10791 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

Anatolii,а я  так понял - это на три дня пробелы между днями - так??? или ???
да не много для одного дня

Да, на 3дня

[Anatolii]

Anatolii,а я  так понял - это на три дня пробелы между днями - так??? или ???

да не много для одного дня

Да, пробелы между днями. 24 подхода - 3 минуты на подход (1 мин - выполнение, 2 - отдых) = 72 минуты на основную часть. 

Не, ну кто бы говорил)))

 

день 1

Жим лежа   4х12

Разводка лежа  4х15 (1)

Разводка под углом 30-40⁰вверх  3х15

Молот 4х15

Выпады 3х10 (1)

Румынка 3х10

Голень 3х20 (0)

 

день 2

Гиперэкстензия  3х20

Тяга верт.Блока 4х10 (3)

Тяга гориз. Блока /Хаммера к низу груди  3х10 (3)

Бабочка 4х12 (1)

Франц.жим гант. лежа  4х15

Молоты  4х12

Махи в стороны 4х15

 

день 3

Присед  4х8 – работа на технику

Тренажер Сгибания ног  3х12 (0)

Тренажер Разгибания ног  3х12(2)

Голень  3х20(0)

Тяга гориз. Блока /Хаммера к низу груди  4х10(4)

Трицепс на верхнем блоке 3х15

Махи в стороны 4х15(1)

Сообщение изменено: Anatolii (29 августа 2018 - 05:38)

[Serhio Ulinado]

Да, пробелы между днями. 24 подхода - 3 минуты на подход (1 мин - выполнение, 2 - отдых) = 72 минуты на основную часть. 
Не, ну кто бы говорил)))
 
день 1
Жим лежа   4х12
Разводка лежа  4х15 (1)
Разводка под углом 30-40⁰вверх  3х15
Молот 4х15
Выпады 3х10 (1)
Румынка 3х10
Голень 3х20 (0)
 
день 2
Гиперэкстензия  3х20
Тяга верт.Блока 4х10 (3)
Тяга гориз. Блока /Хаммера к низу груди  3х10 (3)
Бабочка 4х12 (1)
Франц.жим гант. лежа  4х15
Молоты  4х12
Махи в стороны 4х15
 
день 3
Присед  4х8 – работа на технику
Тренажер Сгибания ног  3х12 (0)
Тренажер Разгибания ног  3х12(2)
Голень  3х20(0)
Тяга гориз. Блока /Хаммера к низу груди  4х10(4)
Трицепс на верхнем блоке 3х15
Махи в стороны 4х15(1)

А что только по дням, по минутам где?

[Georgiy_Osadhciy]

Есть вопрос: 

 

Молот 4х15 -  это одновременное сгибание рук на бицепс с одной гантелей? или двумя??

и в чем отличие от 

Молоты  4х12 - это попеременное сгибание рук на бицепс??? или другое???

не понял этот момент

Выпады 3х10 - это вот это упражнение:

 

 

 

 

Anatolii,Простите за наглость!         

 имею я право добавить дополнительную подсобку?

 

жалко мне совсем бросать:  шею и шраги  например на произвол судьбы , или можно чуть добавить еще какие упражнения не идущие в разрез общему смыслу тренинга

в определенный день???

 

да и можно свой блок упражнений продолжать делать по утрам (от него же мне хуже не будет - нагрузка же не большая - вроде утренней зарядки

 

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 10 повторений 30 секунд - время поджимало сделал меньше

3.   Cкручивание 3х25 раз

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

[Фельдфебель]

Anatolii,

 

Толь, а цель какая сего тренинга? конечная

[Фельдфебель]

Anatolii,Простите за наглость!           имею я право добавить дополнительную подсобку?   жалко мне совсем бросать:  шею и шраги  например на произвол судьбы , или можно чуть добавить еще какие упражнения не идущие в разрез общему смыслу тренинга в определенный день???

 

 

дааа, маленькая прога чивоп еще не добавить-то..

[Anatolii]

Anatolii,

 

Толь, а цель какая сего тренинга? конечная

Начальная)) Втянутся, освоить технику, пока находится в зоне безопасности по весам, расшевелить проблемные зоны, выяснить индивидуальные особенности для подбора упражнений и техник выполнения. Это вводник. 

[Anatolii]

Есть вопрос: 

 

Молот 4х15 -  это одновременное сгибание рук на бицепс с одной гантелей? или двумя??

и в чем отличие от 

Молоты  4х12 - это попеременное сгибание рук на бицепс??? или другое???

не понял этот момент

Выпады 3х10 - это вот это упражнение:

 

 

 

 

Anatolii,Простите за наглость!       

 имею я право добавить дополнительную подсобку?

 

жалко мне совсем бросать:  шею и шраги  например на произвол судьбы , или можно чуть добавить еще какие упражнения не идущие в разрез общему смыслу тренинга

в определенный день???

 

да и можно свой блок упражнений продолжать делать по утрам (от него же мне хуже не будет - нагрузка же не большая - вроде утренней зарядки

 

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 10 повторений 30 секунд - время поджимало сделал меньше

3.   Cкручивание 3х25 раз

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

Молот - молоты просто опечатка, это одно и то же.

 Делай одновременно двумя руками. Молот пока самое безопасное упр. на бицепс.

Выпады - да это.

Интересно, как ты определишь что идет в разрез, а что нет?))

Утренний блок делай, раз пресс в него входит, значит к проге добавлять ничего нельзя. Иначе можно было бы пресс. 

[Serhio Ulinado]

Anatolii,Простите за наглость! имею я право добавить дополнительную подсобку?

Конечно можно, Толя, уверен, возражать не станет - но дальше это уже Ваше самостоятельное творчество будет.

 

Бля, ну это как человеку нормальный секс предложен, а он ещё и передёрнуть норовит ...

[Georgiy_Osadhciy]

Молот - молоты просто опечатка, это одно и то же.

 Делай одновременно двумя руками. Молот пока самое безопасное упр. на бицепс.

Выпады - да это.

Интересно, как ты определишь что идет в разрез, а что нет?))

Утренний блок делай, раз пресс в него входит, значит к проге добавлять ничего нельзя. Иначе можно было бы пресс. 

понятно добавлять ничего не буду

по технике - еще обдумаю 

а вот это : 

 

В тягах на спину работаем только рычагом плечевой кости, ментально – как будто от локтя веревка с крюком, а не предплечье. Удлинение рычага за счет предплечья недопустимо.

 

значит это что бицепс расслаблен всю траекторию движения???

Не совсем понял ассоциацию с рычагами извините

[Georgiy_Osadhciy]

Конечно можно, Толя, уверен, возражать не станет - но дальше это уже Ваше самостоятельное творчество будет.

 

Бля, ну это как человеку нормальный секс предложен, а он ещё и передёрнуть норовит ...

я просто спросил - и вежливо, не более того

а у Вас уже выводы 

Сказал Толя - нет это и значит - нет

никакой подсобки значит не будет вообще

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (29 августа 2018 - 06:22)

[Anatolii]

понятно добавлять ничего не буду

по технике - еще обдумаю 

а вот это : 

 

В тягах на спину работаем только рычагом плечевой кости, ментально – как будто от локтя веревка с крюком, а не предплечье. Удлинение рычага за счет предплечья недопустимо.

 

значит это что бицепс расслаблен всю траекторию движения???

Не совсем понял ассоциацию с рычагами извините

Жора, там нет ассоциации с рычагами. Там есть именно рычаги, менять которые нельзя) Ассоциация там с веревкой. Эта ассоциация должна для тебя стать знаковой и символичной))

Но, ты понял правильно - бицепс должен быть расслаблен, локтевой сустав свободен. Постичь дзэн хорошо помогают кистевые лямки.

[Serhio Ulinado]

я просто спросил - и вежливо, не более того

а у Вас уже выводы 

Сказал Толя - нет это и значит - нет

никакой подсобки значит не будет вообще

Дык Вам уже 100500 раз говорили, что прога (хоть из "Азов", хоть от заочного тренера) берётся как есть и выполняется. Иначе - рукоблудие.

У Толи тоже есть наставник, и я оооочень сомневаюсь, что он своевольничает.

[Georgiy_Osadhciy]

Serhio Ulinado,

 

Понял я - шаг вправо - шаг влево 

расстрел на месте 

и вообще упал - отжался

есть сэр

так точно сэр

Будет сделано сэр!!!!

И никак по другому - иначе я пойду лесом...

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (29 августа 2018 - 06:53)

[Anatolii]

У Толи тоже есть наставник, и я оооочень сомневаюсь, что он своевольничает.

У меня не по своевольничаешь! Каждые выходные: Толя, где отчет? Лина, где отчет? По струнке ходит! Вот он у меня где!

Сообщение изменено: Anatolii (29 августа 2018 - 06:56)

[Serhio Ulinado]

Понял я

[Stas R]

Будет сделано

 

 

[Georgiy_Osadhciy]

как то так

Миниатюры

• 

[Serhio Ulinado]

как то так

Ноги качни)))

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, там нет ассоциации с рычагами. Там есть именно рычаги, менять которые нельзя) Ассоциация там с веревкой. Эта ассоциация должна для тебя стать знаковой и символичной))
Но, ты понял правильно - бицепс должен быть расслаблен, локтевой сустав свободен. Постичь дзэн хорошо помогают кистевые лямки.

кистевые лямки - покупать?

с крюком есть и есть просто 

я так понял достаточно простых?

 
 

[Anatolii]

кистевые лямки - покупать?

с крюком есть и есть просто 

я так понял достаточно простых?

 
 

Любые, купи, сделай. Все равно.

[Mr.55]

никакой подсобки значит не будет вообще

Ночью..., пока Анатолий спит. Главное не шуметь.

[Serhio Ulinado]

Ночью..., пока Анатолий спит. Главное не шуметь.

Чит недосказами )))

[Serhio Ulinado]

Это ты про самовар в Туле Алексея сейчас подколол ? ))

Походу из Тулы многим прилетает ,,,

[sandwolf77]

Это ты про самовар в Туле Алексея сейчас подколол ? ))

Насчет самоваров в туле ... Когда я на улице, мое хобби против воли становится рассматривание мощной колесной базы тульчанок. Ни на что уже даже переферического зрения не хватает изза габаритов кругом, куча выглядит как будто по 230 приседают из темы Юрика.

[Anatolii]

Насчет самоваров в туле ... Когда я на улице, мое хобби против воли становится рассматривание мощной колесной базы тульчанок. Ни на что уже даже переферического зрения не хватает изза габаритов кругом, куча выглядит как будто по 230 приседают из темы Юрика.

Я там запостил альтернативу) 

[Georgiy_Osadhciy]

Ночью..., пока Анатолий спит. Главное не шуметь.

Не раз я сказал нет - значит нет

Не будет других вариантов

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (29 августа 2018 - 08:23)

[Serhio Ulinado]

Ох , Жора , Жора , повелся на развод главного приколиста форума , сейчас он тебе сказок понарассказывает, а потом хренак и ты ему коньяк должен ))

Не, Честер всегда искренен!

 

 

 

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (29 августа 2018 - 08:19)