54740 ответов в этой теме

[Boroda_Alik]

Да на этой недели сделаю видосы спины . Подтягиваний , тяг и прочего . Вообщем все что связанно со спиной .   Гляните , оцените.  

[Boroda_Alik]

Кстати посмотрел форму Саши Рябухина .  Даааа конечно...)) Спина хорошая , особенно понравилось как смотрится со столбами . 
Но я так понимаю он  такую форму на фарме сделал  ) 

Сообщение изменено: Boroda_Alik (08 февраля 2017 - 10:33)

[Boroda_Alik]

Всем привет , вот собственно как и обещал сделал видосы спины. 

Подтягивания 1 подход 



2 подход 



 

[Boroda_Alik]

Вертикальная тяга (рычаг)



Вертикальный блок с разных ракурсов 





 

[Boroda_Alik]

Тяга гантелей 
Тут левая и правая , просто одну сторону снимали через зеркало и покажеться что тягу с левой )) 





Ну и тяга в рычаге 

[oscar]

Подтягивания 1 подход   2 подход 

 

Силен.

ИМХО обтяжки нет в первых 13-ти повторах первого подхода и в 8-ми повторах второго подхода.

[Death Star]

Всем привет , вот собственно как и обещал сделал видосы спины. 
Подтягивания 1 подход 

2 подход 

 

Это полуподтягивания, а не подтягивания.

[roninrey]

Владимир Иванович, добрый вечер!

Подошла крайняя, 7 неделя тренировок. Прошу помощи в дальнейших действиях. Если все правильно понял, то сейчас предстоит работа в пирамидах?

Для наглядности распишу 6 неделю тренировок с весами

 

I. Спина, грудь.

 

1. подтягивания 5-6хmax   16,12,10,8,8

 

2. тяга верхнего блока среднеузким хватом 5-6х8-10   45х6х10

 

3. тяга нижнего блока 5-6х10-12   58х6х12

 

4. жим лёжа среднешироким хватом  2х12; 2х10; 2х8; 2х12;    50х2х12; 55х2х10; 65х2х8; 50х2х12

 

5. сведение гантелей лёжа 4-5х10   (10+10)х5х10

 

6. сведение верхних блоков на грудные, на наклонной скамье, лицом вниз 4-5х10   (17,5+17,5)х5х10

 

7. подъём на бицепс, любой; разные, комфортные, ротировать 5-6х8-10   (10+10)х6х12

 

 

 

II. Спина, дельты.  

 

1. подтягивания 5-6хmax   14,11,9,9,7

 

2. тяга верхнего блока среднеузким хватом 5-6х8-10   45х6х10

 

3. тяга нижнего блока 5-6х10-12   58х6х12

 

4. тяга нижнего блока широким хватом, на з.д. 6х10-12   28х6х12

 

5. отведение блочное, на з.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х(10+10)   7,5х5х(10+10)

 

6. разведение гантелей в стороны сидя, на средние дельты  5-6х10   (7+7)х6х10

 

7. отведение блочное, на с.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х10   3,75х5х(10+10)

 

8. французский жим с вервием, с упором локтей на опоре 5-6х10-12-15   27,5х5х15

 

 

 

III. Грудь, дельты.

 

1. жим лёжа среднешироким хватом  2х12; 2х10; 2х8; 2х12; 55х2х12;   60х2х10; 65х2х8; 55х2х12

 

2. сведение гантелей лёжа 4-5х10   (12+12)х5х10

 

3. сведение верхних блоков на грудные, на наклонной скамье, лицом вниз 4-5х10   

 

(17,5+17,5)х5х10

4. тяга нижнего блока широким хватом, на з.д. 6х10-12   28х6х12

 

5. отведение блочное, на з.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х(10+10)   7,5х5х(10+10) 

 

6. разведение гантелей в стороны сидя, на средние дельты  5-6х10   (7+7)х6х10

 

7. 

 

отведение блочное, на с.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х10   3,75х5х(10+10)

8. французский жим с вервием, с упором локтей на опоре 5-6х10-12-15   27,5х6х15

 

9. подъём на бицепс, любой; разные, комфортные, ротировать 5-6х8-10  (10+10)х6х10

 

По неделям следующие объемы:

1 неделя: V=27,15 т, i=28,07кг, n=967

2 неделя: V=37,3т, i=29,56кг, n=1262

3 неделя: V=40,9т, i=31,66кг, n=1292

4 неделя: V=48,5т, i=34,5 кг, n=1406

5 неделя: V=51,83т, i=37,5кг, n=1452

6 неделя: V=51,83т, i=37,5кг, n=1452

 

Заранее спасибо!!!

 

Коллега, как и планировали. применяем ОСТ.

1. Убираем по паре самых маломощных упражнений. 

2. подходно-повторный ряд в оставшихся - пирамиды. Примеры пирамид: 1)10; 2х8; 2х6; 2) 2х8; 3х6; 3)3х8; 3х6; 4) 2х10; 2х8; 2х6;. 

 

Вот и всё. По ходу можем вполне переставить упражнения по порядку, это у нас вполне норма. По остроте пирамид, по количеству подходов - смотрим на общую динамику. Общая динамика интенсивности - около 30%, чуть больше. Это за 6 недель. Это весьма и весьма хорошая, динамика. Веса вы правильно подобрали, вот что радует. ))) Так что я применил бы пирамиды не на 6 подходов, а на 5. Например 2х8; 3х6;. Но - это не критично. Где-то и до 2х10; 2х8; 2х6;. 

 

Так что всё просто. Примените эту простенькую технологию, нарисуйте новую прогу и мы заценим. )))))

[Boroda_Alik]

Силен.

ИМХО обтяжки нет в первых 13-ти повторах первого подхода и в 8-ми повторах второго подхода.

 

Не понял по поводу обтяжки , что это такое ? )) 

Если вы имеете в виду по поводу того почему я руки полностью не опускаю. То как я знаю это позволяет держать нагрузку в спине 



на 2 минуте , дядьки так же делают )) 

[Boroda_Alik]

Это полуподтягивания, а не подтягивания.

 

 

В каком месте  полуподтягивания, ? )) 
МОжно видео правильных подтягиваний .  

[Death Star]

В каком месте  полуподтягивания, ? )) 
МОжно видео правильных подтягиваний .  

Во всех местах.

Вот как нормальные выглядят:

Максимально подниматься вверх, чтобы локти приводились к туловищу и полностью провисать.

[Boroda_Alik]

Во всех местах.

Вот как нормальные выглядят:

Максимально подниматься вверх, чтобы локти приводились к туловищу и полностью провисать.

Честно сколько просматривал видосов от топовых спортсменов и тех кто выступает . Первый раз такое вижу )) 
Да и Гончаров на сколько я помню в книге писал , что достаточно подтягиваться на уровне глаз или лба . 
 

[Дмитрий Р]

Всем привет , вот собственно как и обещал сделал видосы спины. 

глянул. почему-то диких косяков и не увидел, но ясно что проблема руки/спина актуальна!!!

скажи, а в каком упре меньше всего чувствуешь руки и максимально спину?

[Death Star]

Честно сколько просматривал видосов от топовых спортсменов и тех кто выступает . Первый раз такое вижу )) 
Да и Гончаров на сколько я помню в книге писал , что достаточно подтягиваться на уровне глаз или лба . 
 

Ну это тенденции современности - полутяги в полунаклоне, полужимы ногами, полуприседы, полуподтягивания... А все выдается как за нормальные упражнения. Ты не виноват.

Широчайшие полностью сокращаются когда локти максимально близко приводишь к бокам туловища.

Лично я себе не засчитываю подтягивание, если выше подбородка. Да и в универе при сдаче нормативов не засчитывали.

Арни поддерживает:

Сообщение изменено: Death Star (11 февраля 2017 - 09:12)

[Дмитрий Р]

Death Star, поодержу Алика- да Владимир Иванович высказывался, что наиболее ценная часть амплитуды это нижняя, сам я  сторонник полноамплитудных вариантов(да и без лямок), но мне просто повезло может...

тут может и стоит амплитуду увеличить...а вобще искать то упражнение, что я описал и в нем рубить спину пока..

[Boroda_Alik]

глянул. почему-то диких косяков и не увидел, но ясно что проблема руки/спина актуальна!!!

скажи, а в каком упре меньше всего чувствуешь руки и максимально спину?

 

Ну скорей всего это будет вертикальный блок . 
По подтягивания , если я еще выше буду подыматься  то руки еще жестче будут работать . Знаю просто )) 
Вертикальная тяга в принципе тоже неплохая. Можно сфокусироваться по лучше .

[Death Star]

Death Star, поддержу Алика- да Владимир Иванович высказывался, что наиболее ценная часть амплитуды это нижняя, сам я  сторонник полноамплитудных вариантов(да и без лямок), но мне просто повезло может...

тут может и стоит амплитуду увеличить...а вообще искать то упражнение, что я описал и в нем рубить спину пока..

Тю, не знал)))

Пробовал я как то подтягиваться в нижней половине, где то в круглых мышцах чувствовал постболи.

[Дмитрий Р]

Тю, не знал))) Пробовал я как то подтягиваться в нижней половине, где то в круглых мышцах чувствовал постболи.

Кому как. Я в спину попаду любым упром, даже не спинным)))

[aid]

Да и в универе при сдаче нормативов не засчитывали.

 

Ну так это не показатель же.

[Death Star]

Ну так это не показатель же.

Показатель чего?

Я просто любою называть вещи своими именами. Если это полуприсед, то это полуприсед, а не присед. А то частенько хвастаются силовыми, а потом видишь эту технику и плачешь.

[Boroda_Alik]

Показатель чего?

Я просто любою называть вещи своими именами. Если это полуприсед, то это полуприсед, а не присед. А то частенько хвастаются силовыми, а потом видишь эту технику и плачешь.

 

А можно как то увидеть твою форму спины ? 
 

[Death Star]

А можно как то увидеть твою форму спины ? 
 

Нет))

[Валера лифтер]

Death Star

Шварц подтягивается не так, как на первом видео, это же очевидно. С уровня примерно глаз заводит локти назад, выключает спину и дотягивает бицепсами. Посмотрите внимательно, и не дотягивает до того уровня, который Вы предлагаете. Мне при такой технике, как на первом видео, пришлось бы трицепсами перекладину растягивать в верхней части, по другому не дотянусь при широком хвате (анатомически).

[aid]

Показатель чего?

Я просто любою называть вещи своими именами. Если это полуприсед, то это полуприсед, а не присед. А то частенько хвастаются силовыми, а потом видишь эту технику и плачешь.

Не показатель того, что так именно надо делать для лучшего развития мышц спины. Это ж вроде классика бодибилдинга - не перемещать вес из точки а в точку б, а грузить мышцы. Ты, помнится, тоже на бицепс делал не в полную амплитуду на видео.

Да и здесь не было хвастовства силовыми.

Сообщение изменено: aid (12 февраля 2017 - 12:23)

[oscar]

Не понял по поводу обтяжки , что это такое ? ))  

 

"Обтяжка"- это термин В.Гончарова, означающий в подтягиваниях полное опускание в нижнее положение и выпрямление рук в локтевом суставе.

 

Если вы имеете в виду по поводу того почему я руки полностью не опускаю. То как я знаю это позволяет держать нагрузку в спине  на 2 минуте , дядьки так же делают )) 

 

По этому поводу много споров между специалистами, но я на стороне Гончарова и Уотербери.

[Boroda_Alik]

"Обтяжка"- это термин В.Гончарова, означающий в подтягиваниях полное опускание в нижнее положение и выпрямление рук в локтевом суставе.

 

Все в следующий раз так и сделаю )) 

[Архимед]

Всем привет , вот собственно как и обещал сделал видосы спины. 

Подтягивания 1 подход 



2 подход 



 

Круто! Извините, что влезаю в чужую тему со специфическим вопросом. Вы можете подтянуться на одной руке? На двух у вас весьма бодро получается...

[aid]

"Обтяжка"- это термин В.Гончарова, означающий в подтягиваниях полное опускание в нижнее положение и выпрямление рук в локтевом суставе.

 

 

 

По этому поводу много споров между специалистами, но я на стороне Гончарова и Уотербери.

А обтяжка разве означает обязательное выпрямление рук в локтевом суставе?

[Death Star]

Death Star

Шварц подтягивается не так, как на первом видео, это же очевидно. С уровня примерно глаз заводит локти назад, выключает спину и дотягивает бицепсами. Посмотрите внимательно, и не дотягивает до того уровня, который Вы предлагаете. Мне при такой технике, как на первом видео, пришлось бы трицепсами перекладину растягивать в верхней части, по другому не дотянусь при широком хвате (анатомически).

В обоих видео в конечной точке перекладина на уровне горла и плечевые кости не параллельны полу, а выталкивают торс вверх. Я об этом толковал.

А зачем делать такой широкий хват?

 

Не показатель того, что так именно надо делать для лучшего развития мышц спины. Это ж вроде классика бодибилдинга - не перемещать вес из точки а в точку б, а грузить мышцы. Ты, помнится, тоже на бицепс делал не в полную амплитуду на видео.

Да и здесь не было хвастовства силовыми.

Я всегда в полную делаю.

Ну а я увидел хвастовство. Цифры же впечатлительные, а на деле совсем не то, что я ожидал увидеть. Надо мной друг вечно глумится что я мало подтягиваюсь, он сам как то подтянулся 32 раза. Я расстроился, конечно, а потом увидел как он подтягивается и все стало на свои места. Не такой уж я и лох оказался.

Вот что пишет сам Гончаров:

Ни слова о амплитуде кроме обтяжки в нижней точке.

Я вешу под 80кг, то есть, по Гончарову я должен, как минимум, 20 раз подтянуться. В нормальной (полноамплитудной) технике я не могу столько подтянуться. А теперь выясняется, что речь шла о полуподтягиваниях.

Изначально ввели в заблуждения, получается.

[Дмитрий Р]

Ты не все читал просто.