4120 ответов в этой теме

[Валерочка]

а я то думаю, что за ерунда происходит, понимаю , что что то с ногами,со стопами, а что именно не пойму.

Колени то вы разводите, в принципе, ,когда садитесь, но они все равно даже уже пяток получаются, а надо наоборот. В широких стойках приседать удобно далеко не всем, тем более, на груди, где корпус более вертикален. Обычно пятки примерно на ширине таза или чуточку шире ставят в классических приседаниях (типа ТАшных, имеется ввиду).

[commandos]

Колени то вы разводите, в принципе, ,когда садитесь, но они все равно даже уже пяток получаются, а надо наоборот. В широких стойках приседать удобно далеко не всем, тем более, на груди, где корпус более вертикален. Обычно пятки примерно на ширине таза или чуточку шире ставят в классических приседаниях (типа ТАшных, имеется ввиду).

хорошо, попробую уже, посмотрю , что получится.

[Валерочка]

хорошо, попробую уже, посмотрю , что получится.

Я уверен, что намного комфортнее станет. А вообще попробуйте просто без веса поприседать и посидеть в глубоком седе по несколько секунд. Но с вставленной спиной, то есть как-будто со штангой. Вот когда будет удобно сидеть в глубоком седе, не теряя равновесия, это и есть ваши углы и ширина постановки ног, положение носков.

Сообщение изменено: Валерочка (01 сентября 2025 - 05:18)

[medvedm61]

Колени то вы разводите, в принципе, ,когда садитесь, но они все равно даже уже пяток получаются, а надо наоборот. В широких стойках приседать удобно далеко не всем, тем более, на груди, где корпус более вертикален. Обычно пятки примерно на ширине таза или чуточку шире ставят в классических приседаниях (типа ТАшных, имеется ввиду).

Я еще заметил небольшой наклон влево при вставании , возможно он исчезнет , когда ноги поуже поставит .

[commandos]

21.09.2025
Возобновил тренировки после 3 недельного перерыва. Перерыв пришлось сделать по независящим от меня причинам
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 42,5*10; 52,5*10; 62,5*10; 72,5*5
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*10; 70*8; 8; 7
Жим гантелей лёжа
24*10; 8; 8
Подъём гантелей на бицепс на скамье скотта
16*8 прав, 6 лев
16*6 прав :8 лев
14*7; 7
Пресс 30 раз

 5012960088330651575.mp4    4,25Мб

[poltora]

а я то думаю, что за ерунда происходит, понимаю , что что то с ногами,со стопами, а что именно не пойму.Буду исправлять стойку, постановку ног.

Приводящие слабые. Зачем такая постановка широкая?

Если это принципиально с приводами надо что-то делать

[sandwolf77]

Не в порядке критики, хочу знать мнение Семена - тяга с таким наклоном эффективна или лучше глубже? Не для Коммандоса, а в более общем случае. Если да, то насколько.

[commandos]

Не в порядке критики, хочу знать мнение Семена - тяга с таким наклоном эффективна или лучше глубже? Не для Коммандоса, а в более общем случае. Если да, то насколько.

вот Семён говорил, что низкий наклон не надо делать, спину не поставить нормально и нагрузка идёт в поясницу https://forum.steelf...75&p=1059770997
И под таким углом действительно поднимать легче. У Спасокукоцкого на канале тоже была статья, что в 80 х многие делали в глубоком наклоне как Шварценеггер показывал и многие таким образом повредили спину и в комментариях многие тоже отписались, что да, так и было.

Сообщение изменено: commandos (Вчера, 10:45)

[Семён]

Не в порядке критики, хочу знать мнение Семена - тяга с таким наклоном эффективна или лучше глубже? Не для Коммандоса, а в более общем случае. Если да, то насколько.

Тяга с бОльшим наклоном будет немного эффективнее по спине, но это вариант не для всех, больше для стажных и уже с приличным мышечным массивом.
Тебе Алексей, с твоей мощной спиной вполне можно делать бОльший наклон.
А если были проблемы с поясницей, то бОльшая нагрузка на поясницу от наклона и длинная амплитуда может только усугубить. В таком случае разумнее работать под меньшим углом и с техникой, где спина стабильно держится. Эффект для широчайших будет немногим меньше, но это лучше, чем снова лечить поясницу
Самый оптимальный наклон - это не очень высоко, как делал Ятс и не очень низко, как делал Шварценеггер. В середине где-то

Сообщение изменено: Семён (Вчера, 11:07)

[sandwolf77]

Так всегда и делал-опускал до нижней части коленной чашки, ибо поясница слабое место. Но сомнения грызли, не халтура ли... Теперь спокоен, спасибо .

[IDKFA]

Ятс почти не наклонялся. Нагрузка на широчайшие с одной стороны меньше, а с другой стороны вес больше.