4461 ответов в этой теме

[Валерочка]

а я то думаю, что за ерунда происходит, понимаю , что что то с ногами,со стопами, а что именно не пойму.

Колени то вы разводите, в принципе, ,когда садитесь, но они все равно даже уже пяток получаются, а надо наоборот. В широких стойках приседать удобно далеко не всем, тем более, на груди, где корпус более вертикален. Обычно пятки примерно на ширине таза или чуточку шире ставят в классических приседаниях (типа ТАшных, имеется ввиду).

[commandos]

Колени то вы разводите, в принципе, ,когда садитесь, но они все равно даже уже пяток получаются, а надо наоборот. В широких стойках приседать удобно далеко не всем, тем более, на груди, где корпус более вертикален. Обычно пятки примерно на ширине таза или чуточку шире ставят в классических приседаниях (типа ТАшных, имеется ввиду).

хорошо, попробую уже, посмотрю , что получится.

[Валерочка]

хорошо, попробую уже, посмотрю , что получится.

Я уверен, что намного комфортнее станет. А вообще попробуйте просто без веса поприседать и посидеть в глубоком седе по несколько секунд. Но с вставленной спиной, то есть как-будто со штангой. Вот когда будет удобно сидеть в глубоком седе, не теряя равновесия, это и есть ваши углы и ширина постановки ног, положение носков.

Сообщение изменено: Валерочка (01 сентября 2025 - 05:18)

[medvedm61]

Колени то вы разводите, в принципе, ,когда садитесь, но они все равно даже уже пяток получаются, а надо наоборот. В широких стойках приседать удобно далеко не всем, тем более, на груди, где корпус более вертикален. Обычно пятки примерно на ширине таза или чуточку шире ставят в классических приседаниях (типа ТАшных, имеется ввиду).

Я еще заметил небольшой наклон влево при вставании , возможно он исчезнет , когда ноги поуже поставит .

[commandos]

21.09.2025
Возобновил тренировки после 3 недельного перерыва. Перерыв пришлось сделать по независящим от меня причинам
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 42,5*10; 52,5*10; 62,5*10; 72,5*5
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*10; 70*8; 8; 7
Жим гантелей лёжа
24*10; 8; 8
Подъём гантелей на бицепс на скамье скотта
16*8 прав, 6 лев
16*6 прав :8 лев
14*7; 7
Пресс 30 раз

 5012960088330651575.mp4    4,25Мб

[poltora]

а я то думаю, что за ерунда происходит, понимаю , что что то с ногами,со стопами, а что именно не пойму.Буду исправлять стойку, постановку ног.

Приводящие слабые. Зачем такая постановка широкая?

Если это принципиально с приводами надо что-то делать

[sandwolf77]

Не в порядке критики, хочу знать мнение Семена - тяга с таким наклоном эффективна или лучше глубже? Не для Коммандоса, а в более общем случае. Если да, то насколько.

[commandos]

Не в порядке критики, хочу знать мнение Семена - тяга с таким наклоном эффективна или лучше глубже? Не для Коммандоса, а в более общем случае. Если да, то насколько.

вот Семён говорил, что низкий наклон не надо делать, спину не поставить нормально и нагрузка идёт в поясницу https://forum.steelf...75&p=1059770997
И под таким углом действительно поднимать легче. У Спасокукоцкого на канале тоже была статья, что в 80 х многие делали в глубоком наклоне как Шварценеггер показывал и многие таким образом повредили спину и в комментариях многие тоже отписались, что да, так и было.

Сообщение изменено: commandos (22 сентября 2025 - 10:45)

[Семён]

Не в порядке критики, хочу знать мнение Семена - тяга с таким наклоном эффективна или лучше глубже? Не для Коммандоса, а в более общем случае. Если да, то насколько.

Тяга с бОльшим наклоном будет немного эффективнее по спине, но это вариант не для всех, больше для стажных и уже с приличным мышечным массивом.
Тебе Алексей, с твоей мощной спиной вполне можно делать бОльший наклон.
А если были проблемы с поясницей, то бОльшая нагрузка на поясницу от наклона и длинная амплитуда может только усугубить. В таком случае разумнее работать под меньшим углом и с техникой, где спина стабильно держится. Эффект для широчайших будет немногим меньше, но это лучше, чем снова лечить поясницу
Самый оптимальный наклон - это не очень высоко, как делал Ятс и не очень низко, как делал Шварценеггер. В середине где-то

Сообщение изменено: Семён (22 сентября 2025 - 11:07)

[sandwolf77]

Так всегда и делал-опускал до нижней части коленной чашки, ибо поясница слабое место. Но сомнения грызли, не халтура ли... Теперь спокоен, спасибо .

[IDKFA]

Ятс почти не наклонялся. Нагрузка на широчайшие с одной стороны меньше, а с другой стороны вес больше.

[commandos]

 -7627625517048014248.mp4    7,29Мб

 6724399705601179354.mp4    6,11Мб

фронтальные приседания 50*8; 55*5

[commandos]

 -1570168454215133129.mp4    4,48Мб

турник*9

[commandos]

 -1493588480850865826.mp4    9,59Мб

жим из-за головы 40*6

[medvedm61]

В приседе стало гораздо лучше . Ноги поуже поставил ?

[commandos]

27.09.2025
Становая тяга сумо
45*10; 55*10; 65*9; 75*8; 85*5
Фронтальные приседания
45*8; 50*8; 55*5; 55*4
Подтягивания обратным хватом
9; 7; 5; 5
Жим штанги сидя из-за головы
40*8; 6; 5
Жим штанги лёжа узким хватом
60*8; 70*5; 5
Пресс на скамье 30 раз.

[commandos]

В приседе стало гораздо лучше . Ноги поуже поставил ?

да, прислушался к советам))

[Сергеев]

-1493588480850865826.mp4жим из-за головы 40*6

Жим не засчитан   - не до конца опускаешь штангу на плечи, вверху тоже нет фиксации.

[commandos]

Жим не засчитан - не до конца опускаешь штангу на плечи, вверху тоже нет фиксации.

а зачем её опускать до конца?И зачем фиксировать?

Сообщение изменено: commandos (28 сентября 2025 - 11:59)

[Семён]

а зачем её опускать до конца?И зачем фиксировать?

чтобы плечи покалечить

[Сергеев]

а зачем её опускать до конца?И зачем фиксировать?

Да, в принципе и то верно. Я опускаю с идеей сохранять гибкость, но нужна ли она эта лишняя гибкость?.

[корнер59]

Да, в принципе и то верно. Я опускаю с идеей сохранять гибкость, но нужна ли она эта лишняя гибкость?.

Скорее нужна. Но на неë лучше отдельно поработать. Без весов.

[commandos]

 -3557114081708760792.mp4    3,24Мб

 8484894129524563223.mp4    3,32Мб

тяга штанги к поясу 2*72,5*8

[commandos]

29.09.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20 45*10 55*10 65*8 75*5
Тяга штанги в наклоне
52,5*11 62,5*10 72,5*8 8 8
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
24*8 8 8
Пгнб на скамье скотта
16*8; 8(лев, прав поочерёдно)

Сообщение изменено: commandos (29 сентября 2025 - 07:38)

[commandos]

4.10.2025
Что то тяжко сегодня пошла тренировка.
Становая тяга сумо
47,5*10; 57,5*8; 67,5*8; 8; 77,5*5
Фронтальные приседания
47,5*8; 57,5*5; 5; 4
Подтягивания на турнике обратным хватом с весом
8; 6; 6; 5
Жим штанги сидя из за головы
40*6; 6; 6
Жим штанги узким хватом
72,5*5; 5; 4

 -7390331189723277691.mp4    5,81Мб

 4487977771241116205.mp4    4,72Мб

 -3029226742626641285.mp4    7,48Мб

[Quartus]

 -3029226742626641285.mp4    7

Как можно заниматься в зале с такой психологической нагрузкой - Не в бабах проблемы, а в тебе

[commandos]

Как можно заниматься в зале с такой психологической нагрузкой - Не в бабах проблемы, а в тебе

ну вот ты услышал часть фразы, а сути проблемы не знаешь. Две бабы ещё летом создали проблемы нам на работе когда решили покачать права в кабинете директора и показать знание законов.Вот показали. Все влипли из за них.Юрист она блядь. Законы она знает.

Сообщение изменено: commandos (04 октября 2025 - 03:08)

[MrCherdak]

Не в бабах проблемы, а в тебе

чо там ещё отец сказал? "В твоей бедности "?. Если да, то можно устроиться на вторую работу

[commandos]

чо там ещё отец сказал? "В твоей бедности "?. Если да, то можно устроиться на вторую работу

«в твоей ленности»©

[montgomeri]

ну вот ты услышал часть фразы, а сути проблемы не знаешь. Две бабы ещё летом создали проблемы нам на работе когда решили покачать права в кабинете директора и показать знание законов.Вот показали. Все влипли из за них.Юрист она блядь. Законы она знает.

Не связывайся с бабами, они все твари.