1190 ответов в этой теме

[sandwolf77]

по поводу сайры - мысль. Спасибо! 

[mvald]

mvald,не, про минтай не он тут втирал)

я так и думал,но с телефона лень первоисточник лазать искать...главное,смысл все поняли))

по поводу сайры - мысль. Спасибо!

производители сайры Алану долю малую уже должны засылать- столько людей на неё подсадил)

[DimaSem]

я так и думал,но с телефона лень первоисточник лазать искать...главное,смысл все поняли))

производители сайры Алану долю малую уже должны засылать- столько людей на неё подсадил)

минтай килограмм без головы и потрошоный стоит у нас 60 рублей.а сайра в банке грамм 200 наполовину рыба и столько же жира и воды теже 50-60 рублей.приготовить кило не долго и на несколько дней в холодильник.а в сайре баначной может и не сайра а еще консервантов полно и разной мути.это тоже самое что купить кусок говядины и приготовить или каждый день жрать непонятный фасфуд ввиде котлет из той-же говядины(котятины).

[A. Relotti]

Кирилл...прочитал все от и до.....узнал много интересного)))) Спасибо тебе....

Сейчас идет процесс жироизбавления ...так сказать сушка! Сейчас идет низкоуглеводка...совсем чуть-чуть....от 40 до 80 грамм в день.....дело в том, что я с 300 гр уже заплываю жиром))))  белка 300-350 грамм, жира не считал. но он есть))) масло оливковое, горбуша)))) вот думаю добавить сайры))) не ел ее никогда.... жир уходит...

Тренируюсь 2 через 2.....тренировал все тело за 2 тренировки......кардио после тренировки всегда от 25 до 40 минут на эллепсоиде....пульс 140-155 ударов.. вес скинул 5 кг за 2 недели.... талия -7см......объемы те же....

Вот думаю попробовать по твоим схема потренироваться.....единственное, что трицепс хочу после грудных, а бицепс после дельтоидных....накидал план.....

https://docviewer.ya....docx

что скажешь?))

Сообщение изменено: A. Relotti (17 апреля 2013 - 04:41)

[mvald]

минтай килограмм без головы и потрошоный стоит у нас 60 рублей.а сайра в банке грамм 200 наполовину рыба и столько же жира и воды теже 50-60 рублей.приготовить кило не долго и на несколько дней в холодильник.а в сайре баначной может и не сайра а еще консервантов полно и разной мути.это тоже самое что купить кусок говядины и приготовить или каждый день жрать непонятный фасфуд ввиде котлет из той-же говядины(котятины).

а у на по-другому сайра 240гр б-20,ж-20 на 100гр стоит 44р,а минтай филе точно за соточку перевалит,к тому же мороженный,процентов 10воды...за вкус вареной рыбы даж говорить не приходится,жаренная вредновата..мороженную рыбу морозят 2 раза(первый раз на когда вылавливают,второй когда делают филе,а хорошие консервы делают из свежепойманой рыбы,без добавления воды и всякой мути(что б ты знал)
а морочиться с неразделанной рыбой,вообще никакого желание нет!
вот тебе наш ответ))

Сообщение изменено: mvald (17 апреля 2013 - 04:45)

[mvald]

Кирилл??,а Алан??))

[DimaSem]

а у на по-другому сайра 240гр б-20,ж-20 на 100гр стоит 44р,а минтай филе трчно за соточку перевалит,к тому же мороденный,процентов 10воды...за вкус вареной рыбы даж говорить не приходится,жаренная вредновата..мороженную рыбу морозят 2 раза(первый раз на когда вылавливают,второй когда делают филе,а хорошие консервы делают из свежепойманой рыбы(что б ты знал)
а морочиться с неразделанной рыбой,вообще никакого желание нет!
вот тебе наш ответ))

а кто тебе про филе говорит ?я раз брал и пожалел-одна вода.беру потрошоную и без головы - порезал на куски обвалял в муке и пожарил в растительном масле.а откуда ты взял что тебе продают консерву из свежепойманной рыбы.мороженную можно на цвет определить и разморозив понюхать.а в консерву тебе и тухлую засунут поперчив и специй набухав для вкуса и ты ничего не поймешь.наивный!

[mvald]

сдаюсь! ешь вкуснейший полезнейший минтай!))

[A. Relotti]

вообще нынче рыба стала дороже курицы и мяса(((((((((

[Alan]

A. Relotti,план посмотреть не могу поскольку не зареген в Яндексе)

[A. Relotti]

Грудь:                                                                                                                                 

1. Жим штанги лежа: 15, 12, 10, 8, 15                                                                             

2. Жим гантелей лежа 30*: 10, 12, 15                                                                                            

3. Жим штанги обратнонаклонный: 10, 12, 15                                                               

4. Сведения в тренажере: 12, 15, 20                                                                               

Трицепс:

1. Французский жим лежа: 15,12,10,15                                           

2. Французский жим сидя с гантелью: 10, 12, 15                          

 

Спина:

1. Подтягивания: 10, 10, 10, 10

2. Пулловер: 10, 12, 15

3.Тяга Т с упором: 15,12,10,8,12        

4. Тяга гантели в наклоне: 10, 12, 15                                               

5. Становая  тяга с уровня колен: 15, 12, 10, 8, 12                                                         

 

Дельты:

1. Жим гантелей сидя: 15,12,10,8,15

2. Тяга к подбородку: 10, 12, 15

3. Махи через стороны:  3 по 15, 12, 10, 8

4. Махи в наклоне: 3 по 15, 12, 10, 8

Бицепс:

1. ПШНБ: 15,12.10,15

2. ПШНБ на скамье Скотта: 10, 12, 15

 

Ноги:

1. Фронтальный присед:  15, 12, 10, 8, 12

2. Жим ногами: 8, 10, 12, 15,

3. Сгибания ног лежа: 15, 12,10,15

4. Икры: 20, 15, 12, 10, 20

[Alan]

Ну единственное-ты конечно как хочешь, но я бы бицепс с трицепсом поменял бы местами.

А в остальном хорошо!

[A. Relotti]

Ну единственное-ты конечно как хочешь, но я бы бицепс с трицепсом поменял бы местами.

А в остальном хорошо!

забыл добавить или писал уже....что идет 2 дня подряд тренировка....2 дня отдых и потом снова....2 дня....2 дня....

1. грудь,триц

2.спина

3.отдых

4.отдых

5.дельты, биц

6.ноги

7.отдых

8.отдых..

я думаю, что с уставшим бицепсом на следующий день делать спину.......как это отразится? просто всегда когда сочетал МГ..именно бицепс лучше всего либо...естественно с трицепсом....или с дельтами...

Сообщение изменено: A. Relotti (17 апреля 2013 - 05:11)

[Alan]

Ну тут да,палка о двух концах тогда. На трицепс тогда можно в день грудных сразу вниз пирамидой идти везде, и на бицепс так же соответственно.

[Александр71]

обвалял в муке и пожарил в растительном масле

это не еда культуриста

[A. Relotti]

Ну тут да,палка о двух концах тогда. На трицепс тогда можно в день грудных сразу вниз пирамидой идти везде, и на бицепс так же соответственно.

или как вариант тогда так: грудь+бицепс, ноги, отдых отдых, дельты+трицепс, спина, отдых отдых.....

хы....получитсята схема...по которой..я год занимался ....видимо не судьба мне от нее уйти)))))

но обратные пирамиды никогда не пользовал.....

Сообщение изменено: A. Relotti (17 апреля 2013 - 05:31)

[Alan]

Ну в конце концов все познается в сравнении, попробуй позаниматься как отписал выше и посмотри как руки буду себя везти. Если их прогресс тебя устроит-то ничего менять не надо, если не устроит-будем думать.

[A. Relotti]

Alan,значит трицепс и бицепс сразу обратной?

Если интересно почему именно фронт присед, а не классический....от классики у меня кроме жопы и приводящих не работает ничего!!!)))) Не могу переучиться с лифтерского((((((( как вес нормальный..так сразу ноги встают в удобное положение....при котором работают озвученные мною МГ))))

Сообщение изменено: A. Relotti (17 апреля 2013 - 06:04)

[Alan]

Трицепс точно обратной, а в плане бицепса по ощущениям смотри. После дельт я бы мог и без разминки в принципе делать, но тут смотри исключительно на свои ощущения. Ну или хотя бы разминка должна быть минимальной.

[A. Relotti]

Alan,

[astrolog]

а хрен ли ты хотел,банка сайры- белка под полтос и жира столько же..и не надо никакого льняного масла...а ты-минтай,минтай!))))

Мде. Я в день баксов 10-13 съедаю... это без учета фруктов, орешков, чая/кофе и еще какой мелочи... Вот и выходит 400+ у.е. в мес. только на базовое питание.

И вроде ниче ж такого не ем... все по скромному - мясо/рыба/птица, овощи, каши, яйца, творог.

[A. Relotti]

Alan,

привет......как ты думаешь....хочу еще сейчас уделить больше внимания дельтам....если в день груди добавить упражнение на переднюю дельту, в день спины на заднюю и соответственно день дельт как и запланироывали.......

не будет ли перегружены дельты? 

махи вперед и в наклоне?

спасибо.....

[X.A.M]

Alan, тебе пора деньги за консультации брать! 

[mvald]

Alan, тебе пора деньги за консультации брать!

харош-харош,не порть нам человека!))

[mvald]

вот я втихоря тут начитался про лямки для подтягивания,купил сегодня сразу крюки,да такие путёвые...завтра как подтянусь,как ширы заболят..!)))

Сообщение изменено: mvald (18 апреля 2013 - 02:22)

[merQ]

Крюки тоже тема! Пока не сломался один, их и использовал, теперь только лямки вяжу )

[Alan]

X.A.M,да хорош, я ж по доброму) Да и консультацией не назвать, так, мысли вслух)

mvald,merQ,мне вот крюки не понравились абсолютно, не сравнить с лямками. Мож в крюках дело, мож мне не подходят, фиг знает. Отдал юы кому, да даже не берет никто)))

A. Relotti,я бы так не делал. Мне кажется будет перегруз. Можно так сделать, если добавить 4-5 хороших подходов махов вперед в день груди и назад в день спины, а в день дельт увеличить количество упров/подходов/или каких то других вариаций увеличения нагрузки на средние дельты, то есть делать только их и например трапецию захватить туда же.

[A. Relotti]

Alan,

да оставлю все как есть....чего коней то торопить)))))

Лямки-онли лямки...никаких крюков!!!)))))

[wollsdorf]

вот я втихоря тут начитался про лямки для подтягивания,купил сегодня сразу крюки,да такие путёвые...завтра как подтянусь,как ширы заболят..!)))

 

отпишись про крюки как они, прикольная штука . Если   Alan   не против, можешь тут

[mvald]

,мне вот крюки не понравились абсолютно, не сравнить с лямками.

завтра опробую)