26179 ответов в этой теме

[qpokc]

Т.е. ты предлагаешь выделить под руки отдельный день как я понял? ТОЛЬКО при условии, что будут восстанавливаться, особенно это касается трицепса.

[KNYAZ]

Нет, не отдельный день под руки. Попробую наверное месяца 3 так как ты говоришь (грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-ноги) потом по ощущениям посмотрю, может биц и трешки местами поменяю).
Просто заметил что тот же самый трицепс восстанавливается допустим в среду, если в понедельник делал жим лежа.


Спасибо за ответы!

[Mr. Smith]

приветствую всех.
что скажите о такой программе:

вторник

1) присед. 1х10 (60% от рабочего), 1х8 (80%) и 2х12 (100%)
2) жим лежа 1х6 (80%) и 5х5 (100%)
3) жим из-за головы 1х10 (80%) и 2х10 (100%)
4) трицепс на блоке 1х10 (80%) и 2х10 (100%)

пятница

1) становая на прямых ногах 1х10 (60%), 1х8 (80%) и 2х12 (100%)
2) жим лежа на наклон. 1х6 (80%) и 5х5 (100%)
3) тяга книзу на блоке 1х10 (80%) и 2х10 (100%)
4) тяга за голову на блоке 1х10 (80%) и 2х10 (100%)

[AnatolyR]

что скажите о такой программе:

а что ты хочешь услышать?

[скромный качок]

Mr. Smith
а бицепс ты типа тягами качаешь?

[BadBwoy]

Добрый день.
Я сейчас заканчиваю цикл(второй) по программе 5х5 с книги Фалеева(немного изменил программу).
На сегодня максималку делаю:

присед 150 кг.5 5 5 5 5 бинты аптечные,пояс
жим лёжа 97 кг. 5 4 3 3 4(95 без проблем) напульсники
жим стоя 67 кг. 5 5 5 5 4 пояс
тяга к поясу 85 кг. 5 5 5 5 5 пояс
подьём на бицепс 42 кг. 5 5 5 5 5 напульсники
5 рабочих везде

сама программа:

понедельник
присед
пресс

среда
жим лёжа
жим стоя
пресс

пятница
тяга к поясу
подтягивания(2хмакс)
подъём на бицепс
пресс

становую не делаю пока..начну тягать к началу след цикла

Вопрос такой - посоветуйте пожалуйста что сделать чтобы повысить результаты в жиме лёжа,так как присед растёт и растёт...в понедельник 150 присел в бинтах..чувствую 155 смогу присесть..
ноги большие,верх не очень.
я подумал может просто присед оставить 150 ,или 145 а на жим лёжа и стоя делать особый упор,или может сейчас вообще убрать присед???
и после того как я закончу цикл(2-3 нед не смогу добавлять рабочие веса)на какую программу перейти чтобы еще чуть-чуть попрогресировать?????

Спасибо за внимание и буду рад дельным советам и замечаниям

[Ikar]

BadBwoy
Приседай раз в 2 недели 140-150 х2-3 х 5 (например во 2-й трен день после жимов)
В освободившуюся тренировку включи например жим на наклонной + тягу в наклоне 1 рукой.

и после того как я закончу цикл(2-3 нед не смогу добавлять рабочие веса)на какую программу перейти чтобы еще чуть-чуть попрогресировать?????

откатить рабочие веса на 10-15% и заново, еще кг по 10-15 в новом цикле можно пребавить без переходов на другие системы, незачем чинить то что не сломано

[скромный качок]

поменяй присед и жим днями!жим делай в понедельник присед перенеси вообще на пятницу

[Mr. Smith]

AnatolyR

мнение хотелось бы.
нормальная прога иль че нить
подкорректировать?


скромный качок

типа того

[AnatolyR]

мнение хотелось бы.
нормальная прога иль че нить
подкорректировать?

нормальная для чего?
цели какие?

[roma2]

AnatolyR
Ты уже как Диско говоришь. Скоро в Гуру предлогать будем

[Mr. Smith]

AnatolyR

цели то какие?
в форму слегка себя привесть.

[roma2]

Mr. Smith
Дважды в неделю на все тело делай.

[Mr. Smith]

roma2

а моя прога не на все тело?

[L-Kch]

приветствую всех.
что скажите о такой программе:

цели то какие?
в форму слегка себя привесть.

выглядит, как что-то узкоспециализированное, сделанное под конкретные недостатки в телосложении

[AnatolyR]

меня смущает это

2) жим лежа 1х6 (80%) и 5х5 (100%)

2) жим лежа на наклон. 1х6 (80%) и 5х5 (100%)

а что такое 100%?

[Mr. Smith]

AnatolyR
100% эт типа рабочий вес.

[roma2]

Mr. Smith
% высчитываються от 1 позитивного максимума, т.е. сколько поднимишь на 1 раз в чистой технике.

а моя прога не на все тело?

Нет

[Shogun]

небольшой оффтоп - roma2 может тут ошибка???
в подписи под авой???
"Пришел обряд инициации WBO позавчера"

хотел поздравить

Сообщение изменено: Shogun (22 мая 2009 - 10:53)

[roma2]

Shogun
Инка меня вроде принял в WBO. Сейчас "КМБ" как-бы. Ознакамливаюсь. Тока никому!

Сообщение изменено: roma2 (22 мая 2009 - 10:59)

[Shogun]

roma2
плюсую ))

[roma2]

Shogun
Ты тоже там? Так то прошел еще 13-го.

Сообщение изменено: roma2 (22 мая 2009 - 11:05)

[Shogun]

roma2
не - я ж не индеец ))

да и игровик я а не боец

Сообщение изменено: Shogun (22 мая 2009 - 11:07)

[roma2]

не - я ж не индеец

Я тоже! Правда Вождь обещал перекрасить.

Сообщение изменено: roma2 (22 мая 2009 - 11:12)

[Kseer]

начал читать книгу "Думай". по ней заниматься не планирую но вот задумался над интенсивностью,а ведь там написано наверно правильно,может стоит снижать интенсивность,я всегда тренировался с одними весами неделя за неделей и одинаковым числом повторений! как думаете стоит ли начинать с легкими весами и через несколько недель повышать до максимум? и сколько надо делать повторей в начале цикла и в конце? скажем вот я понял так,моя программа

Пн
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Брусья


Среда (ноги,плечи)
Приседания
Жим гантелей сидя
Разводка стоя
Шраги


Пятница (спина,бицепс)
Становая
Тяга за голову
Бицепс со штангой

первую неделю я делаю с легким весом примерно 60% от максимум на 10-12 повторений базовые упражнения,и потом каждую неделю набираю добовляю по 10% и снижаю повторения пока не дойду до максимума,а сколько максимум. 4-5 повторений? и сколько подходов надо делать? 2 разминочных и 3 тяжелых? потом две недели я работаю на максимуме,неделю отдыха и опять заного.
я бред щас сказал или реально может это помочь? если я не прав,то как правильно?

[roma2]

Kseer
Hypertrophy Specific Training на соседней ветке попробуй. МакРоб-здесь почему-то ругательное слово. Хотя я против ничего не имею.

[Mr. Smith]

roma2
а если я не пробывал на 1 раз?

[roma2]

а если я не пробывал на 1 раз?

Есть таблицы расчета % и 1ПМ. Поищи. В "Думай или бб по научному" выложил вариант недавно. "План подходов" называеться. Сообщение 476.

Сообщение изменено: roma2 (22 мая 2009 - 11:29)

[Mr. Smith]

ща позырю

[roma2]

ща позырю

Там по ссылке по статьям вниз до моего поста с другой ссылкой.