103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

 Да и многие пишут, что мерить надо все, но я считаю, что визуально не менее важно, уходит жир - талия становится уже и меняются визуальные пропорции.

Ты победил, у меня аргументы закончились.    

[Антракс]

А сколько все-таки повторений делать тем кто работает железом полгода-год для роста ?

Я так понимаю что все-таки в диапазоне 8-12.

На бицепс поменьше,до 8-10.

На грудь побольше от 8 до 14.

Не?

Кто -нибудь подскажет?

и по сколько подходов на каждую группу

[Виктор С]

Антракс , подробно на твои вопросы http://forum.steelfa...entry1057164704

Твои вопросы не соответствуют твоему профилю.

Дам повод для критики:

А сколько все-таки повторений делать тем кто работает железом полгода-год для роста ?

Я так понимаю что все-таки в диапазоне 8-12.

От 4 до 15. На все МГ.

и по сколько подходов на каждую группу

От 2 до 6. А может и больше.

И всё на рост.

Если задаешь такие вопросы, значит по самопалу идешь и не соображаешь. Как и я.

Но я иду по авторским схемам.

[Антракс]

Виктор С,

От 2 до 6 подходов на одну МГ?

Что-то мне кажется это мало

Я делаю 12-13 подходов на 1 МГ,обычно из 3 упражнений по 4 подхода включая базовые.

Вот бедра пока делаю мало- 5 подходов с приседаниями со штангой,но тоже буду добавлять упражнения.

З.Ы.Занимаюсь несколько лет,но тоже в основном "самопалом" и последние 2 года в основном жир гонял,теперь решил массу набрать

[Виктор С]

З.Ы.Занимаюсь несколько лет,но тоже в основном "самопалом" и последние 2 года в основном жир гонял,теперь решил массу набрать

Удивляешь..

Ты добился серьезных результатов всего лишь за 3 года, но вопросы задаешь несерьезные.

Хотя ты и не новичок, но здесь был? http://forum.steelfa...showtopic=36791 Полезный справочник.

Здесь http://forum.steelfa...entry1057230042 обсуждаются программы тренировок.

Здесь http://forum.steelfa...entry1057230745 продвинутые отчитываются по тренировкам.

Повторов и подходов может быть сколько угодно.

Можно ещё обсудить время тренировки.

У одного персонажа:

Объемный цикл (ФБТ): 1ч. 30 - 1.45 мин

Силовой цикл: 1 ч. 40 - 1 ч. 50

Интервальный цикл: разминка 30 мин., тренировка от 3 до 13 минут.

Прогрессирует...))

[Железякин]

весь оффтоп уехал сюда  http://forum.steelfa...showtopic=35220

[BagBier42ru]

Виктор С,

От 2 до 6 подходов на одну МГ?

Что-то мне кажется это мало

Я делаю 12-13 подходов на 1 МГ,обычно из 3 упражнений по 4 подхода включая базовые.

Вот бедра пока делаю мало- 5 подходов с приседаниями со штангой,но тоже буду добавлять упражнения.

З.Ы.Занимаюсь несколько лет,но тоже в основном "самопалом" и последние 2 года в основном жир гонял,теперь решил массу набрать

[калыван]

Виктор С, От 2 до 6 подходов на одну МГ?

Так тебе и годков, поди, поменьше  Если серьезно, у нас в зале все делают от 3 до 6 основных подходов на МГ после 2-х - 3-х разминочных. И результаты неплохие!

[astrolog]

А сколько все-таки повторений делать тем кто работает железом полгода-год для роста ?

Я так понимаю что все-таки в диапазоне 8-12.

На бицепс поменьше,до 8-10.

На грудь побольше от 8 до 14.

Не?

Кто -нибудь подскажет?

и по сколько подходов на каждую группу

 

количество подходов зависит от отклика твоих мышц на тренинг.

Кто-то хорошо воспринимает силовой (6-8 повторов), кто-то объемный (~12 повторов).

Количество подходов зависит от количества упражнений и от твоего самочувствия на конкретной тренировке.

Например, делаешь присед. 1-й подход - легко, 2-й легко, 3-й норм. И понимаешь что прет - сила есть, энергия... тогда делаешь четвертый.

Переходишь к следующему упражнению - аналогично.

 

... а все схемы вида 3 подхода по 10 повторов... это некий базовый ориентир, который ты подстраиваешь под себя.

[Виктор С]

количество подходов зависит от отклика твоих мышц на тренинг.

Кто-то хорошо воспринимает силовой (6-8 повторов), кто-то объемный (~12 повторов).

Количество подходов/повторов зависит только от программы.

Если кто-то что-то плохо воспринимает, это не причина отказа от схемы. Циклирование неизбежно.

... а все схемы вида 3 подхода по 10 повторов... это некий базовый ориентир, который ты подстраиваешь под себя.

Надо ещё уметь подстраивать. Да и зачем, когда есть готовые схемы.

[astrolog]

Количество подходов/повторов зависит только от программы.

 

Eсть приоритеты нагрузки.

Приведу пример: я и жена занимаемся у одного тренера, мне подходит объемный тренинг, ей силовой.

Это не значит что нет циклирования видов тренинга, нагрузки, фаз отдыха и т.д.

 

Это означает только что основная рабочая фаза цикла выполняется у меня в объемном режиме, у нее в силовом.

И если ей советовать работать "в программе написано 10-12 повторов"  - результата не будет.

 

И готовая схема, это всего лишь схема, которая подстраивается под каждого. Так же как и с питанием. Если в схеме написано 30 ккал на кило в сутки, то у одного выйдет рабочий режим на  35 ккал, а у другого на 25.

[Don VOVCHIK]

astrolog,
через сколько ты понял, что тебе подходит?

[astrolog]

astrolog,
через сколько ты понял, что тебе подходит?

 

не меньше года. до этого брал готовые программы... нихрена не рос и все такое.

[AnatolyR]

до этого брал готовые программы... нихрена не рос

какие готовые программы?

кто их готовил?

[Don VOVCHIK]

AnatolyR,
По Люберу например.

[AnatolyR]

По Люберу например.

это вы за астролога отвечаете, или за себя?

[astrolog]

какие готовые программы?

кто их готовил?

 

кто готовил? необъятные, мать его, просторы интернета. включая хардкорный стилфактор, че.

[Don VOVCHIK]

AnatolyR,
За Доктора, который книжку написал.

[AnatolyR]

кто готовил? необъятные, мать его, просторы интернета. включая хардкорный стилфактор, че.

те х.з. кто

[astrolog]

те х.з. кто

ощущаю некоторую под....ебку, но с утра пионер должен быть вежливым, так что промолчу.

[AnatolyR]

не было никакой подьёбки

просто вы почему то считаете что любая программа которая лежит в интернете - готовая и обязательно "рабочая"

а я говорю что это далеко не так

[Пуня]

Во доепался! 

[puffi88]

Любая программа рабочая . 

[AnatolyR]

и блин никтож не ценит

   

[astrolog]

просто вы почему то считаете что любая программа которая лежит в интернете - готовая и обязательно "рабочая"

 

я то, как-раз, считаю наоборот.

зы. можно на ты

[Железякин]

Любая программа рабочая . 

вот это точно.

главное только определить на что это программа и не перепутать с той что тебе  действительно нужна ))) .

 

потому как чего нибудь , да все равно разовьется )   но хочется  то конкретики

 

 

пс. ну и основная проблема , что любой список упражнений почему то уже считают программой ...

[puffi88]

вот это точно.

главное только определить на что это программа и не перепутать с той что тебе  действительно нужна ))) .

 

потому как чего нибудь , да все равно разовьется )   но хочется  то конкретики

 

 

пс. ну и основная проблема , что любой список упражнений почему то уже считают программой ...

Любую программу можно делать по разному . Имхо , есть люди у которых никакая программа не будет работать. 

[Железякин]

Имхо , есть люди у которых никакая программа не будет работать.

нет таких.  это они не будет ни по одной работать )).

[puffi88]

нет таких.  это они не будет ни по одной работать )).

Есть , многие прохлаждаются в зале , мобильники смотрят , разговаривают по 10 минут ... вроде и делает программу , а толка не будет . 

[Железякин]

это они не будут ни по одной работать )).