11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Я думаю для первого раза хватит попробовать) Мой вес 70 кг,сухой 60 примерно считаю

а ПТК где?
а угли+белок "до" где?
УДжж по какой схеме кстати: 3,5+1 или 4+1?

Сообщение изменено: Znatok Ne (25 июня 2014 - 10:18)

[Malby]

Кирилл_Детков,
Вроде жиров все равно не больше 50 г получается?
Просто грудку я вряд ли захочу есть...яйца если только(я белок имею ввиду)
Znatok Ne,
ПКТ-это что?
И что ты имеешь ввиду под угли и белки "до"?не поняла..

Насчет схемы-начну загрузку с четверга,сразу после тренировки.
Выпью протеин,съем банан,а потом закину макарон наверное через час

[Malby]

Все,поняла насчет ПКТ)вот в четверг идет ПКТ,я правда не помню сколько он по БЖУ,погуглю сегодня
Потом макароны через 2 часа грамм 100,яиц добавлю в виде белка

Наверное получается как раз примерно 4500 Ккал

А в четверг будет 3 приема пищи до загрузки
Б-111 Ж-37 У-38 Ккал 930

[Znatok Ne]

Malby,
состав коктейля перед натяговой тренировкой:
за полчаса-час до тренировки принять 25-30гр углеводов, и около 15гр сывороточного протеина

состав ПТК:
2,3 (две целых три десятых) грамма углеводов на кг сухого веса + 1/3 от этого количества белка.
Для 70 килограммового человека это будет 150 грамм углеводов (полимеры глюкозы с небольшим количеством фруктозы) и 50 грамм белка (сывороточного протеина) + 5 грамм креатина.

В качестве источника углеводов можно использовать, например, мальтодекстрин или глюкозу (я беру Декстрозу ... можно купить в магазинах детских товаров "Кораблик", называется "Декстромед").

В качестве источника фруктозы можно использовать или фруктозу в порошке, или фрукт в высоким ГИ и большим кол-вом фруктозы, я предпочитаю закусывать ПТК хурмой.

Сообщение изменено: Znatok Ne (25 июня 2014 - 10:53)

[mvald]

Это же наоборот хорошо. Лучше чем -0,5см и -1кг.

ну это то канешна да..но у меня стандарт -1 -1..куда мне теперь эти 0.5?))
Придётся за эту неделю-1.5)

[mvald]

Никогда не мог после птк выдержать паузу 2часа...всегда уже в машине пару зефирок и по приезду домой почти сразу еде..всё как в песок)
вообще за вечер получается300-400г углей минимум,поэтому на след день и не хватает жрачки)

[vaillant]

состав ПТК:
2,3 (две целых три десятых) грамма углеводов на кг сухого веса + 1/3 от этого количества белка.
Для 70 килограммового человека это будет 150 грамм углеводов (полимеры глюкозы с небольшим количеством фруктозы) и 50 грамм белка (сывороточного протеина) + 5 грамм креатина.

В качестве источника углеводов можно использовать, например, мальтодекстрин или глюкозу (я беру Декстрозу ... можно купить в магазинах детских товаров "Кораблик", называется "Декстромед").

В качестве источника фруктозы можно использовать или фруктозу в порошке, или фрукт в высоким ГИ и большим кол-вом фруктозы, я предпочитаю закусывать ПТК хурмой.

Дим, пишешь для "сухого" веса, а считаешь как? или ты сухой вес знаешь?))

и вот скажи, плз, нафига заморачиваться с "фруктозой в порошке", если можно с тем же успехом сахарозы подкинуть, а? она всяко быстрее разных там фруктов расщепится на глюкозу и фруктозу в ЖКТ))

[Znatok Ne]

Никогда не мог после птк выдержать паузу 2часа...всегда уже в машине пару зефирок и по приезду домой почти сразу еде..всё как в песок)

угу ... я сам уже минут через 30 после ПТК ... дома ем свои кукрузные хлопья ... да и по сути не важно как быстро ты в себя впихнешь свою норму углей .. главное, что впихнешь ... просто комфорта может не быть ... и если ЖКТ не подготовлен ... то может произойти "отторжение" ))))

вообще за вечер получается300-400г углей минимум,поэтому на след день и не хватает жрачки)

ну ты жо решил для себя что на схеме 4+1 у тебя сразу мышца палится ))) значит страдай от голода ... а мне гут .. мне на сутки хватает углей вполне ...

[Znatok Ne]

Дим, пишешь для "сухого" веса, а считаешь как? или ты сухой вес знаешь?))

все примерно конечно ... но я делаю замеры калипером и по макросу кубарубовскому высчитывается автоматом ... т.е. +- да .. я знаю ... и каждый может знать ...

и вот скажи, плз, нафига заморачиваться с "фруктозой в порошке", если можно с тем же успехом сахарозы подкинуть, а? она всяко быстрее разных там фруктов расщепится на глюкозу и фруктозу в ЖКТ))

про фруктозу в порошке .. это вариант ..кому как удобнее ... кому сахароза, кому фруктоза в порошке, кому гейнер с фруктозой (у меня раньше была банка QNT 3000 ... купил с дуру как гейнер .. стояла без дела .. а потом как раз хорошо вписалась для ПТК на УД), я вон вообще фруктой закусываю ... мне так нравится больше

[Malby]

Znatok Ne,
А креатин обязателен?
mvald,
Да мне тоже кажется что я сразу нажрусь,что то сегодня совсем грустно мне

Раньше я яблоками хоть скрашивала диеты,орехами,а щас(
Но терпеть буду)

[mvald]

ну ты жо решил для себя что на схеме 4+1 у тебя сразу мышца палится

да,представь себе...ну шо за человек,лишь бы падъябнуть!))

Да мне тоже кажется что я сразу нажрусь,что то сегодня совсем грустно мне Раньше я яблоками хоть скрашивала диеты,орехами,а щас( Но терпеть буду)

тут,некий Знаток,подал очень хорошую идею на счёт хлеба их ржаных/пшеничных отрубей(он утверждает что угли из них не усваиваются)..очень хорошая имитация хлеба..я аж иногда порцию грудка,овощи,хлеб еле доедаю) ..рекомендую

[Кирилл_Детков]

ну это то канешна да..но у меня стандарт -1 -1..куда мне теперь эти 0.5?)) Придётся за эту неделю-1.5)

 

Это же не линейный график, каждый следующий сантиметр тяжелее дается )

просто комфорта может не быть ... и если ЖКТ не подготовлен ... то может произойти "отторжение" ))))

 

Очень рекомендую после таких загрузок пару таблеток панкреатина.

[mvald]

Это же не линейный график, каждый следующий сантиметр тяжелее дается )

у меня ленейный(по-крайней мере так было в том году) мне до 7-10% далеко,так чта трудных сантиметров не дождусь))

[Кирилл_Детков]

идею на счёт хлеба их ржаных/пшеничных отрубей(он утверждает что угли из них не усваиваются)

 

Я с сегодня начал метформин пить по 1500мг в сутки, посмотрим как с ним пойдёт.

[Znatok Ne]

А креатин обязателен?

нет ... но креатиновая загрузка дает хорошую наполненность мышц, дополнительный АТФ ... что в итоге даст возможности более качественно поработать на силовой тренировке (ибо там веса и нагрузка максимальные, нужно создать большой стресс для мышц).
Т.е. не обязателен, но неплохо было бы иметь ...

Очень рекомендую после таких загрузок пару таблеток панкреатина.

я и так на постоянку в процессе загрузки потребляю альфа липоевую кислоту и креон

[Кирилл_Детков]

я делаю замеры калипером и по макросу кубарубовскому высчитывается автоматом

 

Поиском в теме не нашел. Можно ссылку на макрос для подсчетов?

[mvald]

немного инстаграма))

Миниатюры

• 

[Znatok Ne]

Поиском в теме не нашел. Можно ссылку на макрос для подсчетов?

так макрос все тот же
http://forum.steelfa...91&p=1057006926
только я посмотрел ща ... там значения по LBM отдельно не выводятся ...
но это чисто визуал и математика ... если нужна цифра то в первом посте темы есть ссылка на самый первый калькулятор от забугорного товарища Энди какого то там (http://rusfolder.com/36505595) или оригинальная ссылка: http://WWW.ANDY.ME/W...lculations.xlsx
Там LBM отображается ...

[Cub]

Знаток а по ржаным и пшеничным отрубям можно поподробней. Спасибо.

[Znatok Ne]

Cub,Честер,

http://forum.steelfa...91&p=1057000094
http://forum.steelfa...91&p=1057000113

Сообщение изменено: Znatok Ne (25 июня 2014 - 01:13)

[Кирилл_Детков]

 

Понял, я думал есть какой-то макрос, который считает процент жира по защипам. Я просто по таблице сейчас смотрю, по одному защипу. Видел еще таблицу по 4-м (живот, триц, биц и спина) защипам.

[Znatok Ne]

Кирилл_Детков,
http://www.linear-so...com/online.html

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

За эту ссылку нижайший поклон! Я долго искал такую систему, в рунете не нашел )

[Slv]

немного инстаграма))

Это у тебя так самодельный хлеб выглядит???

[mvald]

Ага

[Slv]

Ага

Нехило. Я пробовал по вашему рецепту делать, получилась такая дрянь что я уж лучше вообще жрать ниче не буду)))

[mvald]

Значит чё т не то ты сделал)
У меня вкусно)

[Slv]

Значит чё т не то ты сделал)
У меня вкусно)

Кефир-отруби-специи. Так?

[mvald]

Я несколько измени рецепт..добавляю 10г муки и больше яичного белка,что бы жёстче был,а творога(кефира) меньше

[Slv]

Я несколько измени рецепт..добавляю 10г муки и больше яичного белка,что бы жёстче был,а творога(кефира) меньше

Можешь написать чего и сколько?