5810 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

да без проблем ,обращайтесь!

Ну так освети, будь добр

[Dimik]

Ну когда-то Никонор писал, что так до 170 в жиме дошел. Может, я что-то путаю, пусть он сам осветит еще раз.

Просто взял в руки штангу в 50кг и пока до 170 не дошёл было всегда как у робота 3х10 раз в неделю???
Не верю!

[Samuel Wimes]

Борис, а ты сам-то почему не приседаешь, не тянешь?

Это секрет  Ресурсы высвобождаю для жима (по легенде) 

Не верю!

Так и я не верю, вот и прошу, чтоб написал подробнее, прямо тут. Я думаю, всем интересно будет?

[Dimik]

Ребят!Хорош!!!Завязали и порешали нах...Иначе кусалово и непонятки будут всегда...Разом Завяжите!!!Дальше всё будет-ровно!Прошу...

Да они это, тихонечко Майка нет, кусаться некому

[Samuel Wimes]

Ребят!Хорош!!!Завязали и порешали нах...Иначе кусалово и непонятки будут всегда...Разом Завяжите!!!Дальше всё будет-ровно!Прошу...

Андрей, а я надеюсь в этой беседе на некоторые интересные и конструктивные вещи:

 

1. Программа "нормальных тренировок" от Никонора, чтобы пожать 170кг без допинга;

 

2. Список несчастных с грыжей от смт;

 

3. На какую программу соскочил Арик, почему, и чем именно доволен?

 

Все три вопроса мне искренне интересны.

 

Мне, кстати, очень хочется попробовать 5-3-1 Вендлера, но пока есть отдача от нынешних программ, не вижу смысла соскакивать.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (03 июня 2014 - 10:26)

[Nikonor]

Ну так освети, будь добр

со временем пришёл к самому продуктивному варианту увеличения результата в жиме. тренировка через 5 дней. рабочих подходов два. выбрал для себя диапазон повторений 5.т.е первый подход старался сделать 5 повторов. во втором подходе выходило 4.допустим сегодня жму 130. разминка выглядела так: 60х8   80х7 100х6 120х5 130 стараться выжать 5.если сделал 4 ,то вес не увеличивал на сл.тренировке. когда в первом пожал 5 ,а во втором 4,то на сл.тр. увеличивал вес снаряда на 1кг

на раз жал очень редко.обычно после рабочих подходов. по настроению в общем.если бы после хорошей разминки да на разок сразу пройтись. мож и больше,чем 170 пожал бы. хотя конечно не факт)

[Samuel Wimes]

Т.е. получается линейка, 2*5 пока не сделаешь, раз в 5 дней, всегда до отказа. Дохну я на таких программах. И честно, не видел еще никого, кто бы не сдох. Ты точно без восстановителей?

 

Кстати, по сути у меня сейчас такая же финальная фаза после смт - подходов от 1 до 2 и не на 5, а на 4. Только не раз в 5 дней, а каждый день.   Это прокатывает дней 5-6, с выходом на максимум в ПМ-4 и его преодолением.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (03 июня 2014 - 10:30)

[Nikonor]

да. перед первым рабочим подходом мышцы должны быть не забиты. даже минимальной закисленности быть не должно

[Олег К]

Список несчастных с грыжей от смт;

Ну, например,первым кто травмировался в вашей теме был Эвилджокер. Плечо, на несколько месяцев вышел из строя. 

Не какой-нибудь хрен собачий, а мс ипф, т.е. жать он умел. 

[Nikonor]

Т.е. получается линейка, 2*5 пока не сделаешь, раз в 5 дней, всегда до отказа

как это 2*5?     до отказа у меня это когда последний раз очень тяжело и после него даже форсированный повтор сделать нет возможности.это наработать надо

всегда без страхующего поднимал. бывало и придавливало

[макс74]

Nikonor

Надо ж, все приходят именно к этому варианту, у меня правда диапазон в 2 подходах от 14 до 4

Но это только жим, ни с чем другим так не прокатит.

С такой тренировкой идеально кроссовер еще совместим, стоя на коленях и с очень приличным отягощением.

[Dimik]

Мне, кстати, очень хочется попробовать 5-3-1 Вендлера, но пока есть отдача от нынешних программ, не вижу смысла соскакивать.

Такая ж фигня приметил её для себя как запасной вариант тренинга на чёрный день

Сообщение изменено: Dimik (03 июня 2014 - 10:35)

[Nikonor]

но выше описанная мною схема работала до определённого момента . а точнее до 140 на пять в первом и на четыре повтора во втором подходе

[Олег К]

Лифтёры штоле?

Людвиги Аристарховичи 

[Nikonor]

Dimik

смени аватарку.это жесть просто)))

 

Но это только жим, ни с чем другим так не прокатит.

я жим с груди сидя со штангой в таком варианте делал .до 110 на пять повторов дошёл.потом плечо правое начало сбоить.пришлось отказаться.

а вместе с ж.л.. точнее после него делал ещё жим лёжа узким хватом.кисти на ширине плеч. а не как многие двуногие почти вместе ставят))). так же два подхода

Сообщение изменено: Nikonor (03 июня 2014 - 10:38)

[макс74]

Nikonor

Аналогично половинный жим за голову и тоже правое плечо, до 120х5.

Это все самостоятельные съемы и особенно постановки обратно.

Опытные люди в старом зале делали одно: жим под 30 градусов с неимоверными весами типа раз в 8 дней 155-160х8х2 и перед этим полтора часа разминок.

[Dimik]

Dimik
смени аватарку.это жесть просто)))
 

Пусть будет чтоб не думали что я здоровый а то фотошопщегом уже обзывали

[Nikonor]

Ты точно без восстановителей?

фарм поддержку не использую.здоровье оно ОДНО!

[Samuel Wimes]

Ну, например,первым кто травмировался в вашей теме был Эвилджокер. Плечо, на несколько месяцев вышел из строя.  Не какой-нибудь хрен собачий, а мс ипф, т.е. жать он умел. 

Жаль, конечно, его плечо. Но для статистики маловато.

 

Лифтёры штоле?

Это пример из профиля Никонора. А вообще - лично меня всегда интересовал жим, в последнее время армлифтинг еще. 

 

как это 2*5?     до отказа у меня это когда последний раз очень тяжело и после него даже форсированный повтор сделать нет возможности.это наработать надо всегда без страхующего поднимал. бывало и придавливало

Ну как, 2 подхода по 5 повторений, во втором - сколько сможешь, когда смог 2 по 5, добавляешь вес. Ты разве не так написал? "Сколько сможешь", по-моему, подразумевает отказ (или "почти отказ" хотя бы)?

[Nikonor]

Это все самостоятельные съемы и особенно постановки обратно.

я всегда только сам. не люблю когда рядом маячит кто то

[Samuel Wimes]

фарм поддержку не использую.здоровье оно ОДНО!

Одаренный ты мужик, значит. Не получалось у меня так, вот хоть убей.

я всегда только сам. не люблю когда рядом маячит кто то

Касатов вон где-то писал, что 255 сам снимал.

[Nikonor]

Ну как, 2 подхода по 5 повторений, во втором - сколько сможешь

не два по пять. если я в первом подходе делаю 5 раз,то во втором я 5 не сделаю ПО ЛЮБОМУ.а если во втором могу одолеть пять  как и в первом. значит в первом не выложился. но со мной такого НИКОГДА не было. первый подход всегда самый сильный. и по сути дела нужен всего один рабочий подход.остальные муде

[Ikar]

Пусть будет чтоб не думали что я здоровый

+1, маленький, худенький, но жилистый - это про нас

[макс74]

Особенно если нависает кто-то и потом не видно куда ставить- прошу типа: "снял и отошел на 2 шага назад, 4-6 повторений и забираешь", понимают считанные единицы.

Тьфу-тьфу- никогда за лет несколько последние не то что не придавливало- даже близко не было.

Научился точно рассчитывать.

[Nikonor]

Одаренный ты мужик, значит

ну это вряд ли.средний всегда был

[Samuel Wimes]

не два по пять. если я в первом подходе делаю 5 раз,то во втором я 5 не сделаю ПО ЛЮБОМУ.а если во втором могу одолеть пять  как и в первом. значит в первом не выложился. но со мной такого НИКОГДА не было. первый подход всегда самый сильный. и по сути дела нужен всего один рабочий подход.остальные муде

Погоди, так когда ж ты прибавляешь вес? Когда сделал что? Когда смог сделать 5 в первом подходе?

 

Все, понял, когда в первом 5, а во втором 4. Правильно?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (03 июня 2014 - 10:49)

[Nikonor]

не то что не придавливало- даже близко не было.

у меня было несколько раз). не профессионал . но ничего в этом страшного нет. когда один тренируешься ,то научишься на Ура из под подруги железной выскальзывать

 

так когда ж ты прибавляешь вес? Когда сделал что? Когда смог сделать 5 в первом подходе?

совершенно верно!я так делал . выжал 5 раз в первом подходе. за второй я не волнуюсь. уверен ,что во втором сделаю четыре.а вот перед первым бывало такое мандраже.почти всегда. на следующую тренировку прибавляю 1 кг к снаряду и стараюсь пожать тоже пять раз.сделал четыре - не беда. знаю ,что на следующей сделаю всё равно сколько нужно

Сообщение изменено: Nikonor (03 июня 2014 - 10:51)

[Ikar]

[Samuel Wimes]

Nikonor, спасибо, принял на заметку.