15883 ответов в этой теме

[Михалы4]

Ну хоть Лёха Мокшин не пиZдит, что натурал.

 

А то натуралы все кругом – пиздец, куда деваться. Чемпионы мира да Книги рекордов Гиннеса. В натураху, ага.

 

 

[Михалы4]

Главное не заиграться...)

 

Уххаха бля!..

 

Кхм.

 

Пардон,

 

Прошу прощения.

[МихаилВ]

Михалы4,

Я, возможно, чего-то недопонимаю, уверен в этом. Цели посещения форума - да, различны, поржать или встать на заведомо абсурдную точку зрения, дабы испытать на прочность аргументацию коллег.

Но все равно расстроен тем, что зашкаливает процент постов, в которых напрочь отсутствует желание понять оппонента при различающемся понимании обсуждаемой темы. 

Я ж неофит, горю жаждой непротиворечивой картинки для себя - как в рамках моих исходных данных подкачаться, а тут, вишь, баталии (

[Михалы4]

напрочь отсутствует желание понять оппонента при различающемся понимании обсуждаемой темы

 

Желание понять оппонента длилось примерно первую 1000 лет. (Со времён качалок Древнего Египта).

 

Далее люди поняли, что эти попытки бесполезны.

 

С тех пор истиной является только то, что лично вы интуитивно выбираете за истину.

 

Во многом это похоже на споры о существовании Бога. Ни те, ни другие не смогли опровергнуть или переубедить своих оппонентов. И не смогут никогда.

[хвак]

Желание понять оппонента длилось примерно первую 1000 лет. (Со времён качалок Древнего Египта).

 

Далее люди поняли, что эти попытки бесполезны.

 

С тех пор истиной является только то, что лично вы интуитивно выбираете за истину.

 

Во многом это похоже на споры о существовании Бога. Ни те, ни другие не смогли опровергнуть или переубедить своих оппонентов. И не смогут никогда.

 

 

  Всё дело в пророках с мессиями и пафосе.  

[oscid]

Натурализм не очень выглядит. Такое не продать. Вон мужик из ютуба. Или ДНБ.

[Горец67]

Натурализм не очень выглядит. Такое не продать. Вон мужик из ютуба. Или ДНБ.

ты серьезно??

[Горец67]

.

Сообщение изменено: Горец67 (19 декабря 2021 - 10:41)

[Quartus]

Так себе форма ))

Кстати Андрей Александров тренит практически по Котвицкому: подтягивания и отжимания на брусьях 5х4, только не ест 173/63.

Массы нет, а форма получше будет

Миниатюры

• 

[sergei-777]

тренит практически по Котвицкому

Хорош уже сову на глобус тянуть...

Александров чётко сказал, что тренит уже 6 лет, объёмной работой не занимался уже 2-3 года... а это значит, что в первые годы именно объёмная работа в его тренинге была. Она и заложила тот самый фундамент тренированности.

Чисто на силу (плюс иногда элементы) он тренит последние 2-3 года. Тренировка начинается с общей разминки, потом с собственным весом делает около 25% от приблизительного макс. рез-та без допвеса (раз 10-12 подтянется), потом допвес +25% от 1ПМ на 5-7 раз, потом 50% от 1ПМ на 4 раза где-то, потом 80% на 2 раза, потом где-то 85/90% от 1ПМ на 1 повторение... последние 2 подхода, хоть он и назвал это разминкой, но это уже идёт в копилку силовой тренировочной работы... далее идут в некотором роде бэк офф сеты - вес сбрасывается где-то до 80% от 1ПМ и делается 4-5х4. Сейчас он тренит 1-2 раза в неделю... из-за учёбы (3-й курс) высокая бытовая студенческая загруженность и мало сна, поэтому более частая тренировочная работа просто ушатает организм, да и веса у него уже трындец какие большие (нагрузка на ССА большая).

То, что ваш Котвицкий (если это тот из видео с прошлой страницы) предлагал - это скорее фалеевщина и та ещё больше упрощённая (хотя куда там ещё упрощать).

 

 

 

 

 

[oscid]

Кстати Андрей Александров тренит практически по Котвицкому: подтягивания и отжимания на брусьях 5х4, только не ест 173/63.
Массы нет, а форма получше будет

Опять малолетка тестостероновая )))

[Quartus]

Опять малолетка

Так и знал, что ты это скажешь

Трудно найти таких людей как мы, которые бы открыто афишировали свои данные.

Больше всего подходят под наш тип Леонид Котвицкий и Алексей «Тернистый».

Но Леонид больше тренил по армрестлингу, потянул связки, сейчас больше стритлифтер: подтягивания 40х3, отжимания от брусьев 52х4.

Миниатюры

• 

[oscid]

Так и знал, что ты это скажешь

Трудно найти таких людей как мы, которые бы открыто афишировали свои данные.

Больше всего подходят под наш тип Леонид Котвицкий и Алексей «Тернистый».

Но Леонид больше тренил по армрестлингу, потянул связки, сейчас больше стритлифтер: подтягивания 40х3, отжимания от брусьев 52х4.

Мне бы стыдно в таких труселях было фоткаться. )))  Рихадовщина какая-то. Он их менял вообще пока набирал с 79 до 92?

И кстати 79 было гораздо эстетичней

Сообщение изменено: oscid (20 декабря 2021 - 10:57)

[sergei-777]

Он их менял вообще пока набирал с 79 до 92?

)))))))))

[aid]

crossfitmen, Саня, ты зачем перед взвешиванием выпил 6 литров воды?)))

 

Саня, у силушки несколько составляющих... и нейроадаптация - одна из них. Следовательно, можно залиться водой, не прибавив при этом ни грамма новой сухой ММ и, опять же при этом, начать поднимать больше. 

Так что правда может быть разноликой...

Поэтому стоит ли вычленять, чем там налился.

Сообщение изменено: aid (20 декабря 2021 - 09:05)

[Quartus]

20.12.2021 HST ц1_мц2_т1
Приседание Джефферсона  11х10х2  "1"
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х10х2  "1"
Жим стоя  14.5х10х2  "1"
Тяга в наклоне  22х10х2  "1"
Отжимание от стульев ноги на полу  0х7х2  "1"
Румынская тяга  32.5х10х2  "1"
ПШНБ  13.5х10х2  "0"
Икры  2.5х15х2  "1"
 

Треня по плану HST #3565, начало микроцикла-2 (х10)

[Quartus]

22.12.2021 HST ц1_мц2_т2
Приседание Джефферсона  11х10х2  "1"
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х10х2  "1"
Жим стоя  14.5х10х2  "1"
Тяга в наклоне  22х10х2  "1"
Отжимание от стульев ноги на полу  0х8х2  "1"
Румынская тяга  32.5х10х2  "1"
ПШНБ  13.5х10х2  "0"
Икры  2.5х16х2  "1"
 

Треня по плану HST #3565

Веса фактически повторились, в целом было легко.

[Quartus]

24.12.2021 HST ц1_мц2_т3
Приседание Джефферсона  12.5х10х2  "1"
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х10х2  "1"
Жим стоя  16х10х2  "1"
Тяга в наклоне  22.5х10х2  "1"
Отжимание от стульев ноги на полу  0х9х2  "1"
Румынская тяга  38.5х10х2  "1"
ПШНБ  16х10х2  "1"
Икры  2.5х17х2  "1"
 

Треня по плану HST #3565

[Михалы4]

Приседание Джефферсона  12.5х10х2  "1"

 

Всё время забываю, что означает "1" – по какой там чёртовой шкале всё это считается...

 

Сейчас смотрел передачу про космос. Так вот там мужики в ЦУПе как делают. На мониторе обозначена траектория космической станции. Белым цветом нарисована траектория, по которой движется космическая станция. Зелёным цветом поверх белого отмечена пройденная.

 

Соответственно, если перенести аналогию на путь внутри цикла ХСТ, то запись должна иметь вид: перечисление всех планируемых тренировок и указание уже сделанных с пометкой "легк", "норм" или "тяж".

 

Тогда в ЦУПе (то есть нам) будет чётко и ясно видно, что происходит. Текущая же запись крайне неинформативна.

 

Пример информативной записи:

 

1. Приседание Джефферсона 9.5х10х2 "норм"
2. Приседание Джефферсона 11х10х2 "норм"
3. Приседание Джефферсона 12.5х10х2 "норм"
4. Приседание Джефферсона 14х10х2 
5. Приседание Джефферсона 15.5х10х2 
6. Приседание Джефферсона 17х10х2

 

И так по КАЖДОМУ из ключевых упражнений.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2021 - 04:16)

[Quartus]

Тогда в ЦУПе (то есть нам) будет чётко и ясно, что происходит. Текущая же запись крайне неинформативна.

Можно треню 24.12.2021 так записать:

 

24.12.2021 HST ц1_мц2
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  11х10х2 "1", 11х10х2 "1", 12.5х10х2 "1", 14.5х10,  16х10,  18.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к)х10,  (-ф-ч-ж)х10,  (-ф-ч)х10
Жим стоя  14.5х10х2 "1", 14.5х10х2 "1", 16х10х2 "1", 18.5х10,  21х10,  23.5х10
Тяга в наклоне  22х10х2 "1", 22х10х2 "1", 22.5х10х2 "1", 26х10,  29.5х10,  32.5х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0х7х2 "1", 0х8х2 "1", 0х9х2 "1",  ,  ,
Румынская тяга  32.5х10х2 "1", 32.5х10х2 "1", 38.5х10х2 "1", 43.5х10,  49.5х10,  55х10
ПШНБ  13.5х10х2 "0", 13.5х10х2 "0", 16х10х2 "1", 18.5х10, 20х10,  22.5х10
Икры  2.5х15х2 "1", 2.5х16х2 "1", 2.5х17х2 "1",  ,  ,
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

Но кто не вникает в HST так ещё больше не поймёт и запутается
 

[Михалы4]

Можно треню 24.12.2021 так записать:

 

Ну вот, в такой записи уже появился смысл.

 

А почему со второй половины цикла урезаются подходы вдвое? Это чьё ноу-хау? По-моему, в классическом ХСТ такого нет. Такая чехарда с объёмом лишь замусоривает тренировочный план.

 

Нагрузка в ХСТ регулируется только процентом запаса от отказа. Начинаем микроцикл с существенным запасом, и по мере прохождения микроцикла всё ближе и ближе подходим к отказу. А количество подходов всё время одинаковое.

 

Фактически, каждый микроцикл в ХСТ – это мини-тренировочный цикл. Читаем главу "Мини-циклы" из книги МакРоберта.

 

Стюарт МакРоберт – Мини-циклы

Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2021 - 05:15)

[Quartus]

А почему со второй половины цикла урезаются подходы вдвое? Это чьё ноу-хау? По-моему, в классическом ХСТ такого нет.

Bryan Haycock. HST Faq E-Book.

15. How many sets and how to determine it
I suggest you do 2 sets per exercise during the 15s.

Then do 2 sets during the first week of 10s, and 1 set during the second week of 10s.

Then do 2 sets during the first week of 5s, and finish doing one set (after warm ups of course) during the last week of 5s. Always warm up first regardless of how many work sets you are doing

 

[Михалы4]

I suggest you do 2 sets per exercise during the 15s. Then do 2 sets during the first week of 10s, and 1 set during the second week of 10s. Then do 2 sets during the first week of 5s, and finish doing one set (after warm ups of course) during the last week of 5s. Always warm up first regardless of how many work sets you are doing.

 

А. Ну, видимо, пятнашки он уж совсем далеко от отказа делает, весь микроцикл. Иначе закись пожгла бы все мускулки. То есть у него пятнашки - это, по сути, продолжение деконда.

 

И то же самое в первую неделю каждого цикла. Деконд по типу активного отдыха. Это как Дмитрий Соколов делает один подход не до отказа - 50 повторений из 80 возможных. Так и у этого Хейкока. Только с паузой на отдых в середине. Условно говоря, (переводя на Соколова) - сделал 30 - перекурил - сделал ещё 30. Аллес.

 

Эти "рекреационные" недели надо считать (рассчитывать) как отдельный микроцикл - "активный деконд", "аэробная работа"; он же - "кач на митохондрии".

Сообщение изменено: Михалы4 (27 декабря 2021 - 04:13)

[AnatolyR]

Иначе закись пожгла бы все мускулки

шо за бред то опять

[Quartus]

27.12.2021 HST ц1_мц2
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  11х10х2 "1", 11х10х2 "1", 12.5х10х2 "1", 14.5х10 "1",  16х10,  18.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к)х10 "1",  (-ф-ч-ж)х10,  (-ф-ч)х10
Жим стоя  14.5х10х2 "1", 14.5х10х2 "1", 16х10х2 "1", 18.5х10 "1",  21х10,  23.5х10
Тяга в наклоне  22х10х2 "1", 22х10х2 "1", 22.5х10х2 "1", 26х10 "1",  29.5х10,  32.5х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0х7х2 "1", 0х8х2 "1", 0х9х2 "1", 0х10х2 "1",  ,
Румынская тяга  32.5х10х2 "1", 32.5х10х2 "1", 38.5х10х2 "1", 43.5х10 "1",  49.5х10,  55х10
ПШНБ  13.5х10х2 "0", 13.5х10х2 "0", 16х10х2 "1", 18.5х10 "1", 20х10,  22.5х10
Икры  2.5х15х2 "1", 2.5х16х2 "1", 2.5х17х2 "1", 2.5х18х2 "1",  ,
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Ноги постепенно адаптируются к приседаниям.

[Михалы4]

шо за бред то опять

 

Это не бред, а годами проверенная практика.

 

Если делать высокоповторку (забивку, принцип бёрнс и т.д.) - то сначала внешне мускулки становятся больше (за счёт пампинга). Но, по сути, в них мышц - становится меньше, чем было до этого - мясо растворяется в кислоте (кислая фосфатаза и т.п. протеазы) и замещается жидкостью.

 

Стоит же сделать перерыв в таком тренинге - памп сдувается и уже даже визуально становится видно, что мышц в результате такого тренинга стало меньше. Это самый настоящий "мышцесжигающий тренинг".

 

Понятно, что мышцы невозможно сжечь до нуля. Там каждый следующий процент сжигается всё труднее и труднее. Но самые первые процентов десять сжигаются вообще влёгкую. И это сжигание, кстати, отражается и в падении силовых - 1ПМ становится меньше.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 декабря 2021 - 09:56)

[oscid]

Это не бред, а годами проверенная практика.

Если делать высокоповторку (забивку, принцип бёрнс и т.д.) - то сначала внешне мускулки становятся больше (за счёт пампинга). Но, по сути, в них мышц - становится меньше, чем было до этого - мясо растворяется в кислоте (кислая фосфатаза и т.п. протеазы) и замещается жидкостью.

Стоит же сделать перерыв в таком тренинге - памп сдувается и уже даже визуально становится видно, что мышц в результате такого тренинга стало меньше. Это самый настоящий "мышцесжигающий тренинг".

Понятно, что мышцы невозможно сжечь до нуля. Там каждый следующий процент сжигается всё труднее и труднее. Но самые первые процентов десять сжигаются вообще влёгкую. И это сжигание, кстати, отражается и в падении силовых - 1ПМ становится меньше.

Дроп должен жечь. В нем работа 40 сек

[Михалы4]

Икры  2.5х15х2 "1", 2.5х16х2 "1", 2.5х17х2 "1", 2.5х18х2 "1",  ,

 

Предложение стать "официальным" учеником Рихада Бакинского - пока ещё в силе. Пока ниша не занята. Можно мощно мотивироваться и хайповать.

 

Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к)х10 "1",  (-ф-ч-ж)х10,  (-ф-ч)х10

 

А какие исходники по подтягиваниям? Вы же вроде 9 раз делали со своим весом, если я не ошибаюсь? А тут в планах какие-то 10 со жгутами... 

[Михалы4]

Дроп должен жечь. В нем работа 40 сек

 

Да. Тренер Дмитрий Соколов на графике это жирным красным крестом отмечал. Проверено. Достоверно антиэффективно. Спец-тренинг для сжигания миофибрилл.

[oscid]

Да. Тренер Дмитрий Соколов на графике это жирным красным крестом отмечал. Проверено. Достоверно антиэффективно. Спец-тренинг для сжигания миофибрилл.

А как же гипертрофия от 30% пм до отказа? Там же повторов 30+ будет. Закись невьебенная