103732 ответов в этой теме

[пачварык]

ну, таких ужинов нет))
но мысль понял, спасибо) просмотрю еще раз обычный рацион.
 
а про упражнения?  думал может бегать? или это будет сжигать не тока живот ? спасибо!

локально жир не убирается.липоксацией если только..

[zinid]

ненадо тебе никакой ПКТ.тебе надо ДКТ-40 ударов палкой по жопе, чтобы мозг оттуда, обратно в голову переместился.

Узбагойся.

[пачварык]

Узбагойся.

угу.

[Skiph]

Подскажите если овсянку или гречку в блендере перемолоть и выпить как коктейль, гликемический индекс при этом в каше не увеличется,или не повлияет на усвояемость продукта в желудке?Каши эти уже надоели, надо что то другое пробовать.

[Виктор С]

Skiph, забей на индексы и загляни http://forum.steelfa...entry1057232889

Там матерые над овсянкой вкусно извращаются.

[StaRblu]

Делал смузи овсянка, кефир или натуральный йогурт, банан и в блендер, так же заменял банан на грушу или яблоко, порой делал, овсянка, йогурт, какао порошок, 50 грамм разведенного крепчайшего кофе и в блендер, а сверху немного горького шоколада в конце. Не знаю, что там с индексами, но ведь нереально сытная и вкусная. Главное считать.

[Basil123]

Здравствуйте. Решил тут заняться тренировками. Запилил себе две гантели из цемента, тяжелые такие (каждая по 20 кг наверн) и еще две полегче (каждая по 8-9 кг). Еще имеется домашняя перекладина. Посоветуйте, знающие люди, как все это скомпоновать в полноценную программу тренировок? Зал посещать к сожалению не могу, так как график работы не позволяет, а заниматься хочется. Мне 22 года, единственное, что умею - это подтягиваться раз так 10-12. Вес 62, рост 173.
Буду очень благодарен, заранее спасибо.

[Виктор С]

Basil123, привет.

 единственное, что умею - это подтягиваться раз так 10-12. Вес 62, рост 173.

Уже хорошо.

Полноценная начальная программа http://forum.steelfa...entry1056765914

И вся тема полезна http://forum.steelfa...ic=36791&page=2

Успехов.

Сообщение изменено: Виктор С (15 марта 2015 - 08:38)

[antic]

Запилил себе две гантели из цемента, тяжелые такие (каждая по 20 кг наверн) и еще две полегче (каждая по 8-9 кг).

 

Запили еще себе тогда штангу кил на 100 )))  И будет норм))

[пачварык]

Запили еще себе тогда штангу кил на 100 )))  И будет норм))

и скамью..из бетона, и силовую раму тоже..!

[antic]

и скамью..из бетона, и силовую раму тоже..!

 

Раму из железобетона ))! 

[Пуня]

...И арматуру для ж/б рамы руками гнуть - штанга не нужна будет )))

[Железякин]

вот оно реальное СТРОИТЕЛЬСТВО

[antic]

Как бы вот. Так выглядит Суровость.

[Виктор С]

Basil123 молодец! 

Теперь, если кто-то будет ныть про нехватку оборудования, направим к нему за опытом.

[keban]

Подскажите как опредлить ПМ в приседе , если делаю 110 на 8?

[Виктор С]

keban , http://powerliftingb...nation=/node/25

[Siamese_Cat]

по стандарту 146 примерно, 150 должен присесть .. это по стандарту ..

 

я присел 150 при 110х8

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 марта 2015 - 04:53)

[keban]

по стандарту 146 примерно, 150 должен присесть .. это по стандарту ..

 

я присел 150 при 110х8

Я только что 122 на 10 сел, значит 162 ПМ  ..

Значит я уже добрался до 1/8 веса, а руки все равно 38 на месте ( не растут)!?

Когда уже 40 будут?

пост 400

http://forum.steelfa...=37092&&page=20

По 5*5 я уже прошел наверное 5 длинных циклов  по 5 месяцев начинал с максимума 100 на 8.

Ч то дальше ного строить?

Сообщение изменено: keban (16 марта 2015 - 05:07)

[Siamese_Cat]

это не совсем ко мне вопрос, но как новичок новичку могу ответить .. если бы я при таком весе как у тебя имел такие силовые, то я бы про размер бицепса вообще бы не парился .. а вообще .. чтобы вырос бицепс надо его качать .. лол .. меня перло 3х6 и 3х8 и даже 3х10 вместе с базой ..

[Виктор С]

 но как новичок новичку могу ответить .

Хрена себе "новички" поперли ...жмут 130 и приседают 122х10 ...

 

 о себе подумал...

[Siamese_Cat]

Виктор С, во первых при моей жирной туше 130 это смешно, притом что я дрочу жим лежа уже больше года .. во вторых, вы бы видели эти мои 130 .. самому противно было а во втором подходе меня вытаскивали из под штанги .. а в третьих так засрать офигенный рабочий цикл как сделал это я может только тупой нуб ... реально .. я никогда не думал что я такой тупой .. жим лежа 1,3 - новичок у вас 1,3 тоже (это если не делать скидку на возраст) а сейчас посмотрел впервые ваш жим ногами .. у нас тренеры столько не делают поэтому все по делу .. я реально новичок но не считаю это чем то плохим . ноборот моя самоуверенность при прибавке ПМ обернулась дял меня потерей жима .. а когда тренировался как новичок и результат рос .. а когда уверился что я средний уровень сразу щелчок по носу ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 марта 2015 - 05:35)

[keban]

Хрена себе "новички" поперли ...жмут 130 и приседают 122х10 ...

 

 о себе подумал...

Я не новичок!

Я уже тир года на сайте , только другой ник был, сейчас я не могу его найти.

а вчера пробовал пожать 78 пошло на 8 раз с запасом до отказа раза на 4 , понял что не пруха и бросил , решил не перегружаться.

Сегодня без интузазма с уверенностью , что и присед посыпиться сделал и попал график и думаю теперь оставлю только ноги, а все остальное выкинуЙ

Как?

[Виктор С]

keban , жмешь только стоя? Почему?

[Железякин]

Я только что 122 на 10 сел, значит 162 ПМ

ну это кстати совершенно этого не значит ))) . о я бы сказал 135-145 . при той же технике. 

присед на много и на раз это немножко разное.

Значит я уже добрался до 1/8 веса, а руки все равно 38 на месте ( не растут)!?

а с чего ни должны расти ?  вы ж не руками приседаете.

вот если пожмете 120*10 вот тогда да ...

[Виктор С]

 а в третьих так засрать офигенный рабочий цикл как сделал это я может только тупой нуб ...

Спасибо, успокоил. Значит я не один такой))

Три года назад за подобное я себя тоже "хвалил"....другими словами... покрепче ((((

 

Жим ногами - это херня не от хорошей жизни. Лучше бы я тянул и приседал.

Хотя нет, только становая - универсальное всеобъемлющее, главное движение для спорта и жизни.Моё мнение.

Сообщение изменено: Виктор С (16 марта 2015 - 05:52)

[Siamese_Cat]

Виктор С, по моему мнению главное во всем этом это получать удовольствие от процесса, иметь цель и делать хоть какое то движение. движение это жизнь кто то говорил. а цели мы себе придумываем для того чтобы было интереснее иначе не найдешь мотивацию. а постоянная самокритика и работа над собой это хороший признак. это я уже в философию залез но по большому счету методика и результаты это лишь способ не бросить тренировку .. а вообще любая тренировка приносит пользу если она приносит удовольствие .. я вот писал недавно про парнишку "до отказа" .. вот чем так тренироваться и постояннго мучаться лучше никак тренироваться .. а так как мы постоянно с самоиронией и на позитиве - самое оно ... совсем не по теме но подумалось .. вот мне например мой фэйл цикла дал офигенную мотивацию идти вперед .. жду не дождусь когда пройдет 10 - 12 дней отдыха чтобы побежать в зал и работать программу по суровецкому .. а вы лучше бы жали и приседали однакоже все равно жмете ногами больше наших тренеров да и что греха таить .. не надо смотреть на соревнующихся спортсменов этого форума .. вы сами прекрасно знаете кто в весе 80 кг жмет ваши 105 .. в обычном фитнес клубе ...

 

keban, а вас если честно очень трудно понять что вы имеете ввиду и в профиле у вас ничего непонятно

[medvedm61]

Хотя нет, только становая - универсальное всеобъемлющее, главное движение для спорта и жизни.Моё мнение.

 

 

 

Я думаю -толчок штанги тоже может претендовать.

[keban]

keban, а вас если честно очень трудно понять что вы имеете ввиду и в профиле у вас ничего непонятно

Я давно не заходил на форум с 12 г и зашел по востановлению на почту и у меня этот ник высветился. Возможно тот бананули не знаю за что , там было за сотку сообщений.

Сообщение изменено: keban (16 марта 2015 - 08:09)

[keban]

keban , жмешь только стоя? Почему?

Я хотел сделать акцент на дельту, считаю что плечи по сравнению с грудаком очень отстают. Жим лежа у меня был 97 на 5, а жим стоя 45 на 6 ( лучший результата был в том году 55на 6 в 4 подх) . В этом году больше 50 *5 в 4 подходах не пошло , но ноги потихоньку идут пока.

В том году бы в приседе лучший результата 120 на  в 5 подх с атлет.бинтами за 20$ и в поясе и  это было такая радость...