8874 ответов в этой теме

[RIKO]

xxxl-1
У тебя то чем хст от Майка закончился?Какие результаты?

[roma2]

как я вижу спецуху в рамках ХСТ

Спецуха спина:
1. Тяга в наклоне (ХСТ)
2. Становая (либо шраги) (ХСТ)
3. Жим лежа (2х10)
4. ПШНБ (2х10)
5. Икры (2х10)
Алес!

[xxxl-1]

xxxl-1
У тебя то чем хст от Майка закончился?Какие результаты?

Я ещё не закончил,вчера последняя треня мц 2х10 была.Ещё две недели 1х5,но,думаю,начну с двух подходов,а там если чё уберу один подход.Опять же,я писал,на этот цикл больших надежд не возлагаю,веса подбирались навскидку,так сказать пристрелка.Да и плечо болит,не даст раскрыть жим лёжа нормально,щас делаю жим лёжа чуть ли не в частичной амплитуде,на грудь штангу вообще не ложу.А в других упрах вроде не плохо,как закончу,отпишусь.

Спецуха спина:
1. Тяга в наклоне (ХСТ)
2. Становая (либо шраги) (ХСТ)
3. Жим лежа (2х10)
4. ПШНБ (2х10)
5. Икры (2х10)
Алес!

Тоже вариант,но мне не нравится одинаковое кол-во повторов для дрейфующих МГ,было-бы не плохо тоже их прокатить 15-10-5,но лёгенько.

[RIKO]

xxxl-1
так я про тот который давно ты делал...еще в октябре вроде...

[xxxl-1]

А ты про тот.Да запорол я его нах.В середине цикла почувствовал невибеную пруху,да и давай накидывать,в итоге на своих максимумах и остановился.

[oscar]

Надо будет у авторы ХСТ подсмотреть, как он видит спецуху в рамках своей методы, Рихард может помочь )у меня там регистрации нет)

[oscar]

Зарегистрировался, гуру про специализацию помалкивают, а форумчане разделились так же, как и у нас - кто-то говорит, что приседы должны быть каждую треню, т.к они анаболичны, а кто-то, наоборот, что они отнимают ресурсы у верха, а значит их один раз в неделю достаточно делать, чтоб ноги не сдувались.
На авторитетного Лайла по специализации значит буду равняться. Анатолий ссылку где-то давал

[oscar]

Здесь про специализацию по Лайлу http://forums.lylemc...read.php?t=1705

[rihad]

а кто-то, наоборот, что они отнимают ресурсы у верха, а значит их один раз в неделю достаточно делать, чтоб ноги не сдувались.

Еще можно присед два раза в неделю, а между ними разгибания ног. И частота нагрузки соблюдается, и овцы целы.

[xxxl-1]

что они отнимают ресурсы у верха, а значит их один раз в неделю достаточно делать,

Да в дрейф-режиме,только стимулирующий эффект для эндокринки.

[oscar]

Еще можно присед два раза в неделю, а между ними разгибания ног. И частота нагрузки соблюдается, и овцы целы.

У меня присед и становая были по разу в неделю каждые. А между ними подтягивания чередовались. И чем подтягивания менее аналоболичны, чем разгибания ного, скорее более
(если об анаболичности идет речь)

[rihad]

У меня присед и становая были по разу в неделю каждые. А между ними подтягивания чередовались. И чем подтягивания менее аналоболичны, чем разгибания ного, скорее более
(если об анаболичности идет речь)

Ну если речь идет о прокачке ног трижды в неделю, то подтягивания вроде не для этого.

[rihad]

И насчет выброса гормонов от приседа или становой - фигня. Если бы это происходило в ощутимой степени, от приседа волосы бы на груди росли у кого их ранее там не было.

[Teac]

И насчет выброса гормонов от приседа или становой - фигня. Если бы это происходило в ощутимой степени, от приседа волосы бы на груди росли у кого их ранее там не было.

Чето я не одного волосатого "химика" не видел. Гормонов у них хоть отбавляй.

[Олег К]

У тебя то чем хст от Майка закончился?Какие результаты?

Да ничем)))) как и у Майка-"луку мешок" (с)

[MikeKazakov]

Олег К
А всё почему, потому, что Майк тебя нивкуйнеставит, вот и быкуешь. Скока гришь циклов по ХСТ прошёл?

[xxxl-1]

Если бы это происходило в ощутимой степени, от приседа волосы бы на груди росли у кого их ранее там не было.

Области роста волос,задаются геннетически.

[rihad]

Области роста волос,задаются геннетически.

Объем мяса тоже задается генетически, однако...

Сообщение изменено: rihad (12 февраля 2012 - 11:57)

[merQ]

На рост волос влияет генетика и дегидростерон, про тестостерон - это вообще байки

[endomorf]

Прошу высказаться занимающихся по системе HST о таком варианте тренировок:
Делаю 12,8,4 повторения в 2 подходах.
Веса растут на 5%,начиная с 75%(так как пмные веса у меня пока что к сожалению до 100кг,подумал начать с 75% чтобы не было совсем легко).Начинаю каждую тренировку с разного упр. чередую 3 базовых(жим,присед,становую).Следующий макроцикл планирую чередовать 2 упр.(раз присед,раз жим ногами и т.д для остальных м.г)

[oscar]

Делаю 12,8,4 повторения в 2 подходах.

Нормально

Начинаю каждую тренировку с разного упр. чередую 3 базовых(жим,присед,становую).

Понял так, что эти три базовых упра делаете каждую тренировку, только хотите чередовать их местами каждый раз. ИМХО будет труднее соблюдать прогрессию в весах, т.к будет накладываться фактор усталости, я бы так не делал в рамках одного МЦ и цикла, . На слудующем цикле поменять последовательность упр даже желательно

Сообщение изменено: oscar (13 февраля 2012 - 03:13)

[oscar]

После двух специализаций решил прогнать почти классический цикл ХСТ(фулбоди) по следующей программе 3х12, 3х9, 3х6, упражнения чередую по парам, за счет чего сокращается время отдыха, тренировки, а значит повышается силовая выносливость

1 Присед
2 Жим штанги на наклонной
3 Подтягивания
4 Жим гантелей сидя
5 ПГНБ
6 Брусья

После трех треней стал восхищаться СМТешниками, делающими подтягивания с собственным весом 4х10 в суперсете с ПШНБ сотдыхом 20 сек. Чтобы смочь так сделать в третьем суперсете, на мой глаз, нужно подтягиваться минимум 35 раз

[tdk]

обрежете амплитуду как они и почувствуете себя супергероем.

[MikeKazakov]

Но что примечательно, все невидимые "супергерои" свои коменты оставляют, но самим им показать НЕЧЕГО. Поэтому и "скромные" невидимки.

[regor]

MikeKazakov, такие дела без химии(писдальгина в Вашем случае) скоро не делаются.Скоро только кошки родятся.

[Дмитрий Р]

Но что примечательно, все невидимые "супергерои" свои коменты оставляют, но самим им показать НЕЧЕГО.

Када на косяке увидим парней??

[endomorf]

Oscar
Спасибо

[oscar]

обрежете амплитуду как они и почувствуете себя супергероем.

Проходки то они, как понял, в нормальной амплитуде делают. Вот интересно, сколько СМТешником могут сделать с собственным весом 4х10 подтягивания с суперсете с ПШНБ 4х15 почти в полную амплитуду 35 и более раз?

У меня по моей более щадящей проге в суперсете с жимом на наклонной подтягивания 3х12 получаютя впритык, и отдых 26 сек между подходами на последней трене держал, т.е больше, чем в СМТ.

[xxxl-1]

Веса растут на 5%,начиная

Большой шаг,эт за неделю 15%?Быстро стопорнёшься.

[endomorf]

Что лучше?

Взять вес потяжелее и сделать один подход,или снизить вес чтобы сделать 2 подхода