1038 ответов в этой теме

[Belka]

Fire

Что-то я запуталась тогда.....Мы о каком упражнении говорим? 

всё ясно это я совсем сё запутала..попробую объяснить
лёжа на спине,левоя ногу поднять согнуть в колене чтоб было 90градусов,коточе пенпендикулярно полу,,на неё.спереди на бедро,закидываю правую,получаеться щиколотка на квадрицепсе,тоже 90 градусов,поднимаем грудь и таз.попу как бы стараясь неотрывать,ноги как бы откючены и руки тоже,потом ноги меняю...так и прямые и боковые прощупываються
..как то сумбурно получаеться...

[elysium]

здравствуйте
хотела узнать бы есть ли разница в погрессе накачки пресса между скручиваниями на полу и на фитболе? что более действенно? и еще можно ли на фитболе делать скручивания с гантелью?
спасибо

Сообщение изменено: elysium (07 февраля 2006 - 11:41)

[Ника]

elysium я делаю и то и то, чередую

на фитболе с гантелью... можно, если не упадешь а что значит действенно? у меня пресс уже достаточно накачанный, но квадратики станут хорошо видны, только когда жир уйдет...

[Райбо]

elysium

есть ли разница в погрессе накачки пресса между скручиваниями на полу и на фитболе? что более действенно? и еще можно ли на фитболе делать скручивания с гантелью?
спасибо

Считаю, что фитбол просто реклама и пользы от него 0. Чтобы пресс работал нужно концентрироваться на работе мышц пресса, а при работе на фитболе вся концентрация уходит на равновесие.

[vtagner]

Добрый вечер!

Цитата

есть ли разница в погрессе накачки пресса между скручиваниями на полу и на фитболе? что более действенно? и еще можно ли на фитболе делать скручивания с гантелью?
спасибо

А я думаю, что пресс можно подкачать любым методом. Вопрос только до какой степени.
А если это для здоровья и хорошей фигуры, то думаю даже фитбол даст результат.

[Ann@]

Райбо

Считаю, что фитбол просто реклама и пользы от него 0. Чтобы пресс работал нужно концентрироваться на работе мышц пресса, а при работе на фитболе вся концентрация уходит на равновесие.

Нет, не мешает это концентрации. Не такая уж проблема держать на нем равновесие.

[Райбо]

Ann@

Нет, не мешает это концентрации

Мне точно мешает, если есть скамья и пол зачем нужен фитбол?

[Ника]

мне на фитболе первый раз трудно было делать я всё время упасть норовила... куда уж там с гантелей

[Ann@]

Райбо

Мне точно мешает, если есть скамья и пол  зачем нужен фитбол?

Зачем вообще или зачем мне, допустим?
"Вообще" обсуждали давно, где-то внизу тема есть точно.
Я гораздо быстрее и качественнее прорабатываю на нем пресс, чем на полу или скамье. Хотя бы во время скручиваний на нем прямая мышца чувствуется вся - от ребер до лобковой кости. И как раз сконцентрироваться на мышцах и технике используя мяч проще, иначе в некоторых упр-х ты с него слетаешь.
То что вас пока отвлекает координация движений - так это временные проблемы вестибулярного аппарата, не более того.

[Fire]

Во-первых с проблемной спиной на фитболе делать пресс одно блаженство. Не ощущаю никакого дискомфорта, как например после пола или наклонной скамьи (последний вариант вообще вызывает боль в течении нескольких дней после занятий)
Во-вторых, полностью разделяю ощущения Ann@ - прямая мышца живота чувствуется полностью. Думаю за счет небольшой растяжки в исходном положении. Ведь мы немного прогнуты назад, а следовательно тянем мышцу.

Насчет балансировки. Честно сказать - когда попробывала впервые то была удивлена. Я приготовилась балансировать, а оказалось, что я вполне устойчива и никаких сил для удержания равновесия не прикладываю вообще

[duty free]

прямая мышца живота чувствуется полностью. Думаю за счет небольшой растяжки в исходном положении

да, классное ощущение. у меня оно больше всего проявляется, когда делаю пресс в висе (руки над головой за перекладину держаться, ноги с прессом работают). убийственное для пуза упражнение!
а если еще есть зеркало напротив - чудесная наглядная мотивация. видишь, каким твой животик может стать в дальнейшем

[elysium]

Райбо так вроде как наоборот еще и за счет стабилизации мышцы внутренние укрепляются вроде....
Добавлено
и еще вопрос. недавно где то слышала или читала на счет того, что жир может откладывать не только на внутренней поверхности живота, но и внутри, что гораздо опаснее. и есть как будто бы упражнения именно для внутренних мышц, укрепляющие? правда али нет?
спасибо.

[Райбо]

Ann@
Fire
duty free
Может я его действительно недооценила , попробую еще раз.

[Romanna]

Девушки, подскажите, плз ..я тут озабочена четкой проработкой верхних кубиков... где то на первых страницах вычитала вот такое упражнение (извините, уже не помню кто постил):
Боковые "скручивания".
Цель: проработка верхней части пресса.
Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

так вот...положение, поперек скамьи, что ли? а исходное положение это паралельно скамье? ... запуталась короче

[Ann@]

Гм! Никогда не думала что это способ сузить талию...
А может спину пошире (V- образный силуэт)?

Но по вопросу - ноги и таз на скамье, не поперек.

Сообщение изменено: Ann@ (09 февраля 2006 - 03:48)

[Елена]

Romanna
мне это упражнение тренир прописал делать на тренажере для гиперэкстензии,ноги под валиками ,ложишся боком,и рука которая оказывается внизу ,ложится на голову. скручиваешся снаяала в одну сторону,потом положение меняешь(ложишся на другой бок)и вдругую.но это для косых мышц, и его надо делать один раз в неделю,а то увеличится талия .

[Romanna]

Ann@Елена,
спа, но неа...не то..гиперэкстензия это хорошо, но более предметно интересуют два верхних кубика пресса...

[Belka]

vtagner
вроде сдесь кто то пробовал ролик http://forum.steelfa...topic=8755&st=0

Добавлено
Fire
Ann@
Ника
когда начинала пресс,моим короным было упр на фитболе-
"прилепляешь" так сказать от щиколотки до колен ноги к Ф.б.чуток вперёд прокатить (держась сначала за опору) совсем немного чтоб оказалась стойка на ф.б. только на коленях,конечно сначала без стенки или опоры необойтись,...прямая очень чуствуеться,очень удобно,можно почитать,или теливизор посмотреть,не всё ж в зале потеть

[vtagner]

Belka

Спасибо. Я из положения стоя почти делаю, вот только на рельеф вроде не отражается.

[Ann@]

Belka
Не поняла описание упр-я. Вернее то что я представила не дает никакой возможности читать или смотреть телевизор.

[Belka]

Ann@
ну ты стоишь на коленках,прямо ,не сутулясь,баланс за счёт абдоминальных, на Ф.Б. так просто долго стоять скучно, то...можно смотреть телик...после фильма точно пресс отвалиться!!
так с перырывами.
vtagner
стоя всмысле на на коленях а на пятках????

[vtagner]

Belka

ДА вот как раз не на коленках, а стоя и делая в полный рост.
На коленках это пройденный этап.

[elysium]

Belka это типа позы планки но на фитболе?

[PetinBrat]

Есть у меня проверенный комплекс на пресс. Я его в свое время из статьи взял. Так вот как ни странно, но работает. По крайней мере лучше не нашел. И времени не много занимает. Кому интересно прикрепил файл.

Прикрепленные файлы

•  ABC_MH2.pdf    401,73К   754 Количество загрузок

[duty free]

PetinBrat
не читается что-то у меня

[PetinBrat]

Может старая версия акробата?

[Mashad]

на фитболе первый раз трудно было делать

Ника
Я и сейчас его недолюбливаю и НЕ практикую...

[Аленушка]

PetinBrat
Леш,открывается белый лист без текста Может выложишь открытым текстом

[vtagner]

Сейчас попробую. Первая страница

Миниатюры

• 

[vtagner]

Вторая страница

Миниатюры

•