Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

БИЦЕПС. Прокачка разных частей. Пик и толщина.

- - - - -

  • Please log in to reply
738 ответов в этой теме

#391
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян
Та .. пусть хоть средний, ) я уточнил "про внутрений ? "и о нем написал, мало ли какой, парень имеет в виду,
или я неправильно для внутренего написал?", зачем тратить мое и свое время, офтопить я как правило не оперирую на уровне пробирок и латыни, больше по деревенски., и книжек не читаю)) звиняй

#392
DemonRUS

DemonRUS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений

ole:

зачем тратить мое и свое время, офтопить


Прости, а где я оффтопил? Я спросил про внешний длинный пучок. Сказал, что не чувствую его, жду советов. Где оффтоп?
За мысли про внутренний большео спасибо!

#393
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 244 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

DemonRUS:

внешний длинный пучок

DemonRUS:

не чувствую его

а какие силовые и объемы?

#394
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян
Извини я запутался с этими пучками))

#395
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

DemonRUS:

что не чувствую его,

На внешний имхо любцые движения , когда локоть отодвинут от бока, ПШНБ с EZгрифом узким растопырив локти, с веревкой на нижнем блоке, с обратной стороны скотта, плечевая кость в наклонном положении, плечо ближе к себе , чем локоть,

с гантелями стоя попеременно , да масса движений,
и во всех движениях стоит сильно супинировать , я стараюсь мизинцем в плечо Имхо., и пофиг масса и силовые, разговор о формировании, у меня 41, когда то было 43, руки смотрелись стремнее, )))

Сообщение изменено: ole (22 февраля 2012 - 10:53)


#396
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 244 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

ole:

пофиг масса и силовые, разговор о формировании, у меня 41, когда то было 43, руки смотрелись стремнее, ну и чо?

то, что не на каждом этапе стоит заморачиваться на пучках

#397
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

'sachados' писал 22 Фев 2012 - 07:54:

то, что не на каждом этапе стоит заморачиваться на пучках

у меня другие взгляды., яркий пример, парень обьем накачал, а щас пришло время заморачиваться, хотя ничего не мешало это делать параллельно, с самого начала, вся работа начнется с нова, и приоритеты поменяются,
У меня корифан , все полтиннике мечтал, накачал 49, и а полтинник ни как, причем у него остального нет, только жира наел за годы, получились толстые руки, без оформления
вот уже несколько лет появится, их покачает, они у него странно быстро надуются, этот эффект был еще у него лет 15 назад, мы все удивлялись, и пропадает на год- полтора,

#398
apache-indian

apache-indian

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: London

'Динозавр' писал 22 Фев 2012 - 06:51:

Так и планировал сушиться,просто не знал,сколько силовой делать.А что с питанием на силовом делать?


С питание можно не париться , лишь бы масса не росла . На силе только жир можно набрать и потом охренеешь сгонять. Но точно скажу ,что в марте на силу идти без фармы это нет прикола. Лучше уже забить и массу погнать отстающие мышцы или сушку начинать пораньше.

#399
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.
я помню делал на скамье Скотта комплекс того же Скотта, сгибания гантелей 10 раз (последние 4 в сокращёнке), далее отпустили гантели и сразу сгибания прямой штанги (так же 10 и так же с сокр.) далее сразу берём EZ хватом сверху и следующие 10 ( с сокращёнкой) потом отдых пару минут и ещё 2 раза весь комплекс.. жутко раздувались руки после этого, вроде и рост небольшой пошёл. Но как я читал этот метод интенсификации не следует чаще раза в 2 недели использовать.

#400
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Вы как-то сильно разделяете работу на силу и работу на массу?

#401
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти

'apache-indian' писал 22 Фев 2012 - 11:28:

С питание можно не париться , лишь бы масса не росла . На силе только жир можно набрать и потом охренеешь сгонять. Но точно скажу ,что в марте на силу идти без фармы это нет прикола. Лучше уже забить и массу погнать отстающие мышцы или сушку начинать пораньше.

Если на массу,то только отстающие мыщцы или прогу как на массе,только остальные мышцы в поддержке?
И еще,можно примерную прогу на памп?Или как на массу,только 3*12-15?

#402
apache-indian

apache-indian

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: London
Если тебе не 16 лет , то уже Арнольдом не стать как не корячься. Нет смысла все мышцы равномерно долбить - не вырастет толком нихрена. Конечно если стать перед зеркалом, напрячься в выгодной позе и с хорошим светом кое что будет видно а как на пляж выйдешь , пузо выпрешь, руки расслабишь и будешь один в один как пузатики с пивасом. Попробуй так сфоткайся и проверь. Выбери что хочешь накачать, руки там или плечи, пресс , и долби на массу, а остальное по мизеру. С прогой на памп можно как на массу только 6*15-18 с паузами 45 сек или 3*15-18 но добавь упражнений.

#403
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти
Короче по американской системе?А специализацию можно круглый год делать,меняя группы мышц?

#404
apache-indian

apache-indian

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: London
Менять не надо , просто выбераешь какие мышцы качаешь а какие нет и все. Потом их и делаешь на массу все время, остальные по немногу только.

#405
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти
apache-indian
На бицепс использовал (и использую) такую связку:
1.Скотт узким хватом с полным распрямлением
2.Молоток попеременно

На грудь:
1.Кроссовер (сведение перед собой)
2.Жим лежа наклонный средним хватом

На плечи ступенчатые разводки.
А на спину(широчайшие) что можно замутить?

#406
apache-indian

apache-indian

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: London
Полно упражнений .

#407
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти
Отлично.

#408
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти
А сколько групп можно тянуть вместе?

#409
apache-indian

apache-indian

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: London
Сначала реши что ты вообще решил делать а потом уже план тренировок делать надо. А то непонятно что , где тянуть. Масса , сушка или что.

#410
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти
Все по пути самурая-масса,сила,сушка.С декабря прогнал цикл на массу:Вес +6,рука+2,5,талия +2,грудь +5.Решил переходить на силу,ты посоветовал отстающие погнать или сразу на сушку.Я просто жира особо не набрал.Метаболизм разогнал-приемы пищи каждые 3 часа.
А тут вообще оказалось,что все сразу один йух не вырастит,вот и стал углубляться что да как.А так цель-масса,естественно качественная,а не пельменя.Просто ты посоветовал выбрать несколько мышц отстающих,а если они все отстающие(на мой критический взгляд).

#411
apache-indian

apache-indian

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: London
Не отстающие , а те которые будешь качать. Все тело можно прокачать если с детства долбить с тренером . В остальных случаях уже шансов нет даже с фармой. Это ошибка всех кто приходит в зал за 20 лет и долбят все группы и нихрена не растет у них. Организму не потянуть. В школе у тебя родаки-спонсоры , жрешь, спиш, работа в школе сидячая , на алкоголь и простипом силы и время не уходит, жены иппанутой с проблемами нет, кредитов , платежей нет. Так что можно не пытаться все прокачать.Можно качать бицак, трицак, дельты, предплечья ( типа байкерский стиль) добавлять пресс, спину а остальное нафиг или например нижняя грудь ,дельты, пресс, руки средняя нагрузка ( пляжный стиль) . Можно самому придумать стиль и качать под него. Хороший вариант взять фотку парня с понравившейся фигурой и качать под нее.

#412
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти

'apache-indian' писал 25 Фев 2012 - 09:24:

Будешь качать так: бицак, трицак, дельты,грудь, добавлять пресс, спину

Вот их к примеру постоянно на массу долбить или также циклами?

#413
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

apache-indian:

Можно качать бицак, трицак, дельты, предплечья ( типа байкерский стиль) добавлять пресс, спину а остальное нафиг

Я просто фуею с вашего диалога :) Конечно, ну куда без бицака и трицака

#414
apache-indian

apache-indian

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: London

'Динозавр' писал 25 Фев 2012 - 11:48:

Вот их к примеру постоянно на массу долбить или также циклами?



Все циклами как всегда , ничего не меняется . Если массу постоянно гнать , то уйдешь в застой и пипец. Циклы.

#415
Динозавр

Динозавр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тольятти

'mikeler07' писал 25 Фев 2012 - 12:25:

Я просто фуею с вашего диалога :)

Все по фен-шую!

apache-indian,Ок,спасибо.

#416
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома

mikeler07:

сужай хват на штанге


а я читал что наоборот если при подъеме на бицепс штанги хват шире плеч, то работают обе головки хорошо, а не узкий

#417
Edik269

Edik269

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 4 сообщений
  • Имя: Эдуард
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новополоцк
Всем привет!Подскажите плиз как приподнять пик бицепса,зделать его выше..За ранее благодарен.Какие упражнения можно поделать?

#418
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
банжи джампинг

#419
_Emraer_

_Emraer_
  • Гость
Никак. Форма не изменится, она заложена природой.

#420
Edik269

Edik269

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 4 сообщений
  • Имя: Эдуард
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новополоцк
И что ни какими упрожнениями не приподнять его?


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых