9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

281118 (ОМВ тонизирующая, 30”/30”)

вес 75,5

1. Жим МХ 20х10х5, жим ННЛСД 

30х(20,20,25)х1

30х(21,20,23)х1

2. Бицепс штанга СД 17х(15,15,15)х1

3. Трицепс на блоке СД (3пр)х(20,18,22)х1

4. Бицепс штанга с резиной СД 7х(15,15,15)х1

5. Разгибания рук из-за головы с резиной СД (2пр)х(17,20,17)х1

6. Бицепс гантель через колено СД 7х(17,20,22)х1

7. Разгибания рук с гантелью из-за головы СД 5х(20,17,15)х1

8. Пресс СД (22,17,19)х1

[KAPOCTA]

Всем привет.

После своего экспириенса с жимом половинки собственного веса решил попробовать увеличить результат в народном жиме, под эту темку скорректировал тренинг.

Пока все плохо, 90 на 11 и 70 на 35)

Тут вырисовалась проблемка, пока жал 45-55 запаса прочности лучезапястного сустава хватало, когда пожал 70 на 35  (время примерно 2 минуты на подход) с заваленной кистью - ощутил очень серьезный дискомфорт в суставах, по сути поставил именно из-за заметных болевых ощущений.

Посоветуйте как решать этот вопрос - закачивать предплечье или мотать? Или закачивать и жать без бинтов, а мотать только на контрольные подходы?

Болит именно из-за долгого времени под нагрузкой.    

[Виктор С]

Привет.

Посоветуйте как решать этот вопрос - закачивать предплечье или мотать? Или закачивать и жать без бинтов, а мотать только на контрольные подходы?

Болит именно из-за долгого времени под нагрузкой.    

Я за бинты. Закачка предплечий поможет лишь частично.

Каким хватом жмешь?

Если как многие - гриф в ладони перпендикулярно костям предплечья, то попробуй расположить его "бульдожим" (косым) хватом. Ещё его называют хватом в кость.

http://3-x-15.ru/201...им-лежа/

Лет 5 назад мне подсказали и проблем нет. Бинтами не пользуюсь. Хотя больше 110 кг в руках не держал, но кпш свыше 1000 за микроцикл справлялся без пробем.

Сообщение изменено: Виктор С (30 ноября 2018 - 02:29)

[sergei-777]

Привет.

Я за бинты. Закачка предплечий поможет лишь частично.

Каким хватом жмешь?

Если как многие - гриф в ладони перпендикулярно костям предплечья, то попробуй расположить его "бульдожим" (косым) хватом. Ещё его называют хватом в кость.

http://3-x-15.ru/201...им-лежа/

Лет 5 назад мне подсказали и проблем нет. Бинтами не пользуюсь. Хотя больше 110 в руках не держал, но кпш свыше 1000 за микроцикл справлялся без пробем.

А действительно хитро придумано. Ознакомился с фотками и увидел некоторое сходство с гиревым хватом. Там тоже дужка как бы насаживается на кисть от основания большого пальца и наискосок к запястью. Кисть не выламывается и проблем с долгой фиксацией нет, вес уходит как бы в кость. Не одно и тоже (снаряды-то разные), но принцип похож.

[crossfitmen]

KAPOCTA, для начала можно включить в тренировку сгибания кистей со штангой сидя, 3-подхода на 10-20 повторов. 

 

Слабая бинтовка кисти не поможет, а сильная на многоповторе только усугубит положение.

 

Если локти полностью выпрямляются, то попробуй обратный хват. У многих результат сразу растёт в многоповторе. При ОХ кисти тренить не обязательно.

[crossfitmen]

бульдожим" (косым) хватом

Такой хват будет провоцировать разведение локтей при жиме и разрушение поперечного моста. При многоповторе локти лучше прижимать и лопатки держать сведёнными

[Виктор С]

Такой хват будет провоцировать разведение локтей при жиме и разрушение поперечного моста. При многоповторе локти лучше прижимать и лопатки держать сведёнными

Про локти верно. Но зато без бинтов - компромисс.

Про этот хват я узнал от МС AWPC. 

[crossfitmen]

Про локти верно. Но зато без бинтов - компромисс.

Про этот хват я узнал от МС AWPC. 

Им при разовом жиме пох на разъехавшися поперечный мост, а нам надо.

 

У меня гриф лежит на нижней части ладони и кисти норм.чувствуют себя при любом весе. Кистевые не использую уже лет 7

[Виктор С]

Им при разовом жиме пох на разъехавшися поперечный мост, а нам надо.

Алексей сообщал, что при непрерывном жиме 10-15 минут у него первыми отказывают кисти.

А нормального моста у меня не было, нет и не будет.(

[crossfitmen]

нормального моста у меня не было, нет и не будет.

Как нибуть пересечёмся и я тебе поставлю этот мост

[crossfitmen]

291118

вес 76

1. ЖИМ.ГМВ.разв 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1,

65х(12,12,12,10,10)х5, слинг 80х(10,9,7)х3

2. Подтягивания (10,7)х2

3. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х(12,12)х2

4. Бицепс штанга 35х10х1

5. Пресс ролик 15х1

 

301118

1. ЖИМ.МХ 20х20х1, 25х10х10

 

011218

вес 76

1. Присед СД 30х(12,12,12)х1

2. КРЖ.тех 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,

55х32(10+10+12)х1

[KAPOCTA]

Привет.

Я за бинты. Закачка предплечий поможет лишь частично.

Каким хватом жмешь?

Если как многие - гриф в ладони перпендикулярно костям предплечья, то попробуй расположить его "бульдожим" (косым) хватом. Ещё его называют хватом в кость.

http://3-x-15.ru/201...им-лежа/

Лет 5 назад мне подсказали и проблем нет. Бинтами не пользуюсь. Хотя больше 110 кг в руках не держал, но кпш свыше 1000 за микроцикл справлялся без пробем.

Виктор, привет.

Жму прямым хватом и достаточно узким, чтобы получить эффективное включение локтей наверху, поэтому "хват в кость" не мой вариант, он помогает если берешься широко, тогда можно провернуть ладонь на диагональ к грифу, а если держишь узко, как правильно заметил Александр, надо или разводить локти или в кистях будет неприятное кручение.

В общем, заказал бинты попробую с ними равно попробую покачать предплечья. На обратный хват пока уходить не готов, поковыряюсь пока с прямым.

 

Спасибо всем за советы!

[crossfitmen]

031218

вес 77

1. ЖИМ.ГМВ.тон 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1,

67,5х(13,12)х2, слинг 85х11х1

2. Бицепс штанга 30х(12,9)х2

3. Триц.блок (5пр)х12х2

4. Биц.гантель через колено 14х(12,9)х2

5. Разгибания с гантелью из-за головы 10х(9,8)х2 

[crossfitmen]

Виктор С,

Витя, где отчёт? Или затаилсо?

[Disco]

У него веселые старты на носу...

[sergei-777]

Виктор С,

Витя, где отчёт? Или затаилсо?

Он на сборах... )))

[crossfitmen]

Disco,sergei-777,

Так он же на прошлой странице расписал план на оставшиеся дни перед стартом, а выполняет или нет не понятно. Затаилсо

[Виктор С]

Коллеги, спасибо за внимание.))

 Затаилсо

Правильный диагноз.)

Пациент не безнадежен, но мнителен и суеверен. Тип ЦНС неустойчив, хотя ЧСС покоя и ПЭВ стабильны.)

В любом случае 10 - 11 декабря будет и отчет и видео. 

[AP80]

Тут Виктор интересовался соотношением между максимум и многоповтором. Позавчера пожал 155х1, сегодня 90х100, правда за 8 минут, но и запас был кое-какой:

[AP80]

Всем привет.

После своего экспириенса с жимом половинки собственного веса решил попробовать увеличить результат в народном жиме, под эту темку скорректировал тренинг.

Пока все плохо, 90 на 11 и 70 на 35)

Тут вырисовалась проблемка, пока жал 45-55 запаса прочности лучезапястного сустава хватало, когда пожал 70 на 35  (время примерно 2 минуты на подход) с заваленной кистью - ощутил очень серьезный дискомфорт в суставах, по сути поставил именно из-за заметных болевых ощущений.

Посоветуйте как решать этот вопрос - закачивать предплечье или мотать? Или закачивать и жать без бинтов, а мотать только на контрольные подходы?

Болит именно из-за долгого времени под нагрузкой.    

У меня тоже кисть - ограничивающий параметр, особенно при жиме обратным хватом. Когда стал пробовать ОХ, как раз две минуты и получалось, но сейчас натренировался, минут 7-8 могу жать, пустой гриф - до 15. У меня проблема, правда, больше с кровотоком. Бинты никак не помогают, помогает закачка ладони. Поэтому теперь ежедневно ем грецкие орехи. Плюс надо искать свою позицию штанги в ладони - иногда сместишь на 2-3 миллиметра и уже легче.

[KAPOCTA]

Тут Виктор интересовался соотношением между максимум и многоповтором. Позавчера пожал 155х1, сегодня 90х100, правда за 8 минут, но и запас был кое-какой:

Выходит, Алексей, локти восстановились? 

[AP80]

Выходит, Алексей, локти восстановились? 

Не совсем. Я перешел в январе на обратный хват, и он идет нормально, иногда чуть-чуть побаливает. А вот в сентябре попробовал опять прямой и думал, что рука отвалится, пришлось даже на повязке носить. Три недели хватило локоть убить.

[crossfitmen]

051218 (круговая)

вес 76

1.ЖИМОМВННЛСД.разв 20х20х1,

30х(23,21,20)х1

30х(24,20,20)х1

30х(24,24,20)х1

30х(24,20,20)х1

30х(24,21,20)х1

30х(24,20,24)х1

2. Подтягивания ННЛСД (20,20,20)х1

3. Тяга верхнего блока с резиной СД (21,20,20)х1

4. Тяга штанги в наклоне СД 20х(21,20,20)х1

5. Тяга нижнего блока с резиной СД (20,20,20)х1

6. Пресс скручивания СД (20,20,20)х2

[Виктор С]

051218 (круговая)

вес 76

1.ЖИМОМВННЛСД.разв 20х20х1,

Жим на ОМВ, ноги на лавке, статодинамика. Правильный перевод?)

 

Пробелов жалко?))

Сообщение изменено: Виктор С (05 декабря 2018 - 12:17)

[crossfitmen]

Жим на ОМВ, ноги на лавке, статодинамика. Правильный перевод?)

Да

[crossfitmen]

Пробелов жалко?))

По примеру Палыча (ЖЛОХБОННЛ), силы экономлю)) после трени

[crossfitmen]

Виктор С,

Посвящённые поймут (это как в СМТ), а остальным и не надо, у них 3 по 15 и нет проблем))

 

Тоннаж жима где-то 12500, как на СМТ трень на всё тело

Сообщение изменено: Rock-2 (05 декабря 2018 - 01:00)

[Виктор С]

... силы экономлю)) после трени

Жена мужу после тренировки:

- Ужинать будешь?

- Да,

- Спать идем?

- Я лучше ещё поем...

)

[sergei-777]

Не раз приходилась слышать, что в ГС и РЖ бывшие гребцы после определённой доподготовки (в основном - технической) показывают отличные резы. Ясно, что всему этому "виной" является вся их прошлая подготовка (офп и сфп) в гребле. 

Вот надыбал статью с табличкой о специальной силовой подготовке гребцов...

 

- "Силовые упражнения должны выполняться в строго определенных режимах.

В таблице показаны характеристики специальной силовой работы. Основная форма силовых упражнений при тренировке преимущественно на выносливость — серийное повторение. Наименование сериям дано с учетом их направленности.

При серийном выполнении силовых упражнений тренировочное воздействие сосредоточивается на ведущих мышечных группах и базовых двигательных качествах. Такая форма выполнения упражнений наиболее пригодна для квалифицированных гребцов (РЖимовиков?).

Величину тренировочного воздействия и направленность серий можно дополнительно изменять путем заполнения интервалов между подходами. При этом возможен восстановительный и нагрузочный характер пауз. Максимальный восстановительный эффект достигается при включении упражнений на дыхание, расслабление и растяжение мышц. В продолжительных паузах возможно применение массажа и самомассажа, психорегулирующих воздействий.

Нагрузочный характер пауз обеспечивается контрастным включением нагрузок (на другие группы мышц) и дополняющим (на утомленные после упражнения мышцы, но в других режимах напряжений). Пример контрастного включения — легкий бег, махи ногами; пример дополняющего — броски набивного мяча, висы с раскачиванием, динамические упражнения для мышц туловища.

Восстанавливающие паузы особенно оправданы в скоростно-силовых, максимальных силовых и прогрессирующих сериях. Включение контрастных и дополняющих заданий обусловливает большую концентрацию нагрузок в занятии и, следовательно, дает больший срочный тренировочный эффект.

В занятиях с менее подготовленными гребцами или в подготовительном периоде квалифицированных спортсменов целесообразно расширять сферу силового тренирующего воздействия. При этом весьма эффективна круговая тренировка (Шолих, 1966). Компоновка упражнений может быть по контрасту (руки — туловище — ноги) и по аналогии (тяга руками стоя — тяга руками сидя — тяга руками и туловищем)."

Может, что-нибудь для подготовки в РЖ будет полезным? Здесь подробнее: http://sportlib.su/A...1982/p24-27.htm

 

 

[crossfitmen]

Жена мужу после тренировки:

- Ужинать будешь?

- Да,

- Спать идем?

- Я лучше ещё поем...

)

Жена устала от каждодневного секса с мужем. Пошла к его начальнику: -Нагрузи моего работой, а то у меня сил больше нет на его любовь. Нагрузил.

Муж приходит с работы, еле ноги волочит. Жена ему: - Ужинать будешь?

- Нет, устал, только душ, потом секс и спать