57731 ответов в этой теме

[phaze]

Извини, не заметил твой пост сперва.
Я просто не вижу смысла приседать не со смешным весом. ИМХО 100-120 кг раз на 5 вполне достаточно. А в среднем кил 80 раз на 12 самое-то для физкультурника. Разумеется если нет цели тягать большие веса. Всё имхо.

Блять, эти веса для реально сильной девушки со стажем года 4, ты чо издеваешься?)))) любой зальник с персональным тренером за полгода-год столько сядет. В кривой технике, на полфедора, но сядет. Качков среди них нет вообще.

Сообщение изменено: phaze (13 февраля 2020 - 06:43)

[RTR150]

Я просто не вижу смысла приседать не со смешным весо....

Про всех качков не скажу, но лично я не бегаю, не бью грушу итд, мне просто необходима нагрузка где бы я задышал, а в приседе не то что задышать а сдохнуть можно.

[Sasho]

Да покажите уже ноги, скока можно мусолить

[Grillmaster]

Какой поверлифтинг, Саша? О чем ты?

А с каких буёв ты мне присед 50 кг приплёл? Я уже писАл не раз, что мой средний рабочий вес в приседе (не в разгибаниях ног со штангой на спине ) в районе 100 кг, которого мне хватает с лихвой в плане мяса.

[Sasho]

У кого больше эээ красивее ноги, тот и прав. Стаж у вас одинаковый, давайте посмотрим, кто качался и кто на форуме сидел

Сообщение изменено: Sasho (13 февраля 2020 - 07:00)

[Grillmaster]

Блять, эти веса для реально сильной девушки со стажем года 4, ты чо издеваешься?))))

Опять ты со своим пауэрлифтингом? )))

[sergei-777]

В душе не е*у, кто такой Алико, а соответственно, что он говорил - вообще не интересно. Есть такая штука, как проприорецепция, и то, как у тебя что подключится, какие волокна рекрутируются и в какой последовательности включатся мышцы - решит мозг, без нашего желания. Все будет работать так, как должно, биомеханически обосновано.

Ну как же, Кирилл, не знаешь? Алико - это Ole на этом форуме. Вы даже в 17-м году общались... что-то там про использование лямок в упрах на бицепс, где ты вроде даже с благодарностью за эту идею писал...
А наш гуру 5по5 глумился от лютой зависти в тот же момент.))

[Grillmaster]

Про всех качков не скажу, но лично я не бегаю, не бью грушу итд, мне просто необходима нагрузка где бы я задышал, а в приседе не то что задышать а сдохнуть можно.

Ну так для этого нет необходимости приседать 180х5х5 например. Кил 120х12 в трёх четырёх подходах имхо хорошо встряхивают.

[Arik]

Опять ты со своим пауэрлифтингом? )))

при чем тут пл то? Ну чувствуешь ты идеально подпупочно залупочную мышцу с 386кг , ты думаешь, из года в год, работая с 386 ты будешь улучшаться? Вероятнее всего, нет
Необходимость увеличивать веса будет в любом случае . Какие ещё есть опции ? Объем ?- ну будешь ради удержания формы хуячить по 12 часов . Время ?- обосрешься уперевшись в предельно короткий отдых. Веса - наебнешь сустав или оторвешь что-то
Вот будет метода с контролем прогрессии в разных параметрах и волнами, тогда будем тереть )) но увеличение веса все равно видится необходимым параметром (я не говорю о работе на *1-2 раза до усрачки)

[phaze]

А с каких буёв ты мне присед 50 кг приплёл? Я уже писАл не раз, что мой средний рабочий вес в приседе (не в разгибаниях ног со штангой на спине ) в районе 100 кг, которого мне хватает с лихвой в плане мяса.

Если стратегия роста мяса подразумевает то, что ты становишься слабее - это стратегия даст только рост волос на ладошках.
Когда ты приседаешь или делаешь с филигранной техникой любое упражнение на 3-5 (к слову!!!!) повторов, у тебя там все нагрузка идёт туда куда надо с первого повтора. И рост от этого будет максимальный. Дрочево с пустым грифом априори НЕ может дать никакого стимула, потому что нагрузка на мышцы настолько мала, что ее приходится усилием воли сокращать уже под имеющейся нагрузкой. Но если цели вызвать рост нет, то вообще похуй. У тебя же есть мантра «у меня все равно ничего не растёт», здесь вообще пох как извращаться, хоть со жгутами, хоть стлегктми грифами и попыткой сознательно сократить мышцы.

[Sasho]

Арикя ты не шаришь. 12 часов не нужно качаца. Кто тебе такую глупость сказал, не знаю

[phaze]

Ну как же, Кирилл, не знаешь? Алико - это Ole на этом форуме. Вы даже в 17-м году общались... что-то там про использование лямок в упрах на бицепс, где ты вроде даже с благодарностью за эту идею писал...
А наш гуру 5по5 глумился от лютой зависти в тот же момент.))

Только на каком уровне я сейчас нахожусь, а на каком был тогда... как раз тот самый период исканий и отвлечений на то, что не даёт никакого результата, а позволяет лишь медленно сливать. Хорошо, что выкинул то дерьмо из головы и начал наконец-то расти, как рос до этого всегда!

[Grillmaster]

Да покажите уже ноги, скока можно мусолить

На!

[Grillmaster]

Необходимость увеличивать веса будет в любом случае .

Я с этим разве спорил? Естественно их надо увеличивать, но не в хуякстайле, а с чувством мышцы. Т. е. во втором случае это уже будут не те веса, как в первом. Примерно раза в 2 ниже.

[aid]

Когда нет общего врага, союзники начинают срач между собой

Сашо решил спасти ситуацию 

[Grillmaster]

Если стратегия роста мяса подразумевает то, что ты становишься слабее - это стратегия даст только рост волос на ладошках.

Смайл разбитой башки апстену.

[sergei-777]

Только на каком уровне я сейчас нахожусь, а на каком был тогда... как раз тот самый период исканий и отвлечений на то, что не даёт никакого результата, а позволяет лишь медленно сливать. Хорошо, что выкинул то дерьмо из головы и начал наконец-то расти, как рос до этого всегда!

Ну хоть вспомнил...))

[Sasho]

Сашо решил спасти ситуацию 

заебали меряться ораторством, тема по накачке, пусть показывают кто лучше наприседал и сваливают, а то бедные научные дрыщи даже боятся какое-то новое исследтвание запостить

[Vits]

У меня девушка приседает рабочим весом больше, хотя более 5 повторений она не делает в нем никогда и она у меня одна из самых сильных и мясных девчонок в зале. Присед 77,5 х5, ягодичный мост 110 на разы, румынка 90 на 15 рабочим. Причём она у меня и тяги в наклоне делает с полтинником чище, чем пацаны в моем зале.
Какой поверлифтинг, Саша? О чем ты?

А можно пожалуйста фото девушки? Можно без лица. Или видос при выполнении упражнения. Можно в личку, если хочешь) у моей процентов на 15 пониже веса

[phaze]

Ну хоть вспомнил...))

Что ж я, не помню, какой я был в 2017 году?) пользователя ole я помню, а вот что его Алико зовут я не знал. Это вероятно вы ещё на каких то других ресурсах с ним знакомы, я нет.

[Олег К]

Серёгу "7 по 7, умножить на 7" просто забанили в некоторых тренинговых темах за флуд и срач. Теперь решил высказаться в этой, бедолага ))) 

[phaze]

А можно пожалуйста фото девушки? Можно без лица. Или видос при выполнении упражнения. Можно в личку, если хочешь) у моей процентов на 15 пониже веса

Не вопрос, бро. Давай вк напишу, покажу.

[Олег К]

Предсказуемая попытка выдать желаемое за действительное...
Я твоё нутро завистливое и гнилое в любой теме буду поминать.)))

Не будешь. Потому что все твои посты сейчас тупо пойдут под снос. Ты довыёбывался, клоун 

[G1ob]

Кстати, беззубый старик с чудовищным трицепсом по сути накачался сверхчастыми негативами. Шаг делается меедленно. Вес тела большой.

 

Сделай нотариальный скриншот как первооткрыватель и правообладетель этой методики, а то когда Михалыч по ней накачается и начнёт продавать семинары, ты останешься ни с чем.

[sergei-777]

В таблице приведены данные исследований по эффективности/ неэффективности различных видов отдыха между подходами (от коротких (менее 2 минут), до длинных (более 2 минут).

 

СЕРЫЕ строки - отражают данные, которые не показывают какой либо разницы для мышечной силы/ гипертрофии, между коротким и длинным отдыхом между подходами.

ОРАНЖЕВЫЕ строки - отражают данные, которые свидетельствуют о том, что длительный отдых между подходами, был эффективнее для роста мышечной силы/ гипертрофии.

СИНИЕ строки - отражают данные, которые свидетельствуют в пользу короткого отдыха между подходами.

 

В целом, большая часть данных свидетельствует в пользу того, что более длительный отдых эффективнее для роста мышечной силы/ гипертрофии. Основное преимущество длинных периодов отдыха между подходами, кажется, то что, это позволяет выполнять более высокий объем нагрузок.

 

В сухом остатке:

- длинный отдых между подходами (2 минуты или более), больше всего подходит для тяжелых/ интенсивных нагрузок (например, 8-12 RM), для больших мышечных групп (ноги, многосуставные движения);

- короткий отдых между подходами (~30 сек), может давать некоторые преимущества для небольших мышечных групп, мышц верней части тела, которые тренируются с малыми весами, или изоляционными упражнениями, или многоповторы (например, 20 RM).

 

[Sasho]

Основное преимущество более длительного отдыха между подходами - возможность не снижать относительно высокую (нужную для гипертрофии) интенсивность на протяжении огромного количества подходов подряд.

[aid]

- короткий отдых между подходами (~30 сек), может давать некоторые преимущества для небольших мышечных групп, мышц верней части тела, которые тренируются с малыми весами, или изоляционными упражнениями, или многоповторы (например, 20 RM).  

 

Вот на счет короткого отдыха между многоповторами - спорно. Если не хотим падения интенсивности (числа повторов), и работаем близко к отказу, то отдыхать придется, возможно, подольше, чем в низкоповторе.

[AnatolyR]

Говоря о преимуществах долгого отдыха между сетами молча опускаем недостаток потраченного времени. Получаем преимущество в 5% тратя в 2 раза больше времени на выполнение.
Далеко не каждый может выделить 12 часов в неделю на зал.

[Олег К]

Говоря о преимуществах долгого отдыха между сетами молча опускаем недостаток потраченного времени. Получаем преимущество в 5% тратя в 2 раза больше времени на выполнение.
Далеко не каждый может выделить 12 часов в неделю на зал.

А если именно эти 5% в конечном итоге и складываются в прогресс? Понятно, что, когда, допустим, на новичковом уровне идут силовые прибавки по 10-15 кг за пару месяцев в базовых упражнениях, некотороми "неоптимальностями" можно пренебречь. А если стаж атлета 5 и более лет и любая силовая прибавка за макроцикл уже считается удачей? Тогда надо учитывать всякие мелочи и тонкости?

Сообщение изменено: Олег К (16 февраля 2020 - 12:21)

[sergei-777]

силовые прибавки по 10-15 кг

любая силовая прибавка

Кто о чём... 

Но в таблице данные о влиянии на прирост ММ, а не силовые прибавки. Тема-то "Думай! Научный подход в бодибилдинге".