864 ответов в этой теме

[fancy]

RONIN
Спасибо) Эт меня что-то переклинило) спать пора,видимо....) Но ...я уж решила жим вообще нельзя))) Явно перечитала форум, в голове сумбур))

[ИННА]

alex.ch

Нельзя все так буквально воспринимать.

Явно перечитала форум, в голове сумбур

Спасибо за совет и разъяснение,обязательно пересмотрю программу тренировок.Так значит жим на горизонтальной скамье вообще исключить??

[Erzulie]

ИННА

Спасибо за совет и разъяснение,обязательно пересмотрю программу тренировок.Так значит жим на горизонтальной скамье вообще исключить??

ты определись, ты сушишься или нет)

я на время "сушки" вообще все упр. на грудь исключила.

у меня сплит

1) бицепс-трицепс
2) плечи
3) спина
4) ноги

[ИННА]

Erzulie
Сушусь..А если я при сушке еще и исключу силовые на грудь,она не посыпется?

[Erzulie]

ИННА

Сушусь..А если я при сушке еще и исключу силовые на грудь,она не посыпется?

если бы я делала 8*8 (с 10 сек паузой между подходами и 50-60% от рабочего веса) и на грудь, она бы точно посыпалась.

ага.. совсем забыла. после каждой тренировки я когда принимаю душ, последнюю минуту отключаю горячую воду и стою под холодной... минуту-две, не больше. У меня такое "финальное" обливание 2-3 раза в день получается. Упругость кожи повышается... а при том, как у меня падают объемы.. сохранить красивую кожу очень сложно... но наощупь она сейчас... выше всяких похвал Заодно то, чем ты моешься, не должно быть мягким.. желательно жестким и массажным.

Сообщение изменено: Erzulie (05 июля 2005 - 09:36)

[ИННА]

Erzulie
Холодный душ я принимаю(в тренажерном горячей вообще уже три недели нет),вернее контрастный..

[ИННА]

Может опять понт...У каждого свои критерии красоты..

Миниатюры

• 

[RONIN]

alex.ch

Толя, респект!!!!

Спасибо

[Александр Черепанов]

ИННА
да не важно, сушка или нет. Хочется пожать - пожми раз в месяц-два. Для женщины главное сохранить форму груди, а не накачать ее. Ну не мужики же вы...
Я жимы даже на верх груди не даю. И еще, если ты жмешь тяжелые гантели на плечи сидя или стоя, этой нагрузки уже хватает для того чтобы держать в тонусе и плечи и верх груди. И это даже можно сказать много лучше длч груди. чем жимы лежа, т.к. очень хорошо тренирует именно верх груди. А он тянет вверх железы.
С уважением

[ИННА]

alex.ch
Спасибо за совет..Дело в том,что до появления деток грудь была примерно двоечка,потом выкормив двоих (до полутора лет) грудь стала ну совсем маленькая ,а сейчас подкачав немного грудные мышцы она смотрится намного лучше и объемнее визуально(и нетолько )Я обязательно переключу акцент в тренировках именно на верх груди.

[Sarah Connor]

у меня тоже вопрос,на наклонной скамье йето когда немного верxняя часть преподнята?,

[Ruttaa]

Lutik

Да, головой вверх.

[Paola]

Lutik
Не обязательно. Наклон может быть и обратным.
Смотря что надо.

[Ruttaa]

Paola

Наклон может быть и обратным. 
Смотря что надо.

это к тому, что мы тут в топике выяснили, что для женщин

не надо делать упражнений на середину и низ груди ни в коем случае. только верх груди.

[Sarah Connor]

Да, головой вверх.

ну, да а как по другому??? я конечно профан в ББ,но сесть на скамейку я уж не перепутаю каким местом...

Смотря что надо

Паола,верх грудной мышцы.,она у меня что то впалая,может от того, что когда таскаешь ребенка сутулишься....хотя если честно мне моя тренировка на верхнюю часть вообше не нравится..беспонтовая совсем..

[Ruttaa]

Lutik

Цитата 
Да, головой вверх. 


ну, да а как по другому???  я конечно профан в ББ,но сесть на скамейку я уж не перепутаю каким местом...

На наклонной скамье можно делать упражнения с расположением верха туловища ниже относительно параллели, т.е. головой вниз. И не надо на неё садится, вы просто лягте ))))))))

[ИННА]

Lutik
Даже если не нравится тренировка-обязательно прорабатывай .Мне больше нравится верх груди прорабатывать гантелями,не штангой,меняя при это угол наклона .(шепотом-ну ка не халявь -прорабатывай и все будет )

Сообщение изменено: ИННА (06 августа 2005 - 09:51)

[Sarah Connor]

Ruttaa
ИННА
девочки,не для меня пока такая тренировка, сам гриф тяжел для меня в смитте совсем легко,повесила 10 сил нет,а вот гантелями получше получилось,НО вообше ничeго не болело,вот словно и не делала я тренировку....

[Lizardman]

Lutik

Паола,верх грудной мышцы.,она у меня что то впалая,может от того, что когда таскаешь ребенка сутулишься....

скорее это от того, что ромбовидная и трапеции отстали! Нужно работать со спиной, чтоб выровнять осанку...

[Sarah Connor]

Lizardman точно,прямо в точку!!! я ее совсем запустила,примчусь в зал,как шальная ,главное сардельки нагрузитЬ(ноги) а там что останется...надо в корне тренинг менять!!!

[Sarah Connor]

скажите не разумной чем отличается жим штанги от жима гантелей????

1.жим штанги в наклоне2-3*10-12;следующий:1.Жим штанги лежа 2-3*10-12,2.жим гантель в наклоне2-3*10-12;и далее:1Жим штанги в обратном наклоне 2-3*10-12;2.жим гантель в наклоне2*10-12;3.Разводка лежа2*12-15.

а это не много на одну тренировку???

[Erzulie]

Lutik
гантельками амплитуда побольше будет. Ты попробуй сделать- сама разницу почувствуешь

А че много-то? я очень люблю грузить отдельные мышцы. День - спина, день- ноги, день плечи, день руки

разводки это хорошо) на фига два раза жим гантели в наклоне? Там у тебя стоят цифры 1. 2. 3. - ты уверена что это все на одну тренировку-то?

В обратном наклоне ... я не делаю и не собираюсь) Для мозгов не особо хорошо) отбросить шутки в сторону - сильно повышается внутричерепное давление. Внутриглазному тоже несладко приходится) Короче, таким калекам, как я, это противопоказано) Равно как и гиперэкстензии

[Mashad]

Мне больше нравится верх груди прорабатывать гантелями,не штангой

ИННА
Аналогично!

а это не много на одну тренировку???

Lutik
Считаю, что многовато...

[Erzulie]

alex.ch

Я жимы даже на верх груди не даю. И еще, если ты жмешь тяжелые гантели на плечи сидя или стоя, этой нагрузки уже хватает для того чтобы держать в тонусе и плечи и верх груди. И это даже можно сказать много лучше длч груди. чем жимы лежа, т.к. очень хорошо тренирует именно верх груди. А он тянет вверх железы

оооо.... вот я нашла ответ на вопрос. Давеча с тренером в новом зале схлестнулись) Говорю, что я жимы практически не делаю, а он мне- у тебя так грудь красиво прорисована и сепарация такая мол видно что бб занимаешься. Я в ответ- да не жму я практически.
А я таки да... в последние месяцы плечам много внимания уделяю... всякие там жимы стоя, сидя, за голову... короче чем бы дитя не тешилось. Только не гантели- я штангой балуюсь. Гантелями не могу- травма мешает (левое плечо).

[Sarah Connor]

Erzulie
Mashad
я здесь в топике нашла это,там написано,что на один тренинг,а насчет внутричерепного давления да я им как раз и страдаю,вот понятно повхему после гиперэкстензий мне плохо,не по теме конечно,а что делать чем заменить????

День - спина, день- ноги, день плечи, день руки

здорово! но у меня всего выходит дня три в неделю тенироваться максимум четыре,два раза ноги это уж точно.я вот так себе оставила,пойдет?
1.жим штанги в наклоне-3*8-10;
.Жим штанги лежа -3*8-10
2.жим гантель в наклоне 3*8-10
.Разводка лежа3*8-10

[RONIN]

Насколько я понял.Там описан не один ,а три тренировочных дня.
1.жим штанги в наклоне2-3*10-12;(первый)
следующий:1.Жим штанги лежа 2-3*10-12,2.жим гантель в наклоне2-3*10-12;(второй)
и далее:1Жим штанги в обратном наклоне 2-3*10-12;2.жим гантель в наклоне2*10-12;3.Разводка лежа2*12-15.(третий)
и далее:1Жим штанги в обратном наклоне 2-3*10-12;2.жим гантель в наклоне2*10-12;3.Разводка лежа2*12-15.
Мне так лично каэца

[Erzulie]

Lutik

вот понятно повхему после гиперэкстензий мне плохо,не по теме конечно,а что делать чем заменить????

я эти самые гиперэкстензии не делала вообще. Становая очень в этом плане крута.
А ноги зачем два раза мучать? Я вот просекла одну милую (для себя) фишку. Я худею только на жесткой безуглеводке. На совсем жестком плюс глупое скучное изматывающее до одури кардио. От многоповторных сетов в 10-15 повторений у меня ноги растут. Вообще мне тяжело и грустно делать допустим присед что с 40 кг на 12 раз, что с 50, что с 70, 80 на те же 12 раз. После 6го раза меня клинит и я умираю от тяжести. Привыкли, панимаити ли к "лифтерской" схеме. Ну так и делаю.
Когда хочется похудеть, ноги не тренирую ВООБЩЕ. Ни разу. Только кардио. В точечную редукцию не верю, а мышцы подтянуть.. у меня ноги итак сильные. Но - эта схема работает лично на меня. У каждого Додика своя методика

Что ли по теме что-то соврать... про грудь я писала уже - редко что-то делаю. Люблю жимы, но гантельки после энного раза втупую выпадают из левой руки (из-за травмы плеча левая через какое-то время перестает держать). Пока не иду к большим весам, а онанирую с маленькими- все в порядке. Жала 15кгммовые гантельки - и кирдык, четыре-пять раз и левая рука неожиданно для меня самой разжимается на радость благодарной публике. С жимами стоя и сидя (гантели) - та же фигня, поэтому максимум 10 кг, если больше, то только штанга. Все никак руки не дойдут упросить Людку, чтобы показала как плечо закачать...

[Sarah Connor]

RONIN
а я помоему у вас стырила эту програмку, именно в этой теме,но врать нь буду....
спасибо что разяснили,3 дня конечно много,хочу себе составить на один день,но так что бы хватало,беречь мне нечего в груди,так что когда подкачена очень красиво смотриться.Erzulie

Становая очень в этом плане крута

ППКС,я ее люблю!!!после не я чувствуючто тренировка прошла не зря.
да и конечно все индивидуально,моим ногам поблажек ни каких нельзя давать. Хотя вторая тренировка у меня проходит гораздо тяжелее,видимо восстановленое проходит труднее.Безуглеводка и кардио вот для меня хлыст .надо будет все обмозговать,и по поводу подходов и повторений,меня 20-30 подходов на ноги изматывают,а с большим весом идет лучше 15,пока не поняла что лучше.....спасибо огромное!!начинает что то в голове откладываться.
Добавлено
простите за офф!!!!!
у меня еше вопрос,лучший выход это тrенировать каждую группу один раз в неделю? перерыв мeжду тренировкой должен быть около двух дней? правильно????

[Erzulie]

Lutik

у меня еше вопрос,лучший выход это тrенировать каждую группу один раз в неделю? перерыв мeжду тренировкой должен быть около двух дней? правильно????

как по мне, нет такого слова "должен" по времени. Мышцы должны восстанавливаться. Это да.

[Sarah Connor]

Erzulie
тогда за какое время они восстанавливаются,так можно и неделю не тренрироваться,а можно и три дня делать перерыв,я xочу узнать что оптимальнее?вот в вaшем случае сколько вы даете отдыxать той или иной группе мышц,простите зараннее за детские вопросы