1238 ответов в этой теме

[Yurchak]

chappa

После приседаний на турнике нельзя висеть. А после становой можно, но не сразу всей массой, а постепенно отрывать ноги от пола.

Всегда висели, почему вдруг нельзя стало?
По поводу постепенного отрыва - когда начинал заниматься, тренер сразу сказал, что когда висишь, закидывать ноги перед собой на какой-нить стул-табурет (мы использовали станок для пресса, т.к. он рядом находился)... Тогда не догадался спросить - с чем связано, а счас нет возможности... Может для того, чтобы расслабить мышцы пресса?

[Romk]

chappa
Цитата(chappa @ 30.6.2010, 14:53) *
После приседаний на турнике нельзя висеть. А после становой можно, но не сразу всей массой, а постепенно отрывать ноги от пола.

Всегда висели, почему вдруг нельзя стало?
По поводу постепенного отрыва - когда начинал заниматься, тренер сразу сказал, что когда висишь, закидывать ноги перед собой на какой-нить стул-табурет (мы использовали станок для пресса, т.к. он рядом находился)... Тогда не догадался спросить - с чем связано, а счас нет возможности... Может для того, чтобы расслабить мышцы пресса?

скорей всего chappa, под этим подразумевал, нехорошее воздействие на позвоночник оказываемое после его сжатия(присед, становая) и растяжения(вис на турнике) - некий эффект гармошки. Но вот с тем, что после приседа нельзя, а после становой можно - не согласен, - потому, что и в приседе и в становой этот эффект сжатия позвоночника - идентичен.

[chappa]

нехорошее воздействие на позвоночник

Да, именно. У меня к сожалению нет источник на руках, найти не смог.

[Scatch]

спасибо, ребят. Попробовал удержание гантель на время - эффект супер. Всегда теперь буду делать)

[Seilenos]

Пролистал тему кратко. Так что, идеального упражнения что бы руки сделать как у Попая, не нашли?

[Dave.]

а каким образом делать удержание гантели?есть ли видео на эту тему?Лично сам для предплечий делаю в коне треннировки сгибания гантелей,облакачиваясь на скамью.

[Хиляк]

Поскольку тренируюсь дома и временно без гантель, то предплечь нагружаю, когда делаю шраги с 20 кг блинами, удерживаю их щипковым хватом, чтобы подольше подержать добиваю в конце тренировки сгибаниями со штангой на скамье.

[dieselь]

Предплечье качай пампингом

[Сергій Тур]

Упражнения на предплечье, используемые лично мной:
1. Сгибания с гантелями сидя с упором о бедро
2. Сжатие кистевых эспандеров, от мягкого к жесткому, всей кистью и большим пальцем отдельно
3. Вис на турнике, вис на полотенцах на турнике

[dieselь]

Где то на форуме читал рекомендации .Значит берём эспандер,сжимаем 100 раз одной рукой затем другой,потом 90 раз одной потом другой ,и так до 10 раз на руку .Делаем все без перерыва

[Сергій Тур]

dieselь
Накачька будет, а вот силы- нет. Лучше использовать и мягкие эспандеры и жесткие. Мягкие- для "пампинга", жесткие- для силы и более интенсивной проработки. Лично у меня их три: один для "пампинга", второй- жесткий, третий- самый мягкий, для большого пальца. Сейчас, правда, на хвате и предчлечьях сильно не замарачиваюсь, работаю под настроение, а раньше- на постоянной основе...

[Шашист]

Сергій Тур
А сколько кг самый жёсткий твой эспандер?

[Сергій Тур]

Шашист
Ты знаешь, не могу сказать. Он у меня не пружинный фирменный, а "классический", типа "резиновое кольцо". Только толше и жестче чем стандартный. Долго искал жесткий эспандер, а пружинных у нас в горде нет, ходил пробовал сжимал в магазинах все подряд- нашел этот. В самом начале я не смог его сжать ни разу. Впоследствии давал его кому не попадя, из всех моих знакомых сжали его только двое, по разу. Притом они спортом не занимаються, просто хват мощьный. А хлопцы в зале никто не сжал, хотя есть и здоровые. Сам я после несколький месяцев сжимал его уже до 40ка раз, на этом и остановился.

[Шашист]

Сергій Тур
40 раз это уже многовато, силу не наростить! Думаю тебе стоит приобрести вот такой эспандер!

[Сергій Тур]

Шашист
Согласен полностью, 40 для силы много. "Мягкий-жесткий" имел ввиду условно. Обычный резиновый эспандер я сжимаю "пока не надоест", а вот этот 10 раз непрерывно, а потом фактически отдых-пауза с задержками по 1-2-3 сек и так до сорока. С действительно ЖЕСТКИМ эспандером поработать было бы интересно, но цели на дальнейшее усиление хвата сейчас нет. В становой работаю прямым симметричным хватом без лямок, кисти не лимитируют.

[Koza-Nostra]

когда ещё не было шуруповёртов я вручника полведра шурупов закрутил (ремонт делал)... вот уж качнул предплечье от души.

[Peacemaker]

Толстый гриф и более 20 повторов в каждом упражнении на предплечья.

[Босся]

когда ещё не было шуруповёртов я вручника полведра шурупов закрутил (ремонт делал)... вот уж качнул предплечье от души.

надо посоветовать администратору, чтобы в зале ведро с шурупами и отвёрткой поставили, вкрутил в стену с полведра шурупов и порядок, считай за предплечье можно не волноваться

[Peacemaker]

К сожалению про эту часть очень мало пишут. А жаль. Хорошо развитые предплечья ничем не уступают в красоте бицепсам. При правильном подборе веса - это не менее 20 повторов, чувствуется неприятное жжение в мышцах, и это в каждом подходе.

[Rusya_]

Займитесь армом, и будет вам счастье!

[bu-3]

Предплечья вроде можно качать хоть каждую тренну, да?
Делаю сгибания/разгибания с упором рук на скамью с грифом/гантелями. Не знаю как объём, но сила ростёт. Раньше при шрагах с гантелями гантели в 22кг хотели выползти из рук, а вчера делал 24кг - крепко уверенно держал в руках)

[Хиляк]

Взял скалку для теста советскую большую, привезал к ней груз 5 кг и открытым хватом кручу на подъем-медленный спуск. На втором заходе уже хочется все маты перебрать. После такого упражнения предплечья долгое время гудят, со штанги же жимы на предплечья онемение очень быстро проходит.

[bu-3]

Ну что там с качем предплечий? Можно каждую тренну? Так же читал что их надо до упора бомбить, а не классический 8-12 повторениями...

[Фалинский Алексей]

хз, я предплечье не долблю вообще, на подтягиваниях оно работает нормально, даже очень. да и бицепс нужен массивный, чтобы потом уже начать прорабатывать предплечья!

[Фалинский Алексей]

Так же читал что их надо до упора бомбить, а не классический 8-12 повторениями...

склоняюсь тоже к такому тренингу

[Koza-Nostra]

Раньше при шрагах с гантелями гантели в 22кг хотели выползти из рук, а вчера делал 24кг - крепко уверенно держал в руках)

начинать делать шраги на данном стаже тренировок пустая трата времени при качественной прокачке дельт трапеция и так получает хорошую нагрузку тоже касаемо и предплечий они участвуют почти во всех упр. и так же получают свою порцию нагрузки. лучше сосредоточится на базовых упражнениях.

[Фалинский Алексей]

на данном стаже тренировок

надо все прорабатывать, не гони

[Koza-Nostra]

надо все прорабатывать, не гони

чтобы чтото проработать надо это нарастить человеку занимающимуся 2.5 месяца шраги делать лишнее но это мое мнение конечно. чем надрываться с гирями делая шраги лучше занялся бы другими более важными на его этапе упражнениями

[Burberry]

Я лично специально предплечья не качаю.Так как они хорошо прокачиваются у меня при работе на бицепс.Только нужно заниматься с прямым грифом,таким образом предплечье получает достаточную проработку.Ну по крайней мере мне этого достаточно

[Вникающий]

При выполнение упражнения на пред плечье (сгибание со штангой с упором в коленях) болит немного в районе запястья.Мой вопрос таков.. Это пройдет по мере тренированности илиже стоит забросить данное упражнение, потому что не подходит? или может еще что? Заранее благодарю за ответ!