10094 ответов в этой теме

[Виктор С]

Rock-2 писал 15 Фев 2016 - 18:18:

сними на видео силовой жим на 5

В октябре перед новым ПМ четвертый подход 85 кг 5х5:

Сообщение изменено: Виктор С (16 февраля 2016 - 08:48)

[crossfitmen]

Техника изменилась или такая же щас осталась?

[Виктор С]

Так же.

Сообщение изменено: Виктор С (16 февраля 2016 - 01:52)

[crossfitmen]

Надо тебе после соревнований попробовать обратный хват. Будешь учится с прижатыми локтями жать,чтоб широчайшие включались в работу

[Виктор С]

Какая-то фигня: не вытягиваю четвертый миниподход.

 

16/02/2016

 Жим интервальный в отбив 55х(11,11,11,5,4,4,4,4), 55х(10,10,10,4,5,4,4,4), 55х(9,9,6,5,5,4,4,4)

Фронтальный подъём гантелей 7,5 кг 4х15

Разводка стоя 5 кг 4х15

Бабка байкера 5 кг 4х20 (ни о чем, может лучше 7,5 кг?)

Полупротяжка широкая до груди 20кг 4х15

 

[crossfitmen]

Виктор С,
Четвёртый и не нужно вытягивать. Главное первые три сделал одинаково и можно добавлять по повтору. Т.е теперь 12,11,10 на след.раз пробуй.
Фронтальный отбавь до 5 кг.
Бабку байкера сделай так (5х2)х15х2, (7х2)х13х2, (9х2)х11х2

Что с питанием? Дефицитишь?

[Виктор С]

Rock-2 писал 16 Фев 2016 - 19:27:

Что с питанием? Дефицитишь?

Балансирую поддержка/наилегчайший дефицит.

Вес колеблется 80,8-81,2.

Добавлять дефицита опасаюсь, а профицита тем более. Я КА уважаю.)

 

Осталось две тренировки...20-22 затаюсь, буду силы копить.)))

Сообщение изменено: Виктор С (17 февраля 2016 - 08:43)

[crossfitmen]

Виктор С:

Я КА уважаю.)

КА за счёт силовых прибавлять надо, а не дефицитом))
Витя, я бы забил пока на талию. Рост будет только при наличии жратвы. Бывало, по 7,5-10кг за месяц в силовухе прибавлял по проге РЖ. А скинуть всегда успеешь на смт))

[Виктор С]

Торможу:

1. Допустим ли на интервалках отдых наверху в первых четырех мини-подходах, чтобы вытянуть запланированное 12.12.12.12?

2. Допустимо ли увеличение отдыха с 15 до 25 сек?

3. Так как оставшиеся тренировки почти ничего не решают, может попробовать в силовой день обратный хват?

[crossfitmen]

По порядку:
1. Думаю отдых на верху следует оставить на конец подхода.
Палыч говорит: - "В моем понимании в интервальной работе не может быть более 3-х серий в начале подхода с одинаковым количеством повторений. (8+8+8+7+6..) Потом количество должно уменьшаться. Если их больше, то надо добавлять начало. Или просто это будет "мартышкин труд".
2. Не стОит. 25 сек полный круг кровообращения. Нужно начать след.подход до его завершения.
3. Обр.хват лучше в многоповторный день на 20 репсов. Менее травмоопасно.
А если нельзя, но очень хочется - то можно в силовой. Чтоб потом больше не хотелось.
Собственно вот..))

[crossfitmen]

Виктор С:

Полупротяжка широкая до груди 20кг 4х15

Напоминаю, что полупротяжка должна качать ротаторную манжету, а пулловер разгибать грудной отдел позвоночника.

[crossfitmen]

Ищё от Палыча:
"Считаю, что крайнюю тренировку в классике с отдыхами стоит делать не позднее чем за 8 дней до соревнований."

[Виктор С]

За заботу спасибо.

Марафон КРЖ был 13-го, до "Алекса" 10 дней.

Осталось: 1. силовой с обратным хватом . 2. Интервалка вместо марафона.

Правильно понимаю?

[crossfitmen]

Силового будет достаточно.

[Виктор С]

Что съесть на соревнованиях после взвешивания?

Креатин + L-карнитин + 2-3 шоколадки...?

Горсть орехов?

Предтреники неинтересны, своего хватает.

[crossfitmen]

Виктор С, тут я помочь ничем не смогу. Сам ничего из спортпита не использую. Для РЖ это дело ничего вроде и не даёт. Если только аминки.
Вить в ВК спроси. Там тема вопросов есть.

[Виктор С]

Саш, прошлый раз я выехал без всего на шоколадках.))

В это раз с осени остатки креатина подъедаю.)

[crossfitmen]

Вить, на форуме РЖ есть целая тема про "креатиновую фабрику". Около года экспериментировали. Пришли к выводу, что креатин из вне для РЖ не нужен.

Возьми с собой бананы и шоколадку))

Сообщение изменено: Rock-2 (19 февраля 2016 - 10:12)

[Виктор С]

Саш, спасибо. Сэкономлю.))

[crossfitmen]

190216
вес 78,3
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х53х1 (28+14+11) (-4)
55х56х1 (25+20+11) (+4)
55х56х1 (28+16+12) (+8.)
Сумма трёх подходов 165 (+8 повторов)

Падение повторов от подхода к подходу на конец то прекратилось. Можно брать курс на штангу весом 75кг.

Сообщение изменено: Rock-2 (19 февраля 2016 - 12:25)

[Виктор С]

Rock-2 писал 19 Фев 2016 - 09:25:

Падение повторов от подхода к подходу на конец то прекратилось. 

До меня не дошло как такое возможно.

Значит ли это, что в идеале раскладка всех трех подходов должна быть одинакова?

Что-то вроде:

1. 25+15+10

2. 25+15+10

3. 25+15+10

[crossfitmen]

Виктор С, в идеале ты должен жать каждый раз до упора. А 25+15+10 это ориентир для прибавки веса на штанге, когда переходишь в след. номинацию. Если прибавил вес на штанге, но не смог сделать 25+15+10. То на в след.раз делаешь с этим же весом, стараясь набрать эти 50 повторофф.

А приблезительно равное количество повторов в подходе со временем даёт программа Палыча. Обычно второй подход лучше первого идёт.

[crossfitmen]

Виктор С:

1. 25+15+10

Поправка: не 25, а 20+15+10=45

[crossfitmen]

Вить, у тебя какая была прибавка в жиме на первом микроцикле смт, на девятой тренировке, по сравнению с первой? Сколько в кг?

[Виктор С]

Вечером отвечу, всё на домашней машине.

Но какая связь? 3 года назад была техника г.., в прошлом году намеренно тормозил, следя за качеством.

Сообщение изменено: Виктор С (20 февраля 2016 - 09:17)

[crossfitmen]

Виктор С:

3 года назад была техника г.., в прошлом году намеренно тормозил, следя за качеством.

Поясни про разницу в технике и результатах.

Я просто ищу альтернативные тренировки для РЖ, дающие результат в многоповторе.
СМТ одна из них. Щас между марафонами тренируюсь по СМТ почти каждый день. Бывает и по раза в день. Вот поэтому и спрашиваю про прибавку у тебя в 1мкц в жиме. У меня получилось за 9 треней 1-го мкц в жиме добавить 20кг. Начал с 45кг. На крайней трене вышел на мощность 1350.

[Виктор С]

Rock-2 писал 20 Фев 2016 - 06:53:

Поясни про разницу в технике и результатах.

В начале была минимально возможная амплитуда (дрочево), последний раз делал с максимально возможной ( но тоже неполной).

Разницу в кг точно не помню, отвечу вечером.

Rock-2 писал 20 Фев 2016 - 06:53:

 У меня получилось за 9 треней 1-го мкц в жиме добавить 20кг. Начал с 45кг. На крайней трене вышел на мощность 1350.

Я начинал с 50 кг, к 9 тренировке добавлял 8-10 кг. Мощность свыше 1000 была на 1 мкц, свыше 1200 уже не помню.

[Chan]

Скатался на соревнования "Уральская зима 2016".

Выступил хуже , чем осенью. Хотя делал вроде всё правильно. Итого получилось 55 х 46+23+13 = 82 . КА= 43,85

Видео вот здесь. Отдыхи малость сократил до 50 и 55 сек. Но улучшить результат не смог.

[Виктор С]

Chan,ты выложился по полной, если на 83 застрял.

По какой схеме тренировался с осени и какое место?

[crossfitmen]

Chan, в 75 пора))