7657 ответов в этой теме

[oscid]

То есть программа мне нравиться , хочу по ней заниматься дальше , жим лёжа привёл как пример результата. За 1,5. Месяца плюс 5 кг. Очень много ел ) вешу 86 при росте 187 , но выросло пузо. Хочу скинуть 3-4 кг. Мне 39 лет, мышцы набираются с трудом и хотелось бы сохранить результаты . Соответсвенно вопрос . Программу такую же оставить ? Или сократить что то ? Веса скинуть или просто не наращивать ?

Предлагаю пройти 6 блоков 3+3 как в первой теме написано, а потом только заниматься оформлением видухи. Просто ешь нормально, чтобы не набирать больше 0.5 кг в месяц.  На 6 блоков уйдет 40 недель. Наберешь не более 5 кг. Будешь 91. Вот потом скидывай. ИМХО

[Олег К]

kison, я тебе ответил в той теме, где ты задавал вопрос первоначально.

Ты занимаешься по программе АнтиХардгейнер? Нет. Вот и не вводи людей в заблуждение в этой ветке.

[kison]

kison, я тебе ответил в той теме, где ты задавал вопрос первоначально.
Ты занимаешься по программе АнтиХардгейнер? Нет. Вот и не вводи людей в заблуждение в этой ветке.

Я по программе анти хардгайнер занимаюсь , я же написал. Первый блок 5*8. Просто изначально не в той теме написал. Нравиться именно эта программа , ее бы хотел оставить

[oscid]

Олег, привет.

 

На следующий блок так делаем?

 

Присед

 

67.5 70 72.5 75 77.5 ??  5х8

 

Жим

 

57.5 60 62.5 65 67.5 ?? 5х8

 

ТВБ

 

51.25 52.5 53.75 55 56.25 ?? 5х8

 

Становая

 

70 70 72 72 75 75  2х10

 

ЖЛУХ

 

42.5 42.5 45 45 47.5 47.5  3х10

 

Жим стоя

 

25 25 25 27.5 27.5 27.5  3х10

 

Махи в наклоне

 

5 кг  3х10,10,11,11,12,12

 

Жим ногами

 

125, 130, 135, 140, 140, 140 2х10

 

Протяжка шир

 

20 кг 3х10,10,11,11,12,12

 

ПШНБ

 

20 кг 3х9,9,10,10,11,11

 

Тяга гант. в наклоне

 

(18+18) кг 3х8,8,9,9,10,10

 

Сгиб в тренажере

 

36 кг  3х12,12,13,13,14,14

[aid]

ну и что? я ноги тренировал

Ну не приседом на 1 повтор же.

[kison]

Предлагаю пройти 6 блоков 3+3 как в первой теме написано, а потом только заниматься оформлением видухи. Просто ешь нормально, чтобы не набирать больше 0.5 кг в месяц.  На 6 блоков уйдет 40 недель. Наберешь не более 5 кг. Будешь 91. Вот потом скидывай. ИМХО

Я просто на радостях , что сильнее становлюсь , стал жрать все что под руку попадается , и много лишнего набрал , некомфортно просто. Нужно конечно следить что ешь

[MrCherdak]

Ну не приседом на 1 повтор же.

рабочий вес на тот момент около 80кг 3*10-12 был.

[kison]

А есть ещё такой вариант, я начинаю новый цикл , веса в начале сбрасываю , пока не дойду до сегодняшних весов , буду держать дефицит небольшой ?

[Олег К]

Я по программе анти хардгайнер занимаюсь , я же написал. Первый блок 5*8. Просто изначально не в той теме написал. Нравиться именно эта программа , ее бы хотел оставить

На АХГ я считаю, что лучше "сушиться" на блоке 8-к. Настаиваешь небольшой дефицит в районе 400-500 ккал в сутки. Это средненедельное значение. 

В тренировочный день калорий должно быть больше, чем в день отдыха (где-то плюс 200-300 кал от среднего значения) Этот плюс создаётся за счёт углеводов, принятых с утра и днём. Это если тренировка вечером. Если с раннего утра, как тут у некоторых, то эти доп углеводы должны быть приняты накануне вечером. 

В целом по питанию на диете так-

белки 1.8-2 гр/1 кг собственного веса

жиры 0.7-0.8 гр/1 кг 

остальное- углеводы

----

Не планируй никаких улучшений результата, будучи в дефиците калорий. Задача на 6й неделе блока приблизится к лучшим результатам в 8-ках. Веса на уровне 95%? Хорошо. 100%? Отлично! Больше и не надо. 

[Олег К]

Олег, привет.   На следующий блок так делаем?

Привет! Я же тебе писал, что следующий блок- режим 5х5.

[Горец67]

На АХГ я считаю, что лучше "сушиться" на блоке 8-к. Настаиваешь небольшой дефицит в районе 400-500 ккал в сутки. Это средненедельное значение. 
В тренировочный день калорий должно быть больше, чем в день отдыха (где-то плюс 200-300 кал от среднего значения) Этот плюс создаётся за счёт углеводов, принятых с утра и днём. Это если тренировка вечером. Если с раннего утра, как тут у некоторых, то эти доп углеводы должны быть приняты накануне вечером. 
В целом по питанию на диете так-
белки 1.8-2 гр/1 кг собственного веса
жиры 0.7-0.8 гр/1 кг 
остальное- углеводы
----
Не планируй никаких улучшений результата, будучи в дефиците калорий. Задача на 6й неделе блока приблизится к лучшим результатам в 8-ках. Веса на уровне 95%? Хорошо. 100%? Отлично! Больше и не надо. 

Олег я худел чередуя блоки 5х5 и 5х8.
Ты считаешь что лучше только использовать 5х8?

[Олег К]

Олег я худел чередуя блоки 5х5 и 5х8.
Ты считаешь что лучше только использовать 5х8?

Я тебе сразу об этом сказал.

[oscid]

Привет! Я же тебе писал, что следующий блок- режим 5х5.

Ура! )))

 

А что по весам?

 

 

Присед

 

75 77.5 80 82 85* 87??  5х5

 

Жим

 

65 67.5 70 72* 75 77??  5x5

 

ТВБ

 

 55 57 58 60 61 62*?? 5х6

 

* последние рекорды

 

Пойдет?

 

Или жим слишком оптимистично и надо так?

 

62 65 67.5 70 72* 75??  5x5

[Горец67]

oscid,в жиме +5 кг прибавки планируешь?? Не многовато ли? Последний вариант по моему более реален
Ну конечно , как Олег скажет.

[Fortnite]

Ура! )))

 

А что по весам?

 

 

Присед

 

175 177.5 180 182 185* 187??  5х5

 

Жим

 

65 67.5 70 72* 75 77??  5x5

 

ТВБ

 

 55 57 58 60 61 62*?? 5х6

 

* последние рекорды

 

Пойдет?

 

Или жим слишком оптимистично и надо так?

 

62 65 67.5 70 72* 75??  5x5

Так присед выглядит красивее 

[oscid]

oscid,в жиме +5 кг прибавки планируешь?? Не многовато ли? Последний вариант по моему более реален
Ну конечно , как Олег скажет.

Ну я оттолкнулся от последнего жима 5х8. Типа 3 повышения веса как бы должны пройти как минимум. 4 на рекорд а пятый вопрос.

[Горец67]

Ну я оттолкнулся от последнего жима 5х8. Типа 3 повышения веса как бы должны пройти как минимум. 4 на рекорд а пятый вопрос.

смотри сам,по ощущениям)

[Горец67]

3 пользователей, 331 гостей, 0 скрытых)))

[Горец67]

Весна, подснежники...))))

[kison]

На АХГ я считаю, что лучше "сушиться" на блоке 8-к. Настаиваешь небольшой дефицит в районе 400-500 ккал в сутки. Это средненедельное значение. 

В тренировочный день калорий должно быть больше, чем в день отдыха (где-то плюс 200-300 кал от среднего значения) Этот плюс создаётся за счёт углеводов, принятых с утра и днём. Это если тренировка вечером. Если с раннего утра, как тут у некоторых, то эти доп углеводы должны быть приняты накануне вечером. 

В целом по питанию на диете так-

белки 1.8-2 гр/1 кг собственного веса

жиры 0.7-0.8 гр/1 кг 

остальное- углеводы

----

Не планируй никаких улучшений результата, будучи в дефиците калорий. Задача на 6й неделе блока приблизится к лучшим результатам в 8-ках. Веса на уровне 95%? Хорошо. 100%? Отлично! Больше и не надо. 

Ок , спасибо! Если я с утра тренируюсь , угли вечером во сколько есть нужно ? я планировал голодать во второй половине дня ) 

И нужно кардио делать ? 

[Олег К]

Ок , спасибо! Если я с утра тренируюсь , угли вечером во сколько есть нужно ? я планировал голодать во второй половине дня ) 

В любое удобное для себя время, лишь бы спать не мешали. )))

И нужно кардио делать ? 

По желанию. Просто 6-8 км ходьбы каждый день фоном. 

[Николай Жуков]

Рост 187, вес 86 - сесть на диету.
Яснопонятно.
А наладить режим питания попытки были?

[RTR150]

На АХГ я считаю, что лучше "сушиться" на блоке 8-к.

На блоке 8-к идет набор мышечной массы. Считаю лучше сушиться на блоке 5-к, там и объем меньше, мышцы не погорят.

Ну а рабочие веса у хардгейнеров небольшие, с голодухи не травмируются.

[Олег К]

На блоке 8-к идет набор мышечной массы. Считаю лучше сушиться на блоке 5-к, там и объем меньше, мышцы не погорят.

Ну а рабочие веса у хардгейнеров небольшие, с голодухи не травмируются.

Ради бога, сушись на чём хочешь. Только тут спрашивали, как ни странно, меня.

[RTR150]

Ради бога, сушись на чём хочешь. Только тут спрашивали, как ни странно, меня.

Парламент не место для дискуссий?

Я как бы аргументировал свою позицию, ты тоже мог бы поднапрячься.

[Олег К]

Парламент не место для дискуссий?

Я как бы аргументировал свою позицию, ты тоже мог бы поднапрячься.

Здесь не парламент, а я не собираюсь напрягаться. )))

[Disco]

Тут не парламентская республика, тут Диктатура.

[kison]

Еще вопрос , если отстают плечи и задние дельты в частности , можно ли подкорректировать программу ? например сделать первым упражнением жим сидя в Смите или гантелей?

[Олег К]

Еще вопрос , если отстают плечи и задние дельты в частности , можно ли подкорректировать программу ? например сделать первым упражнением жим сидя в Смите или гантелей?

Даже не глядя на тебя сейчас, говорю, что в настоящий момент у тебя отстаёт всё. В программе типовой более, чем достаточно нагрузки на дельты. 

[Горец67]

Еще вопрос , если отстают плечи и задние дельты в частности , можно ли подкорректировать программу ? например сделать первым упражнением жим сидя в Смите или гантелей?

все есть в программе. Выбери приоритетные упражнения, поставь первыми в день тренировок