676 ответов в этой теме

[Maxim_Krsk]

Дневник питания. День №30.  31.07.2021  Пробуждение 8:30

 

9:10 Гречка 60г + масло 82% + яйцо + 2 бутера с сыром и колбасой. Кофе с молоком

13:30 Фасоль красная 150гр + банан

17:00 Овсянка 70гр

21:00 Зал. Бассейн 750м. Сауна 5мин.

22:45 0.33 Пиво + бутер с творожным сыром

01:00 Сон

 

Хоп хлоп. Забыл стирануть форму - пришлось топать только в басик. За час смог проплыть 750 метров ) Вчера влез в свой костюм, от чего безумно рад. Висел много лет в шкафу, думал никогда не одену )

 

Сегодня с утра наконец-то осилил 20 отжиманий. Первые 10 аж пружинили ) и самое забавное, вчера поднимаюсь по лестнице и залип в телефон, а т.к. я практически всегда по отдышке понимаю свой этаж...поднялся случайно на этаж выше и отдышки НЕБЫЛО ))) вот такие мелкие радости.

 

Ах да. Кайфанул нереально от 0.33 пива. Раньше даже не заметил бы такого объёма, а здесь было достаточно )

 

Завтрак 40Р

Перекус 70Р

Обед 20Р

Ужин 80Р

 

Итог: 210Р - По прежнему все часы бодрствования от такого рациона хожу сытым. Больше докидывать в себя сложно.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (01 августа 2021 - 07:57)

[Maxim_Krsk]

Дневник питания. День №31.  01.08.2021  Пробуждение 8:30

 

Разминка, отжимания 20

 

9:10 Булгур , маслецо, 2 бутера с творожным сыром и колбасой. Кофе с молоком

13:45 Хлебцы 6 штук с красной икрой 100гр . 2 Банана.

21:30 Зал. Скакалка, подтягивания, бег 10км

02:00 Сон

 

Вот я это и сделал  не такая уж и страшная эта дистанция, как я и думал, все зажимы в голове. Бежал сверх легко, честно сам не ожидал... 70 минут размышлений о жизни в целом и 31 день на раскачку дистанции с 1км до 10км.

 

На работе была черная пятница и дикий ажиотаж, поэтому рацион в этот день выскочил от слова совсем, а так как я планировал еще днем такую пробежку, после работы вообще не стал есть потому что до зала оставался час, и не стал есть после трени, т.к. был дикий сушняк, водой наелся ))))

Сегодня совсем слегка побаливает правое колено...а в целом самочувствие пушка.

 

Куда делся мой голод я хз.

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  WhatsApp Video 2021-08-02 at 11.18.31.mp4    3,63Мб

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (02 августа 2021 - 07:30)

[Maxim_Krsk]

Насмотрелся фоток Гаша, так сильно плова захотелось. Купил сначала в упаковке за 135 - тааааакая шляпа,фу. Еле добил 285гр. И взял у соседей своих за 100Р пол порция, так там порция емае и с овощами и говядиной...В общем день плова

Миниатюры

• 
• 

[yarema]

Гаш номер 2?

[gasch12]

yarema писал 02 Авг 2021 - 14:07:

Гаш номер 2?

это не закрытый спортивный форум) поэтому пишут и люди из околоспортивной тусы, любители.

[byaka77781]

ну я накаркал ... не выдержала тушка 1500 ккл.

ждем дальнейших откровений.

когда же до людей дойдет что если рвать ж. и насиловать себя то будет разорванная ж. и изнасилованый ты.

А можно спокойно, лайтово держать 2500 ккл, а на выходных и один заожрный прием пищи делать. И даже и даже день допустим голодать в ВС ничего не делая.

[byaka77781]

Maxim_Krsk писал 02 Авг 2021 - 08:26:

Насмотрелся фоток Гаша, так сильно плова захотелось. Купил сначала в упаковке за 135 - тааааакая шляпа,фу. Еле добил 285гр. И взял у соседей своих за 100Р пол порция, так там порция емае и с овощами и говядиной...В общем день плова

плов классный в Самарканде на Свободном. Киренского  89

и на Телевизорная 6 там кафе столовая, Узбеки классно плов делают и лагман жарят.

https://krasnoyarsk....hoto_id=3273607

Сообщение изменено: byaka77781 (02 августа 2021 - 05:58)

[Maxim_Krsk]

byaka77781:

А можно спокойно, лайтово держать 2500 кк

 

Доброго дня, вы можете привести пример из вашего рациона на 2500кк? 

 

Дневник питания. День №32.  02.08.2021  Пробуждение 8:30

 

Разминка

 

9:10 Перловка 60гр, маслецо, кофе с молоком

11:00 Голод. 2 банана

12:00 Голод. Плов с курицей 285гр

14:50 Голода нет.

15:15 Плов с говядиной 325г

21:15 Персональная в тренаге. Фулбоди

23:30 Кура жареная 100гр

03:00 Сон

 

  Слегка ныло колено весь день после 10км, шел дождь, пасмурно, тянуло в сон. Впервые не хотелось в зал, хотя уже несколько дней не было силовой. Я позвонил тренеру и попробовал перенести тренировку на завтра, но получил ответ что если мы не позанимаемся сегодня, то следующая возможность будет только через несколько дней. Через 30 минут у меня прошло колено. Удивительные вещи Максим. Собрав всю свою волю в кулак, я просто выдвинулся. Заходя в раздевалку, как всегда я понял что обратно пути уже нет, и наступило чувство эйфории. 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (03 августа 2021 - 07:02)

[ROM256]

Maxim_Krsk:

Доброго дня, вы можете привести пример из вашего рациона на 2500кк?

Завтрак  10:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

10

74.8 0.1 8.3 0.1 Помидор (томат), грунтовый, г

60

14.4 0.7 0.1 2.3 творожный сыр виолетте, г

30

78 2.1 7.5 0.9 Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой), г

34

90.1 4.5 1.4 12.2 бекон сибколбасы, г

14

68.6 0.7 7.3 0 Итого 368 710 40.2 52.2 17.3

Обед  13:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Капуста белокочанная, квашеная, г

50

11.5 0.9 0.1 1.5 паста макароны, г

130

448.5 15.6 1.3 93.6 Форель, все виды, г

260

384.8 54 17.2 0 Итого 440 844.8 70.5 18.5 95.1

Дневной перекус  16:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Теос клубника, г

140

126 9.8 2.8 15.4 пряники шоколадные яшкино, г

43

163.4 2.2 3.2 31 Шоколад Комунарка, г

13

72.8 1.1 5.3 5.1 Грецкий орех, г

32

209.9 5.2 19.5 3.6 Итого 228 572.1 18.2 30.8 55

Ужин  21:30

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Лук зеленый (перо), г

30

6 0.4 0 1 Капуста белокочанная, квашеная, г

120

27.6 2.2 0.1 3.6 Огурец грунтовый, г

110

15.4 0.9 0.1 2.8 Помидор (томат), грунтовый, г

100

24 1.1 0.2 3.8 Скумбрия атлантическая, г

160

305.6 28.8 21.1 0 Итого 520 378.6 33.3 21.6 11.1

Итого за день1556 2505.5 162.2 123.1 178.5

[Мастадонт]

Maxim_Krsk писал 02 Авг 2021 - 08:26:

Насмотрелся фоток Гаша, так сильно плова захотелось. Купил сначала в упаковке за 135 - тааааакая шляпа,фу. Еле добил 285гр. И взял у соседей своих за 100Р пол порция, так там порция емае и с овощами и говядиной...В общем день плова

С риса прет. Очень калорийная шняга на самом деле, кто бы че не писал.
А плов тем более.

[Анаболий Метанович]

Мастадонт писал 03 Авг 2021 - 05:55:

С риса прет. Очень калорийная шняга на самом деле, кто бы че не писал.
А плов тем более.

Не факт, не факт.

В 100 г вареного белого риса всего 116 ккал.

Чтобы на рисе набрать калораж, нормальному человеку надо желудок порвать.

Я не говорю, что не надо есть рис, надо, но в рамках обычной порции.

А добирать калораж можно и коктейлями.

Плюхнул в коктейль всего 100 г геркулеса - уже 370 ккал.

Вот и сравните со 116 ккал у вареного риса.

[Maxim_Krsk]

Всем привет. 

 

Дневник питания. День №37.  07.08.2021  Пробуждение 11:30

 

Разминка, отжимания 10/10

 

11:50 3 бутерброда с творожным сыром, 3 яйца, кофе с молоком

15:30 Отварная курица 300гр, 2 яйца

22:00 2 бутерброда с печенью и икрой минтая, 2 яйца.

02:00 Сон

 

Был крайний выходной. Решил хорошенько так проспаться. Тем более предстояла очень тяжелая и долгая варка пива. Рациона у меня на день не было, да и в течении дня, как обычно не сильно то хотелось есть. Короче устроил день бутеров чтобы отдохнуть от каш и всего прочего

Так же из-за варки пропустил спортзал, ближе к 21:00 у меня участился пульс и слегка намок лоб ) организм готовился к трене  опять же, эйфория пока держится, да и вообще теперь не могу представить дней без зала, это стало как наркотик. Постоянно хочется еще сил потратить, еще и еще. Прочувствовать боль когда работаешь в отказ и наблюдать за ней мысленно. Если не ошибаюсь то за 39 дней  у меня 34 посещения. 

Подтягивания довел до 6 раз, правда с рывком, но уже несколько подходов. Отжимания решил разделить теперь на 2-3 подхода по 10 раз. Поднял штангу 50кг, больше боялся...психологически снял этот зажим о весе, примерно как в беге получилось. На беговой это вообще отдельная история. Бежал 5км, ПРОСТО ИЗИ КАТКА. Не потратил сил от слова совсем.

По изменениям в жизни. Как она сама начинает меняться. Впервые с апреля ко мне приехали ребята, привезли всякого вкусного, я конечно замахнул пару стопок вискаря, и стакан пива, но на этом все, ставьте лайки, просто пил чай и воду с лимоном, покуривая кальян ) короче к алкоголю не стоит больше...

Сделал как обычно пятничный контрольный завес. Вес резко снизился на 2кг... так легко я еще никогда себя не чувствовал, опять же при этом я все время сыт, рацион постоянно ходит около 1800-2100кк. После трени пришел домой и сфоткался...понял что это любовь к залу

 

Больше всего меня "расмешнила" фраза тренера про девок - что сейчас общение с ними, переписки - это дерьмо собачье. поржал )) но согласен с ним. Что сейчас я должен заниматься только собой, а потом можно и о бабах подумать. Очень сильно начало меняться мышление, постоянно слежу за осанкой, кайфую от походки "грудь вперед" и спина прямая, я ее даже не напрягаю, теперь она сама выпирает короче много всего еще можно написать...

 

P.S. Понял что самое любимое в зале штанга, самое тяжёлое и не любимое работа с - гирей, но все равно раз за разом с ней работаю, очень хорошо мышцы разминает ))

 

 

Цена рациона на день: 180Р

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (08 августа 2021 - 06:40)

[ROM256]

Maxim_Krsk:

Разминка, отжимания 10/10

Это 20 раз в сумме? 

Ну, хотя бы 200 надо для начала)

[Maxim_Krsk]

Утром я не хочу упахиватся, это для разминки, мне зала по вечерам хватает ) но думаю сейчас если до отказа делать подходы, раз 50 в сумме точно смогу. Надо кстати проверить будет

[gasch12]

ROM256 писал 08 Авг 2021 - 03:48:

Это 20 раз в сумме? 
Ну, хотя бы 200 надо для начала)

что то прям лайтово) все таки человек хочет изменить жизнь

[Maxim_Krsk]

Всем привет.

 

Отжался я вчера 60 раз. В 6 подходов. Можно было и 7 и 8...но лучше постепенно. Сходил вчера в зал. К нам в Красноярск пришел дикий дикий дым с Якутии где бушуют пожары, заволокло весь город, но в зале его не было до вчерашнего вечера.

Сел на греблю планировал 20 минут поработать, отработал ровно 7 минут, отдышка была такая что я думал от недостатка кислорода упаду. Встал на степ, обычно 1км проходил за 20 мин на 10ур сложности, тут 500 метров шагал 15минут...опять же кислорода не хватало просто жесть. Попрыгал на скакалке, пробежал 250 метров и короче в бассейн пошел, а он на 2 этаже, там вообще все норм было.

 

Вчера не удержался и купил банку энергетика в клубе на утро, первый раз такой пил, вкусный капец, но ожидал более мощной энергии ) 120р

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  WhatsApp Video 2021-08-09 at 11.04.31.mp4    9,34Мб

[Maxim_Krsk]

Юбилейчик

 

Дневник питания. День №40.  10.08.2021  Пробуждение 8:40

 

09:30 2 вареных яйца, бутер с печенью и икрой минтая. Кофе с молоком

13:30 Перекус. 3 яйца, два куска ржаного хлеба

15:50 Плов 400гр

21:15 Зал. Штанга, кардио. Бассейн.

23:30 Пиво два по ноль пять.

03:00 Сон

 

Уснуть в три это крайне неприятная ситуация в которую я себя загнал. Поздний сон просто уничтожает мой по крупицам наработанный режим дня. Сегодня остался без собственного завтрака, пришлось заказывать. Все с опытом, сижу вот сейчас зеваю на работе, аж бесит. Пропущу сегодня зал, чтобы просто лечь раньше спать. Режим с поздним сном - это единственное место которое пока меня побеждает, а это практически самое главное.

 

Продегустировал свой новый сорт "Вальгалла". Пиво викингов варил дополнительно его с травами, можжевельником, цедрой апельсина и лимона. Крепость 9.5%, по ощущению пьется как обычное 4х градусное. Укатало быстро и качественно.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (11 августа 2021 - 07:05)

[rechedo]

Ого пивандепала падъехала. Чувствую влияние.

[Fortnite]

rechedo писал 12 Авг 2021 - 00:33:

Ого пивандепала падъехала. Чувствую влияние.

если вы внимательно читали начало темы то топикстартер владеет небольшой пивоварней , поэтому дегустация новых сортов по идее должна быть неотъемлемой частью его работы , надо знать что продаёшь

[Maxim_Krsk]

Тысяча двести колорий на завтрак   я когда поел и начал вбивать, я ах...л. Вот что значит остаться без любимой кашки с утра кстати через 3 часа я уже опять хотел есть, странная история с этим фаст-фудом.

 

Дневник питания. День №41.  11.08.2021  Пробуждение 9:00

 

Разминка, отжимания 15/10/10

 

10:05 Капучино, 2 бургера, картошка фри

15:45 Овсянка 140гр + 200мл молока

21:30 Овощная смесь 300гр

02:00 Сон

 

Выспался сегодня. Очень качественно. Хотя лег как обычно поздно, не могу себе врать.  Пропустил зал и лег поздно. Пусть это будет часть моего пути.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (12 августа 2021 - 07:07)

[MrCherdak]

Maxim_Krsk:

Продегустировал свой новый сорт "Вальгалла". Пиво викингов варил дополнительно его с травами, можжевельником, цедрой апельсина и лимона. Крепость 9.5%, по ощущению пьется как обычное 4х градусное. Укатало быстро и качественно.

прекрасно. Я бы тоже литрушечку выпил.

[Fortnite]

MrCherdak писал 12 Авг 2021 - 06:31:

прекрасно. Я бы тоже литрушечку выпил.

ну ты с двумя работами билет до Красноярска точно осилишь , поэтому все в твоих руках 

[Maxim_Krsk]

Всем привет 

 

Марафон по изменению жизни продолжается и бьет ключом.  Итак по порядку из дневника:

 

13 августа

 

Ну вот и пришёл этот день, моей первой пробежки на улице за очень много лет. Бежал от предмостной до конца ярыгинской набережной.. Чуть больше двух км.. Я сдох на первых 1.5км...учитывая что в зале делаю уже 10км...

Мне слегка было стыдно за себя т.к казалось, что это будет изи катка, но теперь начинать все по новой придётся до упора тренить пробеги на улице чтобы успокоиться от паранойи недостаточных тренировок.  Время у меня ещё достаточно до холодной погоды.

 

 

14 августа. Жоский кардио в зале, передаю привет в конце видео бывшей и выкладываю в вк, о чем она собственно сразу догадалась что это ей. Холостяк 2 месяца ровно. Кстати ждет пока я ее прощу и вернусь... епать... ты что Евгения, я уже давно не в той жизни, мне теперь девушек по лучше и по качественней. Да и жизнь холостяцкая это НЕЧТО, я в таких КАЙФУЛЯХ. В то говно нырять я больше не хочу. Больше всего бесит что она продолжает мне врать даже по самым обычным мелочам в сообщениях. Просто пока и прощай, прощаю тебя только потому что без этой всей ситуации я был бы говном, ну, а я двигаюсь дальше. День когда я выздоровел.

 

15 августа

 

Вес за неделю упал ещё на 1,5кг. Количество съедаемой еды конечно теперь даже меня удивляет. Как пример - если ещё месяц назад на завтрак было 60гр каши(вес сухой), кофе, яйцо,банан. То теперь это - 120гр каши, 3яйца,2бутера и кофе с бананом. Обеды так же увеличены.

Самый прикол, в деньгах это практически никак не увеличилось . По прежнему круглые сутки хожу сытый, так как рацион очень сбалансирован. Даже после самых тяжёлых тренировок не болят мышцы. Что происходит я хз. Видимо вижу цель иду к ней.

 

Вечер 15 августа в видосе пробежал пять км на улице, чему несказанно рад. Цель до конца месяца десятка.

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  WhatsApp Video 2021-08-16 at 11.15.30 (1).mp4    11,62Мб
•  WhatsApp Video 2021-08-16 at 11.29.11.mp4    17,9Мб

Сообщение изменено: Maxim_Krsk (16 августа 2021 - 07:30)

[puffi88]

Maxim_Krsk писал 16 Авг 2021 - 04:25:

Ну вот и пришёл этот день, моей первой пробежки на улице за очень много лет. Бежал от предмостной до конца ярыгинской набережной.. Чуть больше двух км.. Я сдох на первых 1.5км...учитывая что в зале делаю уже 10км...

Как я уже 1000 раз писал) Беговая дорожка - это не нагрузка, а породия на дерьмо собачье и убийство времени. Всем предлагал пробежать 10км на дороже и потом в парке и сравнить. Хоть кто-то...

[ROM256]

puffi88:

Беговая дорожка - это не нагрузка, а породия на дерьмо собачье и убийство времени.

Золотые слова! Я лучше в минус 30 побегу на улице, чем сотрясать воздух))

[puffi88]

ROM256 писал 16 Авг 2021 - 05:55:

Золотые слова! Я лучше в минус 30 побегу на улице, чем сотрясать воздух))

Дело не в лучше. Это просто бег на месте и минимум нагрузки. Зато 10км пробежал. Скоро на марафон. )

[Stas R]

puffi88:

Как я уже 1000 раз писал) Беговая дорожка - это не нагрузка, а породия на дерьмо собачье и убийство времени. Всем предлагал пробежать 10км на дороже и потом в парке и сравнить. Хоть кто-то...

имхо, прыжки со скакалкой лучшая альтернатива пародии бегу на тренажёре.

[puffi88]

Stas R писал 16 Авг 2021 - 07:25:

имхо, прыжки со скакалкой лучшая альтернатива пародии бегу на тренажёре.

Тут мы имеем проблему с программой. Из всех вариантов примат выберет меньше нагрузки и вкуснее пожрать. Понятно, что скакалка или груша лучше, все лучше чем дорожка, но это сразу мозг засечет и скажет, что ты устал и вообще нахрен оно тебе надо. Это разница. Пробежал 10км по дорожке- это очень много и ты не устал, ты герой, завтра бодрячком. А по улице 10км и ты умираешь, а завтра с утра как из плена педиков вырвался. 

[Виктор С]

puffi88 писал 16 Авг 2021 - 04:30:

Как я уже 1000 раз писал) Беговая дорожка - это не нагрузка, а породия на дерьмо собачье и убийство времени.

Херню ты писал 1000 раз. Может в твоем подвале приличных дорожек нет.

И наши и норвежки нарабатывали объемы на дорожках, а тредбан тест - это азбука тестирования.

puffi88 писал 16 Авг 2021 - 04:30:

Всем предлагал пробежать 10км на дороже и потом в парке и сравнить. Хоть кто-то...

10 км мне не вперлись, а в марте оживляю бег только на дорожке.

 1 апреля групповуха на 5 км в Лужниках  третий год подтверждает, что я стабилен и из 29 минут не выпадаю.

А на дорожке бежать тяжелее чем по улице - вариабельность темпа неудобно переключать.

 

Если включить логику (у кого она включается), то для упертых бегунов зимой выбор есть: теплые страны, манеж или дорожка. Хотя на форуме есть пара уважаемых мной "отморозкой", которым похеру погода, снег и мороз. Но там стаж и характер.

[puffi88]

Виктор С писал 16 Авг 2021 - 07:39:

Херню ты писал 1000 раз. Может в твоем подвале приличных дорожек нет.

И наши и норвежки нарабатывали объемы на дорожках, а тредбан тест - это азбука тестирования.

Привычка сравнивать себя с профессиональными спортсменами - это местная психическая болезнь