8124 ответов в этой теме

[Олег К]

Приступил к блоку 2, все хорошо веса растут (кроме бицепса почему то )

Веса во втором блоке должны расти только выбранных упражнениях -жимы, присед, становая, подтягивания, тяга в наклоне и упражнения на икры. В остальных они расти не должны, в т.ч на бицепс. Читай аннотацию к программе сначала и внимательно.

если бы не одно "но" - появилась какая то не то что боль... в пояснице ноет как то, не во время тренировки, а после, в дни между ними. Думаю это изза того, что поздно начал делать гиперэкстензии

Может ты неправильно приседаешь и тянешь, или делаешь гиперэкстензии. Вариантов правильного ответа может быть много, пока не увидишь твою тренировку целиком. Но если ты грешишь именно на них, пока убери их из программы, заменив к примеру на 2 подхода сгибаний ног.

[4ахлый]

Понял, попробую пересмотреть технику выполнения

[Олег К]

Понял, попробую пересмотреть технику выполнения

Не только технику, но и ещё раз прочитать про прогрессию в упражнениях.

[4ахлый]

Понял, прочту заново все. Какие результаты брать за основу блока 1  после прохождения силового блока 2 ?

[Олег К]

Понял, прочту заново все. Какие результаты брать за основу блока 1  после прохождения силового блока 2 ?

Ч-и-т-а-й

[Rouslan_Levitan.]

в блоке гипертрофия записывать веса так же и прибавлять если с данным весом например сделал 3х10, например жим 3х10 я сделал с 85кг, на след. неделе прибавлять 2.5 например? И если прибавлять то только в базе или во всех упражнениях? 

P.S. Забейте, я уже прочитал, сорян 

Сообщение изменено: Rouslan_Levitan. (08 ноября 2018 - 10:48)

[Rouslan_Levitan.]

в блоке гипертрофия записывать веса так же и прибавлять если с данным весом например сделал 3х10, например жим 3х10 я сделал с 85кг, на след. неделе прибавлять 2.5 например? И если прибавлять то только в базе или во всех упражнениях?

блин сорян случайно отправил интернет лагает

Сообщение изменено: Rouslan_Levitan. (08 ноября 2018 - 10:49)

[ММихаил]

вот и снова я!

 

отчет о моей первой проходке aka имитации соревнований в рамках экспериментального 12-недельного фулбади-ПЛ цикла.

перед самой проходкой грузился зефиром, пивом Hoegaarden и соленой рыбой)))

 

итак, схема проходки:

1) присед 1х10, 1х6 (70 кг), 1х5 (90 кг), 1х4 (105 кг), 1х3 (115 кг), 1х1 (130 кг), 1х1 (140 кг), 1х1 (150 кг), 1х1 (155 кг), 1х1 (160).

во время приседа за мной наблюдали (помогали) два лифтера IPF.

присел с запасом.

 

2) жим лежа (с паузой) 1х15, 1х6 (60 кг), 1х5 (75 кг), 1х4 (90 кг), 1х3 (105 кг) 1х1 (115), 1х1 (125 кг) по команде "start", "press", "rack".

к великому моему сожалению, пожал лишь 125 кг, остальные две попытки на 130 кг – "забаранил ". да оно, в принципе, и не мудрено, ведь первый раз жал по команде (так себе оправдание). уверен, что в следующий раз будет лучше!

 

3) становая тяга (классика) 1х15, 1х6 (80 кг), 1х5 (100 кг), 1х4 (120 кг), 1х3 (155 кг), 1х1 (170 кг), 1х1 (180 кг), 1х1 (190 кг), 1х1 (195), 1х1 (200 кг).

изначально планировали выйти на 195 кг, но после жима на злости и кураже, решил пойти на 200 кг.

 

сумма 485 кг.

в планах – дальнейшая оптимизация собственного веса и участие в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу (IPF). но все это (соревы) - планы, а пока мы сконцентрированы на первом пункте и на становлении технического мастерства.

выражаю огромную благодарность и искренне хочу сказать спасибо Олегу К за помощь и поддержку!!!

всем спасибо за внимание и да пребудет с вами сила динозавров фулбади-тренинга!!!

Сообщение изменено: ММихаил (17 ноября 2018 - 08:18)

[Горец67]

ММихаил,респект ...молодец..результаты отличные..так держать..
И дальнейших успехов в покорении весов на штанге

[jgun_ev]

Доброго времени суток. Подскажите как применить данную программу при тренировках два раза в неделю?

[ММихаил]

Доброго времени суток. Подскажите как применить данную программу при тренировках два раза в неделю?

http://forum.steelfa...entry1058418020

 

а вообще скачай файл, прикреплённый к 1-му посту. http://forum.steelfa...c=43023&page=1

Сообщение изменено: ММихаил (19 ноября 2018 - 08:29)

[Олег К]

Микро-отчёт.

Продолжаю тренироваться. Становая тяга, 3-й подход. Всего их было 4.

[Skobyelena]

Микро-отчёт.

Продолжаю тренироваться. Становая тяга, 3-й подход. Всего их было 4.

Отсюда трудно определить, но мне показалось, что в грудном отделе немного прослаблен.

[Олег К]

Отсюда трудно определить, но мне показалось, что в грудном отделе немного прослаблен.

Поясни, пожалуйста. Не совсем понимаю

[Skobyelena]

Поясни, пожалуйста. Не совсем понимаю

Ну вот даже не знаю как это на пальцах будет, но попробую. Вот ты когда стоишь со штангой раскрытый в фазе фиксации, это положение спины должно сохранятся по всему пути подъёма, от старта до фиксации. Все движения должны происходить только в трёх точках, в тазобедренном-коленном и голеностопном суставах, но никак не в позвоночнике. А мне кажется у тебя есть подвижка во время тяги в грудном отделе, но из этого ракурса плохо видно, может действительно кажется. Это чисто моё видение этого предмета, ни на что не претендую.

[jgun_ev]

Физкультурный вариант (тренировки 2 раза в неделю)
http://forum.steelfa...23&p=1058285606

Добрый день, подскажите. Занимаюсь два дня в неделю, преимущественно вторник, четверг.
День первый:
1. Жим штанги лёжа- 80х5, 100х3, 100х3, 110х2, 110х2, 90х5
2. Подтягивания с весом 24кг 8,7,4,4,4
3. Отжимания на брусьях с весом 24кг 15,13,10
4. Жим штанги на наклонной скамье 60х5, 70х6, 70х6
5. Разводка гантелей на наклонной скамье с гантелями 18кг 15,15,10
6. Приседания со штангой разминка, далее 80х5
7. Жим ногами в тренажере 100х15, 100х15
8. Молоток 3подхода 18х10
9. Пресс скручивания/подъём ног в висе.

День второй:
1. Жим штанги узким/средним хватом 80х5, 100х3, 100х3, 100х3, 90х5
2. Тяга штанги классика 80х5, 100х5, 100х5, 100х5
3. Тяга штанги в наклоне 60х10, 60х10, 60х10
4. Тяга верхнего блока 50х10, 50х10, 50х10
5. Тяга нижнего блока 40х10, 40х10, 40х10
6. Жим штанги сидя из-за головы 40х10, 45х8, 45х8
7. Тяга штанги к подбородку 40х10, 40х10, 40х10
8. Подъём штанги на бицепс 40х8, 40х8, 40х8
9. Французский жим штанги лёжа 30х20, 30х20

И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам.
Хочу оставить эти упражнения но попробовать поработать по ним по системе FSK-1. Или это будет чушь? Как вы думаете?

[Олег К]

Добрый день, подскажите.

Добрый!

Занимаюсь два дня в неделю, преимущественно вторник, четверг.

Не правильно! Должно быть либо понедельник-четверг, либо вторник-пятница. Т.е. неделю надо делить по принципу 3-4, а не 5-2. Можно по 2-х дневку сделать по принципу 3-3 или 4-4.

И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам.

И того, что ты написал, не видно ни прогрессии, ни периодизации. Это просто 2 тренировки. Потому трудно назвать причину застоя.

Хочу оставить эти упражнения но попробовать поработать по ним по системе FSK-1. Или это будет чушь? Как вы думаете?

Это будет твоя программа, не имеющая отношения к ФСК-1. Сработает или нет, не могу знать. 

[jgun_ev]

jgun_ev:
И так с переменным успехом уже два года. Спад/возврат к темпе весам.
И того, что ты написал, не видно ни прогрессии, ни периодизации. Это просто 2 тренировки. Потому трудно назвать причину застоя.

В том то и проблема что ни прогрессии, ни периодизации нет.
Позанимаюсь я пока по данной программе
http://forum.steelfa...23&p=1058418020

[Олег К]

jgun_ev, если появятся вопросы по существу дела, задавай обязательно. 

[Ametist25]

В связи в с переездом на Север нашей страны не писал. Отзанимался силовой цикл. Веса стали по итогу такими:

№1

Тяга в наклоне 4х6 75/70 рост 2,5

Жим ногами 3х8 130/120 рост 10

Жим лежа 3х5 75/72,5 рост 2,5

Молоток бицепс 3х8 12,5/12,5 облом!!!

Махи гантель в стороны 3х8 10/10 облом!!!

Икры сидя 5х15 35/35 облом!!!

Гиперы - 

№2

Становая тяга 3х5 82,5/80 рост 2,5

Жим 45* 3х5 60/60 облом!!!

ЖУХ 3х8 45/45 облом!!!

Тяга Т-грифа с упором 3х8 60/60

ПШНБ стоя 3х8 27,5/27,5 облом!!!

Махи гантель в наклоне 3х8 7/6 рост 1

Скручивания - 

№3

Приседания со штангой 3х5 72,5/70 рост 2,5

Жим штанги сидя 3х5 45/45 облом!!!

Тяга блока верхнего 4х6 60/60 облом!!!

Разводка гантель лежа 3х8 25/25 облом!!!

Франц жим гантели сидя 3х8 20/20 облом!!! 

Икры стоя гантели 20 20х2/20х2 облом!!! 

 

Короче, начал сейчас новый цикл, но меня сильно напрягли такие расклады. Почему так все застопорилось? Ведь это слабый уровень еще. В конце цикла был очень зае..ан. Следует ли переходить на 2 подхода в второстепенных упрах(2х12), заниматься 1 через 2, как быть? Еще пару циклов, и я застряну вообще..

Сообщение изменено: Ametist25 (25 ноября 2018 - 06:34)

[phaze]

Ametist25, дело может быть в питании и восстановлении.
Сам знаю, что такое переезд)

Сообщение изменено: phaze (25 ноября 2018 - 06:33)

[Ametist25]

Ametist25, дело может быть в питании и восстановлении.
Сам знаю, что такое переезд)

Восстановление возможно х..ровое, офис с 8 до 8 плюс работа по дому..Питание - 4 раза плотно, там около 2700 Кк набегает...больше-меня начинает разносить. Тогда как быть? Реже тренироваться? Или объем снизить?

Сообщение изменено: Ametist25 (25 ноября 2018 - 06:37)

[Олег К]

Ametist25, дело может быть в питании и восстановлении.
Сам знаю, что такое переезд)

2/3 "обломов" в том, что является вспомогательной "подсобкой" 

Вот "Основные упражнения":

Тяга в наклоне 4х6 75/70 рост 2,5

Жим ногами 3х8 130/120 рост 10

Жим лежа 3х5 75/72,5 рост 2,5

Становая тяга 3х5 82,5/80 рост 2,5

Жим 45* 3х5 60/60 облом!!!

Приседания со штангой 3х5 72,5/70 рост 2,5

Жим штанги сидя 3х5 45/45 облом!!!

Тяга блока верхнего 4х6 60/60 облом!!!

[Ametist25]

2/3 "обломов" в том, что является вспомогательной "подсобкой" 

Вот "Основные упражнения":

Ладно,Олег, не до конца понимаю суть программы. Но все равно, по твоему -  в основных то стопор есть. Разве нет?

[Горец67]

Ладно,Олег, не до конца понимаю суть программы. Но все равно, по твоему -  в основных то стопор есть. Разве нет?

с больной головы не перекладывай на здоровую..программы Олега реально работают при правильном подходе.. и не надо искать виноватых на стороне. Присмотрись к себе..

[Олег К]

Ладно,Олег, не до конца понимаю суть программы. Но все равно, по твоему -  в основных то стопор есть. Разве нет?

В некоторых есть. Новичковость закончилась. Пора тренироваться посерьёзнее. 

Переходи на следующую ступень, а именно- "усиленный вариант для опытных".

[Олег К]

с больной головы не перекладывай на здоровую..программы Олега реально работают при правильном подходе.. и не надо искать виноватых на стороне. Присмотрись к себе..

Саша, не наезжай. Ситуация стандартная вполне.

[Ametist25]

В некоторых есть. Новичковость закончилась. Пора тренироваться посерьёзнее. 

Переходи на следующую ступень, а именно- "усиленный вариант для опытных".

Думаешь-нагрузки не хватает?

[Горец67]

Саша,я не наезжай. Ситуация стандартная вполне.

я не наезжаю..по твоим программам сам занимался..ты это прекрасно знаешь. Коррекция на определенном этапе конечно нужна, но не так что бы Шеф все пропало ©))

[Олег К]

Думаешь-нагрузки не хватает?

Нет, я пошутил