4584 ответов в этой теме

[Suriken]

Семён, приветствую. Реально, когда будет время, расписать текущую прогу, там где спина+грудь/дельты+руки/ноги? Очень интересно посмотреть на компоновку упров и объем, так сказать, "в разрезе". Спасибо.

[Семён]

Привет, ну сильно у меня ничего не поменялось, кроме как увеличение объёма в связи с разделением тела не на 4, а на 3 части.
Делаю обычно по 2 упражнения на группу, которые часто могут меняться.
Грудь-спина к примеру: 1я неделя тяжёлая принцип 1одного супертяжелого подхода :
1я пара- жим сидя в хамере или тренажёре + гориз тяга хамера или тренажёра
Подходы так выглядят " 20 повторений, 16, 12, 10 и 1 супертяжелый- 8
2я пара : жим лёжа ( или под углом) + тяга шт или смита, повторный ряд: 14, 12, 10, 8 - последний тоже до суперотказа
2 неделя - полутяжелая: те же упр: но после разминочных 4 рабочих для веса 12- паузы слегка увеличивается для выполнения нужного числа
3 неделя лёгкая- аэробная- упр без базы -изоляция, но веса маленькие, без пауз- манера очень быстрая в половине амплитуды, главное тут не мышцы , а выносливость и сердце- высокий пульс в течение всей тренировки..

Следующий день ноги : разгибания+сгибания+икры
Жим ногами+ гпэ на ягодицы
Тяга на прямых

3й день Жим сидя из-за головы
Биц стоя+трицблок + тяга на трапеции
Разводки стоя с гантелями + зд с гантелями
Биц стоя с гант+триц машина
Повторения и принципы похожи как в 1 дне, недели тоже разные
4 день- отдых

Миниатюры

• 

[Семён]

Акт 10 мин назад, сделал грудь спину, весь опухший пошёл домой восстанавливаться )

Миниатюры

• 
• 

[Skobyelena]

кисти такие-же как и у меня, пальцы колбаски))))

[Семён]

Skobyelena, палочки, как у папы были )

[sachados]

16, 12, 10 и 1 супертяжелый- 8

Семён, доброе утро. Это с разными весами?

[Семён]

Конечно, пирамида вверх

[aid]

Конечно, пирамида вверх

А супертяжелый подход чем отличается?

[Семён]

aid, борьба с весом в последнем повторении. Практически уже за отказом.

[КОРНЕР11111]

Привет Семëн. Как тебе такой 4х дневный сплит? Ноги, плечи/трицепс, спина, грудь/бицепс.

[Семён]

КОРНЕР11111, здравствуй Юра. Сплит приемлемый, особенно если нужно сделать акцент на спину. Только не думаю, что он тебе подойдёт. Смысл сплитов с большим дроблением на группы в добавлении интенсивности при цели активного мышечной роста. Я и то, со стажем всю свою жизнь, перешёл на трёхдневный да, - немного увеличив объём, но снизив интенсивность, всё же не 30 и даже не 40. ((

Миниатюры

• 

[КОРНЕР11111]

КОРНЕР11111, здравствуй Юра. Сплит приемлемый, особенно если нужно сделать акцент на спину. Только не думаю, что он тебе подойдёт. Смысл сплитов с большим дроблением на группы в добавлении интенсивности при цели активного мышечной роста. Я и то, со стажем всю свою жизнь, перешёл на трёхдневный да, - немного увеличив объём, но снизив интенсивность, всё же не 30 и даже не 40.
((

Спасибо Семëн за профессиональный ответ.
Дело в том, что у меня сплит физкультурный.))
Так как занимаюсь качковской физкультурой ежедневно, по 25-30 подходов в день, то главная цель, дать три дня отдохнуть тренируемой группе мышц.)

[КОРНЕР11111]

Извини Семëн. Намусорили немного.)

[Семён]

Что то искал приседания,и вылезло такое видео :
Чемпионат Мира. Финал. Первая шестёрка. Постоянно ставили в центр, кто в теме, знает, что это борьба за 1е
Вместе с полуфиналом вызывали на сравнение 11 раз ..по 8 поз .. Без перерыва.. В конце уже " на зубах" держался. Там в одном моменте видно было, как пошатнулся. Так как только меня одного вызывали без пауз , в зале начали раздаваться крики "дайте ему отдохнуть!" )
За кулисами , согнувшись и упераясь об стену , чтобы не упасть, еле отдышался, и когда отдышался, выпил залпом 1,5 литровую бутылку воды и хотел ещё одну - 2 дня вообще не пил, но остановил тренер, сказал как ты беременный выйдешь на награждение
В результате поставили на 3е, после русского и бразильца.. После награждения за кулисы подошла главная судья, сказала, что я тебя на 1е ставила, но увы.. Судей 9 , и как вышло так вышло..

Сообщение изменено: Семён (03 декабря 2024 - 12:22)

[Семён]

Делал грудь сегодня с акцентом на верхнюю часть- жим под углом и кроссовер в верхней части. Вот так она вздулась

Миниатюры

• 

[Семён]

Прикол. Только что заметил на стене эту надпись

Миниатюры

• 

[FancyFlex]

Прикол. Только что заметил на стене эту надпись

15 лет назад - это вам сколько лет было на фото?

[Семён]

FancyFlex, 47
Токашто: плечи руки 120×12
Мотивация такая, мож кому пригодится: воображаю в мозге волокна: опускание- они растягиваются, подъём- сжимаются- в этот момент представляю как межу волокон выдавливается гликоген вместе с жиром, не считая- главное как можно больше сделать " выдавливаий" Метод работает отлично уже несколько месяцев на всех упражнениях абсолютно

Прикрепленные файлы

•  плечруки.mp4    2,57Мб
•  плечруки_14.mp4    5,73Мб

[Семён]

Акт . Грудь спина. Начало тяжёлой недели с весами для 10-12 повторений. 16 тяжёлых подходов медленно в полную амплитуду, практически до отказа. С коротким пиковым сокращением забыл добавить.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (08 декабря 2024 - 06:23)

[КОРНЕР11111]

FancyFlex, 47Токашто: плечи руки 120×12Мотивация такая, мож кому пригодится: воображаю в мозге волокна: опускание- они растягиваются, подъём- сжимаются- в этот момент представляю как межу волокон выдавливается гликоген вместе с жиром, не считая- главное как можно больше сделать " выдавливаий" Метод работает отлично уже несколько месяцев на всех упражнениях абсолютно

Класс. Семëн, если не сложно сними в следующую тренировку на плечи работу на заднюю дельту.

[Семён]

заднюю дельту.

Прикрепленные файлы

•  MOV00021 (online-video-cutter.com).mp4    3,86Мб

[Семён]

Юра, испешели фо ю - тока што снял немного в другой вариации..

Прикрепленные файлы

•  20241210_135150.mp4    3,01Мб

[КОРНЕР11111]

И ещë такой вопрос. Трапецию лучше делать в день спины, или можно с плечами?

[Семён]

Ты собрался заполонить своими видео всю тему ?) Аид, перенеси плиз куда нибудь
Тренируешься нормально,тогда головой вниз везде сильно киваешь, зачем это ? Наебнёшь себе шейные позвонки
Трапеции лучше делать с плечами, а задние дельты со спиной..

[КОРНЕР11111]

Спасибо Семëн за подсказку и оценку.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (10 декабря 2024 - 06:28)

[renepjd]

Юра, испешели фо ю - тока што снял немного в другой вариации..

есть маза, что лучше лежа на боку на скамье одной рукой - типа так растяжение лучше

[КОРНЕР11111]

есть маза, что лучше лежа на боку на скамье одной рукой - типа так растяжение лучше

Ну может для шлифовки. А для массы надо хорошие веса, да с читингом небольшим, а это только с двух рук.

[Виктор С]

есть маза, что лучше лежа на боку на скамье одной рукой - типа так растяжение лучше

Евгений, я подозреваю, что Семён уже ВСЁ пробовал.

Я не буду всё пробовать, а буду с благодарностью пробовать опыт Семёна.

[Семён]

Евгений, я подозреваю, что Семён уже ВСЁ пробовал

совершенно верно. Пробовал Виктор. 30 лет назад. И упражнение было безжалостно и без поворотно отметено.

есть маза, что лучше лежа на боку на скамье одной рукой - типа так растяжение лучше

Хороший вопрос И откуда такая маза? ) из цикла " чудеса от Оле ?" )
во 1 - зд прекрасно растягиваются в исполнении обеими руками- надо только дать рукам свиснуть - амплитуда ровно такая же, как и свиснув 1 руку, во 2 - по 1й руке  вес реально возможно взять сильно меньше - больше чем в 2 раза, чем обеими, в 3- выключаются все стабилизаторы, из за чего непомерно возрастает нагрузка на плечевой сустав и связки
И последнее- просто тупо неудобная позиция.

[Виктор С]

 из цикла " чудеса от Оле ?" )

От Олега я тоже кое-что пробовал с успехом.

Я любопытный и прожорливый.)