509 ответов в этой теме

[oscar]

Вес 77 кг 10/10

 

1 Подтягивания турник  16;7;6 (везде за один повтор до отказа)

2. Дипс 3х7    

3. ТГП 62.5 х12; 57.5х10; 52.5х9

4. Присед +52.5 3х7 

 

СнР 3 х макс

[oscar]

Немного фоток с видами Гранд Каньона, Седоны (Аризона) и Долины Огня (Невада) из последнего отпуска во время разгрузочной недели

Миниатюры

• 
• 
• 

[oscar]

Вес 77.7  10/10

 

1.   Дипс 14; 9; 7

2. Подтягивания турник с/в 2х8; 7 (3й с черным жгутом) 

3. ЖГНС (50+50) х 12; 9 (45+45)х8 

4.  Приседания +52.5  3х7

 

СнР 3 х макс

[oscar]

Вес 77.6 9/10

 

1. Присед +62.5 3х7

2. Румынка  (52.5+52.5) 15;12; 10

3. Подтягивания турник  8;7;6

4. Дипс 3х7 

 

СнР  5 х макс

[oscar]

Вес 77.6  10/10

 

1 Подтягивания турник  16;7;6 

2. Дипс 2х7; 6    

3. ТГП 62.5 х12; 57.5х10; 52.5х10

4. Присед +52.5 3х7 

 

СнР 5 х макс

[oscar]

Вес 78.2  10/10

 

1.   Дипс 15; 9; 7

2. Подтягивания турник  3х8; 7 (2-3й с черным жгутом) 

3. ЖГНС (50+50) х 12; 9 (45+45)х7

4.  Приседания +52.5  3х7

 

СнР 2 х макс

[oscar]

Вес 78.4 (скачок) 10/10

 

1. Присед +65.5 3х7

2. Румынка  (57.5+57.5) 16;12; 12

3. Подтягивания турник  3х 8 (2 и 3й с черным жгутом)

4. Дипс 3х7 

 

СнР  2 х макс

Сообщение изменено: oscar (30 апреля 2019 - 06:10)

[oscar]

Вес 78.2  10/10

 

1 Подтягивания турник +5  13;8;6 

2. Дипс 2х7; 6    

3. ТГП 62.5 х12; 57.5х11; 52.5х10

4. Присед +52.5 3х7 

 

СнР 4 х макс

[oscar]

Вес 78.1  9/10

 

1.   Дипс +5 13; 8; 8

2. Подтягивания турник  3х8 (2-3й с черным жгутом) 

3. ЖГНС (50+50) х 12; 8 (45+45)х8

4.  Приседания +52.5  3х7

 

СнР 2 х макс

[oscar]

Вес 78.5  9/10

 

1. Присед +67.5 3х7

2. Румынка  (65+65) 13;11; 11

3. Подтягивания турник  3х 8 (2 и 3й с черным жгутом)

4. Дипс 3х7 

 

СнР  5 х макс

[oscar]

Вес 79 (рекорд,  последний раз такой был лет 6 назад)  9/10

 

Продлил загрузку на одну неделю, усталости пока нет (4-ая пошла)

 

1 Подтягивания турник +10  12;8 с/в 8 

2. Дипс 3х7    

3. ТГП 62.5 х12; 10; 57.5х10

4. Присед +57.5 3х7 

 

СнР 4 х макс

[oscar]

Вес 79.1  9/10

 

1.   Дипс +10 12; 8; 7

2. Подтягивания турник  3х8 (2-3й с черным жгутом) 

3. ЖГНС (50+50) х 12; 8 (45+45)х8

4.  Приседания +55 3х7

 

СнР 3 х макс

[oscar]

Вес 79.1  начал разгрузку

 

1.  Приседания +55 3х7

 

СнР 7х макс

[sandwolf77]

Привет. Глянул твои многоповторные трени в подтягиваниях(как наиболее критичные)

Вот один блок.

 

Вес 77.7 кг (всегда падает, стоит только уйти на отдых или снизить нагрузку) Тяжесть 10/10   1 Подтягивания турник  14;8;6 2.  ТГП 65х12, 62.5х10, 57.5х10 3. Брусья 3х8  4. Присед +57.5 2х5 (сидалищный нерв еще тянет, решил перестраховаться)

 

Вес 77.9 кг, 10/10   1 Подтягивания турник +5  13;8;6 2.  Брусья +2.5 3х8  3. ТГП 65х12, 62.5х10, 60х10  4. Присед +67.5 3х5 

 

Вес 77.6 кг, 10/10   1 Подтягивания турник +10  13;8;6 2.  Брусья +2.5 3х8  3. ТГП 65х12, 62.5х9, 60х8 4. Присед +67.5 3х5 

 

Вес 77.2 кг, 10/10, +12* на улице   1 Подтягивания турник +20х10; +15х7,6  (просчитался с весом в 1м подходе, думаю, что так тяжело идет. Затем поставил правильный плановый доп.вес) 2.  Брусья  3х8  3. ТГП 65х13, 62.5х9, 60х9 4. Присед +67.5 3х5  СнР 5х10-20с

вот теперешний, через низкоповторный блок

Вес 77 кг 10/10   1 Подтягивания турник  16;7;6 (везде за один повтор до отказа) 2. Дипс 3х7     3. ТГП 62.5 х12; 57.5х10; 52.5х9 4. Присед +52.5 3х7    СнР 3 х макс

Вес 77.6  10/10   1 Подтягивания турник  16;7;6  2. Дипс 2х7; 6     3. ТГП 62.5 х12; 57.5х10; 52.5х10 4. Присед +52.5 3х7    СнР 5 х макс

Почему опять подтягивания и тяги гантелей к поясу с тем же весом?

Вес 78.2  10/10   1 Подтягивания турник +5  13;8;6  2. Дипс 2х7; 6     3. ТГП 62.5 х12; 57.5х11; 52.5х10 4. Присед +52.5 3х7    СнР 4 х макс

и тут всего на 5фунтов прибавил. 

И вот последняя, от 8мая. 

"Вес 79 (рекорд,  последний раз такой был лет 6 назад)  9/10

 

Продлил загрузку на одну неделю, усталости пока нет (4-ая пошла)

 

1 Подтягивания турник +10  12;8 с/в 8 

2. Дипс 3х7    

3. ТГП 62.5 х12; 10; 57.5х10

4. Присед +57.5 3х7 

 

СнР 4 х макс"

лучший результат был 20фунтов на 10повторов. То есть следовало раскидать превышение этой цифры на 3-4 недели равномерными шагами. Например 0-10-17,5-,22,5 или 0-7,5-15-22,5

у тебя же 0,0(?),5,10. и как итог - не вышел на пик, мозг тупо не стал себя взвинчивать, если перед ним не поставили такую задачу.

Так как лучший результат - это сочетание полной готовности, и мышечных возможностей, и свойств ЦНС. Нельзя от неполных требований ожидать реализации полных возможностей, организм не дурак так тратить силы. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (12 мая 2019 - 07:26)

[oscar]

лучший результат был 20фунтов на 10повторов. То есть следовало раскидать превышение этой цифры на 3-4 недели равномерными шагами. Например 0-10-17,5-,22,5 или 0-7,5-15-22,5 у тебя же 0,0(?),5,10. и как итог - не вышел на пик, мозг тупо не стал себя взвинчивать, если перед ним не поставили такую задачу. Так как лучший результат - это сочетание полной готовности, и мышечных возможностей, и свойств ЦНС.

 

Мышечные возможности - это гипертрофия, которую я и хотел проверить (произошла ли она или нет за  примерно  6 месяцев работы по твоей системе) ростом общего количества повторов  в  трех сетах в подтягиваниях в аналогичных условиях, т.е с тем же самым весом-допвесом.

Когда я увидел, что роста повторов нет, то доп. вес не стал форсировать, ожидая увеличения повторов в последующих акцентированных тренях.

[sachados]

не стал форсировать, ожидая увеличения повторов в последующих акцентированных тренях.

Так ты всё сделал,что в данном блоке они не увеличились. Как они увеличатся, если ты их не развивал, а дал им, наоборот, уменьшенную нагрузку. Надо было, как минимум, сделать блок и последней тренировкой проходка с весом, который хотел

[sandwolf77]

Мышечные возможности - это гипертрофия, которую я и хотел проверить (произошла ли она или нет за  примерно  6 месяцев работы по твоей системе) ростом общего количества повторов  в  трех сетах в подтягиваниях в аналогичных условиях, т.е с тем же самым весом-допвесом. Когда я увидел, что роста повторов нет, то доп. вес не стал форсировать, ожидая увеличения повторов в последующих акцентированных тренях.

для того,чтобы проверять,нужно придти в ту же точку готовности - то есть 3-4 недели разгона весов и повторов. 

Ты проверяешь не мышечную гипертрофию, ты проверяешь мышечную гипертрофию+заточенность на режим в за блок. Невозможно взять и отделить одно от другого, определить степень влияния. Можно лишь вынести за скобки,то есть также вывести на пик адаптации.

Ты ожидаешь увеличения повторов, но мозг не хочет перестраиваться от твоего ожидания.Тогда он делал это под форсажем, и теперь ему нужен форсаж. Мозг бережет себя. Ему нужно делать то же самое, чтобы стать таким же. 

Задача -как выйти на некоторый пик, где была бы только доля гипертрофии и не было бы влияния всей управляющей системы - не решаема принципиальна. Нет такой грани, где можно определить -вот тут еще мышцы,а вот тут и мышцы и ЦНС. Можно лишь заточить оба на максимуму и сравнить с прошлым случаем. 

[oscar]

sandwolf77, ясно.

 

еще я боялся, что увеличивая доп.вес с каждой треней в 3-м ,  а, может, и во 2-м подходах, повторы упадут ниже требуемых восьми-семи. Можно ли такое допускать в многоповторном блоке, или же необходимо снижать доп. вес с каждым подходом, чтобы такого не допустить?

Сообщение изменено: oscar (12 мая 2019 - 08:24)

[oscar]

Вес 78.7   разгрузка

 

1. Подтягивания 3х8

 

СнР 5х макс

[Михалы4]

Подтягивания турник +5  13;8;6

 

Судя по падению повторов - три сета в отказ. И ещё три сета тяги гантели в наклоне. И ещё грудные убиваются на брусьях (а они в подтягиваниях - ключевые мышцы вкупе с широчайшими).

 

Не думаю, что без химии можно переварить такие дикие нагрузки - внатурашку, пожилому физкультурнику.

 

увеличивая доп.вес с каждой треней повторы упадут ниже требуемых восьми-семи. Можно ли такое допускать?

 

Ты всё правильно делал, когда СНАЧАЛА ждал прибавки в повторениях, чтобы ПОТОМ с чистой совестью добавить вес.

 

Предлагаемая же срань - форсированное накидывание ТОЛЬКО лишь веса - ничто иное как форма САМООБМАНА (как, собственно, и весь данный тренинг, я уже об этом говорил).

 

Понятно, что накинуть на пике килограмм (2.5 фунта) и попытаться вымучить его на то же количество повторений (за счёт искажения техники) - шансов НАМНОГО больше, чем добавить честное +1повт к лучшему результату.

 

Но.

 

Если ступил НА ЭТУ дорожку ("блоковый" самообман) - принимай правила игры. Или НЕ играй.

[sandwolf77]

еще я боялся, что увеличивая доп.вес с каждой треней в 3-м ,  а, может, и во 2-м подходах, повторы упадут ниже требуемых восьми-семи. Можно ли такое допускать в многоповторном блоке, или же необходимо снижать доп. вес с каждым подходом, чтобы такого не допустить?

а что мешает снижать в каждом подходе? задача многоповторного блока :

а) удерживаться в коридоре повторного ряда. Про сохранении рабочего веса для одной трени речи не идет.

б). провести контрольное упражнение к окончанию блока к значению, сравнимому с окончанием предыдущего многоповторного блока. 

[oscar]

Вес 78.6 разгрузка

 

1. Дипс 3х7

СнР 7х макс

[oscar]

Программа малоповторного блока

 

1й день

1. Подтягивания кольца с доп. весом 5х5

2. ТГП   5Х5

3.  Дипс  5x5 

4. ПШНБ 5х5

5. Приседания в ножницы с гантелями 3х5 

 

3й день

1.  Дипс с доп. весом 5х5

2 Кольца отжимания упор лежа 5х5

4.  Подтягивания кольца 3х5

5. ПГНБ 3х5

5 Приседания в ножницы 3х5

 

5й день

 

1.Приседания в ножницы 5х5

2. Румынка  5х8

3. Подтягивания кольца 5х5

4.ПГНБ 3х5

4 Дипс 5х5 

[oscar]

Вес 78.6  7/10

 

1. Подтягивания кольца +10 5х5

2. Дипс  +10 5x5 

3. ТГП  72.5  5Х5  

4. ПШНБ (32.5+32.5)х5; (27.5+27.5)х4х5

5. Приседания в ножницы с гантелями (27.5+27.5)х5; с/в 2х5 (делаю впервые, техника кривая, не могу пока поймать)

 

СнР 3х макс

[sandwolf77]

oscar,

Есть предложение сделать короткий "вставной" малоповторный блок. На пару недель. По принципу - два раз в неделю спину, два раза в неделю грудные - это каждую треню. И отдельно одна треня на ноги. 

 

Первая треня

Подт.кольца 5х5
Дипс с доп. весом 5х5
ТГП   5Х5
 Кольца отжимания упор лежа 5х5

ПШНБ 5х5

 

Вторая треня
подтяги 2х8 - удержание
Приседания в ножницы с гантелями 3х5
Румынка  5х8

 

Третья треня

Подт.кольца 5х5

Дипс с доп. весом 5х5
ТГП   5Х5
 Кольца отжимания упор лежа 5х5

ПШНБ(или гантели) 5х5

 

И главное в этом - веса не доводить до максимально бывших, взять просто частотой проработки. Можно вообще не повышать от начальных или совсем по маленьку от стартовых. Цель - стряхнуть адаптацию к многоповтору и чуток приподнять работоспособность.

 

[oscar]

Вес 78.5  9/10

 

1 Приседания в ножницы (22.5+22.5) 5х5

1. Румынка  (62.5+62.5) 3х8

3. Подтягивания турник 2х8

 

СнР 3 х макс

[oscar]

78.4  8/10

 

1. Подтягивания кольца +12.5 5х5

2. Дипс  +12.5 5x5 

3. Кольца отжимания упор лежа ноги на стуле 5х5 (легко, нужно блин на поясницу положить)

4. ТГП  72.5  5Х5  

5. ПШНБ  (22.5+22.5) 5х5 (ошибся с весом)

 

СнР 5х макс

[oscar]

78.2  8/10

 

1. Подтягивания кольца +12.5 5х5

2. Дипс  +12.5 5x5 

3. Кольца отжимания упор лежа ноги на стуле +12.5  5х5 

4. ТГП  72.5  5Х5  

5. ПШНБ  (25+25) 5х5

 

СнР 7 х макс

[oscar]

78.2  9/10

 

1 Приседания в ножницы (25+25) 5х5

1. Румынка  (65+65) 4х8

3. Подтягивания турник 2х8

 

СнР 4 х макс

[oscar]

77.9  9/10 (душно)

 

1. Подтягивания кольца +12.5 5х5

2. Дипс  +17.5 5x5 

3. Кольца отжимания упор лежа ноги на стуле +17.5  5х5 

4. ТГП  72.5  5Х5  

5. ПШНБ  (25+25) 5х5