4356 ответов в этой теме

[IDKFA]

Хуёвая шутка.
Не следует упоминать такое по пустякам.

Да нормальная, если про других так не шутить.

[Виктор С]

Да нормальная, если про других так не шутить.

Из фильма "Мой парень-киллер":

- Мой бывший был такой козел.

- Как он умер?

- Он не умер.

 

Мне понравилось.)

[IDKFA]

Переосмыслил своë отношение к процентным схемам.
У меня было к ним, собственно, две претензии:
1. Они не успевают за ростом весов после долгого перерыва. Ну и не надо. После перерыва - простая линейка, чтобы вработаться и прийти к нормальным весам.
2. Они считаются от 1ПМ, т.е. требуют проходки. Либо от последнего результата соревнований (считай от рандомной цифры). Тут я поступил просто. Считаю от освоенного рабочего веса, который уверенно сделал на 1р*6п. Этот вес считаю за 90%.
Скажем, Сделал я 145*1*6. Значит, 80% будет 145*80/90 = 130.
Ну и всë. Дальше простой классический цикл по Черняку-Прилепину. Всë реально, всë абсолютно выполнимо.
Всë в нужных зонах с нужными повторами.
Сделал, что должно - добавил в последней тренировке к 1*6, пересчитал.

Надоело просто чекать рпе и скорость, держа в руках штангу.
Не хочется ни о чëм думать.

[Виктор С]

...............
Надоело просто чекать рпе и скорость, держа в руках штангу.
Не хочется ни о чëм думать.

Понятно и логично.

Если не забывать о синусоиде тренинга: пёрло, пёрло и вдруг, раз - спад на пике формы. Это нормально.

 

Биоритмы или какие-то другие графики прогресса/стагнации были бы полезны, но я не овладел этими высшими формулами расчетов тренировочного и соревновательного успеха.

Хотя на форуме некоторые взрослые из ТА их используют.

[IDKFA]

Биоритмы или какие-то другие графики прогресса/стагнации были бы полезны, но я не овладел этими высшими формулами расчетов тренировочного и соревновательного успеха.

Хотя на форуме некоторые взрослые из ТА их используют.

Биоритмы не проблема.
Всë, что в процентовке - я подниму даже с будуна.
Просто в хорошем состоянии подниму со взрывом и коротким отдыхом, а в плохом - лениво и отдыхая подольше

[medvedm61]

Понятно и логично.
Если не забывать о синусоиде тренинга: пёрло, пёрло и вдруг, раз - спад на пике формы. Это нормально.
 
Биоритмы или какие-то другие графики прогресса/стагнации были бы полезны, но я не овладел этими высшими формулами расчетов тренировочного и соревновательного успеха.
Хотя на форуме некоторые взрослые из ТА их используют.

Больше для самоуспокоения , там почти всегда можно найти какую-нибудь отмазку , а если не нашел , то есть еще магнитные бури и множество других факторов . Ну а если пруха пошла , то последнее , о чем вспоминаешь -это биоритмы .
Но я все равно слежу за биоритмами жены , детей и внуков .

[IDKFA]

Уже почти забытые ощущения кайфа от расчëтной схемы с вменяемыми процентами и повторами.
Снаряд летает как из пушки, запаса по ощущениям - вагон. Отдыхаешь минуты по две, техника - идеальная насколько умеешь, безо всяких стыдливых жимов в касание с отрывом полужопия.
Даже закрадывается ощущение, что пинаешь балду. Приходится напоминать себе что веса вообще-то 70-80%, не фигня какая-то.

[oscid]

Через полгода

«Бля насколько же охуенно делать один повтор в жесткий отказ, после этого процентовки кажутся такой ебалой»

[IDKFA]

«Бля насколько же охуенно делать один повтор в жесткий отказ, после этого процентовки кажутся такой ебалой»

Да уже давно так. Но только в подсобке

[Skobyelena]

Уже почти забытые ощущения кайфа от расчëтной схемы с вменяемыми процентами и повторами.
Снаряд летает как из пушки, запаса по ощущениям - вагон. Отдыхаешь минуты по две, техника - идеальная насколько умеешь, безо всяких стыдливых жимов в касание с отрывом полужопия.
Даже закрадывается ощущение, что пинаешь балду. Приходится напоминать себе что веса вообще-то 70-80%, не фигня какая-то.

так может в реальности на данный момент эти веса и не являются 70-80% , а значительно меньше

[oscid]

Да уже давно так. Но только в подсобке

Еще через полгода

«Бля, отказ - это говно полное, вот только что позанимался, полноформатно, атлетично, фулбади с тягой с вису, 12-15 упражнений по 5-6 подходов, тоннаж 45, кпш 550, средняя штанга 81. Почему же я раньше так не делал!»

[IDKFA]

так может в реальности на данный момент эти веса и не являются 70-80% , а значительно меньше

Так и хорошо.
А вообще, проходка была. Случайно.

[IDKFA]

«Бля, отказ - это говно полное, вот только что позанимался, полноформатно, атлетично, фулбади с тягой с вису, 12-15 упражнений по 5-6 подходов, тоннаж 45, кпш 550, средняя штанга 81. Почему же я раньше так не делал!»

"Дон Сатарино - это пройденный этап".
Недобор, правда, по тоннажу, раз в 30 ))

[Алексей Батькович]

"Дон Сатарино - это пройденный этап".
Недобор, правда, по тоннажу, раз в 30 )) Screenshot_2025-07-19-13-42-35-10_f90b96e7af3c5a594eb0c92de7fc5fe1.jpg

Из всех "процентных" схем, мне больше всего понравился Джеггернаут Чеда Смитта.

В прошлом году на максимальные для себя веса именно по нему выходил.

Был прогресс до апреля этого года. Но потом график пошел по пи...де.

С большим недосыпом каждые третьи сутки особо не спрогрессируешь, ЦНС постепенно ушаталась.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (19 июля 2025 - 01:57)

[IDKFA]

Из всех "процентных" схем, мне больше всего понравился Джеггернаут Чеда Смитта.

Посмотрел, что это такое. Ну норм. Идея понятна.

Почему я своë леплю, потому что могу проверить процентовку на адекватность прямо сейчас. Т.е. я знаю, что поднимал, какие были ощущения, и из этого знакомого и слепил. Ну, и разумеется, строго по канону. Та же аккумуляция-интенсификация-реализация у меня есть.
А чужая прога с кучей непривычных протоколов может выглядеть красиво, но ты еë не чувствуешь, ты так не поднимал, и хз как оно пойдëт. Красиво-красиво, а потом связки заноют или ещë что.

[Алексей Батькович]

Посмотрел, что это такое. Ну норм. Идея понятна.

Почему я своë леплю, потому что могу проверить процентовку на адекватность прямо сейчас. Т.е. я знаю, что поднимал, какие были ощущения, и из этого знакомого и слепил. Ну, и разумеется, строго по канону. Та же аккумуляция-интенсификация-реализация у меня есть.
А чужая прога с кучей непривычных протоколов может выглядеть красиво, но ты еë не чувствуешь, ты так не поднимал, и хз как оно пойдëт. Красиво-красиво, а потом связки заноют или ещë что.

Ключевое в любой схеме - ничего не наебнуть в результате её использования.

В Джаггернауте медленный, планомерный прогресс.

Самое главное сдерживать себя, не добавлять веса когда чувствуется "вот бы я сейчас пожал, огого".
 

[Семён]

С большим недосыпом

это конечно хуёво

[Алексей Батькович]

это конечно хуёво

Это ппц как вымораживает. Сейчас трудно себя просто заставить в зал пойти.

И такая срань будет ориентировочно до конца октября.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (19 июля 2025 - 03:22)

[renepjd]

так может в реальности на данный момент эти веса и не являются 70-80% , а значительно меньше

Геннадий, а зачем вы паритесь красным текст выделяя, когда можно просто выделить часть текста, нажать цитата и только выделенный текст процитируется
И вам гемора меньше и читателям удобнее

[IDKFA]

Сегодня был по плану жим 85%×1р×4п.
Не смог отказать себе в удовольствии сделать пару лишних подходов.
Ушëл с ощущением, что 85% - это разминочный вес и запаса силы вагон.

Мог бы, наверное, все 6 раз в одном подходе сделать, но тогда бы ушëл с ощущением, что 85% это пипец как тяжело, что техника говно и надо опять разгружаться.

[Skobyelena]

Геннадий, а зачем вы паритесь красным текст выделяя, когда можно просто выделить часть текста, нажать цитата и только выделенный текст процитируется
И вам гемора меньше и читателям удобнее

Женя спасибо, но в большинстве случаев, может теряться контекст.

[IDKFA]

Объëмный жим 70..80%:
112,5*5/2, 127,5*3/6, 112,5*5/2
10 подходов, полчаса. Следил за ногами, чтобы не тряслись.
Вес 103

ЗЫ: Грудь и трицепс раздуло, хоть цели такой и не было

Сообщение изменено: IDKFA (23 июля 2025 - 12:59)

[IDKFA]

Осцид, ты сволочь.
Нострадамус хренов.

Естественно, я нашëл "более лучшую программу" и забросил нынешнюю на середине.

Вообще, с этим грëбаным перфекционизмом что-то надо делать

[IDKFA]

Недели три назад очередной раз наступил на хорошо знакомые грабли.
Пожал 150*3*3. Это мои 94% на тот момент.
Пожал успешно, без явных косяков, даже с подобией паузы, но прямо впритык.
И всë, жим сразу обвалился, в т.ч. и малые веса стали субъективно тяжëлыми.
По моему прошлому опыту - это обвал на месяц-полтора.

Такое уже случалось раньше, может, индивидуальные особенности. Как только на весах 90%+ вылезаю за рекомендованные повторы - жиму приходит песец.

Теперь придерживаюсь строго: 80%*2..4, 85%*1..3, 90%*1..2, 95%*1 и ни повтором больше, как бы ни пëрло.
При определëнной доли фантазии можно обойтись без проходок.

[Семён]

Может пауза так подействовала - перегрузился

[IDKFA]

Может пауза так подействовала - перегрузился

Было бы в первый раз, мог бы на паузу грешить.
Но раньше и в касание та же херня случалась.
После реально тяжëлой тренировки, когда отдыхаешь между подходами минут по 10, когда зовëшь подстрахуев, накручиваешь себя и т.д. - вот после такого я начинаю бояться этого веса, даже если успешно осилил. И на 10..15 кг меньше тоже начинаю опасаться.
Это особенность нервной системы.
Есть люди, которые прямо в отказ могут ходить каждую неделю, и им ничего не делается.
А есть - наоборот, вот как я.

[OldBoy]

При определëнной доли фантазии можно обойтись без проходок.

Если контролировать время подъема - можно и за 85% не выходить.

Сообщение изменено: OldBoy (06 августа 2025 - 08:37)

[oscid]

Осцид, ты сволочь.
Нострадамус хренов.

Естественно, я нашëл "более лучшую программу" и забросил нынешнюю на середине.

Вообще, с этим грëбаным перфекционизмом что-то надо делать

Бггг ))

[IDKFA]

Адово траванулся. Сутки блевал.
Вес в итоге вырос на 1 кг. ХЗ, почему, опух что-ли.
Сегодня тренировка прошла хорошо.

Решил к чисто силовым тренировкам добавить кач бицепса, чисто доя эстетики.
Силовуха малоповторная, бицепс маленький, за ресурсы драться не должны.

[Alex_Rk]

Адово траванулся. Сутки блевал.
Вес в итоге вырос на 1 кг. ХЗ, почему, опух что-ли.
Сегодня тренировка прошла хорошо.

Решил к чисто силовым тренировкам добавить кач бицепса, чисто доя эстетики.
Силовуха малоповторная, бицепс маленький, за ресурсы драться не должны.

Возможно через регидрон организм воду начал задерживать.. ну или тупо весы неправильно показывали. Выздоравливай!