5979 ответов в этой теме

[AnatolyR]

вопрос возник из информации, что если делать всё время один натяг, то это приведёт к более раннему заходу в тупик (эффект плато) и прекращению прогресса.

Ерунда это

[альен]

ну теперь стало легче.. буду продолжать натяг.. а то сомнения смутные стали терзать..

Сообщение изменено: альен (01 февраля 2017 - 08:04)

[phaze]

если делать всё время один натяг

Расслабься. Весь кач построен на натяге.

[альен]

я тоже в это уверовал. но кое когда попадает информация, колеблющая мою веру. вот в тренировочном дневнике домуса были его специализации на руки , которые состояли  сплошь из метаболических суперсетов. я сейчас тоже специализацию делаю, но решил взять два упражнения натягом, два-метаболом на каждую мг (биц/триц). вот не знаю, как лучше скомпоновать натяг и метабол в случае специализации на руки. да и потом за грудь/спину возьмусь, тот же вопрос.

[zinid]

Сейчас пообъёмнее начал тренить - 10х8 на МГ. Цель - постепенно дойти до того, чтобы влёгкую переваривать эти 10х8 3 раза в неделю. А дальше что-нибудь в силовом стиле придумаю.

Если чувствуется усталость или нет драйва, то либо забиваю не тренинг, либо делаю лёгкую треню.

Это ничего не даст. Даже если сможешь переваривать такой объём (что спорно, скорее всего застрянешь на постоянных лёгких тренировках), после двух недель силового стиля вся эта выносливость улетучится. Я уже проходил этим путём.

[AnatolyR]

вот в тренировочном дневнике домуса были его специализации на руки , которые состояли  сплошь из метаболических суперсетов

и что?

[zinid]

и что?

Ну руки то у него здоровые!

[альен]

вот и хочется понять, как правильно в натуральном тренинге распределять соотношение натяга и метабола при специализациях.например,50/50 или другое соотношение

[Олег К]

Это ничего не даст. Даже если сможешь переваривать такой объём (что спорно, скорее всего застрянешь на постоянных лёгких тренировках), после двух недель силового стиля вся эта выносливость улетучится. Я уже проходил этим путём.

Можно делать типа 5х8 в натяге (что-нибудь около 70% от 1ПМ, отдых 3-5 мин между сетами) +5х8 типа в метаболе (типа 50-55% от 1ПМ, отдых 45-60 сек)

Пару дней в неделе в течение 2-3 недель такую нагрузку можно вывозить, а потом на перезагруз типа 2-3х8+2-3х8 и снова вверх.

[Олег К]

50/50

50/50 в чём? Это ты сеты считаешь или КПШ?

[альен]

имею ввиду сеты или просто упражнения. например, сейчас у меня 2 упра натягом, и 2 упр метаболом. то есть 50/50. процентов

[Олег К]

имею ввиду сеты или просто упражнения. например, сейчас у меня 2 упра натягом, и 2 упр метаболом. то есть 50/50. процентов

Нормально

ИМХО

[альен]

это я наугад составил. а ведь можно,наверное,специализацию из одного натяга делать,или одного метабола.правил определенных,как я понял,нет,нужно все опробовать на себе.

[zinid]

как правильно в натуральном тренинге

В натурашку надо ебашить ещё больше чем на химии: как почитаешь программку Хелмса для Advanced, так не каждый химик её вывезет

распределять соотношение натяга и метабола при специализациях

Метабол не нужен

[Олег К]

Метабол не нужен

Зинид, знаешь, как я решил проблему застоя в своей неуникальной проге?

Просто подбросил пару-тройку метабольных подходов к тяжёлому дню.

Так что работает эта хрень

[zinid]

Просто подбросил пару-тройку метабольных подходов к тяжёлому дню.

Типа я так не делал

[Олег К]

Типа я так не делал

Ну так работает жеж 

[phaze]

Метабол не нужен

не соглашусь. Без многоповторной работы падает выносливость. Делая теже жимы, приседы и другие упражнения на 5-6 повторов, попрошествии времени, теже 10-12 потом сложно сделать. Навык утрачивается. И то и то нужно.

[Arik]

не соглашусь. Без многоповторной работы падает выносливость. Делая теже жимы, приседы и другие упражнения на 5-6 повторов, попрошествии времени, теже 10-12 потом сложно сделать. Навык утрачивается. И то и то нужно.

бытовой пример - руки с пакетами (покупки) тупо затекают и болят (читай, закисляются) быстро

[zinid]

Ну так работает жеж

Возможно тебе просто помогло увеличение объёма. Не факт, что нужен был именно метабол.

[zinid]

не соглашусь. Без многоповторной работы падает выносливость. Делая теже жимы, приседы и другие упражнения на 5-6 повторов, попрошествии времени, теже 10-12 потом сложно сделать. Навык утрачивается. И то и то нужно.

Я заметил как лучше делать: просто тренироваться реже

Не ходил в зал пару недель, потом пришёл и ебашил как в последнй день. Правда прогресса от такого не будет. Впрочем как и от твоего варианта

[Олег К]

Возможно тебе просто помогло увеличение объёма. Не факт, что нужен был именно метабол.

С увеличением объёма в натяге силовой результат может быть несколько лучше, но при варианте натяг+метабол меньше микротравматики и за счёт этого можно грузить другие группы в таком же режиме. Тогда как в вариант "объёмный" натяг соло больше подходит для специализаций.

[zinid]

С увеличением объёма в натяге силовой результат может быть несколько лучше

Необязательно же натягом объем набивать, можно просто умеренными весами добить. Не думаю, что результат будет отличаться от метабола, а задрочки меньше.

[Олег К]

Необязательно же натягом объем набивать, можно просто умеренными весами добить. Не думаю, что результат будет отличаться от метабола, а задрочки меньше.

В данном случае под "метаболом" именно это я и понимаю, совсем необязательно ТУТ в 60 секунд с диким жжением.

[zinid]

В данном случае под "метаболом" именно это я и понимаю, совсем необязательно ТУТ в 60 секунд с диким жжением.

Ну такой вариант ок.

[phaze]

Впрочем как и от твоего варианта

у меня после отдыха от тренировок (неделя-две, не больше) всё страшно забивается от всего. Делать упражнения не реально.

Хотя, веса теже. Всё тоже, просто падает выносливость, которая восстанавливается через неделю систематических тренировок с прежним объемом.

Если я уберу всю многоповторку и подоходы с более менее длинным TUT, меня ждет тоже самое. А утрата энергоёмкости мышц, потеря выносливости....я даже хз как тут можно сделать вывод, что это не повлияет на прогресс в худшую сторону.

Вполне логично, что переход на однобокий тренинг мышцы это шаг на назад.

 

И да...я тоже не про тут в 60 сек. Скорее банальные несколько подходов по 30+ секунд.

Сообщение изменено: phaze (01 февраля 2017 - 10:20)

[zinid]

у меня после отдыха от тренировок (неделя-две, не больше) всё страшно забивается от всего. Делать упражнения не реально.

Ну хз, у меня всё наоброт. Я это ещё раньше замечал, просто тут я вынужден был 2 недели не ходить, вот и проверил.

[zinid]

Поцоны, я чо зашёл то...

Тут кто-нить пробовал Хелмсовские программы? В частности интересует Advanced (та, что на 6 дней). Или тут отдельный тред есть?

[Arik]

Поцоны, я чо зашёл то...
Тут кто-нить пробовал Хелмсовские программы? В частности интересует Advanced (та, что на 6 дней). Или тут отдельный тред есть?

есть , но пока нет адептов

[Олег К]

есть , но пока нет адептов

Адепты есть, но не хотят отписываться