558 ответов в этой теме

[alex27]

Каму как....я ща 150 5х5 приседаю,жопа расти начала,с маей фигурой(коренастой) нах не нада,закончу цыкл и переду в жим неглубокий и разгибание/сгибание ног...

[AND 1]

А если на одной треньке делать сначала присед, потом жим - это нормуль или что-то одно лучше?

[SVolcom]

А если на одной треньке делать сначала присед, потом жим

В принципе можно )))
Всё наверное зависит с какими ты весами работаешь, и на сколько ты хочешь "убить" ноги.

Сообщение изменено: SVolcom (14 апреля 2010 - 04:06)

[AND 1]

Я делаю 5x12,10,8,6,6 в присяде (сегодня в Смите приседал) и 3x10 жим - что скажете? Может где убрать лишний подход и добавить вес?

[ВОССТАВШИЙ]

Эх...с сегодняшнего дня жим ногами для меня в игноре.....
Все очень печально кончилось.
Сегодня с утра была тренировка НОГ,и я после адских приседаний пошел добивать свои ноги на станок для жима ногами
Жму,я короче жму......накидываю диски...побольше...а хуле.. и в предпоследний запланированный подход
слишком уж сильно надавил на свои ребра квадрицепсами....ребра теперь болят адско!!!! целый день....
Я и раньше делал довольно глубокие жимы,но сегодня перебрал..
Вот такая вот нелепая микротравма,завтра тренировку БИЦЕПСА наверно пропустить придется
P.S.Теперь буду делать одни приседания...

[...BRAVO]

Я сначала выполняю приседания.
Потом жим ногами.
Если силовой жим, то заканчиваю с тренировкой ног.
Если жим больше на пампинг, то еще выпады подключаю.
Не более двух, трех упр. на ноги делаю.

[chappa]

Из-за проблем со спиной делаю жим. Причем периодически меняю положения ступней. На рисунке написано почему.

[deVrann]

chappa - из какой книжки эта замечательная картинка? Дайте две!

[OldBoy]

Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин.

[chappa]

chappa - из какой книжки эта замечательная картинка? Дайте две!

http://forum.steelfa...showtopic=30222

[deVrann]

Oldboy, chappa - огромное спасибо!

[gStone]

С тех пор как начал более-менее нормально заниматся, тренировку ног всегда начинал с приседаний. Жимов ногами никогда не делал. Вот с новым тренером занимаемся иначе. Приседания делаем вконце тренировки, жим платформы вторым упражнением (после сгибаний ног лежа). Ощущения очень интересные, жимы понравились. Ну а результатов еще подождать нужно.

[corp]

Посоветуйте пожалуйста как можно тренировать ноги максимально разгрузив позвоночник, доктор посоветовал пока не приседать / становую/ тяги в наклоне

[OldBoy]

Ну тут ответ очевиден - жим ногами, только нужно внимательно следить, чтобы спина (особенно поясница) была плотно прижата к сиденью. Еще есть хорошее упражнение - приседание с весом на поясе.

Сообщение изменено: OldBoy (27 октября 2010 - 02:37)

[Жировик]

максимально разгрузив позвоночник

Сгибание-разгибание ног в тренажере, как подсобка.

[corp]

2 Жировик

т.е. полноценно не заменишь?)


2 OldBoy

дык поясница будет напряжена.. и сильно..

[Жировик]

т.е. полноценно не заменишь?)

жим ногами

[viykor]

я за присед, т.к. на жиме не работают другие очень важные мышцы (вроде поясницы и стабилизаторов) и в дальнейшем это сильно помешает прогрессу... дожался теперь приседом пробить не могу никак

[Stark]

Когда я присед делаю, то у меня как-то помимо ног еще и поясница напрягается, и после тренировки чувствую напряжение в низу спины почти такое же сильное, как и в ногах. Нормально так? Может я как то неправильно делаю? (Ноги чуть шире плеч, присед чуть ниже параллели). Но по ощущениям как будто я начинаю движение вверх не с ног, а с поясницы. Как обойти это?

[Muravei]

Stark

так это у тебя наверное жопа первой вверх идет.у меня так на тяге - это плохо.а поясница у всех болит после приседа.у меня еще и между лопатками болит.приходится спинку четко держать,вот и болит.

[Muravei]

Я думаю,что если в тяге на старте жопа вверх - дисбаланс между ногами и спиной.ноги сильнее,а спина заваливается.а в приседаниях почему ?

[OldBoy]

Если на старте в тяге стреляет жопа - это значит что принял неправильное стартовое положение.

а поясница у всех болит после приседа.

Не у всех.

[merQ]

Мне в тяге удобнее ноги почти распрямить, когда спина почти параллельно полу и вытянуть вес
Но я и расцениваю для себя становую как базовое упражнение все-таки на спину

[Muravei]

"Мне в тяге удобнее ноги почти распрямить, когда спина почти параллельно полу и вытянуть вес"

Так вот у меня тоже самое.но тут нагрузка на поясницу ложится охиренная.это неправильно.вроде как.

[Serhio_Udalennyi]

Так вот у меня тоже самое.но тут нагрузка на поясницу ложится охиренная.это неправильно.вроде как.

так не делайте тягу, я серьезно. Зачем она Вам?

[Muravei]

Serhio_Udalennyi

я и не делаю ) а по поводу зачем...ну как жешь.спину-то строить как будем ? )

[Serhio_Udalennyi]

Muravei
подтягивания, тяга в наклоне, гиперэктензии

[Muravei]

Serhio_Udalennyi
а вот подтягивания я начал.по ощущениям,тяжелее,чем приседания.

[OldBoy]

Так вот у меня тоже самое.но тут нагрузка на поясницу ложится охиренная.это неправильно.вроде как.

Если спина прямая и штанга не уходит от ног, то никакой ошибки нет, просто особенности техники. Зависит от рычагов и силы отдельных мышц - кому-то удобнее тянуть сильно подсаживаясь, кому-то - почти с прямых ног.

[merQ]

Serhio_Udalennyi
Для разнообразия. Я ж по-доггу: в другой день - тяга в наклоне )
Включил в сплит и присед, и становую тягу, а то масса что-то заступорилась, сейчас вроде пробиваться стала.

а вот подтягивания я начал.по ощущениям,тяжелее,чем приседания.

:О
Я сейчас в подтягиваниях/подтягиваниях параллельным хватом веса не накидываю, а тупо повторы, если возможно, а то руки сильно включаются (иногда еще лямка вяжу, чтоб на спине концентрироваться)

Сообщение изменено: merQ (21 июня 2011 - 06:46)