745 ответов в этой теме

[Виктор С]

astrolog, плечи хороши.

 

 

Форму бы еще, понедельно, было б интересно наблюдать

[astrolog]

16.04.16
73,9 вес

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

astrolog, Нда... А вы точно употребляли менее года? И что прям совсем не помогает да?

[Оxотник]

Gjkmpjdfntkm,На ютубе канал "Марат жесть" ставил в больших дозах а видуха почти не меняется.
Курсят, а между курсами выглядят как баскетболисты. Такое не редкость, это генетика решает, отзыв тела на фарму.

[astrolog]

Нда... А вы точно употребляли менее года?

ну уже, наверное, больше. В прошлом апреле и начал на сушке.

 

И что прям совсем не помогает да?

закончу сушку - тогда пойму )

[Kaчок]

А что тренер говорит?
По плану по срокам...

[astrolog]

А что тренер говорит?
По плану по срокам...

 

У меня у ребенка 11 мая ДР - вот к этому моменту и планируем закончить.

[astrolog]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

Неделя 5: БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.

Неделя 6: БЖУК - 230/40/125 = 1780 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 74.

Неделя 7 (текущая): БЖУК - 230/40/100 = 1680 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 73,2.

Утреннее.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Как или, точнее, чем голод "купируешь"?

[astrolog]

Как или, точнее, чем голод "купируешь"?

 

[nozio]

У меня у ребенка 11 мая ДР - вот к этому моменту и планируем закончить.

потом ПКТ или продолжаешь?

[astrolog]

потом ПКТ или продолжаешь?

 

 

2 недели выход с курса на пропике + проколю гонаду

и потом пкт

есть идея попробовать после сушки лето провести натурально - посмотреть че и как с формой будет (вон читал дневник Диабло - так на мой взгляд там все отлично), ну а потом, учтя ошибки прошлого массонабора - снова в бой.

 

з.ы. ну и хочется наконец-то попробовать 500 теста в неделю

Сообщение изменено: astrolog (18 апреля 2016 - 04:40)

[nozio]

2 недели выход с курса на пропике + проколю гонаду

и потом пкт

норм)

[astrolog]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

Неделя 5: БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.

Неделя 6: БЖУК - 230/40/125 = 1780 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 74.

Неделя 7: БЖУК - 230/40/100 = 1680 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 73,2.

Неделя 8 (текущая): БЖУК - 230/35/80 = 1555 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 71,9.

[Gjkmpjdfntkm]

astrolog, А зачем вы каждую неделю режете калории?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 апреля 2016 - 02:57)

[astrolog]

astrolog, А зачем вы каждую неделю режете калории?

 

такой метод сушки.

[Хиляк]

astrolog,

А какие силовые показатели по П/Ж/Т? по армейскому жиму? разводкам? подтягивания и пр.?

максимальные на курсе. 

[Gjkmpjdfntkm]

Какой-то странный метод, уменьшать калораж ниже уровня поддержки в 2 раза. Нет если конечно мясо не жалко...

[Честер]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5. Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3. Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77. Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6. Неделя 5: БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5. Неделя 6: БЖУК - 230/40/125 = 1780 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 74. Неделя 7: БЖУК - 230/40/100 = 1680 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 73,2. Неделя 8 (текущая): БЖУК - 230/35/80 = 1555 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 71,9.

надо было сразу с 2000 начинать диетить ) смысл такой тягомотины, когда по 200-300 грамм в неделю уходит?)

[astrolog]

astrolog,

А какие силовые показатели по П/Ж/Т? по армейскому жиму? разводкам? подтягивания и пр.?

максимальные на курсе. 

 

тут сложно сказать, т.к. я в максимал никогда не жал.

лучшее по жиму под углом было 110х6. в эту субботу пожал 85х6

присед сейчас не делаю, т.к. на сушке опять травма ноги начала давать о себе знать. В жиме ногами вместо 10х20 блинов вешаю 8х20.

Тяга штанги в наклоне лучшее было 110х8. Вчера сделал 90х10.

Какой-то странный метод, уменьшать калораж ниже уровня поддержки в 2 раза. Нет если конечно мясо не жалко...

 

Тренер так ведет.

И, надо сказать, он не уникален. Многие в том зале где я тренируюсь, готовятся так к соревам. Можно сказать - определенная школа )

надо было сразу с 2000 начинать диетить ) смысл такой тягомотины, когда по 200-300 грамм в неделю уходит?)

 

Тут мнение что организм в таком случае сядет на жопу. Слишком резкий стресс.

[Izverg]

 astrolog, при собственном весе в 72 кг, ты делаешь тягу в наклоне 90 кг???  

Силен... Да и жим под углом впечатляет.

У меня сейчас вес 87-88 кг, но рабочие веса, пусть и незначительно, но пониже. И я сейчас набираю и прилично гружусь углями... 

[Честер]

Тут мнение что организм в таком случае сядет на жопу. Слишком резкий стресс.

можно поспорить с этим

что лучше - пожестче и побыстрее, или потягомотнее но не так жестко )

просто мучаться ради 200 грамм в неделю - это еще и очень изнурительно в психологическом плане....имхо

[astrolog]

astrolog, при собственном весе в 72 кг, ты делаешь тягу в наклоне 90 кг???

 

тренер не даст соврать

можно поспорить с этим

что лучше - пожестче и побыстрее, или потягомотнее но не так жестко )

просто мучаться ради 200 грамм в неделю - это еще и очень изнурительно в психологическом плане....имхо

 

можно.

но пока я занимаюсь с этим тренером - я делаю что он говорит и не спорю.

а моего тренера, в свою очередь, подводит к соревам другой тренер, который довольно известен в Украине.

 

Их метод по сушке именно такой. Плавно и аккуратно.

[Gjkmpjdfntkm]

Izverg, У нас парень в зале на вид кг 80 делал 110-115 придраться не к чему было... Все бывает

[Izverg]

Gjkmpjdfntkm, да, всякое бывает... 

[astrolog]

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

Неделя 5: БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.

Неделя 6: БЖУК - 230/40/125 = 1780 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 74.

Неделя 7: БЖУК - 230/40/100 = 1680 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 73,2.

Неделя 8: БЖУК - 230/35/80 = 1555 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 71,9.

Неделя 9 (текущая): БЖУК - 230/35/60 = 1475 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 70,2.

 

В дополнение стараюсь каждый день проходить 10км. Утром гуляю перед работой минут 30-40.

В обед и вечером.

Сообщение изменено: astrolog (02 мая 2016 - 07:47)

[Kito]

Стоило так разьедаться? До качества далеко, а мяса то все меньше 

[SerjVK]

Да все нормально у Астролога, у него курс не курс, на гзт больше похоже.

Сообщение изменено: SerjVK (02 мая 2016 - 11:04)

[SerjVK]

Стоило так разьедаться? До качества далеко, а мяса то все меньше

Ты бы свою форму хоть раз показал, так давно на форуме, только критикуешь, покажи как надо выглядеть.

Сообщение изменено: SerjVK (02 мая 2016 - 11:08)

[Виктор С]

Можно и не свою, но как образец. А мы покритикуем.