1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

понедельник традиционно день ног

 

1 приседания со штангой

180кг 5 по 2 раза параллельно с

2 жим штанги лежа на горизонтальной скамье 132кг 4 по 2 раза

 

3 шаги по залу с гантелями 

14-26,18-20,22-22 в серии с

4 разгибания ног 3 по 12

 

5 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро

3 по 12

в серии с

6 сгибания ног сидя 1й,2й,2мя с паузой внизу

14,12,10

 

7 сведения ног 4 по 25 сек, 30 сек отдых, 

Отдых 2 мин

8 разведения ног

4 по 25 сек 30 сек отдых

9 Скручивания 2 по 20 в серии с  обратными гиперэкстензиями 2 по 15

Сообщение изменено: Fortnite (31 мая 2021 - 10:51)

[Fortnite]

день плеч и рук, вроде бы немного упражнений и уложился в час , но плечи и руки убились 

1 протяжка /жим штанги средним хватом

20-14,25-12,30 - 10

в серии с

2 сгибания рук с этой же штангой стоя средним прямым хватом

3 на макс в серии с

3 разведения рук в тренажере на боковые дельты

6-16,7-15,7-14

 

4 канаты в нижнем кроссовере между ног на передние дельты

15-20,15-16,15-15 в серии с

5 разгибания канатов из за головы в нижнем кроссовере

25-16,30-14,35-макс в серии с

6 лицевая тяга канатов на передние дельты(медленно,изоляция)

25-14,30-12,35-10

 

7 молот сидя 45°

10-20,12-16,14-макс в серии с

8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой на ширине плеч

40-20,50-15,60- макс

 

9 сгибания рук в тренажере скотта  4 по 25 сек 30 сек отдых в полной амплитуде

10 отжимания спиной к лавке на трицепс, ноги на второй лавке 4по 25 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

день спины и немного бицепса

1 тяга сумо

190кг

4 по 2 раза в серии с

2 подтягивания средним

+15кг 4 по 4раз

 

3 гравитрон широким хватом

12,10,10 в серии с

4 пуловер с гантелью

30-12,36-10,40- 10

 

5 тяга горизонтального блока к поясу сидя канаты

35-14,45-12,60-12 в серии с

6 молот стоя поочерёдно

12-14,14-12,16- 10

 

7 2й бицепс в кроссовере 15-20 кг 4 по 25 сек 30 сек отдых

 

8 гиперэкстензии с акцентом на низ спины

3 по 30 сек 30 сек отдых

9 молитва на пресс 3 по 30 сек 30 сек отдых 2 серии

[medvedm61]

Алексей , ты сейчас куда готовишься?

[Fortnite]

Алексей , ты сейчас куда готовишься?

Есть планы с тренером , готовимся на осень в новой для меня сфере , но пока не буду озвучивать, а то столько раз уже обжигался на этом 

Сообщение изменено: Fortnite (03 июня 2021 - 11:58)

[yarema]

Есть планы с тренером , готовимся на осень в новой для меня сфере , но пока не буду озвучивать, а то столько раз уже обжигался на этом 

То что я думаю, верно?) Не озвучивай, но я очень ь рад что ты решился. Уверен все получиться

[sandwolf77]

Сто пудов настольный теннис.

[Fortnite]

4 тренировка за неделю, что то немного утомился )) 1 жим штанги лежа на горизональной скамье
125кг
4 по 4 раза в серии с
2 жим ногами
50-20
100-16
150-14
150-12
3 отжимания от брусьев
3 по 5 с +35кг, 4й подход отдельно без веса на максимум в серии с
4 кроссовер сверху вниз
14
12
10
5 жим штанги лежа на наклонной скамье на верх груди
50-16
60-14
70-12, 4й поход отдельно с 40кг на макс в серии с
6 кроссовер снизу до ключиц
14
12
12
7 канаты стоя из за головы на трицепс
25-14
30-12
35-10
35-8 в серии с
8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой
40-14
45-12
50-10
50- макс
Плп 4 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

вчера должна была быть тренировка на ноги, собственно она и началась, первая серия приседания + жим , размялся, дошел до 210 на раз , сел и почувствовал сильную боль в правой ноге, встать то встал , но больше ничего делать не смог, доделал жим и пошел домой, в течении дня подниматься и спускаться было тяжело , как и вставать - садится, при ходьбе боле менее было терпимо , после работы дома поставил диклофенак и таблетки ибупрофена  пью, вчера был небольшой отек, сегодня вроде прошел, при ходьбе уже практически не беспокоит, когда подниаюсь- опускаюсь чувствуется, но уже могу опираться на ногу , надеюсь что серьезно не повредил  . 

 

сегодня  плеч и рук, нога не мешала, поэтому все зашло по плану

1 лицевая тяга в кроссовере

25-16,30-14,35-12,40- макс в серии с

2 разведения гантелей сидя

6-16,8-15,8-14,9-макс, 5кг добить

 

3 протяжка штанги широким

25-16,30-14,35-12,40-макс в серии с

4 подъем диска перед собой

10-16,10-14,15-12,15-12

 

5 жим гантелей сидя в небольшой амплитуде

12 кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

 

6 жим штанги узким хватом на трицепс

40-14,50-12,55-10,60-8 в серии с

7 разгибания рук стоя с канатами

30кг 4 на макс

 

8 двойной бицепс в кроссовере

15-16,20-14,20-12,20- макс в серии с

9 сгибания рук в нижнем блоке

25кг 4 на макс

[Горец67]

Fortnite,Лёш выздоравливай побыстрее)

[Skobyelena]

Лёш, так надо-бы проверить, что там у тебя, а если надрыв.

[Fortnite]

Лёш, так надо-бы проверить, что там у тебя, а если надрыв.

Ген , ну может и надрыв , кроме покоя и снятия нагрузки все равно ничего не посоветуют , сегодня уже значительно лучше , поэтому надеюсь что заживет , да и отпуск скоро , 28 июня улетаем на отдых , будет время восстановится

Сообщение изменено: Fortnite (08 июня 2021 - 07:55)

[Skobyelena]

Ген , ну может и надрыв , кроме покоя и снятия нагрузки все равно ничего не посоветуют , сегодня уже значительно лучше , поэтому надеюсь что заживет , да и отпуск скоро , 28 июня улетаем на отдых , будет время восстановится

Я не с позиции их помощи, а с позиции твоего понимания, где-что-как и на сколько.

[Fortnite]

Я не с позиции их помощи, а с позиции твоего понимания, где-что-как и на сколько.

Ген, спасибо , но в данном случае если только МРТ делать , подожду немного, если не будет проходить - схожу, сделаю 

[Fortnite]

День спины и бицепса , нога потихонечку заживает , что не может не радовать
1 подтягивания средним
+20кг 3 по 3 раза, 4й подход на максимум с 20кг
2 тяга верхнего блока широким хватом к груди
14
12
10
8 в серии с
3 пуловер в кроссовере канаты
14
12
10
10
4 тяга горизонального блока к поясу сидя молотковым хватом чуть шире плеч
40-14
50-12
60- макс в серии с
5 молот стоя
12-14
14-12
16- макс
6 тяга гантели 1й рукой к поясу в наклоне
26-14
30-12
32-10 в серии с
7 сгибания 1й рукой на скотте с гантелью
14
12
10
8 2й бицепс в кроссовере 15-20 кг 4 по 25 сек 30 сек отдых
9 гиперэкстензии с акцентом на низ спины
2 по 15 в серии с
10 молитва на пресс 2 по 20

Сообщение изменено: Fortnite (10 июня 2021 - 06:42)

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье
127кг
4 по 4 раза
2 отжимания от брусьев
3 по 5 с +40кг, 4й подход отдельно без веса на максимум(с контролем грудных мышц и пиковым сокращением в верхней точке) в серии с
3 кроссовер сверху вниз
14
12
10
4 жим штанги лежа на наклонной скамье на верх груди
50-16
65-14
70- макс, 4й поход отдельно с 40кг на макс(также медленно с контролем) в серии с
5 кроссовер снизу вверх, до ключиц
14
12
12 в серии с
6 канаты стоя из за головы на трицепс
25-14
30-12
35-макс
7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой
40кг 4 по 25 сек 30 сек отдых
8 разведения гантелей сидя на дельты, 5 кг изолированно в относительно небольшой амплитуде
5 по 25 сек 30 сек

[Fortnite]

За неделю нога все таки прошла , сегодня без свободных весов посмотрели как поведёт себя мышца и все прошло хорошо , немного чувствовал на жиме ногами , но где то а глубине и выполнять упражнение не мешало , на остальных вообще не чувствовал
1 Сгибания ног лежа
20
16
14
12 в серии с
2 разгибания ног
20
16
14
12
Отдых 1 мин
3 жим ногами в среднем темпе без расслабления, кг 80
5 по 30 сек 30 сек отдых
4 жим штанги лежа на горизональной скамье
95 4 по 5 раз в серии с
6 сведения ног
16
14
12
10 в серии с
7 разведения ног
16
14
12
10
Скручивания 2 по 20 в серии с
Обратные гиперэкстензии 2 по 15

[Виктор С]

Алексей, здрав будь!

Но когда читаю про неприятности у продвинутых сразу думаю о себе.

Мнения:

1. Грамотный может избежать травм.

2. Травмы неизбежны для тех, кому важен результат.

3. Мелкие травмы невозможно предугадать, нужно спокойно тренироваться, а там как получится.

Какое мнение верно?

В прошлом в одном из залов спросил у ровесника с великолепной антропометрией как он может тренироваться каждый день и успевать работать. Он быстро поставил меня на место, сообщив что давно не работает, а в прошлом владел 10 аптеками.

Как слегка  продвинутый волнуюсь не за травмы, а за планирование годового макроцикла.))

 

Обратные гиперэкстензии 2 по 15

Тоже нравится. Это упро и Силовичку нравится.

Полезное упражнение?

[Fortnite]

Ох , Вить ну и задал ты вопрос , грамотный тренинг - это значит правильное выполнение всех упражнений поможет избежать травм от корявого выполнения , но как я видел - травмировались и те , кто все делал правильно . Второй вариант - нет , можно тренироваться и без серьёзных травм при достижении результата , хотя чем больше подходишь к пику , тем больше шансов получить травму . Мне кажется третий вариант самый оптимальный - мелкие травмы дают понять где что то не так сделал и подкорректировать это в последующем . Вот у меня сейчас выстреливают те мышцы , о существовании каких я и не знал ранее . Гиперэкстензии обратные мне не очень нравятся , но тренер ставит - я делаю

[Виктор С]

Алексей спасибо -  ты чуть промыл мозг.

Никогда не качал спецом предплечья, а сейчас вынужден качать - кисти выключаются раньше трицепса. Жать могу, но кисти не держат. Баланс однако.

[Виктор С]

Вот у меня сейчас выстреливают те мышцы , о существовании каких я и не знал ранее .

Балдею от тяг гантелей лежа. Круглые и ромбовидные улыбаются.

[Skobyelena]

Алексей спасибо -  ты чуть промыл мозг.

Никогда не качал спецом предплечья, а сейчас вынужден качать - кисти выключаются раньше трицепса. Жать могу, но кисти не держат. Баланс однако.

Вить, так ты не пытайся сок выжать из грифа и будет тебе счастье. 

[Fortnite]

плечи+руки

 

1 жим в хаммере 

20,18,1614 в серии с

2 разгибания рук треугольник

35-20,40- 18,45-16,50-14 в серии с

3 сгибания рук в нижнем кроссовере прямой стоя

20-20,25-18,30-16 30-макс

 

4 разведения рук в тренажере на дельты

5-18,5-16 ,7,5-14 ,7,5-12 сразу 2,5 на макс в серии с

5 молот сидя 45

10-16,12-14,14-12,14-10 в серии с

6 французский жим прямой штанги лежа

25-16,30-14,35-12,40-10

 

7 Нижний кроссовер канаты между ног на передние плечи

15-18,15-1620- макс,10 добить в серии с

8 канаты стоя из за головы на трицепс

20-18,25-16,30- макс сразу 15 на макс в серии с

9 сгибания рук в тренажере скотта узким

20,1612, убавить добить

[Fortnite]

спина-бицепс

1 подтягивания средним хватом, завести подбородок за перекладину

3 на макс в серии с

2 тяга верхнего блока широким хватом за голову, не низко

12,10,8

 

3 тяга штанги к поясу в наклоне

60-12,80-10,100-8 в серии с

4 пуловер с гантелью

30-12,36-10,40-8

 

5 тяга верхнего блока узким хватом к груди

14,12,10 в серии с

6 пуловер в кроссовере канаты

40-12,45-10,50-8

 

7 тяга горизонтального хаммера 1й рукой узким хватом к поясу

14,12,10 в серии с

8 молот стоя 1й рукой

12-14,14-12,16-10

 

9 двойной бицепс в кроссовере

15-16,20-14,20-12 в серии с

10 сгибания рук на блоке

25кг 3 на макс

 

11 гиперэкстензии 2 по 15 в серии с

12 молитва 2 по 20

[Fortnite]

Грудь / трицепс 1 жим штанги лежа на горизональной скамье
130кг
4 по 4 раза в серии с
Жим ногами
150кг
4 по 10раз
2 отжимания от брусьев
30-6
40-5
50-4, 4й подход отдельно без веса на макс в серии с
3 кроссовер сверху вниз
14
12
10
4 жим штанги лежа на наклонной скамье на верх груди
50-16
65-14
75- макс, 4й поход отдельно с 50кг на макс( медленно с контролем) в серии с
5 сведения рук в тренажере пэк дэк
16
14
12 в серии с
6 канаты стоя из за головы на трицепс
30-14
35-12
40-макс
7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой
40кг 4 по 25 сек 30 сек отдых
8 разведения гантелей стоя
6-15
8-12
10-10
10-10
8-12
6-15 (между подходами отдых ровно 30сек)
Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

день ног, в Москве жара , в зале всего один кондиционер работает, с утра уже жарковато тренироваться 

 

1 Сгибания ног лежа

20,16,14,12 в серии с

2 разгибания ног

20,16,14,12

Отдых 1 мин

 

3 жим ногами в среднем темпе без расслабления, кг 90кг

5 по 30 сек 30 сек отдых

 

4 жим штанги лежа на горизонтальной скамье 100кг

4 по 5 раз в серии с

6 сведения ног

16,14,12,10 в серии с

7 разведения ног

16,14,12,10

 

Скручивания 2 по 20 в серии с

Обратные гиперэкстензии 2 по 15

Сообщение изменено: Fortnite (21 июня 2021 - 12:07)

[Skobyelena]

день ног, в Москве жара , в зале всего один кондиционер работает, с утра уже жарковато тренироваться 

 

1 Сгибания ног лежа

20,16,14,12 в серии с

2 разгибания ног

20,16,14,12

Отдых 1 мин

 

3 жим ногами в среднем темпе без расслабления, кг 90кг

5 по 30 сек 30 сек отдых

 

4 жим штанги лежа на горизонтальной скамье 100кг

4 по 5 раз в серии с

6 сведения ног

16,14,12,10 в серии с

7 разведения ног

16,14,12,10

 

Скручивания 2 по 20 в серии с

Обратные гиперэкстензии 2 по 15

А у нас третий день дубак  12-15 градусов всего и дождь.

[Fortnite]

А у нас третий день дубак  12-15 градусов всего и дождь.

лучше бы у нас так )) Для Москвы 32-34 в тени это ужас  

[Skobyelena]

Да, это город, да ещё большой, стены накаляются и дышат жаром. 

[Fortnite]

1 подтягивания

+15кг

4 по 5 раз

 

2 подтягивания параллельным хватом  с резинкой изолированно, или в гравитроне

12,10,8 в серии с

3 лицевая тяга канатов на задние дельты

30-16,35-14,40-12

 

4 пуловер в кроссовере широким хватом

45-14,55-1260-10 в серии с

5 тяга горизонтального блока к поясу канаты с растяжкой грудного отдела

30-15,40-12,50-10 в серии с

6 двойной бицепс в кроссовере стоя

15-16,20-14,20 -12

 

7 тяга горизонтального хаммера 1й рукой параллельным хватом

14,12,10 в серии с

8 сгибания 1й рукой на скамье скотта с гантелью

14,12,10

 

9 молот сидя

10-16,12-14,14-12 в серии с

10 гиперэкстензии

3 по 15

 

11 молитва 3 по 30 сек 30 сек отдых