103732 ответов в этой теме

[Железякин]

про 5мм это к Рихаду. он умеет этим оперировать.

и чего у вас там напочковалось ?   листья будут ?  весна же скоро .

[SerjVK]

Железякинтак вот прирост к бицепсу 5мм. конечно +5мм. это не так много но все равно хоть что то, за не такой большой период!!!

Бицепс поди после тренировки меряете?

[Vois]

SerjVK, нет, после трени +15мм. я где то на следующий день 

я вот начал думать может не через день тренить а через два ?

Сообщение изменено: Vois (27 февраля 2015 - 02:45)

[Elzar Salimov]

Кто-нибудь может ссылку кинуть или подсказать правильную технику выполнения отжимания на трицепс от скамьи, а то мне кажется я не трицепсом тяну, просто ложу на ноги доп вес в 100 кг и спокойно отжимаюсь, а это просто невозможно на трицепс при моем весе, мне кажется.

[Пуня]

просто ложу на ноги доп вес в 100 кг и спокойно отжимаюсь

Хачу видеть!!

[StaRblu]

SerjVK, нет, после трени +15мм. я где то на следующий день
я вот начал думать может не через день тренить а через два ?

Я одно время раз в 3-4 дня тренировался, если ещё и выспаться, вообще взрывная на одной волне тренировка шла. Питание в дни отдыха и сам отдых очень важны. Порой аж накидываешься на инструмент. А можно чередовать, тогда не будет в мозгу от одного и того-же усталости. Я вот гири хочу еще купить))) ну я как Виктор - аккуратно и в свое удовольствие, к массе не стремлюсь.

[antic]

просто ложу на ноги доп вес в 100 кг и спокойно отжимаюсь

 

Я тоже хочу это видеть.

Сообщение изменено: antic (27 февраля 2015 - 04:25)

[Виктор С]

Кто-нибудь может ссылку кинуть или подсказать правильную технику выполнения отжимания на трицепс от скамьи, 

Я правильно понимаю, что это про обратные отжимания - спиной к скамье?

[SerjVK]

просто ложу на ноги доп вес в 100 кг и спокойно отжимаюсь

Хачу видеть!!

Я тоже хочу это видеть.

и я тоже присоединяюсь. Ждем видео  

[Железякин]

Хачу видеть!!

рассказываю.  кладешь 100 кг. на скамейку, смотришь на них и отжимаешься с удовольствие )))) . 

[Elzar Salimov]

Готов выложить видео, только не знаю как

Я правильно понимаю, что это про обратные отжимания - спиной к скамье?

Да спиной к скамье

[Пуня]

Готов выложить видео, только не знаю как

В ютуб, потом ссылку сюда

[Elzar Salimov]

В ютуб, потом ссылку сюда

Всё на след. неделе на тренировке трицепса всё засниму. Потом сразу к старожилам перейду?)

[Пуня]

, да перейти хоть сейчас можешь - есть такая тема.)) 

...А видео с конкретными отжиманиями с центнером отягощения выложишь - ваще зауважаем.

[Tyrd]

Кто-нибудь может ссылку кинуть или подсказать правильную технику выполнения отжимания на трицепс от скамьи, а то мне кажется я не трицепсом тяну, просто ложу на ноги доп вес в 100 кг и спокойно отжимаюсь, а это просто невозможно на трицепс при моем весе, мне кажется.

Попроси парнера нажимать на плечи при подъеме, почувствуешь.

[пачварык]

Попроси парнера нажимать на плечи при подъеме, почувствуешь.

как он отрывается..

[Виктор С]

пачварык, у тебя бы не оторвался...)))))))))))

[Vois]

Виктор С, он бы убежал 

[SerjVK]

Тогда, попроси партнера на плечи сесть, верняк!

Сообщение изменено: SerjVK (27 февраля 2015 - 09:30)

[пачварык]

пачварык, у тебя бы не оторвался...)))))))))))

почему?

[пачварык]

Ошибки новичка на тренировке.

1. Не спеши

Да, хочется всё и сразу. Ты стремишься взять вес побольше, чтобы казаться круче. «Лучше быть, чем казаться» — непомерный вес не добавит тебе крутизны. А вот травму и отсутствие результата — пожалуйста. Слишком большой вес не позволит тебе работать в правильной технике, что неизменно отразится на эффективности занятий. Оглянись по сторонам в зале. Все эти большие парни стали большими, потому что начинали с малого и наращивали свою мощь постепенно. Так что просто наберись терпения, и результат не заставит себя ждать.

2. Не копируй

Новичок, взявший на вооружение «чудо-программу» тренировок другого атлета, а тем более профессионала, скорее всего, обречён на неудачу. В бодибилдинге всё индивидуально. Уровень подготовки, задачи, которые стоят перед разными атлетами, даже ритм жизни — всё играет роль. Тебе нужно найти свой путь, свои упражнения и методики, которые будут эффективны именно для тебя. Советуйся с профи, подмечай нюансы, но не копируй.


3. Не тренируйся слишком долго

Выполняя 20 подходов в жиме лёжа, ты добьёшься только того, что твои мышцы будут перегружаться, плохо восстанавливаться и слабеть. К тому же выработка гормона роста и тестостерона повышается в первых 45 минут тренировки, а потом в дело вступает кортизол, который сведёт на нет все твои усилия.

4. Не зацикливайся на малых весах

Многие парни, которые пришли в зал похудеть, просто истязают себя большим количеством повторов с малыми весами. Именно работа с большим весом лучше сжигает жир. Так что пересмотри свою программу и добавь «блинов» на штангу.

5. Не загоняй себя

Не пытайся втиснуть в тренировку как можно больше упражнений и подходов, суперсетов, «негативов» и делать всё это без отдыха. Здорово, что у тебя много энергии, но это не значит, что нужно всю её потратить в зале. Оставь немного на восстановление. К тому же работая в бешеном темпе, ты не сможешь сконцентрироваться на технике и больших весах.

6. Не забывай о питании

Какая бы крутая программа тренировок у тебя ни была, без адекватного питания построить мышцы не удастся. Есть нужно регулярно, 4–6 раз в день.

7. Не округляй спину

Позвоночник это то, на чем держится твоё пока ещё не очень мускулистое тело. Он задействован во многих упражнениях, а его травма чревата серьёзными проблемами. Береги спину. Старайся всегда держать её максимально ровной, при работе с большими весами пользуйся тяжелоатлетическим поясом и не пренебрегай страховкой.

8. Не задерживай дыхание

Ещё одна вещь, о которой часто забывают. Задержка дыхания при выполнении упражнений чревата повышением давления и даже повреждением сосудов. Дыши свободно. В некоторых случаях задержка дыхания оправдана, но выполнять её следует правильно и только подготовленным атлетам.

9. Не иди в зал без цели

Иначе долго не продержишься. Мотивация — это то, что будет заставлять тебя тренироваться даже через «не могу», «не хочу» и «не получается». Поставь себе цель (только реальную) и иди к ней. Когда увидишь результат, поймёшь для чего все эти тонны перелопаченного железа и литры пролитого пота. И, с крепким телом и гордо поднятой головой, оправишься в путь за новой мечтой!

[Железякин]

Поддержу, правда не со всем соглашусь однозначно ))))))

[Виктор С]

пачварык, своевременно. 

А то новые темы косяком поперли.)))

 

почему?

Так страшно...))

[Виктор С]

правда не со всем соглашусь однозначно ))))))

Это уже тонкости... и не для новичков...))

 

Один ровесник в зале только через несколько лет свои возможности осознал, но никак с целями не определится...тормоз..)))

А мотивация зашкаливает, хрен остановишь...))

[пачварык]

пачварык, своевременно. 
А то новые темы косяком поперли.)))
 

Так страшно...))

обопщи.не порвался..так страшно. Не пойму что хочешь сказать

Это уже тонкости... и не для новичков...))
 
Один ровесник в зале только через несколько лет свои возможности осознал, но никак с целями не определится...тормоз..)))
А мотивация зашкаливает, хрен остановишь...))

прибей егоные штангетки к полу.

[Виктор С]

Из твоих лап новичок не вырвался бы.))

 

Твой пост про ошибки новичков хорошо бы вместе с постом Железякина про заблуждения прикрепить на первую страницу темы.

Типа мини FAQ.

прибей егоные штангетки к полу.

Не надо мои кеды портить.))

Сообщение изменено: Виктор С (27 февраля 2015 - 10:06)

[Don VOVCHIK]

Виктор С,Виктор С,
Яб вообще при регистрации добавил пункт.
ВАША ЦЕЛЬ

[SerjVK]

Сообщение изменено: SerjVK (27 февраля 2015 - 10:16)

[cage]

Здравствуйте. После тренировки я выгляжу так, как мне нравится, к чему я стремлюсь. Но проходит два-три часа или на следующее утро и мышцы опять мягкие и все не так. Понятное дело, это из-за прилива крови в мышцы. Но есть шанс так выглядеть всегда, даже не тренируясь три-четыре дня? Просто надо расти?

Я знаю, что вопрос тупой, поэтому он в теме для новичков)))

[пачварык]

Здравствуйте. После тренировки я выгляжу так, как мне нравится, к чему я стремлюсь. Но проходит два-три часа или на следующее утро и мышцы опять мягкие и все не так. Понятное дело, это из-за прилива крови в мышцы. Но есть шанс так выглядеть всегда, даже не тренируясь три-четыре дня? Просто надо расти?
Я знаю, что вопрос тупой, поэтому он в теме для новичков)))

не стану искать уж..но;
Мышцы НЕ должны быть твердыми в обычной жизни, посмотрите на Арни, когда он позировал/напрягал мышцы, его мышцы становились в 2 раза больше..!(прибл.точная цитата)