103732 ответов в этой теме

[Vois]

Инфа взята с инета, тема актуальна, для тех кто хочет  скинуть вес!!!

Я для себя считал для набора массы то

2682 ккал

 

Белков - 121 г

Жиров - 66 г

Углеводов - 383 г

[massaradge]

Можно ли упражнение подъем на бицепс заменить тренажером скотта (просто у меня в зале нет коротких грифов, только для жимов) и да гантели только 10 кг самые большие (зал работает только месяц еще не все есть).

[Spine]

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

Всё это дрочество. Если тупо решил сбросить лишнее, то бросаешь жрать - я, помнится, на 800 ккал, за месяц, по 10 кг влёгочь сливал, но мясо "плавилось" нереально. Если хочешь подсушиться, то - КЕТО. 

Можно ли упражнение подъем на бицепс заменить тренажером скотта

Я тебе больше скажу - его можно вообще не делать) 

[Vois]

Spine, я набрать вес никак  не могу, а сбросить даже не думаю, вес мне сбросить очень легко, хоть три 3кг. за неделю 

Сообщение изменено: Vois (01 марта 2015 - 07:25)

[Spine]

я набрать вес никак  не могу, а сбросить даже не думаю, вес мне сбросить очень легко, хоть три 3кг. за неделю 

Брось курить, я за 3 месяца 20 кг набрал, помнится)) 

[Vois]

Spine, лет с 15 курим 

[massaradge]

 

 

Я тебе больше скажу - его можно вообще не делать) 

Аргументируй?

 

 

 

1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х12-15**** 

 

Взято от сюда http://forum.steelfa...90#entry1798489

Сообщение изменено: massaradge (01 марта 2015 - 07:37)

[Spine]

Аргументируй?

Присед, жим, становая... 

[Виктор С]

Vois, все калькуляторы условны. Учесть все траты невозможно. Есть простой вариант: вес на 27 или 30 г.

В твоем случае 72х30=2160/2200. На посчитанных тобой 2680 я заплываю, а что будет с тобой.?

 

massaradge, что мешает делать с длинным грифом? Скотт к локтям суровее относится.

 

Я тебе больше скажу - его можно вообще не делать) 

Погорячился. Программа - это рецепт. Значит буква- в букву. А то не поможет.

Тасовать лекарства может только врач(автор).

Хотя если схема самопальная можно все заменять.)))

 

[Spine]

лет с 15 курим 

Курил 8 лет, но помногу - последние 6 лет по 2 - 3 пачки в день убивал. Бросил 6 лет назад (кстати, сегодня юбилей - 1 марта 2009 года завязал)) Сам эктоморф, при росте 172, вес выше 75 кг не поднимался никогда, но когда бросил, наступил какой-то п...здец))

[Vois]

я забыл дописать НЕ курим 

Курил где то в школе, пару месяцев, и все, так что практически не курил и не курим 

Сообщение изменено: Vois (01 марта 2015 - 07:44)

[Виктор С]

 но когда бросил, наступил какой-то п...здец))

Стало хорошо или плохо?(слово многогранное)))))

[Spine]

Погорячился. Программа - это рецепт. Значит буква- в букву. А то не поможет. Тасовать лекарства может только врач(автор).

Ну, так я ему новый рецепт выписал) Хотя, может по старому - дрочить ПШНБ на бицепс, пока анаболизм не отвалится)) 

[Виктор С]

Ну, так я ему новый рецепт выписал)

Уже программы составляешь?))

[Spine]

Стало хорошо или плохо?(слово многогранное)))))

Помню, на учениях, свой противогаз натянуть ниже глаз не смог и броник на меня сослуживцам надевать пришлось)) Выводы делай сам - по итогам учений - я 200-й))

я забыл дописать НЕ курим 

Ну так закури. 

Уже программы составляешь?))

То не программа - то рецепт)

[massaradge]

То не программа - то рецепт)

 

"Малаховщиной" попахивает  Он мастер рецепты выписывать

[Spine]

"Малаховщиной" попахивает

Тебе прогу, как раз Малахов, похоже, составлял - не гоже новичку быцыпс прорабатывыть) 

[massaradge]

Тебе прогу, как раз Малахов, похоже, составлял - не гоже новичку быцыпс прорабатывыть) 

Для особо внимательных ссылку дал на первоисточник проги, так что агровыпад не в тему.

[Spine]

Для особо внимательных ссылку дал на первоисточник проги, так что агровыпад не в тему.

Я особоневнимательный - ссыль не нашёл. Но, есть подозрение, что прога - гуано, тем более, в расчёте на человека стремящегося к жиротопу. 

[пачварык]

А я и не говорил что это силовая, это так сказать КМБ (курс молодого бойца). Месяц прошел, еще пару недель и буду переходить на другую.

курс молодого бойца из конца 80х, начало 90х
1Армейский жим 1х15
2 жим лежа 1х15
3 тяга верхнего блока за голову 1х15(если можешь, то лучше подтягивания)
4 присед 1х15
5 голень стоя 1х15
6 скручивания 1х мах.
следующая треня 432156.
3 раза в неделю.каждую неделю добавляется подход.
на 3ей неделе+ пшнб 1х15 жим узким хватом.
и месяца 2 прога:
1 армейский жим 3х10-12(вес добавился)
2 жим лежа 3х10-12
3 тяга или подтягивания 3х10-12
4 жим узким хв 2х10-12
5 пшнб 2х10-12
6 присед 3х 10-12
7 голень 3х15
8 пресс 3х мах
следующая треня
1 присед
2 подтягивания
3 жим лежа
4 армейский
5 пшнб
6 жим узким
7 голень
8 пресс
как-то так...

[massaradge]

Я особоневнимательный - ссыль не нашёл. Но, есть подозрение, что прога - гуано, тем более, в расчёте на человека стремящегося к жиротопу. 

Отрицаешь-предлагай, а ходить и говорить тут гуано, там гуано это мы все и сами можем. Я ведь задал конкретный вопрос про замену упражнения, был вариант ответить на него по делу либо пройти мимо, но был и третий ляпнуть че-нить нивпопад. Как считаешь каким вариантом ты воспользовался?

[пачварык]

пачварык, Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.[/size]

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.[/size]
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)[/size]
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)[/size]

Потом умножаем на коэффициент активности:[/size]
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20[/size]
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38[/size]
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55[/size]
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73[/size]

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).[/size]

2. Расчет коридора калорий[/size]

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.[/size]
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона[/size]
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона[/size]

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.[/size]

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).[/size]

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал[/size]

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день[/size]
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день[/size]
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день[/size]

Исходя из этого считаем:[/size]
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.[/size]
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.[/size]
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.[/size]

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.[/size]

это больше теоритическая.я симпатизирую подсчету по отклику организма.

[Олег К]

Дайте-ка я тоже прогу напишу...

пн, ср, пт 

присед

пуловер

присед

пуловер

больше небуя

вт, чт, сб, вс

8 литров молока

300 граммов протэина

 

Рецепт вечной силы и массы готов!!!!

Что значит испортить? Он не "портиться" только на профиците.   

Ну вроде есть мнение, что если худеть на ккал выше воо, то снижение этой самой воо не происходит.

[пачварык]

Spine, я набрать вес никак  не могу, а сбросить даже не думаю, вес мне сбросить очень легко, хоть три 3кг. за неделю 

поэтому твоя схема и муть.
Все делается на основе реакции организма.

[SerjVK]

Ну вроде есть мнение, что если худеть на ккал выше воо, то снижение этой самой воо не происходит.

Сказки, если есть дефицит, будет снижение ОВ в любом случае.

[Олег К]

Тебе прогу, как раз Малахов, похоже, составлял - не гоже новичку быцыпс прорабатывыть) 

Ну ладно хоть не пернатый какой-нибудь)))

[пачварык]

Дайте-ка я тоже прогу напишу...
пн, ср, пт 
присед
пуловер
присед
пуловер
больше небуя
вт, чт, сб, вс
8 литров молока
300 граммов протэина
 
Рецепт вечной силы и массы готов!!!!
Ну вроде есть мнение, что если худеть на ккал выше воо, то снижение этой самой воо не происходит.

от плнаучил вас рихад троллить, так всюду сюю заразу распостраняете.Я привел пример из нашего зала .

[Олег К]

Сказки, если есть дефицит, будет снижение ОВ в любом случае.

Ну может оно, это снижение, будет не так сильно и катастрофично?

Вообще, насколько помню, это инфа от Лайла

[Spine]

Ну ладно хоть не пернатый какой-нибудь)))

Оо, северный олег прискакал)

[пачварык]

Присед, жим, становая... 

не.не сазу.тем более без трененра