50287 ответов в этой теме

[GeForce]

Сегодня на тяжелой тренировке СМТ-2 придавило на жиме узким хватом. И это всего лишь 12-я тренировка! Пришлось закончить. Завтра скину вес и попробую еще раз. Обидно, прибавка была всего лишь 1,5 кг, по сравнению с предыдущей тяжелой.

Грешу на слишком малые передышки между подходами - 10 секунд уже, видать, не вытягиваю. Знаю, что советуют не гнаться за временем на тяжелых треньках и разрешается делать паузы по 30-45 секунд, но уже привык к быстрому темпу, да и не ожидал, что так скоро придется увеличивать отдых.

Сообщение изменено: GeForce (05 октября 2014 - 03:23)

[Lexx7878]

Сегодня на тяжелой тренировке СМТ-2 придавило на жиме узким хватом. И это всего лишь 12-я тренировка! Пришлось закончить. Завтра скину вес и попробую еще раз. Обидно, прибавка была всего лишь 1,5 кг, по сравнению с предыдущей тяжелой.
Грешу на слишком малые передышки между подходами - 10 секунд уже, видать, не вытягиваю. Знаю, что советуют не гнаться за временем на тяжелых треньках и разрешается делать паузы по 30-45 секунд, но уже привык к быстрому темпу, да и не ожидал, что так скоро придется увеличивать отдых.

Этого и следовало ожидать. Дальше - жощще Про отдых не зря писали. Вес скидывать не нужно, надо увеличивать отдых.

Сообщение изменено: Lexx7878 (05 октября 2014 - 06:09)

[zhizhaev]

Знаю, что советуют не гнаться за временем на тяжелых треньках и разрешается делать паузы по 30-45 секунд, но уже привык к быстрому темпу, да и не ожидал, что так скоро придется увеличивать отдых.

Про отдых не зря писали. Вес скидывать не нужно, надо увеличивать отдых.

Тем более если знаешь. Увеличивай отдых до того минимального значения при котором сделаешь табличный вес с правильной техникой. Вплоть до минуты.

[Leo_need]

Мож у кого был практический опыт подобного - посоветуйте. Недели две назад прихватило спину в грудном отделе. Сама то спина почти не болела. но правая рука стала неметь. И на жиме лежа, правда не с первого повтора, правая рука стала работать намного хуже.

Опыт "борьбы" со спиной имею )) Думал закачается само, потому тренировки не прекращал. Но не прошло. Эту неделю уже в зал не ходил. Спину растягиваю, качаюсь на спине, сделав ее колесом. Мажу апизатроном, массирую.

Немного легче, но не проходит. Тянет иногда под правой лопаткой и все так же немеет правая кисть.

[Виктор С]

Leo_need, не знаю. Про МРТ ты сам знаешь.Тоже хочу сделать.

[GeForce]

Leo_need, я думаю, лучше к хорошему мануальщику обратиться. Пусть посмотрит, помнет, вправит, что надо.

[andre1977lifting]

Поддерживаю к МАНУАЛЬНОМУ ТЕРАПЕВТУ!!!  

[demon2]

правильный мануальщик без МРТ мять не будет!

[stm]

Ну, всё... пойду сейчас на тяж присед... вы... это... не серчайте если кого обидел... пока... 

[Frees]

Всем привет. Последнюю неделю не писал, но тренировки не пропускаю. 

СМТ 3, тренировка 10: время 10:25, мощность 549,

тренировка 11: время 9:51, мощность 547

тренировка 12: время 11:49, мощность 432

 

Вес упал до 80.4 кг и это блин отражается на силовых Наверное прибавок в весах в конце цикла не будет. Но хоть может лишнее немного погорит - и то хорошо. Тестостерон судя по ощущениям - ключом бьет! (ну вы поняли о каком я эффекте говорю  , теперь и я его ощутил) Самочуствие отличное! (за исключением тех моментов, когда тянешь из последних сил и проклинаешь все на свете  ). В общем, продолжаем!

[Виктор С]

Frees, несколько бывалых с соседнего форума поставили авторитетный диагноз одному пациенту:

- если вес тушки понизился, а силовые не выросли, но и не упали - это охеренно ГУТ. Значит ушло сало и наросло мясо.

[AnatolyR]

силовые не выросли

 

наросло мясо

а почему в таком случае силовые не вырасли?

Сообщение изменено: AnatolyR (06 октября 2014 - 03:01)

[Виктор С]

а почему в таком случае силовые не вырасли?

Не знаю, но я старался.

Под силовыми понимаю только ПМ, а не ОВ и СВ.

http://forum.ironman...4528/#msg344528

[Александр_Белов]

Первый раз попробовал, тяжко, но круто, буду продолжать.

[Виктор С]

Александр_Белов, не спеши.

Обязательно к прочтению http://forum.steelfa...=1#entry1330906 (с FAQ)

Не стесняйся задавать вопросы, чтобы избежать ошибок и не разочароваться.

 

Схем тренинга на форуме немерено, но почему-то только здесь собралась большая и пестрая компания: несколько выступающих спортсменов, куча физкультурников здоровых и не очень. Разного возраста.

 

СМТ работает на всех типах. Жалею, что не начал 4 года назад.

Я бы тогда сейчас показал некоторым....

[Александр_Белов]

Александр_Белов, не спеши.

Обязательно к прочтению http://forum.steelfa...=1#entry1330906 (с FAQ)

Не стесняйся задавать вопросы, чтобы избежать ошибок и не разочароваться.

 

Схем тренинга на форуме немерено, но почему-то только здесь собралась большая и пестрая компания: несколько выступающих спортсменов, куча физкультурников здоровых и не очень. Разного возраста.

 

СМТ работает на всех типах. Жалею, что не начал 4 года назад.

Я бы тогда сейчас показал некоторым....

 у меня вот так пока, не удержался 10 мин. эллипс, как разминка для меня самое то

 

Жим лёжа 4*10 делал в Смитте, гриф около 20+20 нвесил итого 40
Жим лёжа узким хватом 4*15  тоже самое 40 но попутал и тоже делал 4х10 последний подход тяжко

отдых 5 сек
Суперсет
Приседания 4*10  тоже в Смитте 40 кг в среду добавлю,легко пошло
Жим штанги стоя/сидя 4*15  стоя 25 кг,тоже добавлю

здесь как я понял присед и жим без отдыха,потом 30 сек отдых
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 заменил на тягу блока к груди, начал 40,добавил 45
Поднятие штанги на бицепс 4*15 начал 25,добавил 30

здесь тоже 2 подряд и 30 сек отдых

вообщем уложился в 25 минут, но это с учетом того, что в жиме узким хватом по 5 раз не добирал

[Виктор С]

вообщем уложился в 25 минут, но это с учетом того, что в жиме узким хватом по 5 раз не добирал

Неплохо для начала. Я тоже начинал с 25 минут.

Но пока не уменьшишь время хотя бы на 1 минуту, вес не увеличивай.

Может матерые ещё чего подскажут...

[zhizhaev]

Поднятие штанги на бицепс 4*15 начал 25,добавил 30

Вот здесь непонятно много. Как правило, бицепс меньше жима стоя кг на 10.

[Александр_Белов]

Вот здесь непонятно много. Как правило, бицепс меньше жима стоя кг на 10.

Ну у меня сегодня как-бы пристрелочный вариант был) жим стоя буду добавлять однозначно

[zhizhaev]

Александр_Белов,Давай, продолжай! Успехов! 

[andre1977lifting]

    Александр Белов - 25 минут это многовато! завышенные веса, отказов не должно быть, я сейчас молодежь тренирую 2й мкц 5я тренировка (если не путаю!) время в районе 9 минут! на 1м по 14-12 было! изучи тему детальнее! ПРОФИЛЬ ЗАПОЛНИ ПЛИЗ!

 Так теперь мой отчетик провел 4ю тренировку 2го мкц СМТ 1.2, время 26,3 (по плану 27,4!), мощь 614!   по совету Майка удлинил отдых особенно в приседаниях, жимах до 40-45 сек, гораздо легче пошло, буду стараться придерживаться плана! (но в душе память живет за СМТ 1, где нужно ДАВАЙ, ДАВАЙ, ДАВАЙ!!!), работаем над ошибками!!! Всем спортивных успехов, и ЕЩЕ РАЗ  (для новичков!) ПРОГРАММА РАБОЧАЯ,   берите и выполняйте и УЧИТЕ МАТЧАСТЬ!!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (06 октября 2014 - 07:59)

[Александр_Белов]

Как многовато?) У сенсея в первом посте написано Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут.

[zhizhaev]

но быстрая

Быстрая это когда МКЦ1 проходишь за 14-15 мин.

[Александр_Белов]

Быстрая это когда МКЦ1 проходишь за 14-15 мин.

так веса тогда не добавлять? лучше оставить так как есть и сокращать время? у меня дорога от одного тренажера до другого только секунд 10 занимает)))

[zhizhaev]

Но пока не уменьшишь время хотя бы на 1 минуту, вес не увеличивай. Может матерые ещё чего подскажут...

Вот же Виктор уже писал.

у меня дорога от одного тренажера до другого только секунд 10 занимает)))

Бери пример с Усейна Болта, бегай быстрее.

Сообщение изменено: zhizhaev (06 октября 2014 - 08:22)

[Lexx7878]

так веса тогда не добавлять? лучше оставить так как есть и сокращать время? у меня дорога от одного тренажера до другого только секунд 10 занимает)))

Вот эти 10 секунд и отдыхай
Веса не добавлять, время уменьшить.

[Александр_Белов]

И еще вопрос, остается у меня три дня свободных, стоит ли походить в зал и чисто на эллипсе погонять или все же лучше отдохнуть?

[IGOR68]

Александр_Белов, тренировки три раза в неделю, в остальные гоняй эллипс, еще как вариант метаболика.

[Виктор С]

Александр_Белов, если тебя ещё и на эллипс хватает...таких здесь немного 

Может подождешь ещё пару недель - посмотришь как идет восстановление?

[BOBAH_PH]

После двух недель скитаний по Карельским лесам и болотам, вчера вновь вернулся в зал

 

Решил откатить на первую тренировку 2-го мкц СМТ-1.

 

Интересная закономерность, отдых от силовых и постоянные прогулки с отягощениями (ружье, рюкзак, патроны, хавка) дали превосходный результат по времени. У меня первый раз получилось выбежать из 20-ти минут.

 

Итого: тоннаж 11472, время 18 минут.