583 ответов в этой теме

[Joeboy78]

Я как раз об этом...
Жаль...

[Arik]

Joeboy78 писал 06 Апр 2015 - 15:06:

Я как раз об этом...
Жаль...

ну моем случае,это не значит,что я беру чужие блины или не убираю за собой))

[Кандид]

Arik:

насрать мне кто там рядом,как их дела и кто они вообще

так про дела никто и не говорил, вопрос в спортивном этикете, если так можно выразиться.

[Joeboy78]

Quote

ну моем случае,это не значит,что я беру чужие блины или не убираю за собой))

 

Да я не только об этом, а в целом. Взаимоуважения нет и братства, как когда-то. Хотя, возможно, где-то ещё и есть...

Ладно, вернёмся к теме

 

 

 

Не безизвестный Луи Симмонс, "безумный монах пауэрлифтинга", автор знаменитой системы Westside

 Программа тренировок Луи Симмонса.doc    515К   272 Количество загрузок

 

Quote

Луи Симмонс

 

 

Кто такой Луи Симмонс?

Если кто не знает, в двух словах, это один из крупнейших американских специалистов по силовому тренингу.

 

Ну а подробнее:

 

Писатель:
· Опубликовал более 100 статей, посвящённых силовому тренингу

Изобретатель:
· Изобрёл тренажёр для обратной гиперэкстензии

Пауэрлифтер:
· Является одним из пяти людей, которые по сумме в троеборье вошли в клуб "Elite" в 5-ти весовых категориях
· Выжал лёжа 261 кг в возрасте 50 лет
· В течение более 24 лет по сумме троеборья оставался в клубе "Elite"

Тренер:
· Владелец и менеджер клуба Westside Barbell, в котором тренируются:
· 17 чемпионов мира
· 24 национальных чемпионов
· 5 женщин с результатом более 227 кг в становой тяге или приседаниях
· 33 человека с официальным результатом 227 кг и более в жиме лёжа
· 4 человека с результатом 272 кг и более в жиме лёжа
· Самый молодой атлет с результатом 317,5 кг в жиме лёжа в возрасте 22 лет
· 16 человек с результатом 363 кг и более в приседаниях
· 1 человек с результатом 458 кг в приседаниях
· Батч Рейнольдс, рекордсмен мира в беге на 400 м

Консультант по силовой подготовке для команд "Green Bay Packers", "New England Patriots" и многочисленных команд любительского уровня по американскому футболу

Специалист в следующих областях:
· "Процентный" метод тренировок
· "Сопряжённый" метод тренировок
· "Динамический" метод
· Метод "максимальных усилий"
· Увеличение работоспособности

 

Тренировочные методы Вестсайд Барбелл - скачать

 

Статьи:

 Интервью - Луи Симмонс - безумный монах пауэрлифтинга.doc   98,5К

 Что должен иметь нормальный спортзал.doc   260,5К

 Управление тренингом .doc   45К

 Л.Симмонс - Изометрия.doc   116,5К

 Л.Симмонс - Изучаем нагрузку.doc   61К

 Л.Симмонс - Использование цепей при жиме лежа.doc   26К

 Л.Симмонс - Как легко пожать 500 фунтов.doc   26К

 Л.Симмонс - Лучшая пятерка. Часть 1. Присед.doc   75К

 Л.Симмонс - Лучшая пятерка. Часть 2. Жим.doc   89К

 Л.Симмонс - Лучшая пятерка. Часть 3. Тяга.doc   48К

 Л.Симмонс - Преодоление застоя в жиме лёжа.doc   71К

 Л.Симмонс - Преодоление застоя в приседаниях.doc   59К

 Л.Симмонс - Преодоление застоя в становой тяге.doc   74,5К

 Л.Симмонс - Приседания на ящик.doc   32К

 Л.Симмонс - Сильные ноги.doc   119,5К

 Л.Симмонс - Теория слабого звена.doc   25,5К

 Л.Симмонс - Тренинг.doc   42К

 Л.Симмонс - Тренировка низа спины.doc   39,5К

 

А вот ещё тема по Симмонсу -   Луи Симмонс - подборка статей по пауэрлифтингу

 Д.Тэйт - Пауэрлифтинг по Вестсайдовски, тренировка на массу.doc   59К

 Интервью с Луи Симмонсом.doc   44,5К  

 Э.Блинов - Краткий анализ программ Луи Симмонса.doc   117К

 Л. Симмонс - жим лёжа.doc   57,5К

 Э.Блинов - Луи Симмонс. Вестсайдовский подход.doc   45,5К

 Б. Рич - Westside без экипировки.doc   73,5К

 Л. Симмонс - Жим лёжа без экипировки.doc   или  Л. Симмонс - Жим лёжа без экипировки.pdf

 Л. Симмонс - Методы шока.doc   38,5К

 Г. Панора - Westside для жима.doc   33К

 Р. Фернандо - Оригинальный Westside.pdf   354,8К

 Л. Симмонс - Многолетний тренировочный план.pdf   192,94К

 Л. Симмонс - Ошибки тренинга.pdf   163,44К

 Л. Симмонс - Сильная спина.pdf   148,85К

 Л. Симмонс - Самые популярные упражнения - Жим лёжа.pdf   285,23К

 Л. Симмонс - Тренировка становой тяги.pdf   275,84К

 Ш. Свэтт - Метод Westside Barbell для начинающих.pdf   211,78К

 B. Lilly - Десятилетие по Westside.pdf   208,1К

 

 

[Joeboy78]

 Программа тренировок по Шейко на развитие силы и набор массы.zip    35,09К   268 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Программа Сергея Рыжука.doc    170,5К   243 Количество загрузок

[Joeboy78]

Алексей Фалеев "Секреты силового тренинга. Или, как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера"

(Форматы pdf и fb2)

 Алексей_Фалеев_Секреты_силового_тренинга.zip.zip    2,16Мб   132 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Нормативы по Жиму лежа в различных федерациях.doc    783,5К   256 Количество загрузок

[mecheniy]

Joeboy78 писал 08 Апр 2015 - 19:21:

Нормативы по Жиму лежа в различных федерациях.doc

Статья 2012 года, нормативы не устаревшие?

[Joeboy78]

Эта статья для ознакомления.

 

Но если кому нужна более актуальная информация по нормативам и прочему, то смотрите на официальных сайтах федераций:

ФПР/IPF (Федерация Пауэрлифтинга России)

Асоциация Силового Многоборья "Витязь" /WPA

Асоциация Силового Троеборья и Жима Штанги Лёжа "Богатырское братсво"

НАП/IPA (Национальная Асоциация Пауэрлифтинга Россия)

WPO/WPC/AWPC

GPF/GPA

RDFPF

Федерация "Русского жима"

Федерация Жимового двоеборья Россия

Сообщение изменено: Joeboy78 (09 апреля 2015 - 09:46)

[Joeboy78]

"Анатомия силовых упражнений" Фредерик Делавье

 6718d81dc45c5d22d7a2e9769df7c3cc.jpg    41,97К   9 Количество загрузок

Форматы - pdf и djvu

 

Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.
Это издание, удостоено гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.
Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.

 

 Anatomiya_silovih_uprazhneniy.zip    88,9Мб   245 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Жми за 310!Философия Владимира Кравцова.pdf    2,12Мб   228 Количество загрузок

 

P.S. Уже было, только в doc, может кому-нибудь именно в pdf нужно...

[Joeboy78]

Многократно выкладывалось в разных вариантах, собрал всё в один архив

 

Quote

Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"

 

Доктор Любер - это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом ее возникновения.

Первое открытое первенство г. Москва по культуризму весной 1987 года в командном зачете выиграла именно люберецкая сборная. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже в Люберцах.

Следование "люберецкой методе" позволяет практически любому начинающему уже через 2 года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. Методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественными затратами.

 

Содержание:

От автора. "Любер" - что почем?
Глава 1. Дао культуризма "по-люберецки"
Глава 2. Откуда что растет (Азбука)
Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии
Глава 4. В начале славных дел (первый год занятий)
Глава 5. Кабанеем…
Глава 6. "Сохнем" без гербалайфа
Глава 7. Как заставить расти то, что расти упорно не хочет
Глава 8. "Пухнем" дальше
Глава 9. Пищевые добавки - опиум для народа
Глава 10 Стероиды – «некуда бежать»
Глава 11. Ликбез по «химии»
Глава 12. Как вернуть к жизни «стероидных маньяков»
Глава 13. "Кина" не будет
Послесловие

Обновлённый архив, форматы pdf, djvu и html:

 kulturizm-po-nashemu.zip    7,47Мб   283 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Вариативность нагрузки в предсоревновательный период.pdf    4,9Мб   156 Количество загрузок

[mecheniy]

Нашел в свободном доступе хорошую подборку книг Дениса Борисова.
Это торент,описание есть внутри архива.
Кто скачает оставайтесь на раздаче.

 Denis_Borisov_Books_torrent.zip    73,9К   142 Количество загрузок

[Александр Черепанов]

Извините, а кто такой Денис Борисов? Уж не член ли Союза писателей? Раз вы смогли найти "Полное собрание его сочинений"? Или это тот самый умствующий стриптизер?

[Железякин]

Это система гербалайфа и его сподвижник в действии.

[mecheniy]

Если хотите - умствующий бывший стриптизер.Между прочим многие вещи здраво излагает.А если каждого спортивного автора рассматривать с позиции на сколько он засветился на билдерском или лифтерском горизонте,то 99.9% методик можно смело на помойку выбрасывать.Но ведь есть же хорошие теоретики а не практики.А Борисов не просто теоретик,он - практик.Кажется в конце 90х он активно выступал в соревах по бодибилдингу.Да и сейчас в неплохой форме.
На счет гербалайфа.Приведите какие нибудь убедительные доводы или доказательства что методики Дениса это кал.Возьми любую систему любого автора,даже самого супер-пупер офигенного спортсмена и полюбому найдутся люди на которых эта система не сработает.Так что любого автора можно говном облить.
Я ни чего ни кому не навязываю и не продаю.Просто нашел сборник бесплатно.А потому как мне понравилась инфа в нем - делюсь торентом в этой теме,потому что это лучшая тема о железе во всей библиотеке Железного фактора.

[Joeboy78]

Сдаётся мне, что вы ничего никому не докажете, т.к. в любом вопросе есть сторонники и есть противники. Ну и ещё есть равнодушные.
Даже если вы знаете абсолютную Истину и пути Её познания, со всеми 100%-ными доказательствами и доводами, то вы не докажете истинность этой Истины человеку, который эту истину не хочет принять. Уж не говорю о менее значимых вопросах.
Так что не рвите жилы и не мечите бисер. Всё равно мало поймёт и оценит. Поберегите нервные клетки, они не восстанавливаются.
А на счёт того, что обгадить можно любую методику, книгу и вообще, любого человека - это в точку. К сожалению.

За торрент спасибо! И за "лучшую тему о железе" тоже! :-)

[Joeboy78]

Quote

Сергей Попов

Легендарный русский жимовик

 

 Сергей Попов - Программа подготовки по жиму лёжа.doc   23,5К

 Доктор Сергей Попов делится фармакологическими секретами своего жима в 312кг.doc   137,5К

 Интервью с Сергеем Поповым.doc   159К

 Программа по жиму лежа Сергея Попова.pdf    691,74К   146 Количество загрузок

[Joeboy78]

 В.Кравцов - Идеальная техника жима лежа.pdf    799,77К   290 Количество загрузок

[Joeboy78]

На тему ностальгии по былым временам...

 

Quote

Иногда ностальгия находит о тех временах, когда мы начинали приобщаться к железу. Хоть и часто занимались бесполезной ерундой, но вкалывали в качалках не по детски, искренне веря, что если будешь тренироваться как тот то и тот, тоже будешь такой же большой и сильный. Но существовало негласное качковское братство, когда все, приходя в спортзал, с начала здоровались со всеми, не зависимо от того, знаешь ты человека или нет, ни кто не перешагивал через штангу, после тренировки наводился порядок, штанги-гантели разбирались и всё аккуратно складывалось на свои места, и вообще было взаимоуважение. Да, качковское братство.
Сейчас этого, к сожалению нет... Люди стали другие, увы...

 

 

[Joeboy78]

Quote

Андрей Маланичев

Тема о нём

 

 

Андрей Маланичев родился 10 января 1977 года в подмосковном поселке Барвиха. В пауэрлифтинг пришел в возрасте 16 лет, а до силового троеборья занимался борьбой и боксом.
Первым тренером в пауэрлифтинге был Чуприн Андрей, который составлял очень тяжелые программы - пять подходов по пять повторений.

В кризис 1998 года Чуприн перестал тренировать, и Андрей перешел к Заслуженному трененру России Игорю Завьялову. Именно с этим тренером Андрей начинает выигрывать чемпионаты. В возрасте 21 года Андрей Маланичев принимает участие в Кубке России в категории до 125 кг, где с результатом 907 кг занимает второе место среди и устанавливает рекорд России среди юниоров.

Кроме того на этом турнире он привлекает внимание Президента Федерации пауэрлифтинга России  Богачева и получает приглашение на Чемпионат Мира в Венгрии в 1998 году. На этом Чемпионате Андрей Маланичев выиграл серебро. На данный момент за свою карьеру установил 22 рекорда.

Антропометрические данные:
Вес: + -140 кг
Лучшие силовые:
Приседания: 480 кг
Жим лежа: 300 кг
Становая тяга: 410 кг

Заслуженный Мастер Спорта России по пауэрлифтингу

Мастер спорта международного класса

Чемпион России, Европы, мира, четырёхкратный обладатель Кубка Титанов (2008, 2009, 2010, 2012)

 

 Тренировочная схема Андрея Маланичева при подготовке к «Кубку Титанов 2008».doc   828К

 

 Андрей Маланичев.Все о себе.(интервью).pdf    2,75Мб   129 Количество загрузок

 

Сайт об Андрее Маланичеве

Группа В контакте

Wikipower

Сообщение изменено: Joeboy78 (20 апреля 2015 - 07:23)

[Joeboy78]

 В.Кравцов - Периодичность.pdf    1,56Мб   218 Количество загрузок

[Joeboy78]

 В.Кравцов - Основы питания в пауэрлифтинге.Мифы и реальность..pdf    1,48Мб   536 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Нормативы по Жиму лежа в различных федерациях.doc   783,5К

 

По мне, так наиболее реальные нормативы (в плане, наиболее достижимые для любителя, или просто для ориентира, если не планируешь выступать в соревнованиях) в следующих федерациях (безэкипировочные дивизионы):

Асоциация Силового Многоборья "Витязь" /WPA

WPO/WPC/AWPC (AWPC в частности)

НАП/IPA (Национальная Асоциация Пауэрлифтинга Россия)

Сообщение изменено: Joeboy78 (22 апреля 2015 - 04:04)

[Joeboy78]

Quote

Сергей Павлов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

 

 С.Павлов - Как быстро войти в спортивную форму.doc   168,5К

 Сергей Павлов - Как я тренировал жим по методике Б.И.Шейко.doc   140,5К

 

 Как я тренировался по Шейко(С.Павлов).Как предотвратить травмы коленей.pdf    3,52Мб   375 Количество загрузок

 

Много раз было уже, но в pdf вроди не было:

 Жим лежа для любителей пахать.Б.И.Шейко.pdf    5,69Мб   1114 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (23 апреля 2015 - 11:00)

[Suriken]

подскажите литературу, где детально рассматривается цикл на выносливость в ПЛ. очень интересует вопрос возможно ли прогрессировать по силовой выносливости не варьируя интенсивностью в макроцикле, а только кпш.

[vstov]

Что значит цикл на выносливость? Можно тренить на выносливость с увеличением количества повторений, а можно тренить и синглами в суперсерии с минимальным отдыхом, типо кросфита...

[Suriken]

Головинский, например, предлагает разделить годовой макроцикл на цикл на выносливость, силу, скорость и выход на пик силы. В каждом из циклов идет варьирование нагрузки в плане кпш и интенсивности (% ПМ). Я хочу в цикле на выносливость работать с одним и тем же весом (например 70% ПМ) с целью повысить количество повторений с этим же рабочим весом в одном подходе. То есть работаю с 70 кг в качестве своих 70% ПМ на 8-10 раз. Цель сделать те же 70 кг, но на 20 раз. При этом в тренировочном плане требуется (мне очень хочется) работать только с таким весом (70 кг). Что бы добиться 70 кг на 20 раз надо варьировать ПМ от 50 до 70% (судя по книжной классике). А мне интересно, как можно добиться 70 кг на 20 раз без варьирования ПМ в тренировочном плане. Перечитал кучу Черняков, Верхошанских, Воробьевых, Шейко и Романов-ничего не нашел. Подумал, может не там ищу.