не по встречному эскалатору, то только задом.

[Валерочка]

Охренеть! Рихад, разная сволочь пытается выдать твои находки в тренинге по бб за какую-то гимнастику!

[oscid]

Противоречит твоей аватарке.

Воот! Мне тоже надо.

[Very Fat Boy]

К слову в этом фильме из семи стариков один был младше девушки, а двоим было немного за 40.

Ну, собственно, это лишнее свидетельство, что можно быть немного за 40 и уже быть стариком. А можно и в 60 быть полным сил...

[Валерочка]

А можно привинтить велосипед к стене, рядом с турником и делать вис сидя на велосипеде.

Мне кажется, лучше к потолку. Так кровь будет приливать к голове

[oscid]

Ну, собственно, это лишнее свидетельство, что можно быть немного за 40 и уже быть стариком. А можно и в 60 быть полным сил...

Но разминаться надо поответственней в любом случае. Тем более если ты полон сил.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 2:00
Подтягивания (1:30) 11,9,8,7,6
Тяга гантели в наклоне 13.9x60

 

Очень мощно. Вес 64.7кг. Тягу неделю не делал, последнее было 21.3х30.

[oscid]

Мне кажется, лучше к потолку. Так кровь будет приливать к голове

Возрастным противопоказано. Я там выше постил вроде. Даже жим лежа советуют заменить на наклонный. Кстати Мастер правильно турник перетащил со двора в дом. Возрастным стоит поберечь суставы. А холод - их главный враг. Зимой холодно подтягиваться. И ходить кстати тоже.

Сообщение изменено: oscid (04 октября 2021 - 10:30)

[rihad]

А плавную деградацию организма - физиология определил. И ничего с этим не сделать. Нужно принимать меры. Например разминку более тщательную. И футболки с длинными рукавами

Я же ответил, себе посоветуй. Самое примечательное что о возрасте здесь самоутверждаются те кого собственное старение постоянное гложет, независимо от их возраста.

[Silver Dragon]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 2:00

Время ходьбы будет постепенно увеличиваться?

[swistl]

Очень мощно

Да. Весьма!

[rihad]

19% старика уже вошло в тебя. Посмотри в зеркало внимательно. И сделай выводы по тренингу и питанию.

Это ты в паспорт посмотри внимательно свой. И делай выводы как выглядишь со стороны.

[rihad]

Время ходьбы будет постепенно увеличиваться?

Да, но пока медленней, по 10 сек в день.

[rihad]

Возрастным противопоказано. Я там выше постил вроде. Даже жим лежа советуют заменить на наклонный. Кстати Мастер правильно турник перетащил со двора в дом. Возрастным стоит поберечь суставы. А холод - их главный враг. Зимой холодно подтягиваться. И ходить кстати тоже.

Ты на несколько лет старее, причина говорения понятна, но задумайся как выглядишь со стороны.

[oscid]

Я же ответил, себе посоветуй. Самое примечательное что о возрасте здесь самоутверждаются те кого собственное старение постоянное гложет, независимо от их возраста.

Мне то зачем отвечать. Хоть отвечай, хоть не отвечай. У всех и у тебя деградация после 20 идет. Вот физиологам и отвечай. Смысла правда нет. Можно отвечать ветру, тролить грозу. Но ей все-равно. Старость неминуема. Еще никто ее не избежал. Сталлоне видел?

 

 

И тебя это ждет. Просто делай выводы и не усугубляй. Вноси изменения в методику тренинга, питания

[Валерочка]

Я же ответил, себе посоветуй. Самое примечательное что о возрасте здесь самоутверждаются те кого собственное старение постоянное гложет, независимо от их возраста.

Я на девять лет моложе тебя. Просто чтобы ты знал