998 ответов в этой теме

[kabanovsky]

Бугор
Талия, на фото выглядит довольно тонкой, сколько см? спина неплохая.

[Бугор]

Ну фронтальные делай, можешь ведь закинуть на грудь килограмм 60-70, приседания Зерхера хорошее упражнения, низ, каплю отлично пробить можно.

Ну я так делаю иногда со свободной штангой 60 кг , только вот думаю это мало эффективно... Ноги надо тяжелыми весами тренеровать , у нас в зале тренажер смитта есть , но я там как поприседаю так потом спину после подхода ломит жестко в районе поясницы. А потом еще и колени болят ....
Приседания Зерхера жесткое упражнение , надо попробовать.

Талия, на фото выглядит довольно тонкой, сколько см?

80 см

[ProbolicSR]

так потом спину после подхода ломит жестко в районе поясницы

Интересно... А как ты там располагаешься в нем?

[Бугор]

А как ты там располагаешься в нем?

Ноги на ширене плеч. Вперед чуть выдвинуты. Я по разному пробовал , неудобно както , со свободной штангой куда проще только вот вес нормальный на плечи не закинеш.
У меня в зале вобще никто не приседает даже спросить некого чтоб технику поставили.

[LLEP6EP]

а с техникой приседания все в порядке?

[Бугор]

а с техникой приседания все в порядке?

Я думаю да.....
Ставлю ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед или чуть-чуть разведены . Спина прямая плечи назад. Штанга установлена позади основания шеи, на плечах, не спине. Хват штанги см. 15-20 шире плеч. Локти направлены вниз, не назад. Туловище при этом чуть наклоняю вперед. Бедра и икры остаются в вертикальной плоскости, колени направлены как ступни.

[LLEP6EP]

ягодицы? коленки на месте остаются?

[Бугор]

LLEP6EP
А ты что спец по тренеровке ног

[BELEGOND]

Как их качать если рамы для приседа нету

избалованный ты)))
рама это хорошо, но и без неё можно.
Я вот без рамы всю жизнь приседаю, если что прошу подстраховать меня.
И это пробуй разное расположение ног, нету единого стандарта я вот шире плеч ставлю ноги и у меня всё хокей.

[ProbolicSR]

Бугор
Просто ягодицы интересуют наверное. Берегись.

[Бугор]

Я вот без рамы всю жизнь приседаю, если что прошу подстраховать меня.

Ты 210 кг себе на плечи с пола сам закидываеш ?
Я имел в виду такой тренажер

[AntonK]

Бугор

Жим ногами делаешь на ноги?

[BELEGOND]

Ты 210 кг себе на плечи с пола сам закидываеш ?

нет конечно)) тем более я щас столько не приседаю)) из-за давления.
я думал нету чисто силовой рамы.
Я имел ввиду что снимаю с обычных стоек.
типа таких

[Бугор]

Жим ногами делаешь на ноги?

Делаю

Я имел ввиду что снимаю с обычных стоек.

Ах у нас и таких нет , мля полно всяких бестолковых тренажеров типа где ноги сводить разводить , а стояк для приседа нету. А в целом зал нештяк у меня это только один минус.

[BELEGOND]

Ах у нас и таких нет , мля полно всяких бестолковых тренажеров типа где ноги сводить разводить , а стояк для приседа нету. А в целом зал нештяк у меня это только один минус.

ясно просто 1 раз с таким сталкиваюсь. Да обидно.
Есть фото твоего зала?

[AntonK]

Делаю

ну нормально тогда. ноги и жимами можно накачать. я вообще делаю приседы только на 20 повторов а так ноги только жимами качал....

[Бугор]

Есть фото твоего зала?

На этой странице внизу фотки

[BELEGOND]

такой большой зал много всего а стоек для приседа нету. а место я видел свободного дофига.

[LLEP6EP]

Просто ягодицы интересуют наверное.

просто если у чела коленки болят и спина, значит неправильно приседает.

[Бугор]

такой большой зал много всего а стоек для приседа нету. а место я видел свободного дофига

Ну зал больщой и место есть , одно радует все что мне нужно всегда свободно. Тренажерами почти не пользуюсь
Штанга гантели рулят

Сообщение изменено: Бугор (17 октября 2009 - 08:10)

[LLEP6EP]

давно тема не обновлялась! как прогресс?

[Бугор]

давно тема не обновлялась!

Всего то два месяца

как прогресс?

Веса в упражнениях подросли за это время ну , а так трудно сказать....
На вид вроде не изменился

[Бугор]

Сегодня сделал фотки спины

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Бугор (12 декабря 2009 - 09:43)

[BELEGOND]

фото на аве супер.
Тебе о сушке вообще думать не надо.
Кстати расскажи как питаешся. сколько белка ешь из чего его берёшь и т.д
сделай фото ширы спереди интересно посмотреть. если несложно

Сообщение изменено: BELEGOND (12 декабря 2009 - 09:45)

[Бугор]

Кстати расскажи как питаешся. сколько белка ешь из чего его берёшь и т.д

Я незнаю сколько я белка в день сьедаю , стараюсь просто есть все подряд да побольще...... Макароны , Спагети , рис c мясом моя любимая еда.

[ИННА]

Бугор
отлично!!!

[BELEGOND]

Я незнаю сколько я белка в день сьедаю , стараюсь просто есть все подряд да побольще...... Макароны , Спагети , рис c мясом моя любимая еда.

))) прально. видать хороший метаболизм.

[Бугор]

сделай фото ширы спереди интересно посмотреть. если несложно

Ужасно в этой позе смотрюсь , как человек не разу в жизни железо в руки не бравший.

Сообщение изменено: Бугор (12 декабря 2009 - 10:29)

[BELEGOND]

Ужасно в этой позе смотрюсь , как человек не разу в жизни железо в руки не бравший.

нет руки как на фото ширы сзади

[ProbolicSR]

Бугор
С трапециями чего думаешь делать? Вроде долго уже в воздержании...