5925 ответов в этой теме

[индиго]

LENOCHEK Если вы занимаетесь уже около года,вы уже должны приседать с 40 кг,в крайнем случае 30,пробуйте постепенно увеличивать веса.Возьмите на следующей тренировке гриф 20 кг и выполните приседания с ним.
Вы должны прилагать усилия в выполнении упражнений,а не совершать механические движения.
И тренеруйте не только ноги,но и остальные части тела.От этого вы будете выглядеть только лучше.

[Дженни]

LENOCHEK Если вы занимаетесь уже около года,вы уже должны приседать с 40 кг,в крайнем случае 30,пробуйте постепенно увеличивать веса.Возьмите на следующей тренировке гриф 20 кг и выполните приседания с ним.
Вы должны прилагать усилия в выполнении упражнений,а не совершать механические движения.
И тренеруйте не только ноги,но и остальные части тела.От этого вы будете выглядеть только лучше

+1 и уменьшить повторность, работа на 15 раз ограничивается не вашей силой, а больше выносливостью. Гриф вообще то предназначен для разминки, если мы не говорим о шейпинге Ну и возможно стоит поработать с кем то над техникой.

[LENOCHEK]

Я вчера ,кстати, и заметила, что с грифом в 15 кг приседала достаточно легко. Можно и побольше вес. Про верх тоже не забываю)), чтобы все гармонично было. А сколько по времени заниматься с одним и тем же весом? Через какое время увеличивать?

[индиго]

LENOCHEK А сколько дней в неделю вы тренируетесь и как часто делаете одну группу мышц?

[Дженни]

LENOCHEK
последние 2 повтора должны даваться тяжело, почти в отказ. как только чувствуешь что легко сразу и увеличиваешь

[LENOCHEK]

з раза, и как правило, пытаюсь бомбить ноги и попу) Спину и руки иногда оставляю без внимания, что не хорошо. Так подсчитала, на ноги нагрузка чез 2 дня получается.

[индиго]

LENOCHEK А грудь и плечи не делаете?

[LENOCHEK]

то есть сокращаю до 10 и последние 2 на пределе? поняла. Приседая по 15 раз я так понимаю, что буду топтаться на месте? Тонус и все что ли?

[LENOCHEK]

индиго вчера после ног делала жим с грифом на наклонной скомье. но все равно редковато выходит.

[индиго]

LENOCHEK Можете даже до 8.И пробуйте прибавлять в любом случае.

[LENOCHEK]

А сколько подходов делать при нужном-то есть правильном весе?

[Касп]

Я бы суперсеты добавил,и разнообразия в тренеровке и эффект хороший будет.Конечно при правильной диете)

[LENOCHEK]

Касп суперсеты - это такие тренировки без отдыха. правильно?

[LENOCHEK]

Касп Правильная диета- это приобладание белка? И никаких плохих жиров))?

[Касп]

Чтобы было понятно,например присед и разгибание голени,делаешь присед,потом сразу без отдыха на разгибание и с небольшим весом еще выполняешь несколько повторов в зависимости от того сколько делала в приседе,потом отдыхаешь и опять.Или например тяга на прямых ногах и сгибание голени,тоже самое.

[LENOCHEK]

Касп Ятут про повторы спросила, никто не ответил. Я делаю по 3-4.

[Касп]

Касп Правильная диета- это приобладание белка? И никаких плохих жиров))?

У каждого человека разные цели и разная диета.Я вообще против исключения из рациона полностью, белков,жиров или углеводов.Я считаю что все должно присутствовать но в определенных пропорциях.В твоем случае это преобладание белка,желательно поминимуму углеводов(сложных) и добавлять в рацион жиры(Льняное масло например).А вообще кол-во белка и углеводов надо расчитывать исходя из твоего веса,и желательно учитывать твой обмен веществ.

Касп Ятут про повторы спросила, никто не ответил. Я делаю по 3-4.

Всмысле подходы?

[LENOCHEK]

Касп В суперсете сколько подходов делать в приседах и на разгибании?

[Касп]

LENOCHEK
Я так не могу тебе посоветовать,так как не видел тебя и знаю твой организм.Бывает что мышцы по разному реагируют на разное количество повторов. Подходов в суперсете достаточно 3,и можешь в тренеровку вставлять по одному суперсету,в другую тренеровку другой сеперсет.

[индиго]

Касп Да не надо пока суперсетов и разнообразия.Разве что сгибания-разгибания и бицепс-трицепс.
LENOCHEK Приседания начните с разминочных,здесь можно и 15 раз,затем вес побольше-12 раз,еще вес увеличили-10 раз и пару подходов по 8.

[Касп]

LENOCHEK Приседания начните с разминочных,здесь можно и 15 раз,затем вес побольше-12 раз,еще вес увеличили-10 раз и пару подходов по 8.

Это наверняка работает для вас,но не факт что подойдет ей,у меня есть знакомые девочки у которых от такого кол-ва повторов ноги в джинсы не влезают потом,квадрицепс расти начинает.Есть и наоборот у которых от большого кол-ва повторов расти начинает,Все зависит от мышечной композиции.

[LENOCHEK]

индиго Предельно ясно. Спасибо.)

[LENOCHEK]

Касп
Это наверняка работает для вас,но не факт что подойдет ей,у меня есть знакомые девочки у которых от такого кол-ва повторов ноги в джинсы не влезают потом,квадрицепс расти начинает.Есть и наоборот у которых от большого кол-ва повторов расти начинает,Все зависит от мышечной композиции.

Так!!! Это уже интереснее!))) Хочу прорисовку, но никак не прибавки объема. И как же определить эту мышечную композицию?))

[индиго]

Касп Чтобы знать что подойдет а что нет нужно хоть что-то толковое попробовать.На первых порах любая схема чаще всего подходит,где есть адекватная нагрузка.

[LENOCHEK]

Блин!!! У меня не получается цитату сделать.(

[Касп]

Так!!! Это уже интереснее!))) Хочу прорисовку, но никак не прибавки объема. И как же определить эту мышечную композицию?))

Надо пробывать,попробуй как говорит индиго если не подойдет перейдешь на многоповторку.Вообще лично я за многоповторку если есть цель рельеф,от 20 до 40 повторений.Вообщем надо пробывать.

[индиго]

LENOCHEK Чтобы получить прорисовку,нужно сначала получить то,что вы собираетесь прорисовывать.А это невозможно без некоторого увеличения объемов.Если судить по вашей фотографии,большую часть их объема занимает жировая клетчатка,а при сушке она у вас исчезнет в последнюю очередь(сначала похудеет лицо,грудь,живот и т.д. а в последнюю -ноги и ягодицы).А если сейчас вы умудритесь сбросить весь жир,то останутся кости и кожа.Вы же этого не хотите?

[LENOCHEK]

Фотографии 2 года. Это задолго до трен. зала.))

[индиго]

LENOCHEK А вы за 2 года изменились?

[LENOCHEK]

жирка поменьше) но я замечаю такую штуку, что стоит подхуднуть, как мышцы сразу отчетливо видны. пресс ( особенно косые), дельта так слегка. Не совсем уж там кости))) И почему-то мне кажется, что достаточно легко у меня мышцы появляются То есть пресс(косые) я вообще перестала трогать после того, как на шейпе их накачала. Вообще, с похудением тоже у меня быстро все происходит. Легко как-то все это дается.

Хотела сказать, что вес легко набираю-легко сбрасываю.