5559 ответов в этой теме

[Кандид]

второй вариант, где чередуются тренировки "Т-Л-С" по дням недели. В оригинале у Старра комплекс упражнений на один день выполняется 3 раза в неделю. Мне лучше давать тяжелую нагрузку в упражнении реже, чем раз в неделю (так лучше восстанавливаюсь), тем более, что те же мышцы получают тяжелую нагрузку 1 раз в неделю другими упражнениями.

Опять же, данную прогу еще не использовал, пока только теория. После НГ буду практиковать.

[baby]

В качестве рабочего подбирается вес, с которым можно выполнить 10 (8*) повторений. Добавляем нагрузку по выполнении с эти весом 12(10*) повторов во втором подходе.

То есть скинуть немного веса нужно будет, чтобы повторить подход на два раза больше?

[Lovkach11]

Товарищи атлеты есть несколько вопрос по программе представленной здесь на форуме.
Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Пресс любое упражнение 3х20
ИТОГО за день 20- 25 подходов



трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15
6. Пресс 3х20 любое упражнение
ИТОГО за день 20- 22 подходов
Всего за неделю 60-69 подходов
http://forum.steelfa...20#entry1932548
раз в 2 недели будет получаться так, что база будет делаться 2 раза в неделю, не слишком ли это много особенно для становой тяги?
И можно ли заменить тягу гантелей в наклоне на тягу штанги в наклоне?
Да и вообще сомнения берут смогу ли я полностью восстановиться если ходить по такой программе "фулбоди" через день при соблюдении режима отдыха и питания?

[Олег К]

Lovkach11,
Задавайте свои вопросы здесь
http://forum.steelfa...=34249&st=22410

[roma2]

вопрос по программе

Сокращённые тренировки их "+" и "-"

[MikeKazakov]

Сокращённые тренировки их "+" и "-"

Ты автора по ссылке посмотри.

[roma2]

Ты автора по ссылке посмотри.

Да был я в Архангельске. Когда служил на флоте! Рикасиха, Бакарица, Кижи.

[MikeKazakov]

Да был я в Архангельске. Когда служил на флоте!

А я последний год, перед отъездом в Израиль, дослуживал в Архангельске, в авиации. Весёлые были времена, господа офицеры развлекались по взрослому.

[roma2]

А я последний год, перед отъездом в Израиль, дослуживал в Архангельске, в авиации. Весёлые были времена, господа офицеры развлекались по взрослому.

Корову в бомбовом отсеке Ту-22 перевозили? Так про это ж кино сняли! "Особенности национальной охоты"!

[MikeKazakov]

Корову в бомбовом отсеке Ту-22 перевозили?

Не, у нас МИГ тридцатьпервые были.

[Олег К]

MikeKazakov,
Судя по твоему поведению, ты в Талагах не служил, а лечился)))

[MikeKazakov]

Олег К

[regor]

Олег К,весь спирт с Миг-ов наверное посливали ))))

[MikeKazakov]

regor

[OldBoy]

Программа Крейга Терри для тяги (раз в неделю).
1. Тяга - 1 тяжелый подход, желательно на 4-6 повторов (естественно, после разминки)
2. Прибавляем 25кг и тянем с 15см плинтов также на 4-6 повторов
3. Снимаем 50кг и тянем из ямы (встав на толстый полтинник, например) опять-таки на 4-6 повторов

Модификация этой проги от Дэна Грина для тяги сумо
1. Тяга сумо - 1х4-6
2. Тяга сумо с подставки (автор рекомендует 10см) - 3х3-5
3. Тяга классика из ямы (7-10см) - 1х4-8
4. Далее упражнения для спины, пресса и бицепса бедра.

Провел две тренировки по данной проге. Видео последней, если кому интересно. Пока очень нравится - времени занимает немного, на один рабочий подход настроиться психологически проще чем на 5х5, например, объем же добирается с плинтов и из ямы.

[Fenix7]

Пока очень нравится - времени занимает немного, на один рабочий подход настроиться психологически проще чем на 5х5

[Олег К]

Fenix7,
Смотрим далее-

2. Прибавляем 25кг и тянем с 15см плинтов также на 4-6 повторов 3. Снимаем 50кг и тянем из ямы (встав на толстый полтинник, например) опять-таки на 4-6 повторов

Яма вообще суровое упражнение, даже первым номером

[Fenix7]

Яма вообще суровое упражнение, даже первым номером

Пока очень нравится

[m-bot]

Приветствую всех сокращенно тренирующихся.
Уперся в график на работе, чаще трех раз за неделю в зале появиться не получается.
Тренер в клубе предлагает перейти на нечто похожее на сокращенные тренировки, поэтому прошу совета у завсегдатаев топика. Сказал, что схема известная давно. Суть в том что один день мышцы грузятся в силовом режиме, во второй день (после отдыха) пообъемней, а в третий день отдыхают. Тренировки три раза в неделю, через день-два.
Упражнений много ставить не советовал.

Примерно набросал вот такой план:

1 день:
Жим наклонный................10+8+2х6
Жим узким хватом.............3х8
Тяга блока сверху к груди....4х12
Подъем штанги на бицепс......3х15

2 день:
Жим ногами...................10+8+2х6
Сгибания ног в станке........4х8
Жим наклонный................4х12
Разгибания на блоке..........3х15

3 день:
Тяга блока сверху к груди....10+8+2х6
Тяга Тгриф...................4х8
Жим ногами...................3х25
Сгибания ног в станке........3х20

Что убрать или поменять в плане?

[Михалы4]

Что убрать или поменять в плане?

А где, собственно, сам план можно увидеть?

Здесь кроме некоего набора упражнений что-то не видать никуя.

Тренировочный цикл полностью давай.

А просто тупой набор упражнений тут накуй никому не интересен.

----------------------------
Тренировочный план начинается с постановки целей.

Далее разрабатываются средства.

Определяются параметры входные/выходные, контроля процесса, и так далее.

----------------------------
1. Цель.

2. Средства.

3. Контроль.

ГДЕ ПЛАН??

Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2012 - 01:12)

[Silovichok]

Что убрать или поменять в плане?

Да тут походу все заново надо писать ... Это не план, а отписка ....

[Olegusik]

Всем добрый день. Тренируюсь месяца 2 по схеме 3 раза в неделю:

вт: присед
чт: жим лежа + жим стоя
пт: становая + тяга к поясу на блоке +подтягивания

После нового года хочу перейти на тренировки всего тела 3 раза в неделю:

Присед+становая на прямых
Жим лежа+тяга на блоке к поясу
Жим стоя+подтягивания
(3 суперсета на антоганисты)

Планирую заниматься вт, чт, сб по схеме легкая - средняя - тяжелая.

Подскажите, может легкую тренировку поставить перед тяжелой? И как лучше быть с подходами/повторам? Ноги планирую 1х20 + 1х15-20, остальное - 3х5-8.

Ваши мнения?

[Gjkmpjdfntkm]

Что убрать или поменять в плане?

А мне нравится!

Кавыпрофильзаполнили...

[AnatolyR]

Присед+становая на прямых

крутой суперсет

[MikeKazakov]

крутой суперсет

Крутой...для тех, кто не понимает и судит по книжкам.

[Olegusik]

Не легкий, но вполне возможный (пробывал, правда веса не большие). Подскажите по остальным вопросам

[MikeKazakov]

Подскажите, может легкую тренировку поставить перед тяжелой?

Лёгкая тренировка и должна быть перед тяжёлой.

Ноги планирую 1х20 + 1х15-20, остальное - 3х5-8.

Ноги 2х20 многовато буит, но зависит от целей и веса снаряда. Остальное приемлемо.

[Olegusik]

Спасибо за ответ, ноги не планирую сильно большими весами грузить - больше на дыхалку и выносливость. Подскажите еще, какой интервал отдыха между повторами лучше выбрать для роста силы (ну и массы заодно )?

[MikeKazakov]

Подскажите еще, какой интервал отдыха между повторами лучше выбрать для роста силы (ну и массы заодно )?

До субьективной готовности. Чувствуешь, что готов сделать подход - вперёд.

[Olegusik]

Еще раз спасибо.