9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

1.14.11.18. 81,4 кг, кпш 165

1. КРЖ 50 кг. без отдыхов

- темп 27 (39.12.12) 63(- 9)

2. КРЖ 50 кг. с отдыхами

-  темп 28 (29.12.12) 53

3. КРЖ 52.5 кг, темп 20, отдых на груди 60 с.

 - 20+19+12 (51)  (+4)

4 Тяга сидя с упором 2х15,15 ф

 

2. 16.11.18. 81 кг, кпш 175

1. Жим ногами 3х12, 175.150.125

2. Жим 45 кг темп/отдых 30/30 с,  5х15

    между сериями вело 5 мин

3. Жим 35 кг темп/отдых 30/40 с,  5х20

4. Вертикальная тяга 2х80

 

3. 18.11.18. 81,5 кг, кпш 154

1. Жим 50 кг, темп/отдых 30/20 с.

 - 5х11 (55)

   между сериями вело 5 мин

 - 5х11 (55)

   между сериями вело 5 мин

 - 4х11 (44)

Чсс: на старте 100, макс. 137, время восстановления до 100 - 2 мин.10 с

2. Подтягивания 2х15

3. Бицепс сидя 30* 2х15 гантели 15 кг

 

Бег зал 1,4 км, 8 мин, 10 км/час

Чсс: на старте 103, макс. 156, время восстановления до 103 - 2 мин.27 с

 

КПШ за микроцикл 494

 

[crossfitmen]

КРЖ 50 кг. без отдыхов - темп 27 (39.12.12) 63(- 9)

КРЖ повторять через 2 дня думаю не стоит.

 

А чего кпш так снизил или другие трени уже?

[Виктор С]

Другие. Снизить объем и сохранить наработанное.

[crossfitmen]

Другие. Снизить объем и сохранить наработанное.

Так ты сам теперь или с тренером?

[Виктор С]

В РЖ всегда жду подсказок, т.к. с ориентацией пока не определился.

Осталось 8-9 тренировок до 9 декабря.

[crossfitmen]

191118

вес 76

1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 70х26(5,5,5,5,6)х5, 

2. Тяга вертикального блока 30х15х3

3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х10х3

4. Биц.штанга 20х15х3

5. Пресс ролик 10х2

Т 1750, КПШ 26, П 5

[crossfitmen]

201118

вес 76

1. ЖЛОХ интервальный (через 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 

50х46(8,8,7,6,5,4,4,4)х1

50х44(7,7,7,6,5,4,4,4)х1

50х42(6,6,6,6,5,4,4,5)х1

2. Фронтальные поднимания гантелей двумя руками стоя (5х2)х10х3 

3. Разведение гантелей в стороны стоя (5х2)х10х3 

4. Разведение гантелей лежа животом на наклонной лавке (5х2)х12х2, (7х2)х10х2, (9х2)х8х2

5. Пулл-овер 10х10х3

Т 6600, КПШ 132, П 3

[crossfitmen]

211118
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х12х1
2. Жим 45х12х4
3. ЖЛУХ 25х15х4
суперсет
4. Становая 45х12х1
5. Присед 55х12х4
6. Жим стоя 20х15х4
суперсет
7. Становая 45х12х1
8. Подтягивания 70х12х4
9. Пшнб 15х15х4
время 12’16”, тоннаж 13380, мощность 1091, ср.вес 40,6, пульс 156

Сообщение изменено: Rock-2 (21 ноября 2018 - 05:31)

[Виктор С]

Модернизированный СМТ1?

[crossfitmen]

Модернизированный СМТ1?

Да вроде всё по программе

[crossfitmen]

Виктор С,

Задолбался я по 1,5 часа тренить, а результат еле растёт.

[Виктор С]

 а результат еле растёт.

Ты помнишь, что Палыч писал: для матерых +5 повторов за цикл - хорошо.

Мне это же Ермохин говорил.

[crossfitmen]

Ты помнишь, что Палыч писал: для матерых +5 повторов за цикл - хорошо.

Мне это же Ермохин говорил.

Не вопрос, только за эти 5 повторов лучше 12 мин тренить по смт, чем 1,5 часа по другим прогам. Да и для здоровья от смт толку больше.

75х158 как Алексеев один куй не пожать

[Виктор С]

75х158 как Алексеев ...

Хамишь, парниша?)))

Скромнее надо быть.

Хотя бы Круковскую догнать... 55х81, с/в 64 кг...   

Но какая у неё спина!! Хотя руки меньше моих. Чем жмёт девчоночка...... 

[crossfitmen]

Хотя руки меньше моих. Чем жмёт девчоночка...... 

Чёртовы генетики

[crossfitmen]

231118

вес 76

тренировка интервальная (через 15”)

1. Становая 50х12х1

2. Жим 48х12х4

3. ЖЛУХ 28х15х4

суперсет

4. Становая 50х12х1

5. Присед 58х12х4

6. Жим стоя 22х15х4

суперсет

7. Становая 50х12х1

8. Подтягивания 71х12х4

9. Пшнб 17х15х4

время 13’11”, тоннаж 14316, мощность 1086, ср.вес 43,7, пульс 152, через 4’-102

[Виктор С]

пульс 152, через 4’-102

[crossfitmen]

Виктор С, наверное МХ выросли по Селуянову

[Виктор С]

Я больше думаю в сторону ССС. Ну и МХ ей в помощь.

У меня на интервалках пульс почти такой же, а время восстановления получше.

[crossfitmen]

Виктор С,

Ну дык всего 2 трени только

Было интересно чего будет на смт после В.Н.С

Сообщение изменено: Rock-2 (23 ноября 2018 - 07:20)

[crossfitmen]

241118 (ОМВ развивающая, 30”/30”)

вес 76

1. Жим ННЛ 30х(24,24,20)х1

2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1

3. Жим ННЛ 25х(24,24,24)х1

4. Тяга верхнего блока с резиной (21,21,20)х1

5. Жим ННЛ 25х(24,24,24)х1

6. Тяга штанги в наклоне 20х(21,21,20)х1

7. Жим ННЛ 25х(24,24,24)х1

8. Тяга гантелей лежа на лавке (5х2)х(20,20,20)х1

9. Жим 25х(25,24,24)х1

10. Пресс скручивания (26,20,20)х2

[Виктор С]

4.20.11.18 .кпш 116, 80, 6 кг

1. КРЖ 52,5 кг без отдыхов наверху темп 28

-  (31.12.13) 56

Пока непонятно. Буду считать это закономерным функциональным спадом, а понимание придет в конце следующей недели.

2. КРЖ 52.5 кг, темп 20, отдых на стойках 60 с.

 - 20+20+20 

3. Вертикальная тяга 8 фун. 60.40 

 

5. 22.11.18 кпш, 145, 80, 7 кг

1. Жим 52,5 кг, темп 30/20 сек, между сериями 5 мин. вело

 - 5х11 (55)

 - 5х10 (50)

 - 4х10 (40)

2. Подтягивания 2х15

3. Жим ногами 3х8, 200.175.150

 

6. 25.11.18 кпш 160 81,1 кг

1. Пресс скручивания на лавке под углом 2х25

2. Жим 50 кг темп 30/30 с, отдых 5 мин

 - 4х15 (60)

3. Жим 40 кг темп 30/40 с, отдых 5 мин

 - 5х20 (100)

4. Тяга сидя с упором 2х15,15 ф

5. ПШНБ хватом сверху 25 кг  2х12

 

Бег зал 1,4 км, 8 мин, 10 км/час.

КПШ за микроцикл 421

 

 

 

[crossfitmen]

Другие. Снизить объем и сохранить наработанное.

При снижении объёмов нужно трени более силовые делать. (По Селуянову это МХ+ВПДЕ каждый день, без закисления)

Я больше думаю в сторону ССС. Ну и МХ ей в помощь.
У меня на интервалках пульс почти такой же, а время восстановления получше.

Это у тя на интервалках РЖ восстановление быстрее, а попробуй СМТ с приседом и становой, и сравни))

261118
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 52х12х1
2. Жим 50х12х4
3. ЖЛУХ 30х15х4
суперсет
4. Становая 52х12х1
5. Присед 60х12х4
6. Жим стоя 24х15х4
суперсет
7. Становая 52х12х1
8. Подтягивания 72х12х4
9. Пшнб 18х15х4
время 13’48”, тоннаж 14967, мощность 1085, ср.вес 45,6, пульс 156

Сообщение изменено: Rock-2 (26 ноября 2018 - 12:33)

[Виктор С]

Осталось 5 тренировок.

С функциональным спадом непонятно, остальное понимаю так:

 

 27.11.18

1. Жим 55 кг темп 30, отдых 30 с,

-  4х15

между сериями отдых 2 мин

2. Жим 45 кг темп 30, отдых 40 с,

-  4х20

3. Жим ногами 3х10, 200.175.150 кг

 

29.11.18

1. Жим 55, темп 30, отдых 20 сек

    5х10

 между сериями активный отдых 5 мин

2. 5х10

между сериями активный отдых 5 мин

3. 5х10

4. Подтягивания 2х15

 

02.12.18

1. КРЖ 55 кг без отдыхов наверху темп 27

2. КРЖ 55 кг с отдыхами наверху темп 26

3. Горизонтальная тяга с упором 2х15

 

04.12.18

1. Жим 55 кг темп 30, отдых 30 с,

-  4х15

между сериями отдых 2 мин

2. Жим 45 кг темп 30, отдых 40 с,

-  4х20

3. Подтягивания 2х15

 

06.12.18

 Жим 55, темп 30, отдых 20 сек

 - 5х10

 между сериями активный отдых 5 мин

 - 5х10

между сериями активный отдых 5 мин

 - 5х10

 

09.12.18. Старт

 

[MrCherdak]

Удачи в соревнованиях, желаю Вам выполнить кмс не меньше

[sergei-777]

09.12.18. Старт

Удачи! Порадуй нас всех (и даже Пуффика) и себя в первую очередь.

[crossfitmen]

Виктор С, я бы не стал 6.12 делать интервалку. Да и жимы лучше разнообразить по весам, а не-только 55

[Виктор С]

я бы не стал 6.12 делать интервалку.

Пока не решил.

 Да и жимы лучше разнообразить по весам, а не-только 55

Ниже уже некуда, а выше поздно.

[crossfitmen]

Ниже уже некуда, а выше поздно.

Вот 6-го и сделай силовуху без закисления на мало пофторофф

[crossfitmen]

271118 (КРЖ техническая)

вес 76

1. КРЖ 50х45(20+15+10)х1

2. Присед СД 20х(12,12,12)х1