54740 ответов в этой теме

[iver09]

Здравствуйте, в книге "Логика тренинга", в разделе, описывающем упражнения, текст ссылается на фото, как я понял по записям типа "(ф.1)". Существуют ли эти фотографии вообще, и если да, подскажите где их можно скачать?

[Boroda_Alik]

Всем привет ! )
Надеюсь что сам Владимир Гончаров мне ответит , ну если нет то надеюсь более опытные гончаровцы помогут.
А конкретно меня интересует вот такой момент , потихоньку выхожу на 100 т в неделю .

Интересно какие есть дыры недочеты , где что нужно подтянуть и т.д.
Вот собственно вот так и занимаюсь ….

Ах да , вешу 75 кг и рост где то 172-173 .
 

Пн- Чт                  Ноги - плечи
1. Приседания                                                                 4 *  100 * 12

2. Фронтальные приседания                                          4 * 75 * 8

3. Сгибание ног сидя                                                      5* 60 * 10

4. Мертвая тяга                                                               5* 100 * 10,10,10,8,8 (потихоньку выхожу на 10 повтор)
5.Жим сидя (гантелями)                                                5 * 36 + 36 * 7  (Буду выходить на 8 повт)
6. Разводки стоя                                                             5* 16 + 16 * 10
7. Швунг жимовой                                                          4 * 60 * 6
8. Зад. Дельта (в тренажере бабочка )                         6 * 65 * 10 

9. Гиперэкстензия                                                         4* 60 * 10

 

Вт-Пт  Спина – Грудь

1.       Подтягивание                 5* 75 + (10 кг) * 20 ,16 , 12, 12, 12

2.       Вертикальная тяга (рычаг)       5* 80 * 8

3.       Вертикальная тяга (блок)         4* 55 * 10

4.       Тяга гантелей                                 5* 44 + 44 * 8

5.       Тяга в горизонтальная (в блоке)           4 * 75 * 8

6.       Жим вертикальный                     5* 87 * 8 (буду повышать  и выходить на 90)

7.       Разводка в блоке                          6 * 20 + 20 * 12

8.       Пресуха  ,  икры

[oscar]

1.       Подтягивание                 5* 75 + (10 кг) * 20 ,16 , 12, 12, 12

 

Ты с доп. весом 10 кг (при собственном 75) подтягиваешься 20,16, 12,12,12 раз?

 

По антропометрии вообще мутант

 

• Рост
  172-173
• Вес
  75
• Талия
  70
• Бицепс
  40-41

[Boroda_Alik]

Ты с доп. весом 10 кг (при собственном 75) подтягиваешься 20,16, 12,12,12 раз?

 

По антропометрии вообще мутант

 

• Рост
  172-173
• Вес
  75
• Талия
  70
• Бицепс
  40-41

Ну да ... со своим довольно долго подтягивался , уже не втыкает.  Со своими 75 подтягивался 30 - 32 разика. 
Мне дядьки сказали давай ка уже с весом , а то дрочкой занимаешься )) 

Сообщение изменено: Boroda_Alik (26 января 2017 - 10:21)

[Дмитрий Р]

Надеюсь что сам Владимир Гончаров мне ответит , ну если нет то надеюсь более опытные гончаровцы помогут. А конкретно меня интересует вот такой момент , потихоньку выхожу на 100 т в неделю . Интересно какие есть дыры недочеты , где что нужно подтянуть и т.д. Вот собственно вот так и занимаюсь …. Ах да , вешу 75 кг и рост где то 172-173 .

Требуем фото и видео техники исполнения!

[Boroda_Alik]

Требуем фото и видео техники исполнения!

Видео чего именно? )) 
Кстати делал недавно обьемно - силовой тренинг. По Швунгу вышел на 80 кг на 5 разиков , что и позволило выйти на 36 кг гантелей . Раньше столько не жал .

Сообщение изменено: Boroda_Alik (26 января 2017 - 10:32)

[Дмитрий Р]

Видео чего именно? ))

приседа даже устроит

[Boroda_Alik]

приседа даже устроит

Обычного или фронтик ? ) 

[Дмитрий Р]

Boroda_Alik,да форму свою покажи!!!откуда такой монстр по рабочим?потом уж с техникой смотреть будем.

[Boroda_Alik]

Boroda_Alik,да форму свою покажи!!!откуда такой монстр по рабочим?потом уж с техникой смотреть будем.

А как фотки сюда кинуть )) 
я новичок , поэтому хз ) 

[Дмитрий Р]

полный редактор-прикрепить файл-отправить

[Boroda_Alik]

Как то так , у вы некому сфотографировать ) 
Потом в зале может по прошу кого )) 
Скажите что нужно фотать )) 

Миниатюры

• 
• 

[Дмитрий Р]

Boroda_Alik,теперь жим гантелей бы видеть.

[Boroda_Alik]

Boroda_Alik,теперь жим гантелей бы видеть.

Жим сидя ? 
В воскресенья буду идти постараюсь кого то по просить )) 

[Boroda_Alik]

Вот пару видосов .
Так же скидываю швунг который делал на обьемно - силовой 80 кг на 5  
 

Прикрепленные файлы

•  0c7be966fa.360.mp4    2,52Мб
•  f4f7cf78d9.360.mp4    2,57Мб
•  3716105029.360.mp4    2,88Мб
•  09771eddd6.360.mp4    1,37Мб

[Дмитрий Р]

чето не то...

[roninrey]

Алик, приветствую! Отлично выглядите!!! Функциональная подготовка - если с техникой всё Ок, то вообще - очень приличная. К сожалению, у меня чето не открывается. 

[OldBoy]

Лейте на ютуб и проблем не будет.

[Boroda_Alik]

Так , щас все будет ))





а щас ? )

Сообщение изменено: Boroda_Alik (29 января 2017 - 09:10)

[Boroda_Alik]

Швунг жимовой , делал на обьемно - силовом 80 на 5 

 

 

Сообщение изменено: Boroda_Alik (29 января 2017 - 09:17)

[Boroda_Alik]

Так подскажите мне как техника и как мне двигаться дальше? )) 
Что подтянуть по выше выложенной проге . Где слабые места и т.д )) 

Кстати есть уже небольшие видоизменения 
 

 

 

Пн- Чт                  Ноги - плечи
1. Приседания                                                                 4 *  100 * 12

2. Фронтальные приседания                                          4 * 75 * 8

3. Сгибание ног сидя                                                      5* 60 * 10

4. Мертвая тяга                                                               5* 100 * 10,10,10,10,10 (вышел на 10 повтор)
5.Жим сидя (гантелями)                                                5 * 36 + 36 * 8,8,8,8,7  (Буду выходить на 8 повт)
6. Разводки стоя                                                             5* 16 + 16 * 10
7. Швунг жимовой                                                          4 * 60 * 8
8. Зад. Дельта (в тренажере бабочка )                         6 * 70 * 10 

9. Гиперэкстензия                                                         4* 60 * 10

 

Вт-Пт  Спина – Грудь

1.       Подтягивание                 5* 75 + (10 кг) * 20 ,16 , 12, 12, 12

2.       Вертикальная тяга (рычаг)       5* 42.5 + 42.5 * 8

3.       Вертикальная тяга (блок)         4* 55 * 10

4.       Тяга гантелей                                 5* 44 + 44 * 8

5.       Тяга в горизонтальная (в блоке)           4 * 75 * 8  поменял на Тягу в (рычаге)  5* 40 + 40 * 8 (кстати лучше прочувствовал спину)

6.       Жим вертикальный                     5* 90 * 6 

7.       Разводка в блоке                          6 * 20 + 20 * 12

8.       Пресуха  ,  икры

Сообщение изменено: Boroda_Alik (29 января 2017 - 11:14)

[roninrey]

Алик, давай скинь фото, - вид спереди, сбоку, и сзади. Камера располагается примерно на уровне верхней трети туловища, расстояние метра 3, в общем, максимально информативно, наиболее близко к реальному восприятию, типа. И разберём, по всем параметрам. По ходу и по технике/амплитуде обсудим. 

[Злодей]

Коллеги, всем привет!

Вопрос по  сведению блоков кроссовера перед собой при работе на грудь. Как должна правильно проходить траектория: ближе к туловищу или как бы в горизонтальной плоскости, по типу знаменитого Рихадовского "жима лежа стоя"?

[Boroda_Alik]

Хорошо, на недели постараюсь сделать фотки)

[мороз]

Да, совершенно верно. С весами работаете именно - как с переменной. Эта переменная, она обеспечить вам и технику, точную, что важно по поводу поясницы, и - поможет реализовать большие количественные значения вашей работы. Дело в том, что в силу ограниченности упражнений вам надо будет работать с большим количеством движений, подъёмов. Я вам это и продемонстрировал, в предложенной проге. Это для того, чтобы вы выходили на большие объёмы нагрузки. Потом вы эти объёмы значительно снижаете, в следующем цикле, и работаете в пирамидах. Именно этот механизм, (он "мягкий", корректный, обеспечивается на самом общем системном уровне), и даст динамику рабочих весов. То есть вы не можете педалировать прямые напряжения по освоению новых рабочих весов, не можете работать напрямую, просто ставя большие веса и упираясь, причем - часто - с нарушениями техники. Нужно загружаться, потом - разгружаться, по объёму, ловя бонус по росту рабочих весов. 

 

Не самый эффективный, вариант, мягкий, но его надо отработать, придётся, скажем так. А позже, когда этот механизм будет исчерпан, придётся применить еще одну дополнительную тренировку. тут мы усилим этот механизм варьирования объём/интенсивность с подключением параметра ОВ, то есть будем варьировать и количество дней. Сейчас - три тренировки + объём, следующий цикл - три тренировки минус объём плюс интенсивность. Позже - 4 тренировки, это объёмная работа, следующий цикл - минус одна тренировка и минус везде по объёмам = рост интенсивности, то есть рабочих весов. Кроме того, четвёртую тренировку можно будет использовать для специализаций.

 

Вот такой схемы, 3+v > 3-v = +i из неё всё выжимаете; позже применяете схему: (3+1) + v > 3 - v = +i.

 

Где v - объём нагрузки; i - интенсивность нагрузки, то есть рост рабочих весов. Это нагрузочная схема, структура вашей работы.    

Владимир Иванович, добрый вечер!

Подошла крайняя, 7 неделя тренировок. Прошу помощи в дальнейших действиях. Если все правильно понял, то сейчас предстоит работа в пирамидах?

Для наглядности распишу 6 неделю тренировок с весами

 

I. Спина, грудь.

 

1. подтягивания 5-6хmax   16,12,10,8,8

 

2. тяга верхнего блока среднеузким хватом 5-6х8-10   45х6х10

 

3. тяга нижнего блока 5-6х10-12   58х6х12

 

4. жим лёжа среднешироким хватом  2х12; 2х10; 2х8; 2х12;    50х2х12; 55х2х10; 65х2х8; 50х2х12

 

5. сведение гантелей лёжа 4-5х10   (10+10)х5х10

 

6. сведение верхних блоков на грудные, на наклонной скамье, лицом вниз 4-5х10   (17,5+17,5)х5х10

 

7. подъём на бицепс, любой; разные, комфортные, ротировать 5-6х8-10   (10+10)х6х12

 

 

 

II. Спина, дельты.  

 

1. подтягивания 5-6хmax   14,11,9,9,7

 

2. тяга верхнего блока среднеузким хватом 5-6х8-10   45х6х10

 

3. тяга нижнего блока 5-6х10-12   58х6х12

 

4. тяга нижнего блока широким хватом, на з.д. 6х10-12   28х6х12

 

5. отведение блочное, на з.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х(10+10)   7,5х5х(10+10)

 

6. разведение гантелей в стороны сидя, на средние дельты  5-6х10   (7+7)х6х10

 

7. отведение блочное, на с.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х10   3,75х5х(10+10)

 

8. французский жим с вервием, с упором локтей на опоре 5-6х10-12-15   27,5х5х15

 

 

 

III. Грудь, дельты.

 

1. жим лёжа среднешироким хватом  2х12; 2х10; 2х8; 2х12; 55х2х12;   60х2х10; 65х2х8; 55х2х12

 

2. сведение гантелей лёжа 4-5х10   (12+12)х5х10

 

3. сведение верхних блоков на грудные, на наклонной скамье, лицом вниз 4-5х10   

 

(17,5+17,5)х5х10

4. тяга нижнего блока широким хватом, на з.д. 6х10-12   28х6х12

 

5. отведение блочное, на з.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х(10+10)   7,5х5х(10+10) 

 

6. разведение гантелей в стороны сидя, на средние дельты  5-6х10   (7+7)х6х10

 

7. 

 

отведение блочное, на с.д., поочерёдно, на каждую, с опрой на свободную руку 5х10   3,75х5х(10+10)

8. французский жим с вервием, с упором локтей на опоре 5-6х10-12-15   27,5х6х15

 

9. подъём на бицепс, любой; разные, комфортные, ротировать 5-6х8-10  (10+10)х6х10

 

По неделям следующие объемы:

1 неделя: V=27,15 т, i=28,07кг, n=967

2 неделя: V=37,3т, i=29,56кг, n=1262

3 неделя: V=40,9т, i=31,66кг, n=1292

4 неделя: V=48,5т, i=34,5 кг, n=1406

5 неделя: V=51,83т, i=37,5кг, n=1452

6 неделя: V=51,83т, i=37,5кг, n=1452

 

Заранее спасибо!!!

Сообщение изменено: мороз (31 января 2017 - 08:54)

[lipun]

Знаю как Владимир относится к генотипам, но тем не менее я отношусь к эндоморфу, т.е. толстякам.

 

Для сомневающихся скажу, что жарю в качалке по программам схожим описанным в книге "Логика Тренинга", по совету одного из первых соревнующихся бодибилдеров СССР, так вот никакой усталости и замотанности я не чувствую.

 

Что сказать я сбросил вес и наконец то через двенадцать лет мой пресс передал мне привет,кроме того перестало беспокоить повышенное давление. Конечно не исключаю и роли питания его я контролирую благодаря электронному дневнику FITMUS. Улучшился и внешний вид, скоро планирую полностью перейти на программы Владимира, уж лучше убиваться в зале, чем быть больным жирдяем.

 

Скажу честно прочитав первый раз "Логику тренинга", нихрена не понял и сразу взялся перечитывать второй раз и вот тут текст "расцвел", после этой книги прочитал "Систему строительства тела", Джо Вейдера если сравнивать это как после научной литературы читать букварь, по крайне мере у меня сложились такие ощущения. Владимир спасибо за книгу.

 

Думаю выскажу мнение большинства присутствующих в этой ветке, хотелось бы вашего чтива на тему питания и фармакологического обеспечения.

[Дмитрий Р]

Думаю выскажу мнение большинства присутствующих в этой ветке, хотелось бы вашего чтива на тему питания и фармакологического обеспечения.

Да, поддержу, но с одной оговоркой.

Последнее время Владимир Иванович выдает очень интересные, нестандартные для ОТ, да и не только, тренировочные решения. Хотелось бы и о них подробнее...

[мороз]

roninrey,Владимир Иванович, не пропадайте!!!

[roninrey]

Не, не пропаду... ))) Сегодня воскресенье, давайте я с понедельника займусь вашим тренингом. А сейчас - устроим веселуху, блин... Поговорим за это самое питание, шоб ему... Я тезисно и совершенно не настаивая, вообще - ни одного разу не настаивая. Просто потому, что я в диетологии совсем не разбираюсь и не хочу разбираться. И потому, что с усилиями вспоминаю, что утром ел. При том что с паматью всё нормально. Есть ощущение, что если сейчас не объяснюсь, то так и канет всё, в лету. 

 

Возможно, это связано с профессиональной деформацией. Представьте, сколько раз и сколько человек мне пытались рассказать что они ели... Вчера, например. И показать на ладони, другой ладонью, какие по размеру были эти две блядь, "котлетки"... Так что я очень извиняюсь, ежели кого задену. 

 

Питание - это практика пищевого поведения. Это если в культуризме. Направлена на обеспечение необходимыми нутриентами, едой, если по научному. 

 

Скину, пока кабель не перебили... ))))

[roninrey]

Так что прошу различать питание как пищевое поведение в ББ и диетологию. Пищевое поведение как стереотип весьма и весьма устойчиво. Поэтому Карфаген должен быть разрушен. Полностью и вдребезги. Но разрушение стереотипа и форматирование нового поведенческого стереотипа должно быть обеспечено рядом мероприятий. И - это процесс, многомесячный процесс. Реализуется этот "правильный", специальный стереотип в формате питания в межсезонье, переходным форматом питания и подводящим, предсоревновательным форматом. 

 

Не, не так. Я лучше попроще. Для того, чтобы разрушить привычный тип пищевого поведения вначале общения надо этот вопрос, невероятно любимый и популярный, у народа, категорически и безоговорочно нивелировать. Все разговоры о питании в начале практики должны просто игнорироваться. Тренером - игнорироваться.

 

Поясню, у меня вообще всё нормально на уровне профессии. Поэтому тренировки были групповыми, коими они и должны быть в спорте. Приходила группа и тренировалась, в категорически строго отведённое время. Опоздавшие не допускались к занятиям. Поэтому мне было сравнительно легко нивелировать попытки занимающихся поговорить о том "как правильно питаться". Единственное, если кто уж очень хотел, поговорить за питание, то я подходил к нему, обозначал своё намерение и корректно фиксировал пальцами толщину жировой. Зафиксировал, посмотрел в глазки, и крайне корректно сформулировал - "есть лишнее, вы переедаете".