6602 ответов в этой теме

[phaze]

Это не значит, что он неэффективен, и не нужен.

Спросил из интереса - делал оч редко. Но мне он также не нужен - живот "к спине прилипает", даже когда жирею зимой.

Если кому нравится - это его дело, конечно же)) но это забавно, имхо...

[Scr1pt]

автор темы пришел 

 

прочел набор мышечной массы и хочу сказать спасибо много нового узнал, но не понял на что влияет чувствительность к инсулину и уровень секреции инсулина, у меня "тяжесть, залитость и вздутие" частенько бывает и после большого приема пищи появляется сонливость,голод через час не возникает, но могу есть каждые 2 часа

 

несколько вопросов я уже разобрал выше, спасибо форумчанам, остался этот вопрос

[Znatok Ne]

...просто "урезать калорийность" подходит для большинства людей, но не для всех,имхо

Подходит для всех ))))
Если речь о реальном и честном дефиците калорий в рамках конкретногт человека

[Znatok Ne]

..Видел есть какие-то приблуды которые измеряют индивидуальную каллорийность поддержки, насколько они честны?...

Как пальцем в небо. И то, в небо может быть даже точнее ))))

[BananaKBB]

рамках конкретногт человека

Согласен, но рамки конкретного человека нужно определить, и нижняя граница в 31 и верхняя в 33, в моем случае( как и в случае описанном ещё некоторых форумчан) не работает.

Я не понимаю людей которые обманывают сами себя тем самым занижают кол-во съеденных калорий и тд, но я не готов тратить своё время на то чтобы понять принципы, а потом их же нарушать, раз уж мы говорим про честный дефицит.

Из примеров, я кушал яблоки(именно в прошедшем времени) и брал как правило всегда либо зелёные(симиренко ) либо голден, записывая всё в телефон и тд, в конце недели, взешившись я понял что в чём-то проблема, ибо мой вес не ушёл, а даже вырос на 200-400 гр., пересчитав все яблоки за неделю( их бжу) я понял что вместо 1300 ккал я кушал все 1500(яблок было реально много), и этим себе и объяснил проблему с весом, сейчас исключив яблоки - прогресс пошёл дальше. 

Веду к тому, что не эфективно тогда вообще заниматься похуданием, если самого себя при этом дурить, и вконце срока(неделя\месяц) сидеть и гадать что же не так, заедая грусть печенькой, и говорить что всё люди как люди а у меня на 50% метаболизм хуже.

Я понимаю что для многих моя калорийность 1000-1300 покажется очень малой, для меня это так же, ведь я не могу быть ультра-исключением(или могу) что все худают на 20% дефиците, а у меня намного больше, но пока, в силу того что я не имею достаточного кол-ва знаний в этом всём, объяснить себе я это не могу, по этому от корочки до корочки перечитываю все статьи уважаемого знатока, и всех кого он советует.

p.s такой вопрос, Лептин играет большую роль в похудании? К чему вопрос- насколько я понял если уровень его малый, то чувство насыщение не приходит почти никогда, сколько бы ты там калорий не съел за раз, у меня было такое даже не на диете, когда я просто ел сколько хотел, и никогда не было чувства что я наелся и что хватит, а на диете такого нету уж темболее.

[Znatok Ne]

Согласен, но рамки конкретного человека нужно определить, и нижняя граница в 31 и верхняя в 33, в моем случае( как и в случае описанном ещё некоторых форумчан) не работает.
...

Очень много букв ))) но я бы повнимательнее почитал, что написано гайде про 31-35 ккал/кг, формульных значениях и про индивидуальную поддерживающую калорийность и как ее определять.

...
p.s такой вопрос, Лептин играет большую роль в похудании? К чему вопрос- насколько я понял если уровень его малый, то чувство насыщение не приходит почти никогда, сколько бы ты там калорий не съел за раз, у меня было такое даже не на диете, когда я просто ел сколько хотел, и никогда не было чувства что я наелся и что хватит, а на диете такого нету уж темболее.

Чем больше и дольше дефицит калорий, тем ниже уровни лептина, это физиология, это у всех так. Достаточно 3-4 дней, чтобы уровни лептина упали в половину. Те же рефиды 24+часа призваны в числе прочего и чуть исправить ситуацию с лептином, временно

[Anatolii]

А вы говорите что умирать нужно тихо, сидя на 1000-1300 ккал в день при 185/71.7
Есть ли вообще исследования или какие-то методики(кроме эмпирического жри месяц 1800 и отслеживай) измерения бмр для каждого желающего? Видел есть какие-то приблуды которые измеряют индивидуальную каллорийность поддержки, насколько они честны?
И еще вопрос, сколько км(или времени) на велосипеде= 8-10 км пешком? Решил ездить на велосипеде по всем своим делам который есть за пределами дома, вместо автомобиля, тем самым повысив внетренеровчную активность.

Ну, не стОит все же в крайности впадать) Как вы корректно переведете велосипед в ходьбу пешком? Это от рельефа местности, например будет зависеть. В любом случае идея не плохая - активность нужно повышать. Насчет приблуд - честно не знаю. Я думаю скорее вы ее установите опытным путем. У меня так и вышло за цикл сушка-стабилизация - массонабор.

[Anatolii]

Анатолий, а вы по какой специальности были медиком? 

Педиатрия

[BananaKBB]

Ну, не стОит все же в крайности впадать) Как вы корректно переведете велосипед в ходьбу пешком? Это от рельефа местности, например будет зависеть. В любом случае идея не плохая - активность нужно повышать. Насчет приблуд - честно не знаю. Я думаю скорее вы ее установите опытным путем. У меня так и вышло за цикл сушка-стабилизация - массонабор.

Ну надеюсь дойти всё таки до 15, а ещё лучше 13-12 с последующим масонабором я тоже её установлю.

Не знаю как, пока что буду ездить - дальше будем смотреть. Скорее всего с онлайн калькуляторами V+T+S=ccal с велосипеда должно = ccal с ходьбы 8км в день. Буду смотреть, искать,читать.

 

Очень много букв ))) но я бы повнимательнее почитал, что написано гайде про 31-35 ккал/кг, формульных значениях и про индивидуальную поддерживающую калорийность и как ее определять.

Чем больше и дольше дефицит калорий, тем ниже уровни лептина, это физиология, это у всех так. Достаточно 3-4 дней, чтобы уровни лептина упали в половину. Те же рефиды 24+часа призваны в числе прочего и чуть исправить ситуацию с лептином, временно

А как быть с чувством насыщения? И не на диете я могу кушать 24\7, или это уже псих.растройства больше нежели физ?

[Znatok Ne]

или это уже псих.растройства больше нежели физ?

скорее всего так и есть ... но физиология тоже может присутствовать:
- неправильно подобранные продукты (индивидуальные);
- мало (или отсутствие) белка в каждом приеме пищи;
- низкая калорийность рациона;
- регуляция в рамках восстановления сетпоинта;
- низкие уровни лептина;
- возможно используется ПГ, что может негативно сказываться на чувстве насыщения, за счет секреции того же грелина,
 
в общем причин может быть куча ... если же речь о когнитивной составляющей то вот тут стена букв (включая допматериалы в конце по ссылке) )))
ОСОЗНАННОСТЬ/ ДЕЦЕНТРАЦИЯ/ МЕДИТАЦИЯ в КОНТРОЛЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

[BananaKBB]

Znatok Ne,
Спасибо, изучаю.
 
Метаболограф Fitmate PRO Вот о чём я говорил, и в Киеве есть места где можно пройти обследования.
Вот что обещают

Spoiler

Метаболограф Fitmate PRO* – инновационный прибор, открывающий совершенно новые возможности в составлении индивидуальных программ питания. Это настоящий прорыв в диетологии! Клиника Диет Центр одна из немногих в Украине, которая проводит обследование пациентов при помощи метаболического анализатора. Уникальный прибор точно устанавливает уровень основного обмена веществ, измеряет потребление кислорода как при тестировании с нагрузкой, так и в покое, в сравнении с системой прямой калориметрии (Мешок Дугласа) у мужчин и женщин. Погрешность данных, полученных при помощи метаболографа, составляет не более 1%, что позволяет врачу-диетологу составить максимально точный и эффективный рацион питания для каждого пациента.

Что узнаем?

1. Уровень основного обмена веществ Вашего организма.
2. Уровень энергозатрат в покое.
3. Величину энергозатрат при нагрузке.
4. Количество расхода энергии во время различных видов физической нагрузки.
5. Оценку тренированности (выносливость, мышечная сила, гибкость).

Что Вы получаете?

1. Персональную программу контроля веса.
2. Быстрое выявление причины существующей проблемы, и более качественное её решение.
3. Обследование организма по мировым стандартам.

Как это происходит?

• Измерение уровня вашего метаболизма – это простая и быстрая процедура. Вы дышите в специальную (индивидуальную) маску в течение 15 минут. Однако, по Вашему желанию измерение может быть более длительным и основательным при проведении фитнес-тестирования.
• Повторное тестирование (рекомендуется каждые 4-5 недель) позволяет в динамике контролировать изменения происходящие в результате лечения.
• Данные полученные при тестировании на метаболическом анализаторе заложат фундамент в понимании индивидуальных особенностей Вашего организма и помогут более структурировано и качественно подойти к решению поставленных перед доктором-диетологом задач.

*Метаболограф Fitmate PRO разработан компанией Cosmed, мировым лидером в технологиях функциональной диагностики здоровья и прошел оценку достоверности и точности Департаментом Здравоохранения США и Государственным центром исследований физической активности США. Продукция компании Cosmed используется в сотнях известных медицинских клиник, спортивных институтов и олимпийских тренировочных центрах во всем мире.

 

 

Фальш или правда где-то близко?

[Честер]

Долби пресс регулярно -- может быть еще и рельефный будет.

 

надо взять на заметку

[Death Star]

Death Star, я не понял, где твой лайк?)

Поставил)))

[Znatok Ne]

Znatok Ne,
Спасибо, изучаю.

Метаболограф Fitmate PRO Вот о чём я говорил, и в Киеве есть места где можно пройти обследования.
Вот что обещают
...

Они обещают за 15 минут дать данные которые собираются в метаболических палатах, под жестким контролем в течении нескольких недель
Например днные полученные в лаборатории Рудольфа Лейбела (Rudolph Leibel) считаются «золотым стандартом» в этой области, потому что у него испытуемые размещались в метаболических палатах в течение длительных периодов времени, результаты сравнивали с контрольной группой, и использовался качественно спланированный диетический протокол, а потребляемые калории скрупулезно учитывались, чтобы обеспечить стабильность веса тела у испытуемых.
[Rosenbaum M, Hirsch J, Gallagher DA, Leibel RL. Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am J Clin Nutr. 2008 Oct;88(4):906-12.]

[phaze]

Фубля, пароварку мыть мерзотнее, чем сковороду.

Моется легко и непринужденно, даже без моющего средства, а тупо мылом. Жарить больше мороки.

Сообщение изменено: phaze (12 октября 2017 - 08:27)

[Маклай]

Znatok Ne,
Спасибо, изучаю.
 
Метаболограф Fitmate PRO Вот о чём я говорил, и в Киеве есть места где можно пройти обследования.
Вот что обещают

Spoiler

Метаболограф Fitmate PRO* – инновационный прибор, открывающий совершенно новые возможности в составлении индивидуальных программ питания. Это настоящий прорыв в диетологии! Клиника Диет Центр одна из немногих в Украине, которая проводит обследование пациентов при помощи метаболического анализатора. Уникальный прибор точно устанавливает уровень основного обмена веществ, измеряет потребление кислорода как при тестировании с нагрузкой, так и в покое, в сравнении с системой прямой калориметрии (Мешок Дугласа) у мужчин и женщин. Погрешность данных, полученных при помощи метаболографа, составляет не более 1%, что позволяет врачу-диетологу составить максимально точный и эффективный рацион питания для каждого пациента.

Что узнаем?

1. Уровень основного обмена веществ Вашего организма.
2. Уровень энергозатрат в покое.
3. Величину энергозатрат при нагрузке.
4. Количество расхода энергии во время различных видов физической нагрузки.
5. Оценку тренированности (выносливость, мышечная сила, гибкость).

Что Вы получаете?

1. Персональную программу контроля веса.
2. Быстрое выявление причины существующей проблемы, и более качественное её решение.
3. Обследование организма по мировым стандартам.

Как это происходит?

• Измерение уровня вашего метаболизма – это простая и быстрая процедура. Вы дышите в специальную (индивидуальную) маску в течение 15 минут. Однако, по Вашему желанию измерение может быть более длительным и основательным при проведении фитнес-тестирования.
• Повторное тестирование (рекомендуется каждые 4-5 недель) позволяет в динамике контролировать изменения происходящие в результате лечения.
• Данные полученные при тестировании на метаболическом анализаторе заложат фундамент в понимании индивидуальных особенностей Вашего организма и помогут более структурировано и качественно подойти к решению поставленных перед доктором-диетологом задач.

*Метаболограф Fitmate PRO разработан компанией Cosmed, мировым лидером в технологиях функциональной диагностики здоровья и прошел оценку достоверности и точности Департаментом Здравоохранения США и Государственным центром исследований физической активности США. Продукция компании Cosmed используется в сотнях известных медицинских клиник, спортивных институтов и олимпийских тренировочных центрах во всем мире.

 

 

Фальш или правда где-то близко?

Вы разберитесь со своей целью в похудении, что вам это даст?

[BananaKBB]

Вы разберитесь со своей целью в похудении, что вам это даст?

Бмр


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

[Маклай]

Бмр


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

Я не понял,расшифруйте пожалуйста.

[Znatok Ne]

Я не понял,расшифруйте пожалуйста.

Базовый метаболизм вроде б... BMR

[Маклай]

Базовый метаболизм вроде б... BMR

Это и есть цель похудения вычислить БМР?

[phaze]

БМР - Бакинский Мета Рекомпоз

Сообщение изменено: phaze (12 октября 2017 - 10:28)

[Znatok Ne]

Это и есть цель похудения вычислить БМР?

[Anatolii]

Это и есть цель похудения вычислить БМР?

Дмитрий, можно совет? В связи с выступлением на соревнованиях примерно на 10 дней прерывается тренинг. Нахожусь в стадии набора ММ. Стоит ли понизить калорийность до уровня поддержки на этот период, оставить небольшой профицит или ничего не менять? До сих пор удавалось набирать более менее чисто. Не хотелось бы заплыть.

[Znatok Ne]

Дмитрий, можно совет? В связи с выступлением на соревнованиях примерно на 10 дней прерывается тренинг. Нахожусь в стадии набора ММ. Стоит ли понизить калорийность до уровня поддержки на этот период, оставить небольшой профицит или ничего не менять? До сих пор удавалось набирать более менее чисто. Не хотелось бы заплыть.

Ну поступление калорий, в идеале должно как минимум соотносится с энергорасходом и целями.
Если энергорасход снижается, то логично что и питание соответствующее повышенному энергорасходу, есть смысл скорректировать, ну или взамен сниженнойтренировочной активности добавить внетренировочной, чтобы не менять питание, если уш очень не хочется ))))

[Anatolii]

Ну поступление калорий, в идеале должно как минимум соотносится с энергорасходом и целями.
Если энергорасход снижается, то логично что и питание соответствующее повышенному энергорасходу, есть смысл скорректировать, ну или взамен сниженнойтренировочной активности добавить внетренировочной, чтобы не менять питание, если уш очень не хочется ))))

Спасибо! Понизить не проблема. После выступления по тяге в моем дряхлом возрасте увеличивать активность не хочется)

[dronuknas]

Причина запрета?

Подозрение на панкреатит+ дескенизия желчевыводящих путей,но я пока только в стадии обследования.