4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Сегодня 18.01.25

Вчера по форс-мажорным обстоятельствам не получилось потренироваться, потому тренировка была сегодня в первой половине дня.Но нет худа без добра, поясница получше отдохнула.

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125),1х5(130),1х5 (135),1х5(140),1х8(100)/8п за 25 мин

со 125  в наколенниках.Все-таки решил перестраховаться, потому нагрузку по сравнению с прошлой неделей наваливать не стал. 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/7 п

добавил подход

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтяги на граве 1х8(-18), 2х8 bw, 1х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25(40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (40)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплы 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.35 мин

[Олег К]

Тренировка 20.01.25

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),1х5 (160),1х5(170),1х5(175)/6 п. за 22 мин

рабочие разнохватом. Нормально отбомбил )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5 п 

 

3.Разгибания ног в тренажере 2х10 (60?)

 

4.Тяга ниж. блока в наклоне 3х12 (45)

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(45)

  Икры смит 3х25(40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону 

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Жим сидя выполнялся по методике Южного Шаолиня, т.е. халявлю наглым образом. ))) 

[Олег К]

Тренировка 22.01.25

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),1х5*(130),1х5*(135),1х5*(140),1х8 (110)/8 п за 23 мин

140 кг уверенно так продавил, по ощущениям ещё на пару таких подходов силы были. Средняя штанга с рабочими 132.5 кг, или около 80%, а тут ещё 85% пощупал заодно )))

 

2.Присед 1х6(70),1х6(90),1х5(105),1х5(115),1х5(110)/5 п

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х5(115)

 

4.Подтяги в граве 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.25 мин.

[Олег К]

Тренировка 24.01.25

 

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(120),1х5(135),1х5 (140),1х5(142.5),1х5(137.5),1х8(100)/8п за 35 мин

со 135  в наколенниках. Лёгкие веса поднимаю "тряпочек", чтобы связки совсем не атрофировались))) 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/7 п

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтяги на граве 1х8(-18), 2х8 bw, 1х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25(40)

 

6.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.45 мин

Вес утром 98.3 кг

[Олег К]

Лёгкие веса поднимаю "тряпочек"

БЕЗ тряпочек. Поправка )))

[Skobyelena]

БЕЗ тряпочек. Поправка )))

значит я правильно прочитал

[Олег К]

Тренировка 27.01.25

 

1.Становая 1х6(70),1х5(100),1х4(120),1х4(140),1х4 (160),1х4(175),1х3 (185),1х4(175)/8 п. за 23 мин

со 175 кг рабочие разнохватом, разминка прямым

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5 п за 10 мин.

 

3.Разгибания ног в тренажере 3х10 (60?)

 

4.Тяга ниж. блока в наклоне 3х12 (45)

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(45,50, 45)

  

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Икры стоя со штангой 3х25(35)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону 

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1ч.30 мин.

Заметил, что когда первое упражнение довольно тяжелое, дальнейший темп тренировки несколько сбавляется.

[Wal72]

у меня ссс вообще не любит присед\становую в начале трени. Когда прогреешься, тогда норм...

[Олег К]

у меня ссс вообще не любит присед\становую в начале трени. Когда прогреешься, тогда норм...

Я обычно после работы тренируюсь. Там такой "прогретый", аж дым из ноздрей идёт )))

[Олег К]

Тренировка 29.01.25

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х4*(125),1х4*(135),1Х3*(140),1х3*(145),1х4*(135),1х8 (100)/8 п за 22 мин

 

2.Присед 1х6(70),1х6(90),1х5(105),1х5(115),1х5(110)/5 п

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х5(115)

 

4.Подтяги в граве 3х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13,5+13,5)

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

[Олег К]

Тренировка 31.01.25

 

1.Присед 1х6(70),1х5(90),1х5(110),1х4(125),1х4(135),1х4 (145),1х3(150),1х3(152.5),1х4(145),1х8(100)/10 п за 35 мин

со 135  в наколенниках. 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 2х4*(115),2х4*(120)/7 п за 10 мин.

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтяги на граве 4х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25(40)

 

6.Бицепс гантели 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.45 мин

Полёт ормальный

[Олег К]

Тренировка 03.02.25

 

1.Становая 1х6(70),1х5(100),1х5(125),1х3(150),1х3 (170),1х3(190),1х2 (200),1х1 (210),1х3(190)/9 п. за 28 мин

со 170 кг рабочие разнохватом, разминка прямым

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п за 10 мин.

 

3.Разгибания ног в тренажере 3х10 (60?)

 

4.Тяга ниж. блока в наклоне 3х12 (45)

 

5. Махи в стороны 3х12 (8+8)

   Икры 3х25 (40)

  

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону 

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

 

Пока местные эксперды пускают пузыри, я спокойно по плану отработал тренировку становой тяги. Запас хороший, кстати.

[Олег К]

Тренировка 05.02.25

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х4*(120),1х3*(132.5),1Х3*(145),1х2*(150),1х3**(150),1х3*(145),1х6 (115)/10 п за 35 мин. второй раз 150 кг пожал немного по-другому - сначала 1й повтор с паузой, как на соревнованиях, а затем 2 повтора в касание

 

2.Присед 1х6(70),1х6(90),1х5(105),3х5(110)/6 п

 

3.Подтяги в граве 3х8(-18)

 

4.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25 (40)

 

5.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

[Олег К]

Тренировка 07.02.25

 

1.Присед 1х6(70),1х5(90),1х5(110),1х4(125),1х3 (140),1х3(152.5),2х2 (160),1х3(152.5),1х6(120)/10 п за 40 мин

со 152.5 кг  в наколенниках. 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 4х4*(120)/7 п за 10 мин.

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтяги на граве 4х8(-18)

 

5.Махи в стороны 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25(40)

 

6.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.45 мин

Надо признать, что приседалось довольно тяжело. За 5 недель вверх в пояснице накопилась усталость. 

По всей видимости следующая тренировочная неделя превратится в 8-дневный микроцикл. Дам себе дополнительный день отдыха после дня "тяжелого жима".

[Kaчок]

За 5 недель вверх в пояснице накопилась усталость.

Божечки! 

Какая нежная и бережливая поясничка. 

Всего за пять недель, но ужо столько накопила усталости от приседаний, словно тягу серьезным весом делала.

Хотя судя по во этому

я спокойно по плану отработал тренировку становой тяги. Запас хороший, кстати.

За 5 недель вверх в пояснице накопилась усталость

И запаса нет ми что-то явно пошло не так.

Сообщение изменено: Kaчок (08 февраля 2025 - 11:24)

[Олег К]

Божечки! 

Какая нежная и бережливая поясничка. 

Всего за пять недель, но ужо столько накопила усталости от приседаний, словно тягу серьезным весом делала.

Да, я ведь все эти недели тренировался, а не ковырялся в носу, как некоторые обычно делают )))

[Kaчок]

Да, я ведь все эти недели тренировался

А почему не записал или записи не сохранились? На этой странице занятия записаны, а тренировки, к сожалению, ни одной.

Или надпись "тренировка" над набором упражнений превращает занятие в тренировку?

Сообщение изменено: Kaчок (08 февраля 2025 - 11:27)

[Олег К]

А почему не записал или записи не сохранились? На этой странице занятия записаны, а тренировки, к сожалению, ни одной.

У тебя ещё есть шанс в 48 выполнить 185-165-235. А пока ты дрищ, Санёк 

[Kaчок]

У тебя ещё есть шанс в 48 выполнить 185-165-235.

А у тебя уже нет шансов накачатсо...

А пока ты дрищ, Санёк

Дрыщ это твое состояние и внешний вид, а не мое.

[Kaчок]

выполнить 185-165-235.

Хотя бы на 10 повторений... иначе это результаты ни о чем.

Хотя нет... для тренированной женщины в самый раз!

[Олег К]

Хотя бы на 10 повторений... иначе это результаты ни о чем.

Хотя нет... для тренированной женщины в самый раз!

Покажи хотя бы на раз, по правилам IPF.

Дрыщ это твое состояние и внешний вид, а не мое.

Дрищ-это никакейное состояние атлетической подготовки, иногда может сопровождаться футафорскими опухолями вместо мышц.

Ты эта... Ещё там ученикам Шейко где-нибудь напиши, что они слабачки. Ведь у них каждая 4-я неделя - разгрузочная. Эксперт, мля... 

[Олег К]

Хотя нет... для тренированной женщины в самый раз!

Для  женщины результат КМС в мужской 105-й  категории, как поссать сходить, ага 

Ну дебил же бля... 

[Kaчок]

Покажи хотя бы на раз, по правилам IPF.

Я никогда не работал в таких режимах.

Дрищ-это никакейное состояние атлетической подготовки, иногда может сопровождаться футафорскими опухолями вместо мышц.

Ну так я так и написал. Ты ведь так и выглядишь. Или талия у тебя опухла от каких-то упражнений?

Для женщины результат КМС в мужской 105-й категории, как поссать сходить, ага

http://www.powerlift...q270_06mets.wmv 

На штанге 270 кг.

Юля Зауголова
Весовая категория до 75 кг.
Лучшие результаты:
- на российском помосте: 700 (280+170+252,5)

Сообщение изменено: Kaчок (08 февраля 2025 - 12:02)

[Олег К]

Я никогда не работал в таких режимах.

Ты давно уже гавно пинаешь в зале, любые "режимы" тебе не знакомы, если речь идёт о тренировке серьёзной.

Ну так я так и написал. Ты ведь так и выглядишь. Или талия у тебя опухла от каких-то упражнений?

Ты сейчас просто пургу несёшь, пытаешься оскорбить и принизить. В общем, мнение мозга своё можешь засунуть туда, откуда оно вылезло )))

http://www.powerlift...70_06mets.wmv 

Даже открывать не буду вредоносный файл. Наверно в нём ещё и какая-то порнуха )))

[Kaчок]

Наверно в нём ещё и какая-то порнуха )))

Наслаждайся...

Прикрепленные файлы

•  zaugolova_sq270_06mets.wmv    2,64Мб   138 Количество загрузок

[нечтомэн]

Олег К,
С тобой сл чт ты стал
Другим хорошим
Ты раньше сам ведь оскраблял
Старался и унизить

[Олег К]

Проверить балабольство Сани очень просто. Вот пруф.

МСМК норматив у женщин 520 кг суммы. И там, как правило девицы хорошо за 100 весом 

Миниатюры

• 

[Олег К]

Наслаждайся...

Дружище, я Зауголову живьём на помосте видел, ежели что.

Это элитная спортсменка, дисквалицированная к тому же в IPF известно почему... К тому же, вангую, выложил ты её ЭКИП результаты.

Давай попробуй ещё 

[Олег К]

Олег К,
С тобой сл чт ты стал
Другим хорошим
Ты раньше сам ведь оскраблял
Старался и унизить

Пагубное влияние железного фактора )))

[Kaчок]

Это элитная спортсменка, дисквалицированная к тому же в IPF известно почему...

для тренированной женщины в самый раз!

Или она не тренированная женщина? Или не справится с твоими "весами"?