103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Может действительно вредно с большим весом разгибать?

Не берусь судить про вред для здоровых. Выбирал весь стек (90 кг). Не проникся. Не делаю более года(нет в программе) 

напридумываете себе херни всякой вместо того чтобы пахать в зале.

Напрасно горячишься.

Есть мнения от больших про травмоопасные упражнения: ФЖ с предельными весами, жим и тяга из-за головы, гиперэкстензия с большими весами.....

Не согласен?

[Пуня]

Может действительно вредно с большим весом разгибать?

Где сказано "с большим весом"?

Ты не буквы читай, а смысл.

[antic]

Где сказано "с большим весом"? Ты не буквы читай, а смысл.

 

Да как бы начал суставы ощущать иногда. Начал интересоваться. Сам тоже весь стек беру и  давай махать. А надо ль?

 

Сообщение изменено: antic (06 марта 2015 - 03:33)

[Пуня]

antic, а у тебя что - разгибания основным упражнением идут что ль?

[antic]

antic, а у тебя что - разгибания основным упражнением идут что ль?

 

Нет. После жима ногами добиваю квадры. Вродь норм.

[Виктор С]

 Сам тоже весь стек беру и  давай махать. А надо ль?

Если не шлифуешь"елочку" на квадрах, то не надо.

Если не приседаешь, альтернативы платформе нет.

1. На сколько раз жмешь ногами 250?

2. Если больше 10-12, то почему не добавляешь вес?

3. Пробовал ли жать одной ногой, двумя в пирамиде+дроп? (после этого добивать не придется, но придется добраться до дома)

[antic]

1. На сколько раз жмешь ногами 250?

 

раз по 10-12 в принципе достаточно - больше тупо в зале блинов не хватает

 

Пробовал ли жать одной ногой, двумя в пирамиде+дроп?

 

Пробовал, но пояснице немного не комфортно если вес большой.

[Пуня]

Для ног верхнего предела повторений нет. Там и 50 - вполне себе "на массу" может сойти )))

[Виктор С]

Пробовал, но пояснице немного не комфортно если вес большой.

Если при жиме свободная нога в яме, а не на платформе( в таком положении при всем желании жопо от опоры не оторвется) и лечь, сместив корпус и жмущую ногу по центру платформы - всё путем.

Но при жиме 250х10  со 125 не справиться...

[medvedm61]

Кстати , если правильно понял, речь зашла про разгибание ноги в тренажере. У Денчика есть на эту тему мнение что упражнение вредное и не природное. Может действительно вредно с большим весом разгибать?

речь зашла о разгибаниях, но в рамках программы реабилитации и как правильно уже написали выше -лучше разгибаний и сгибаний именно для реабилитации ничего нет, все остальные упражнения многосуставные, в них, при правильной технике нужно стремиться большую часть нагрузки перенести на тазобедренные суставы, никакой реабилитации не получится.

[falco_0]

Доброго времени суток!

 

о себе:23 года,183/78, антропометрию нет возможности измерить

Осенью решил начать заниматься своим телом,т.к. надоело быть дрищем =) Первые 3 месяца посвятил ОФП: отжимания от пола довел с 15 до 50, на брусьях делаю 3х12(начинал с 5 в одном подходе), подтягивания довел до 7 с начального 1 =)Набрал 5кг веса.Правда не совсем сухого

Сейчас принял решение начинать занятия в зале,но есть проблема с правильным совмещением графика работы и тренировок. Работаю посменно: 3 ночных смены по 12 часов через 3 суток выходных. Т.е возможность посещать зал есть только в выходные дни.Со временем планируются перемены,но пока так. Цель-форма участников менсфизик =)

Планирую такую программу:

день 1: гурдь/бицепс

день 2: спина/трицепс

день 3: плечи/ноги

3 дня отдых

По 2 упражнения на каждую группу

 

Вопрос в следующем- смогу ли я нормально прогрессировать при таком графике?

Есть еще опция на пятый день делать уличную тренировку с брусьями и турником.Стоит ли?

Ну и в целом что можете посоветовать для максимизации результата

 

Заранее спасибо за ответы,очень люблю ваш форум

[Железякин]

falco_0, в выходных 3 дня два только посветить тренингу. И либо фуллбади, либо верх-низ. Остальное время отдыхать .
Турник и брусья допом если только во 2 раб день, мин 15-20 думаю можно выделить.

[medvedm61]

Доброго времени суток!

 

о себе:23 года,183/78, антропометрию нет возможности измерить

Осенью решил начать заниматься своим телом,т.к. надоело быть дрищем =) Первые 3 месяца посвятил ОФП: отжимания от пола довел с 15 до 50, на брусьях делаю 3х12(начинал с 5 в одном подходе), подтягивания довел до 7 с начального 1 =)Набрал 5кг веса.Правда не совсем сухого

Сейчас принял решение начинать занятия в зале,

Я бы на твоем месте в зал не торопился, а продолжал заниматься ОФП, пока число повторов в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях не утроится.Добавил бы вертикальные отжимания стоя на голове спиной к стене, прыжки в длину  с места, выпады вперед и назад.

[Kirill Efimov]

занимаюсь 2 недели по этой программе , стоит ли подкорректировать её?

1 ДЕНЬ (ПН)

 

Грудь, спина

 

1. Жим лежа на накл скаме (90градусов) 4х8-12(12-50кг,12-50,8-60,6-60)

2.Бабочка (иногда кроссовер) 4х15 ( постоянный вес 45 кг)

3.Брусья 4х15р

4.Тяга верх. блока к груди 4х8-12 (45-50кг постоянный вес)

5.Тяга шт. в наклоне 4х12 (постоянный вес 40кг)

6.Тяга нижн блока 4х12 (48кг)

 

На тренировку уходит 45 мин (потом иду херачу пресс минут 15)

 

 

3 ДЕНЬ (СР)

 

НОГИ

 

1.ГААК Присед 4х10 (50,60,70,80)

2.Жим ногами в тренажере 4х12 (100кг) постоянный вес

3.Сгибания 4х12 (41кг) постоянный вес

4.Разгибания 4х12 (48кг) постоянный вес

5.Икры стоя 5хотказ

6. Гиперэкстензия 4х12

7. Пресс

 

5 ДЕНЬ (ПТ)

 

ПЛЕЧИ

 

1.Жим гантелей сидя вверх 4х12р (40.40.45.50)

2.Тяга шт к груди 4х12 (45кг) постоянный вес

3.Разводка гантелей в накл 4х12 (12кг) постоянный

4. Махи в стороны 4х12 (16 кг)постоянный

5.Шраги с гант 4х12 (52кг) постоянный

6. Если остались силы и прет)))) иду на трен смит плечи вверх 4х12

7.Пресс

 

ДЕНЬ 6 (СБ)

 

Бицепс,Трицепс

 

1.Сгиб штанги стоя 4х12 (30кг) постоянный вес

2.Фр.жим 4х12 (18кг) постоянный

3.Молот 4х12 (22кг) постоянный

4.Канат на трицепс 4х15 (36кг) постоянный

5.Самья Скотта 4х12 (25кг) Постоянный 

6. Кроссовер на бицепс 1хОТКАЗ

7.Пресс

[Олег К]

занимаюсь 2 недели по этой программе , стоит ли подкорректировать её?

стоит выкинуть на помойку

[Kirill Efimov]

можешь помочь с программой ?

[Олег К]

можешь помочь с программой ?

Профиль для начала заполни

[Kirill Efimov]

Олег К 

что можешь сказать про эту программу ? 

пн. спина/трицепс

1.тяга верхнего блока

2.тяга нижнего блока

3.тяга в наклоне

4. гиперикстензия

5.франц жим лежа

6. разгибание рук верх блока

7.верт тяга до подбородка

ср. ноги/плечи

1.приседания

2.жим ногами

3.сгибание ног

4.разгибание ног

5.выпады

6.голень сидя

7.подъемы гантелей в стороны

8.плечевая передняя протяжка

9.махи руками назад

пт. грудь/бицепс 

1. жим лежа

2.отжимания на брусьях

3.тяга гантели из-за головы

4.сгибание рук на тренажере Ларри Скотта

5.сгибание рук со штангой хватом сверху

[Олег К]

,

 

Профиль для начала заполни

[Kirill Efimov]

уже

[Пуня]

что можешь сказать про эту программу ? 

Набор упражнений, не более.

 

помочь с программой

Читай "Азы".

[Олег К]

,

Тебе нужна фулл-бади программа, а не эти сплиты курсящих профессионалов 

6-8 (до 10) упражнений на всё тело, 1мг-одно упражнение, 2-3рабочих подхода по 8-10 раз с отдыхом 1-2 минуты между, 3 раза в неделю

в последнем подходе чтоб было тяжеловато

например

пресс в разминке

присед

жим лёжа

подтягивания

жим стоя

ПШНБ

икры

гиперэкстензия

Сообщение изменено: Олег К (07 марта 2015 - 12:07)

[пачварык]

Доброго времени суток!
 
о себе:23 года,183/78, антропометрию нет возможности измерить
Осенью решил начать заниматься своим телом,т.к. надоело быть дрищем =) Первые 3 месяца посвятил ОФП: отжимания от пола довел с 15 до 50, на брусьях делаю 3х12(начинал с 5 в одном подходе), подтягивания довел до 7 с начального 1 =)Набрал 5кг веса.Правда не совсем сухого
Сейчас принял решение начинать занятия в зале,но есть проблема с правильным совмещением графика работы и тренировок. Работаю посменно: 3 ночных смены по 12 часов через 3 суток выходных. Т.е возможность посещать зал есть только в выходные дни.Со временем планируются перемены,но пока так. Цель-форма участников менсфизик =)
Планирую такую программу:
день 1: гурдь/бицепс
день 2: спина/трицепс
день 3: плечи/ноги
3 дня отдых
По 2 упражнения на каждую группу
 
Вопрос в следующем- смогу ли я нормально прогрессировать при таком графике?
Есть еще опция на пятый день делать уличную тренировку с брусьями и турником.Стоит ли?
Ну и в целом что можете посоветовать для максимизации результата
 
Заранее спасибо за ответы,очень люблю ваш форум

http://forum.steelfa...entry1056765914

[dshatskiy]

Моя история.

Друзья, может новичкам будет полезно и мне совет какой тоже дадут еще.

 

Занимаюсь чуть больше года. Сомневался что делать сперва, сгонять пузо или наращивать мышцы. По совету с форума, решил ходить в зал и корректировать на месте. Первые 6-7 месяцев делал фул боди, в основном базу. После заболело плечо (тендинит сухожилия надостной мышцы). Справился с бедой за 3 месяца. Кому интересно – расскажу. Из-за травмы, перестроил свою программу в двухдневный сплит по которой занимаюсь до сих пор.

Результат: Масса тела выросла всего на 2-3кг до 77 кг, но ушел живот (осталось немного) и визуально подросли мышцы. Жена замечает, уже приятно, но то, что масса не растет -расстраивает.

 

Фулбоди не получалось, т.к. не успевал за 1.5 часа все сделать + плечо болело (разбивал дни), а надо было еще пресс + голень + разминки делать …

Двухдневный сплит мне понравился, но я его немного изменил и почувствовал, что нашел свой Грааль. Может кому-то будет полезно. (Начали расти веса снарядов).

 

Сейчас делаю так

1)      Спина тяжелая (5-7 повторений)/ плечи высокоинтенсивная (12-15  повторений)+ трицепс

2)      Грудь тяжелая (5-7 повторений)/ Ноги высокоинтенсивная (12-15  повторений) + бицепс

3)      Плечи тяжелая (5-7 повторений)/ Спина тяжелая (высокоинтенсивная (12-15  повторений) + трицепс

4)      Ноги тяжелая (5-7 повторений)/ Грудь высокоинтенсивная (12-15  повторений) + бицепс

 

Получается каждая вторая тренировка идет на ту же группу мышц, но меняется последовательность и кол-во подходов(вес). Тренируюсь уже 2 месяца по ней. Чувствую себя очень хорошо и виден прогресс.

 

P.S. к маю (ДР у меня) хочу убрать полностью бочка и увидеть пресс, зарезал сейчас углеводы, а потом уже начать набирать сухую массу.

Немного смущает, что результаты подрастают, а масса тела нет( но план есть план…

[antic]

Фулбоди не получалось, т.к. не успевал за 1.5 часа все сделать

 

Ну что можно делать в зале 1.5 часа?

 

(тендинит сухожилия надостной мышцы).

 

Такое бывает когда задрачивают плечи разнообразными упражнениями которые не успевают сделать за 1.5 часа

 

Жена замечает, уже приятно, но то, что масса не растет -расстраивает.

 

Жену? )

 

Немного смущает, что результаты подрастают, а масса тела нет

 

Если результаты подрастают - в чем печаль?

[леди икс]

высокоинтенсивная (12-15 повторений)

 высокоинтенсивная - это 3-6 повторов, а у вас высокообъемная.

 

 

Фулбоди не получалось, т.к. не успевал за 1.5 часа все сделать

 А вы случайно не изолированными упражнениями фуллбоди набирали? В 45 минут можно уложиться, если сделать, например, присед или становую тягу, а к ним 2-3 менее тяжелых упражнения.

 

 

потом уже начать набирать сухую массу.

 Если узнаете, как это можно сделать, поделитесь с нами. К сожалению, у всех мышцы растут вместе с жиром.

Сообщение изменено: леди икс (10 марта 2015 - 06:27)

[Виктор С]

dshatskiy, мне показалось, что в январе все выяснили. Я ошибся.

Второй подход.

Масса тела выросла всего на 2-3кг до 77 кг, но ушел живот (осталось немного) и визуально подросли мышцы.

Чувствую себя очень хорошо и виден прогресс.

Ни о чем. Сколько сантиметров ушло с талии и сколько кг выросло на штанге?

В профиле фразу "не мерил" можно позволять себе только после жима 125 вк 75

визуально подросли мышцы. Жена замечает, 

В этом вопросе не верь жене, верь сантиметру.

P.S. к маю (ДР у меня) хочу убрать полностью бочка и увидеть пресс, зарезал сейчас углеводы, а потом уже начать набирать сухую массу.

Тебе предлагали опыт SerjVK, который зачетно сточил сало за 3 месяца. Ты долго думал.

К 12 мая за два месяца уже не успеешь )))

Твои отчеты по программе неинформативны.

Вот правильные отчеты http://forum.steelfa...entry1057229409

Программы имеют сроки. Какой срок у твоей программы?

Эк тебя колбасит: то масса, то похудение ..Пора бы определиться

[dshatskiy]

Ни о чем. Сколько сантиметров ушло с талии и сколько кг выросло на штанге? В профиле фразу "не мерил" можно позволять себе только после жима 125 вк 75

 

Приехал домой. Сделал замеры.

Талия: была 88, сейчас 85,5

Рука: была 36, сейчас 36,9

Грудь: была 104, сейчас 106

 

 

Прикрепил статистику из программы. Он как-то странно аппроксимирует и сам считает максимум.

 

Из моих последних тренировок:

Жим лежа на наклонной скамье (на гор-ной пока не делаю из-за плеча): 50*8, 60*8, 60*7

Становая на прямых ногах: 90*10, 100*7, 100*5

Приседание:90*8, 90*7, 90*6

 

Веса за год все выросли значительно и продолжают расти, что радует.

Живот тоже сфотал.

 

Программу буду использовать, пока есть прогресс и результат.

Сам пока хочу увидеть пресс и весить около 82-85 кг.

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

Сам пока хочу увидеть пресс и весить около 82-85 кг.

Или я коряво пишу или ты плохо читаешь. Опять противоположные цели.

Вес 76 хочешь 82-85, значит набирать и забыть о прессе.

Хочешь пресс - забудь о наборе. 

 

И про питание ты ничего не пишешь.

Сравни так ли ты ешь http://forum.steelfa...91#entry2115406

Ты здесь всё читал http://forum.steelfa...91#entry2115406  ???

[dshatskiy]

Или я коряво пишу или ты плохо читаешь. Опять противоположные цели.
Вес 76 хочешь 82-85, значит набирать и забыть о прессе.
Хочешь пресс - забудь о наборе. 
 

Да все правильно пишите. Я везде читаю, что это невозможно. Вот у меня живот уходит, мышцы подрастают - это по-вашему взаимоисключающие вещи? Знаю, что похудение зависит в первую очередь от питания. Стараюсь питаться правильно, дробно, не ем быстрых углей, белки около 1.5гр на кг.

Мне не нужны горы мышц и большой живот. Не знаю, вижу много примеров хорошо развитых ребят с худой талией и без фазы "я жирный потомучто на массе сейчас". Мне много не надо (пока ). +8-10кг

PS надеюсь, что веса продолжат расти и из-за этого пойдет прогресс в наборе мышц. Да и многие пишут, что мерить надо все, но я считаю, что визуально не менее важно, уходит жир - талия становится уже и меняются визуальные пропорции.