397 ответов в этой теме

[X-TREME]

Quote

Товарищи, кто-нибудь пробовал сие упражнение?

Как же...

При должном упорстве голень станет более гранёной.
Но принцип тот же, как и для икроножной/камбаловидной: продержаться в "зоне боли" как можно дольше.
Я свои вполне убедил вырасти, пользуясь этим подходом.
К последним соревнованиям ( ноябрь 2010) не тренировал их вовсе, иначе больше бедра вымахали бы.

Миниатюры

• 

[Апостол]

X-TREME как вы икроножные тренируете?

[ssg-70]

Апостол:

X-TREME как вы икроножные тренируете?

...Генетикой.
Самое печальное, что чаще всего ответ именно такой.

[X-TREME]

Quote

...Генетикой.
Самое печальное, что чаще всего ответ именно такой.

В целом согласен, но в моём случае -- мимо кассы.
Обладая двумя изящно изогнутыми,лишёнными мышц костями соединяющими ступни и колени я
шорты стремался носить в детстве и отрочестве -- настолько неэстетична была общая картина. )
И бросил , приступив к тренировкам, на построение голени тот юношеский эмоциональный
потенциал, который обычно достаётся грудным и бицепсам.
20 минут в конце каждой тренировки ( 5-7 подходов с минимальным отдыхом между ними и
растяжкой, когда отдых, по ощущениям, требовался бОльший. Есть специальные психотехники, чтобы вытерпеть
боль лишние несколько секунд, это тоже помогало. Одной из самых удачных находок я твёрдо считаю
метод "два темпа", когда 2 равных участка амплитуды преодолеваются как самостоятельные отрезки.
Этот принцип я через 15 лет после того как интуитивно к ниму пришёл, увидел на видео тренировки Колмана.
Суперсеты в различных сочетаниях ( пример, если камбаловидная на данный момент начинает отставать --
движение сидя становится приоритетным в С/С,) , игра с постановкой ступней, да мало ли...
Стоит только захотеть и начать тренировать её серьёзно и нужные приёмы начнут сами появляться, гарантия.

[ssg-70]

X-TREME:

да мало ли...
Стоит только захотеть и начать тренировать её серьёзно и нужные приёмы начнут сами появляться, гарантия.

Давно уже мысль в голове - что перепробовал ВСЁ, что можно. Всё, о чём упомянуто, и не только в этой теме.
Лет за 7 никаких сдвигов.

[anaksanamun]

ssg-70

ssg-70:

Давно уже мысль в голове - что перепробовал ВСЁ, что можно. Всё, о чём упомянуто, и не только в этой теме.
Лет за 7 никаких сдвигов.

Значит нужно что-то менять к корне - питание,количество трень в неделю на икры,упражнения местами и тд.
Рано сдаваться то.

[regor]

ребята,нашел кое-что по пробивке икр в журнале IRONMAN 8-2003
" Рон Херрис: недавно я обнаружил очень простой метод,позволяющий увеличить обьем икр.Через 4 месяца занятий по новой системе мои икры выросли с 42,5см до 45см, и все окружающие это заметили.Вот что я сделал.
Очень давно я понял,что если я прорабатываю камбаловидную мыщцу первой,то икроножная нагружается хуже.Например,после нескольких жестких сетов подьемов на носки стоя мне всегда трудно прочувствовать работу икроножных в подьемах на носки сидя-уровень интенсивности гораздо ниже.Наконец меня осенило: а почему бы не тренировать эти мышцы икр в разные дни?В один день я делал 8 сетов подьемов на носки стоя или жимов носками в тренажере,делая в каждом сете по 10-12 тяжелых повторений. Затем я ждал,пока пройдет мышечная болезненность,обычно дня два,и выполнял восемь сетов подьемов на носки сидя с высоким количеством повторений-15-20,поскольку икроножная мышца по большей части состоит из медленносокращающихся волокон.
Это может показаться слишком простым,но такая техника дала мне столь значительный пост после долгих лет застоя,что её стоит попробовать"

+мое мнение: в период тяжелых треней икр употреблять бОльше белка.....

[Obsidian2010]

сколько ни делал их, не растут икры эти)